12 labākie olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai 2020. gadā, uzskata dietologi

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, olbaltumvielu pulverim vajadzētu būt jūsu virtuves štāpeļšķiedrām. Galu galā būtiskā barības viela palīdz ilgstoši justies sātīgam un apmierinātam, tāpēc cukura līmenis asinīs starp ēdienreizēm nemainīsies. Turklāt, kam ir a olbaltumvielām bagāta uzkoda pēc a grūts treniņš palīdz veidot liesos muskuļus - tas nozīmē, ka galu galā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju miera stāvoklī.

Skaistums olbaltumvielu pulveris tas ir neticami daudzpusīgs. Ikviens var baudīt dažādas olbaltumvielu formas, un jūs varat viegli iekļaut pulveri dažādos pārtikas produktos, piemēram smūtiji , olbaltumvielu bumbiņas , un nakts auzas , lai pastiprinātu maltītes vai uzkodu uzturu.

Kā izvēlēties un izmantot labāko olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai

Izlasiet etiķeti: Jūsu ķermenis vienlaikus var uzņemt tikai līdz 30 gramiem olbaltumvielu, saka Sāra Mirkina, R.D.N., grāmatas autore. Piepildiet šķīvi, zaudējiet svaru , 21 dienas plāns svara zaudēšanai sievietēm pēc 40. Meklējiet pulverus ar 20 līdz 30 gramiem proteīna uz 120 kaloriju liekšķeri. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt tīram proteīnam bez cukura vai mākslīgiem saldinātājiem. Es iesaku samazināt vai izvairīties no Stēvijas, saka Mirkins, jo tas var palielināt jūsu vēlmi pēc saldumiem. Jo īsāks sastāvdaļu marķējums, jo labāk.

Eksperimentējiet ar maisījumu: Pulveris, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielu maisījumu, piemēram, sūkalas, olas un soju, dos jums pilnīgs proteīns , tas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, skaidro Marija Spano, R.D., C.S.C.S. Ja izvēlaties a augu izcelsmes proteīns , meklējiet olbaltumvielu kombināciju, salīdzinot ar vienu avotu, viņa saka.

Izvairieties no atkritumiem: Spano saka, lai izvairītos no olbaltumvielu pulveriem, kas ir pārklāti ar citām piedevām. Augstas kvalitātes proteīns nesatur taurīnu, kreatīnu, BCAA, beta alanīnu, glicīnu-tās ir aminoskābes ar augstu slāpekļa saturu, kas liek mākslīgi pārbaudīt olbaltumvielu pulveri, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, nekā tas patiesībā satur. Ja vēlaties olbaltumvielas, iegūstiet olbaltumvielas un nekādas “ekstras”.

Pārsniedziet smūtijus: Ir svarīgi to atzīmēt smūtiji un olbaltumvielu kokteiļus neuzskata par maltīšu pildīšanu. Mirkins saka, ka cilvēki ir vairāk apmierināti, kad ēd (nevis dzer) pārtiku, jo košļājamā darbība palīdz gremošanai un signalizē smadzenēm, lai panāktu jūsu vēderu. Tāpēc viņa iesaka pagatavot biezāku kokteili vai pievienot olbaltumvielu pulveri cietām maltītēm, piemēram, auzu pārslām vai veselīgām pankūkām.

Tagad, kad esat apguvis pamatus, mēs esam apkopojuši labākos olbaltumvielu pulverus, lai palīdzētu sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus - tas viss ir apstiprināts saskaņā ar mūsu dietologu standartiem.

Ja jūs uztraucaties par proteīnu pulveru iegādi, kas ir pildīti ar piedevām, tad Naked Whey 100% no zālaugu barotām, tīrajām sūkalu olbaltumvielām aukstās apstrādes metode ķīmisko mazgāšanas līdzekļu, sintētisko piedevu vai smago metālu likvidēšanai no tā pulveriem. Un bez piedevām, mākslīgajiem saldinātājiem vai krāsvielām šis pulveris ir tīrākais, ko varat iegūt.

Katra liekšķere nodrošina 25 gramus muskuļu veidošanas proteīna ar tikai 3 gramiem ogļhidrātu un 2 gramus cukura. Sūkalu proteīns satur arī visvairāk leicīna, neaizstājamas aminoskābes, kas palīdz veidot muskuļus, tāpēc vislabāk to lietot uzreiz pēc treniņa.

Uzturvērtības informācija 2 porciju porcijās: 120 kalorijas, 2 g tauku (0,5 g piesātināto tauku), 45 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 25 g proteīna

Levels Nutrition savos proteīna pulveros izmanto stingrus standartus, nodrošinot augstākās kvalitātes produktu. Viņu sūkalu olbaltumvielu pulveri ir bez antibiotikām, bez rGBST (hormons, ko lauksaimnieki injicē govīm, lai palielinātu piena ražošanu) , un nesatur cukuru vai mākslīgos aromatizētājus. Pievienojiet to rīta auzu pārslām, pankūkām un mājās gatavotiem granolas batoniņiem, lai palielinātu muskuļu masu. Jūs arī saņemat šo milzīgo piecu mārciņu vannu par 60 ASV dolāriem-nozagt zāli, kas barota ar sūkalu olbaltumvielām.

Uztura informācija vienā mērkarotē: 130 kalorijas, 2 g tauku (1 g piesātināto tauku), 70 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 2 g cukura, 0 g pievienotā cukura), 25 g proteīna

Augu olbaltumvielu pulvera maisījumi ir lielisks veids, kā papildus citām uzturvielām iegūt vislabāko vegānu proteīnu. Šis pulveris no Orgain ietver zirņu proteīns, brūnie rīsi un Chia sēklas , palielinot šķiedrvielu saturu līdz 5 gramiem vienā liekšķerē. Turklāt recenzenti atzīmē, ka tas labi sajaucas, lieliski garšo un neizraisa sāpes vai vēdera uzpūšanās tiem, kam ir jutīgs kuņģis.

Uzturvērtības informācija 2 porciju porcijās: 150 kalorijas, 4,5 g tauku (0 g piesātināto tauku), 180 mg nātrija, 8 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 21 g proteīna

Padomājiet par kazeīnu kā lēni sagremojama sūkalu olbaltumvielu radiniece , nodrošinot vienmērīgu aminoskābju plūsmu. Lai gan tas nav tik efektīvs muskuļu veidošanā kā sūkalas, tas tomēr ilgāk saglabā sāta sajūtu. Šajā mazkaloriju pulverī ir 25 grami kazeīna proteīna un 0 grami cukura. ProMix Nutrition arī nodrošina, ka tie sadarbojas ar Midwest piena fermām, kas nodrošina pienu bez hormoniem un antibiotikām, lai iegūtu augstākas kvalitātes proteīnu.

Uzturvērtības informācija 2 porciju porcijās: 105 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 45 mg nātrija, 0 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 25 g proteīna

Šis daudzfunkcionālais olbaltumvielu pulveris satur sūkalu un kazeīna maisījumu-lielisku muskuļu veidošanas kombināciju. Un pat bez produkta cukura, recenzenti sajūsmina par šī pulvera garšu un daudzpusību. Pievienojiet to kokteiļiem, pankūkām, jogurtam, kā jūs to saucat - šis pulveris viegli sajauksies un uzlabos jūsu uzkodu vai maltītes uzturu.

Uztura informācija par porciju: 100 kalorijas, 0,5 g tauku (0 g piesātināto tauku), 115 mg nātrija,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Zirņu proteīna pulveris ir populāra iespēja vegāniem vai tiem, kam nepatīk sūkalas, jo tas ir viegli sagremojama augu olbaltumviela . Vienīgais trūkums ir tas, ka tas nav a pilnīgs proteīns . Šis zirņu proteīna pulveris no BulkSupplements vienā kausiņā satur 24 gramus muskuļu veidošanas makroelementa un tikai 1 gramu ogļhidrātu. Tas arī nesatur soju, cukuru un lipekli.

Informācija par uzturu uz 30 gramiem: 110 kalorijas, 1 g tauku (0 g piesātināto tauku), 450 mg nātrija, 1 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 24 g proteīna

Kaņepju proteīns ir barojoša izvēle, ja vēlaties piepildīt glāzi ar laba deva šķiedrvielu un sirdij veselīgi omega-3 tauki . Šajā Manitoba Harvest kaņepju pulverī ir 20 grami olbaltumvielu vienā mērkarotē, kā arī 3 grami šķiedrvielu un 5 grami polinepiesātināto un mononepiesātināto tauku. Tam ir maiga garša, tāpēc tas labi sajaucas ar kokteiļiem, zupas , un mērces.

Uztura informācija vienā mērkarotē: 140 kalorijas, 6 g tauku (0,5 g piesātināto tauku), 15 mg nātrija, 2 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 2 g cukura, 0 g pievienotā cukura), 20 g proteīna

Soja ir pilnīgs augu proteīns, kas nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Tas arī tiek uzskatīts labākais augu proteīns muskuļu veidošanai . Šis pulveris no NOW Sports iesaiņo 22 gramus tīra, bez piejaukuma sojas proteīna izolāta, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju skaitu 90. TAGAD sporta produktus ir pārbaudījusi arī aizliegto vielu klātbūtne LGC, globālā garantiju programma antidopinga lietošanai sporta uztura produktos. .

Uzturvērtības informācija uz 1/3 tase porcijas: 90 kalorijas, 0,5 g tauku (0 g piesātināto tauku), 200 mg nātrija,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Šis vegāniem draudzīgais olbaltumvielu pulveris ir izgatavots no organiskiem dzelteniem zirņiem no Kanādas saimniecībām. Šo zirņu proteīna pulveri atšķir no citiem NorCal metode, kā savās saimniecībās pievienot augsnei atpakaļ slāpekli un biomasu, tādējādi samazinot kaitēkļus un dodot vairāk barojošas ražas . Pulverim nav pievienotas garšas, cukuri un krāsas, tāpēc jūs iegūstat patieso piedāvājumu.

Uzturvērtības informācija 2 porciju porcijās: 100 kalorijas 1,5 g tauku (0 g piesātināto tauku), 90 mg nātrija, 1 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 0 g šķiedrvielas), 22 g proteīna

Olu proteīna pulveris vienkārši nāk no žāvētiem olu baltumiem. Šāda veida olbaltumvielas ir lēni sagremojama, bet darbojas ātrāk nekā kazeīns, padarot to par vēl vienu labu iespēju smūtijam pēc treniņa . Šajā konkrētajā pulverī ir tikai divas sastāvdaļas: olu baltuma proteīns un saulespuķu lecitīns. Tas nesatur mākslīgos saldinātājus, garšas un krāsas. Pateicoties 25 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā, tā garša ir nedaudz pikantāka nekā salda.

Uzturvērtības informācija 2 porciju porcijās: 110 kalorijas, 380 mg nātrija, 2 g ogļhidrātu (mazāk nekā 1 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 25 g proteīna

Ora Organic proteīna pulverī ir kāposti, acai, mellenes, rīsi, zirņu proteīns, kaņepes, lini, quinoa un spirulīna , sniedzot jums lielu uztura pieaugumu katrā porcijā-tas nozīmē, ka tā ir lieliska izvēle tiem, kas izvēlas pārvērst savu smūtiju par labi sabalansētu uzkodu. Pamats ir zirņu un rīsu proteīns, kas sajaucas gludā konsistencē, kas nekad nešķiet graudaina vai krītaina.

Uzturvērtības informācija 2 porciju porcijās: 130 kalorijas, 3 g tauku (0,5 g piesātināto tauku), 390 mg nātrija, 5 g ogļhidrātu (1,8 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 22 g proteīna

Veidots ar zirņi, artišoki, aļģes, diedzētas kvinojas un amarants , šis vegāniem draudzīgais pulveris ir lielisks veids, kā smūtijā vai uzkodā ielīst lielākos augu spēkstacijās. Pats labākais, ka tas nav ĢMO un nesatur lipekli. Ja sekojat a diēta ar zemu ogļhidrātu saturu , šis proteīna pulveris ir lieliska iespēja, un tas ļaus jums ēst vairāk barības vielu faktiskajās maltītēs.

Uztura informācija vienā mērkarotē: 120 kalorijas, 3 g tauku, 390 mg nātrija, 2 g ogļhidrātu (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein