Kā ātri atbrīvoties no gāzēm, sāpēm un vēdera uzpūšanās, uzskata ārsti

Mēs visi izlaižam gāzi (un burbuļus) - tas ir dabiski, un tam nav nekāda sakara ar gaisu un baktērijām. 'Zarnu trakts slikti absorbē gaisu un gāzi, tāpēc gandrīz viss galu galā iziet uz ziemeļiem vai dienvidiem,' saka Patrīcija Reimonda, M.D., gastroenteroloģe Norfolkā, VA. Tā kā zarnu kukaiņi fermentē ogļhidrātus no pārtikas, tie rada gāzi, kas pēc tam izplūst caur jūsu aizmuguri. Un gaiss, ko norij ēdot, runājot un elpojot, atkal paceļas augšup, lai tiktu izmests caur muti. Kad gāze iet pārāk lēni vai uzkrājas pārāk daudz, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Gāzes parasti nav kaitīgas, bet, ja vēdera uzpūšanās turpinās, apmeklējiet ārstu, it īpaši, ja tās pavada sāpes vēderā, kas ir spēcīgākas par “pop -antiacid”, caureja, aizcietējums, vemšana, svara zudums vai biežas grēmas - visas pazīmes, kas liecina, ka var būt saistīta tāda problēma kā kairinātu zarnu sindroms vai celiakija.

Kā novērst gāzi, sāpes un vēdera uzpūšanos

Ierobežojiet “problemātisko” pārtiku.

Ja tievajās zarnās trūkst specifisku enzīmu, daži pārtikas produkti var nonākt resnajā zarnā, tos nesadalot, nodrošinot svētkus gāzi radošām baktērijām. Ja jūs bieži cīnāties ar gāzi, ierobežojiet problemātiskos pārtikas produktus, piemēram, pupiņas ar augstu šķiedrvielu saturu, zirņus, kāpostus, sīpolus, brokoļus, ziedkāpostus un žāvētas plūmes, kā arī pienu. Ēdiet arī lēnāk - jūs norīsīsiet mazāk gaisa nekā tad, kad to lāpstiņā ieliekat. ”Tas samazina atraugas un neļauj lielam pārtikas daudzumam uzreiz nokļūt zarnās un izraisīt gāzu veidošanos,” saka Āsma Šakatka (MD), Amerikas pārstāve. Gastroenterologu asociācija.

Elpo dziļi.

Praktizējot meditāciju vai apzinīgu elpošanu, ķermenis tiek apmācīts dziļi izvilkt gaisu plaušās, nevis veikt īsus elpas vilcienus, kas novirza gaisu barības vadā. Tas arī samazina stresu un trauksmi, abas saistītas ar paaugstinātu jutību pret gāzēm. Ir smadzeņu-zarnu ass, tāpēc smadzeņu nomierināšana palīdz regulēt GI trakta veģetatīvo nervu sistēmu, kas var izraisīt mazāk gāzu, saka Dr Shaukat.

Kusties.

Vingrinājumi ātrāk izspiež pārtikas produktus caur GI traktu, samazinot aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un gāzi, saka Dr Raymond. Tas arī atbrīvo endorfīnus, kas mazina stresu un palīdz nervu sistēmai regulēt zarnas. Mērķis ir iegūt 30 minūšu fiziskās aktivitātes trīs līdz piecas reizes nedēļā.

Samazināt lipekli.

Pārāk daudz lipekļa jūsu uzturā daudziem cilvēkiem var izraisīt gremošanas problēmas. Pat ja jums nav celiakijas, mazāk kviešu uzņemšana bieži uzlabo gāzes simptomus, ja jums ir kviešu, rudzu un miežu lipekļa nepanesamība, saka Dr Raymond.

Jūs čiekuri.

Spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi var palīdzēt novērst gāzu izplūšanu sociāli nepieņemamā laikā, saka Dr Shaukat. Praktizējiet saspringtu, it kā trīs sekundes turot urīnā, pēc tam trīs sekundes atpūtieties un atkārtojiet.

13 līdz 21: skaits, cik reizes cilvēki parasti fart katru dienu, visbiežāk pēc ēšanas. Sieviešu kārpas mēdz būt smirdošākas nekā vīriešu, jo ir augstāka smaržīgā ķīmiskā sērūdeņraža koncentrācija.

Saglabājiet pārtikas žurnālu.

Lai gan ir daudzi pārtikas produkti, kas cilvēkiem parasti rada problēmas, ikvienam ir atšķirīga jutība. Tāpēc vislabāk ir novērot un atzīmēt, kad jūtaties īpaši uzpūsts, lai jūs varētu izslēgt lietas.

'Ja jūs bieži sastopaties ar cietu, pietūkušu vēderu, tas var būt saistīts ar noteiktu pārtikas nepanesamību,' saka Taz Bhatia , M.D., integrējošs veselības eksperts un dibinātājs CentreSpring MD . 'Šādos gadījumos es vienmēr iesaku uzturēt pārtikas žurnālu. Spēja atgriezties un redzēt, kuri pārtikas produkti, šķiet, izraisa šāda veida simptomus, var novērst vēdera uzpūšanos. ”

Labākās gāzes un vēdera uzpūšanās procedūras

Pārklājums uz šiem mīkstajiem gēliem ļauj tos viegli norīt, kas ir noderīgi, ja neesat labākais tablešu noņemšanas līdzeklis. (Arī tie ir košļājami.) Aktīvā viela, simetikons, mudina mazos gāzes burbuļus saplūst kopā, lai jūs varētu vieglāk tos izvadīt un mazināt šo sāpīgo spiedienu.

Šīs piparmētru šķidrās zāles pārklāj kuņģi, palīdzot nekavējoties atbrīvoties no gāzēm, vēdera uzpūšanās un jebkādiem gremošanas traucējumiem, pateicoties aktīvo sastāvdaļu kombinācijai (simetikons, alumīnija hidroksīds un magnija hidroksīds).

Ja jūs sabrūk piena produkti, tad, ja ļaujat saldējuma liekšķerei vai svaigai mocarellas panini, jums ļoti palīdzēs šīs tabletes. Tie satur dabisku fermentu, laktāzi, kas palīdz sadalīt laktozi piena produktos, kurus citādi varētu sagremot.

Vai zināji, ka citrons ir dabisks detoksikācijas līdzeklis? Tas darbojas kā tīrīšanas līdzeklis, kas, skaidro Tazs, palīdz novērst nevēlamu vēdera uzpūšanos no ķermeņa. Viņa iesaka no rīta malkot siltu ūdeni ar citronu. Vai arī mēģiniet līdzsvarot gremošanas sistēmu ar šo zāļu tēju bez kofeīna.

Amy Schlinger papildu ziņojumi

Patīk tas, ko tikko izlasījāt? Jums patiks mūsu žurnāls! Iet šeit abonēt. Nepalaidiet garām neko, lejupielādējot Apple News šeit un pēc profilakses. Ak, un mēs esam arī Instagram .