20 kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļaus jums būt sātīgiem stundām

Ticiet vai nē, jūs varat malkot ceļu uz stiprākiem muskuļiem. Kamēr daudzi smūtiju receptes tiem nav barības vielu un daudzos cukura daudzumos, daudz olbaltumvielu saturoši kokteiļi var būt veselīga ēdēja sapnis, ja gudri sajaucaties.

Ja malko īstajā laikā, pareizajā daudzumā un sajauc ar pareizajām lietām, kokteiļi var veidot un atjaunot liesos muskuļu audus, palīdzēt justies pilnvērtīgiem un apmierinātiem, kā arī var palīdzēt samazināt ar badu saistītā hormona grelīna līmeni. Jenna A. Werner, RD, radītājs Happy Slim Healthy .

Pietiekams daudzums proteīns ir obligāta, lai gūtu lielākos ieguvumus, viņa saka. Daudz laika smūtiji ar augļiem un sulu vai pienu var mūs piepildīt uzreiz, bet tie palielinās cukurs asinīs ļoti ātri - un nojauciet to vēl ātrāk, skaidro Verners. Pievienojiet smūtijam olbaltumvielas, lai iegūtu līdzsvarotāku ēdienu. Olbaltumviela palēninās gremošanu, saglabās jums sāta sajūtu ilgāk un palīdzēs novērst cukura tapas un avārijas.

Ja gatavojat savu smūtiju par maltīti, tiecieties pēc vismaz 25 gramiem olbaltumvielu. Uzkodām derēs 10 vai vairāk gramu, saka Verners. (Apsveriet iespēju pievienot vienu no šiem olbaltumvielu pulveri jūsu smūtijam, lai iegūtu papildu barības vielu.) Vai esat gatavs izrakt savu blenderi? Šīs daudz olbaltumvielu saturošo smūtiju receptes ir tā vērts.

Šis gardais smūtijs ir vienkāršākais veids, kā ātri ielīst tonnās barības vielu. Krēmveida mandeļu sviests nodrošina veselīgu tauku palielināšanos, savukārt kokosriekstu ūdens palīdz atjaunot elektrolītus pēc smaga treniņa. Grieķu jogurts un a sūkalu liekšķere vienlaikus saglabājiet augstu olbaltumvielu saturu banāns nodrošina kāliju un saldumu.

Olbaltumvielas: 21 gramu

Iegūstiet recepti no profilakses

Pamostieties pēc burvīgām brokastīm, kas garšo pēc šokolādes piena kokteiļa. Slepenā sastāvdaļa? Valrieksti, kuros ir daudz olbaltumvielu un piesātinātas omega-3 taukskābes-nepiesātināto tauku veids palīdz cīnīties ar iekaisumu (un pasargā savu sirdi). A veselīga melnās kafijas deva padara to par ideālu rīta kratīšanu.

Olbaltumvielas: 24 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Ideāls sezonas ēdiens, šajā smūtijā ir 27 grami olbaltumvielu (citiem vārdiem sakot, apmēram tikpat daudz olbaltumvielu četras vidējas olas )! Melase, ingvers, kanēlis, muskatrieksts un kardamons sanāk kopā, lai izceltu patiesu piparkūku garšu, savukārt mandeļu sviests, grieķu jogurts un banāns piedāvā krēmveida pamatni.

Olbaltumvielas: 27 grami

Saņemiet recepti no Profilakse

Šī zaļš smūtijs ir ideāls sastāvdaļu kombinācija, lai paātrinātu atveseļošanos pēc treniņa. Tas satur banānu viegli sagremojamiem ogļhidrātiem un kālijs , kivi saldumam un C vitamīns , sūkalu proteīna pulveris , spināti dzelzs devai un kokosriekstu ūdens, lai veicinātu rehidratāciju.

Olbaltumvielas: 22 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Šis vegāniem draudzīgais ogu smūtijs no Džilianas Mihaelsas lepojas ar daudzām antioksidantiem un vairāk nekā 30 gramiem olbaltumvielu, pateicoties porcijai. augu proteīna pulveris . Izbaudiet to kā atsvaidzinošu smūtiju pēc treniņa vai brokastis ceļā.

Olbaltumvielas: aptuveni 20 grami, atkarībā no izvēlētā proteīna pulvera

Iegūstiet recepti no profilakses

Nav olbaltumvielu pulvera? Nekādu problēmu. Izmantojiet vienkāršo pieeju un vienkārši sajauciet kopā 2 tases piena, antioksidantus saturošas kazenes, krēmveida mandeļu vai zemesriekstu sviestu (lai iegūtu vairāk olbaltumvielu un veselīgu tauku) un medu, lai iegūtu saldumu. Jūs saņemsiet zemu kaloriju saturošu kokteili, kas jūs apmierina.

Olbaltumvielas: 21 gramu

Iegūstiet recepti no profilakses

Papildus tīram ķirbis , šis smūtijs tiek ielādēts grieķu jogurtā, lai iegūtu krēmīgu, olbaltumvielām bagātu pamatu. Nesaldināts grieķu jogurts vai vienkāršs biezpiens ir lieliski papildinājumi smūtiju receptēm, saka Verners. Abi var pievienot apmēram 15-20 gramus olbaltumvielu ar vienkāršām, dabīgām sastāvdaļām. Kļavu sīrups un ķirbju pīrāga garšviela pastiprina sezonas saldumu.

Olbaltumvielas: 26 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Viens malks šī smūtija nogādās jūs tieši atvaļinājuma režīmā. Un tas ir ļoti vienkārši pagatavojams: piens, C vitamīna pildīti kivi, vaniļa, medus un zīdains tofu noapaļojiet šo unikālo un augstu olbaltumvielu uzņemšanu.

Papildus jogurtam veģetārieši var apsvērt arī zīda organiskā tofu sajaukšanu kokteiļos un kokteiļos. Tu uzvarēji't pat garšo, un tas labi sabiezēs lietas, saka Verners.

Olbaltumvielas: 17 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Saldais kartupelis ir viens no labākajiem avotiem A vitamīns jūs varat ēst - tas nozīmē, ka šis smūtijs ir tikpat lielisks jūsu ādai kā muskuļiem. Kefīrs piedāvā olbaltumvielas un zarnu veselību probiotikas , savukārt tumšās pupiņas (jā, pupiņas!) piedāvā vairāk augu jaudas un uzpildes šķiedras. Jūs varat arī paļauties uz dažiem veselīgiem taukiem, apkaisot valriekstus.

Olbaltumvielas: 17 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Ja jums glāzē varētu būt ābolu pīrāgs, tas būtu šis smūtijs! Izgatavots no šķiedrvielām bagātām auzām, pekanriekstiem, kanēļa un ābolu sidra, šis krēmveida maisījums iegūst augstu olbaltumvielu saturu no grieķu jogurta.

Olbaltumvielas: 14 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Neskatoties uz silto krāsu, šī emuāru autore savu smūtiju raksturo kā saulīti glāzē. Mitrinošs gurķis un šķiedrvielām bagāts bumbieru svaigums, kanēlis ir salds, Chia sēklas , olbaltumvielu pulveris un krēmveida mandeļu sviests nodrošina šo kombināciju līdz gandrīz 30 gramiem muskuļu veidošanas barības vielas.

Olbaltumvielas: 27 grami

Saņemiet recepti no Vienkārši Kvinoja

Rikota un valrieksti pastiprina olbaltumvielas šajā dinamiskajā kokteilī, bet bietes ir īstā superzvaigznes sastāvdaļa. Viņi ir ne tikai atbildīgi par skaisto krāsu (pateicoties visiem antioksidantiem!), Bet Pētījumi rāda sakņu dārzeņus var pazemināt asinsspiedienu, palielināt enerģiju un uzturēt jūs regulāri.

Olbaltumvielas: 15 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Ja esat piparmētru šokolādes čipsu desertu cienītājs, satieciet savu jauno iecienītāko smūtiju. Tas ir bagāts ar šokolādes garšu, vienlaikus iesaiņojot daudzās olbaltumvielās un daudz mazāk cukura. Bonuss: jūs saņemsiet arī milzīgus 15 gramus šķiedra , pateicoties viltīgam ziedkāpostu papildinājumam (mēs apsolām, ka jums tas pat negaršos!)

Olbaltumvielas: 27 grami

Saņemiet recepti no Ēdot putnu barību

Šis ar augstu proteīnu bagātais smūtijs garšo tāpat kā vasara. Saldēti persiki un banāns sniedz jums optimālu dabisko saldumu, auzu pārslas satur nedaudz šķiedrvielu, savukārt pilnpiens un grieķu jogurts uzkrāj olbaltumvielas. Rezultāts: krēmveida, sapņains kokteilis, kas dod jums ideālu enerģijas pieplūdumu blāvā rītā.

Olbaltumvielas: 11 grami

Iegūstiet recepti no profilakses

Šis kratīšana nodrošina tonnu C vitamīns un šķiedrvielas - tas viss garšo pēc apburošas krēmkrāsas. Grieķu jogurts un vaniļas proteīna pulveris apvieno spēkus, lai pastiprinātu olbaltumvielas un bagātīgu konsistenci, savukārt vesels banāns un apelsīns nodrošina pusi no ikdienas augļu daudzuma.

Olbaltumvielas: 25 grami

Saņemiet recepti no Saldā zirņu šefpavārs

Lūk, jūsu mīļākā bērnības sviestmaize smūtija formā - un tā ir absolūti garšīga. Visas šīs nostaļģiskās garšas sajaucas superīgi piepildītā kratīšanā, kas jūs noturēs stundām ilgi.

Olbaltumvielas: 23 grami

Saņemiet recepti no Sallijas cepšanas atkarība

Jūs zināt, ka kritīsit tonnas barības vielas ar šādu krāsu. Papildus olbaltumvielām šis saldais kokteilis var lepoties ar šķiedrvielām, antioksidantiem, C vitamīnu, folātu un pat dažiem magnijs . Apkaisa ar kokosriekstu pievieno apmierinošu kraukšķīgumu.

Olbaltumvielas: 19 grami

Saņemiet recepti no Skrien uz virtuvi

Šis augsto olbaltumvielu zemesriekstu sviesta brokastu kokteilis varētu tikai atgādināt par Chunky Monkey saldējumu. Banānu, kakao un vaniļas proteīna pulvera garša ir līdzīga fanu iecienītākajam desertam (tikai bez uztura statistikas par diētu). Noteikti izvēlieties dabīgas zemesriekstu sviesta šķirnes, lai izvairītos no pievienotā cukura.

Olbaltumvielas: 17 grami

Saņemiet recepti no Spēcīgs diabēts

Pīrāgs krūzītē? Jā, lūdzu! Sajauciet šo krēmīgo, pikanto, citrusaugļu labumu, lai iegūtu atsvaidzinošu kokteili, kas satur dabisku saldumu (medus, vaniļa un banāns) un olbaltumvielas (sveiki, grieķu jogurts). Lai palielinātu zaļumu un uzturu, nekautrējieties iemest milzu sauju spinātu.

Olbaltumvielas: par 13 grami

Saņemiet recepti no Ēst tiešraidē Mācies

Dzēriens, kas garšo pēc deserta, ir vienmēr apmierinoša iespēja, bet ne vienmēr ir tik draudzīga viduklim. (Mēs jūs redzam, Misisipi Mudslides.) Šai šokolādes-ķiršu opcijai tomēr ir aptuveni divas reizes vairāk olbaltumvielu nekā taukos. Piens nodrošina olbaltumvielas, bet datumi un ķirši nodrošina dabisko cukuru, un spināti satur A vitamīnu, folāts , un citas uzturvielas.

Olbaltumvielas: 11 grami

Saņemiet recepti no Mans dārgais vegāns