35 veselīgu smūtiju receptes sātīgām, enerģiskām brokastīm 2020

Smoothies ir kļuvuši par nepārtrauktu štāpeļšķiedrām ēdēji, kas rūpējas par veselību , un mums jāpiekrīt: tos ir smieklīgi viegli pagatavot, tie ir piepildīti ar augļiem un dārzeņiem un ir gatavi dažu sekunžu laikā. Bet ne visi smūtiji ir radīti vienādi . Patiesībā daudzi ir nopirkti veikalā smūtiji ir pārpildīts ar lieko cukuru un kalorijām.

Vai ir veselīgi brokastīs ieturēt smūtiju?

Smoothies var pagatavot veselīgas brokastis ja jums ir labs sastāvdaļu un barības vielu līdzsvars, ieskaitot olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus . Smoothies, kas lielā mērā balstās uz dārzeņiem, nevis augļiem, uzreiz samazina cukuru un palielina šķiedrvielu saturu. Jūs arī vēlaties nepievienot daudz augļu sulas un saldinātāju, piemēram, sīrupus un medu, lai ierobežotu saldo. Pievienojot jogurtu un olbaltumvielu pulveris palīdz padarīt smūtijus sātīgākus, tāpēc jūs ilgāk paliksit apmierināti. Vienkārši noteikti izvēlieties pulverus, kuriem nav pievienots cukurs vai nav pievienots cukurs, un bez mākslīgām sastāvdaļām.

Liela nozīme ir arī šķidrajām bāzēm, kuras izmantojat savā smūtijā. Izlaidiet augļu sulas, kas ir pildītas ar cukuru un kurām trūkst olbaltumvielu un tauku, un dodieties uz pienu ar zemu tauku saturu vai citu nesaldinātu piena alternatīvu, piemēram, mandeļu, kokosriekstu vai Indijas riekstu. Dažos piena produktos, kas nav piena produkti, ir mazāk olbaltumvielu nekā govs pienā, taču tie piedāvā veselīgus taukus, lai saglabātu sāta sajūtu.

Vai ir veselīgi katru dienu lietot smūtiju?

Ja vēlaties izmantot savu blenderi un sākt gatavot smūtijus mājās, jūs jau esat soli priekšā, ietaupot naudu un nodrošinot pilnīgu kontroli pār dzēriena saturu. Izbaudīt smūtiju katru dienu ir pilnīgi labi, ja pārliecinieties, ka tajā ir labs uzturvielu līdzsvars.

Tomēr dietologi saka, ka patiesībā labāk ir košļāt un norīt pārtiku, nevis dzert to pilnībai, tāpēc, iespējams, vislabāk ir ierobežot uzņemto daudzumu līdz vienam smūtijam dienā un baudīt pienācīgas maltītes un uzkodas visas dienas garumā. Un, ja jūs plānojat padarīt savu smūtiju par maltīti, mēģiniet iekļaut vismaz 25 gramus olbaltumvielu; ja tā ir uzkoda, ēdiet vismaz 10 gramus olbaltumvielu.

Šie gardie, veselīgie smūtiji atvieglo pareizu ēšanu ar augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar uzturvielām, krēmveida pienu, olbaltumvielām, ar probiotikām bagātu jogurtu un citām barojošām sastāvdaļām. Tikai piezīme: Dažas no šīm receptēm satur augļu sulu vai medu, lai palielinātu saldumu, bet, ja jūs vēlaties samazināt pievienoto cukuru no uztura, varat atdalīt šīs sastāvdaļas.

Dažas no šīm receptēm ir no Smoothies & Sulas , jaunā grāmata no Profilakse ” s Ārstnieciskās virtuves sērija. Izmēģiniet šīs receptes un nekautrējieties pielāgot un eksperimentēt, lai izveidotu savu ideālo maisījumu.

1. Krēmveida kāpostu smūtijs

Šis smūtijs ir no sadaļas Balanced Gut Profilakses smūtiji un sulas . Iepakots ar olbaltumvielām un probiotikas Grieķu jogurts ir dabisks zarnu veselības stiprinātājs.

Blenderī samaisiet 1 glāzi rupji sagrieztu kāpostu, 1 1/2 glāzi saldētu ananāsu gabaliņu, 1/2 glāzi bez grieķu jogurta, 1/2 tase nesaldināta mandeļu piena un 1 tējk medus. Maisa, līdz maisījums ir gluds un putojošs.

Uzturs (uz porciju): 296 kalorijas, 8,5 g tauku (3 g piesātināto tauku), 14 g proteīna, 45 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas), 36 g cukura (6 g pievienotā cukura)

2. Citrusaugļu-ananāsu smūtija bļoda

Šī smūtija bļoda ir jautrs veids, kā mainīt savu ikdienu. Tajā ir iezīmes ar C vitamīnu bagāti citrusaugļi , sirds veselīgi Indijas rieksti un zarnām veselīgs grieķu jogurts.

Ielieciet blenderī 1/2 tase beztauku grieķu jogurta, 1/2 tase saldētu ananāsu gabaliņu, 1 tējkarote vaniļas ekstrakta, 1/2 jūras apelsīna, segmentēta un 1/2 rubīna greipfrūtu. Maisa, līdz masa ir viendabīga, un sadala starp 2 bļodiņām. Pa virsu vairāk apelsīnu un greipfrūtu, kā arī čia sēklas, nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas un sasmalcinātus Indijas riekstus.

Uzturs (uz porciju): 240 kalorijas, 8 g tauku (4 g piesātināto tauku), 12 g proteīna, 31 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas), 19 g cukura (0 g pievienotā cukura)

3. Persiku melleņu smūtijs

Šis saldais maisījums liks jums justies kā vasarā, kad ziemā ir mellenes un persiki. Turklāt jūs saņemsiet ikdienas zaļumu devu uzturvielām bagāti kāposti . Šķipsna kanēļa ir ideāls pieskāriens.

Blenderī apvienojiet 1 glāzi atdzesētu mandeļu vai vaniļas sojas piena, 4 šķēles svaigus vai saldētus persikus (apmēram 1/2 tase), 1/4 tase melleņu, nedaudz kāpostu un 1/4 tējk. malts kanēlis. Sablenderē līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 170 kalorijas, 4 g tauku, 8,5 g proteīna, 26 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas), 17 g cukura

4. Banānu-melleņu-sojas smūtijs

Sulīgas mellenes ir pārpilnas ar garšu šajā veselīgajā smūtijā, kas arī ir piekrauts ar kāliju bagāts banāns un vaniļas saldumam.

Vienkārši apvienojiet 1 1/4 tases gaišā sojas piena ar 1/2 tase saldētu melleņu, 1/2 saldēta banāna un vienu tējkaroti tīra vaniļas ekstrakta. Maisiet apmēram 20 līdz 30 sekundes vai līdz gludai. Ja vēlaties, lai maisījums būtu plānāks, varat pievienot līdz 1/4 glāzes piena.

Uzturs (uz porciju): 125 kalorijas, 5 g tauku, 3 g proteīna, 25 g ogļhidrātu ( 2 g šķiedrvielas), 11 g cukuru

5. Persiki un krējuma auzu pārslu smūtijs

Nav laika nesteidzīgai maltītei? Izmēģiniet šo paņemamo un ar probiotikām bagāto rīta auzu pārslu. Pilngraudu auzas satur prebiotiskas šķiedras, kas veicina zarnu veselību.

Šī recepte no Profilakses smūtiji un sulas gatavo divus kokteiļus: samaisiet 1/2 tase pilnpiena, 1/2 tase grieķu jogurta, 1/2 tase auzu auzu, 1 glāze saldētu persiku, 1/2 saldēta banāna un 1/2 tase ledus līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 217 kalorijas, 5,5 g tauku (2,5 g piesātināto tauku), 11 g proteīna, 33 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas), 15 g cukura (0 g pievienotā cukura)

6. Ananāsu kaislību smūtijs

Šī dekadenciāli biezā smūtija recepte apmierinās jūsu vēlmi pēc saldējuma konusa. Turklāt ananāsi satur bromelaīnu - fermentu, kas palīdz sadalīt olbaltumvielas un var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos .

Apvienojiet 1 glāzi zema tauku satura vai viegla vaniļas jogurta, sešus ledus gabaliņus un 1 glāzi ananāsu gabaliņus. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un pulsējiet pēc vajadzības vai līdz maisījums ir gluds.

Uzturs (uz porciju): 283 kalorijas, 3,5 g tauku (2 g piesātināto tauku), 53,5 g ogļhidrātu ( 2 g šķiedrvielas), 13 g olbaltumvielu , 48 g cukuru

7. Piena un medus smūtijs

Izmantojiet seleriju jūsu produktu atvilktnē ar šo sajaukto sulu, kas to apvieno ar mandeļu pienu, gurķi un vīnogām, lai iegūtu malku cienīgu uzkodu.

Blenderī apvienojiet 1 1/2 glāzes nesaldināta mandeļu piena, 1 vidēju Kirby gurķi (nomizotu un sagrieztu šķēlēs), 1 glāzi bez sēklām bez sēklām, 2 vidēja izmēra selerijas (mizotas un sagrieztas) un 1 ēdamkaroti medus. Maisiet, līdz maisījums ir gluds, pasniedz 2.

Uzturs (uz porciju): 124 kalorijas, 2 g tauku (0 g piesātināto tauku), 2 g proteīna, 26 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas), 21 g cukura (9 g pievienota cukura)

8. Zīdaini ādas smūtijs

Šis dzēriens no Profilakse ’S Smūtiji un sulas lieliski der tavai sejas ādai! Aprikozes un burkāni ir bagāti ar antioksidantu beta-karotīnu, ko organisms pārvērš A vitamīns . Vitamīns var kompensēt ādas novecošanos, kā arī UV staru un piesārņojuma bojājumus.

Blenderī apvienojiet 1/2 tase ledus gabaliņu, 1/2 tase pilnpiena grieķu jogurta, 1/4 tase rīvēta burkāna, 1 tējk medus, 1/2 tējk kanēļa, 2 sasmalcinātas žāvētas aprikozes un 1 svaiga aprikoze (bez kauliņiem un rupji sasmalcina). Sablenderē līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 130 kalorijas, 3,5 g tauku (2 g piesātināto tauku), 8 g proteīna, 21 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas), 17 g cukura (6 g pievienotā cukura)

9. Liesa, vidēja, zaļa mašīna

Ja jūs meklējat atjaunojošu dzērienu pēc treniņa, tas ir tas smūtijs. Olbaltumvielu pulveris palīdz papildināt jūsu sadedzināto enerģiju, saldais banāns un kivi nodrošina kāliju un C vitamīnu, bet kokosriekstu ūdens palīdz rehidratēties.

Blenderī pievienojiet 1 vidēja lieluma banānu (sagrieztu gabaliņos), 1 kivi (nomizotu un sagrieztu gabalos), 1 glāzi nesaldināta mandeļu piena, 1 glāzi spinātu, 1 liekšķeres vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera, 1/2 glāzes kokosriekstu ūdens. Pulse līdz krēmveida un gludai.

Uzturs (uz porciju): 304 kalorijas, 5 g tauku , 22 g proteīna, 47 g ogļhidrātu (7 g šķiedrvielas)

10. Ogu-banānu-auzu smūtijs

Auzas pievieno jūsu kokteiļiem ķermeni, kā arī šī pilngraudu sastāvā esošā izturīgā ciete palīdz ilgāk justies sātīgākam. Vēl viens izturīgas cietes bonuss? Tas rada mazāk gāzes nekā citas šķiedras.

Blenderī apvienojiet 2 tases saldētas zemenes, 1 glāzi vaniļas ar zemu tauku saturu jogurtu, 1 banānu, sagrieztu šķēlēs, 1/2 glāzi auzu, 1/2 tase apelsīnu sulas un 1 ēdamkarote medus. Maisiet, līdz masa ir viendabīga, pasniedz 4.

Uzturs (uz porciju): 171 kalorija, 2 g tauku (1 g piesātināto tauku), 5 g proteīna, 36 g ogļhidrātu (3,5 g šķiedrvielas), 23 g cukura (4,5 g pievienotā cukura)

11. Karību sapņu smūtijs

Ja pirms lieliem notikumiem jūs nomoka nervozs kuņģis, mēģiniet nobaudīt šo smūtiju Profilakses smūtiji un sulas iepriekš. Tas ietver banānu, kas satur relaksējošu minerālu magnijs ; un jogurta probiotikas var arī mazināt trauksmi.

Sajauc 1/2 tase ananāsu gabaliņus, 1/4 tase 2% grieķu jogurta, 1/4 tase ledusskapī nesaldināta kokosriekstu piena, 1/4 tase apelsīnu sulas, 1/4 liela banāna un nedaudz ledus gabaliņu. Lai iegūtu labākos rezultātus trauksmes mazināšanā, izdzeriet to divas stundas pirms nervu nomierināšanas.

Uzturs (uz porciju): 156 kalorijas, 3 g tauku (2 g piesātināto tauku), 6 g proteīna, 29 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas), 21 g cukura (1,5 g pievienota cukura)

12. Zaļā ingvera smūtijs

Bērnu spināti un Granny Smith āboli apvienojumā rada šī smūtija gardo zaļo krāsu. Kaņepju sēklas pievieno devu augu proteīns un veselīgi tauki.

Apvienojiet 2 tases iepakotu bērnu spinātu, 1 sasmalcinātu Granny Smith ābolu, 3/4 glāzes kokosriekstu ūdens, 1/4 tase citrona sulas, 2 ēdamk. kaņepju sēklas, 3 tējk. malts ingvers, 1 tējk. neapstrādāts medus, 1 & frac12; tasi ledus gabaliņu. Sablenderē līdz gludai, pasniedz 2.

Uzturs (uz porciju): 153 kalorijas, 4 g tauku (1 g sēklu tauku), 27 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielu), 17 g cukuru

13. Dzērveņu banānu smūtijs

Rudens oga ir šī apmierinošā, šķiedrvielām bagātā kāruma zvaigzne. Banāns papildina ķermeni un saldumu, mandeļu piens saglabā zemu kaloriju skaitu, un kļavu sīrups piedāvā sezonālu saldumu.

Blenderī pievieno 1 glāzi saldētu dzērveņu, 1 glāzi nesaldināta mandeļu piena, 1 banānu, 1 ēdamk. kļavu sīrups, & frac12; tasi ledus gabaliņu. Biezeni līdz putojošai un gludai.

Uzturs (uz porciju): 125 kalorijas, 1,5 g tauku (0 g piesātināto tauku), 1 g proteīna, 27 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas), 15,5 g cukura (6 g pievienota cukura)

14. Ābolu kraukšķīgs smūtijs

Izbaudiet rudens garšu ar šo gardo smūtiju, kurā ir salds ābolu sidrs, grieķu jogurts, auzas, rieksti un sildošas garšvielas. Tas ir arī bagāts ar olbaltumvielām un beta-glikānu-šķiedru veidu, kas uzlabo izturību.

Apvienojiet 1 glāzi ābolu sidra, 1/2 tase 2% vaniļas grieķu jogurta, 1/4 glāzes vecmodīgas auzas, 2 ēdamk. pekanrieksti, 1/4 tējk. kanēlis, 1/4 tējk. muskatrieksts un 1 glāze ledus gabaliņu. Pulse līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 364 kalorijas, 12,5 g tauku (2 g piesātināto tauku), 14 g proteīna, 49 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas), 32 g cukura

15. Banānu ingvera smūtijs

Nomieriniet gremošanu, grēmas, sliktu dūšu un citas vēdera problēmas svaigs ingvers šajā dabīgā līdzekļa smūtija receptē. Tajā ir arī 1 banāns, 3/4 tase (6 unces) vaniļas jogurta un ēdamkarote medus, lai iegūtu salduma piegaršu. Vienkārši iemest sastāvdaļas blenderī, un voila - garšīgi krēmīgs dzēriens, ko pēc iespējas ātrāk sasmalcināsit. Kalpo 2.

Uzturs (uz porciju): 157 kalorijas, 1 g tauku, 5 g proteīna, 34 g ogļhidrātu (1,5 g šķiedrvielas), 28 g cukura

16. Oranžais sapņu smūtijs

Nepieciešams atdzist pēc smaga treniņa? Apmeklējiet šo mazkaloriju, citrusaugļu infūzijas veselīgā smūtija recepti. Viss, kas jums nepieciešams, ir 1 nabas apelsīns (nomizots), 1/4 tase beztauku, pusotra piena vai beztauku jogurts, 2 ēdamk. saldētas apelsīnu sulas koncentrāts, 1/4 tējk. vaniļas ekstrakts un 4 ledus gabaliņi. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un apstrādājiet līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 160 kalorijas, 1 g tauku (0,5 g piesātināto tauku), 3 g proteīna, 36 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas) 28 g cukura

17. Zaļā tēja, melleņu un banānu smūtijs

Lai pagatavotu šo smūtiju ar antioksidantiem bagātu zaļo tēju, vienkārši uzsildiet 3 ēdamk. ūdens bļodā mikroviļņu krāsnī, līdz tas kļūst karsts. Pēc tam pievienojiet 1 zaļās tējas maisiņu un ļaujiet tai brūvēt 3 minūtes. Noņemiet tējas maisiņu un iemaisiet 2 tējk. medus, līdz tas izšķīst. Blenderī apvienojiet 1 1/2 glāzes saldētas mellenes, 1/2 vidēja lieluma banānu un 3/4 glāzes ar vieglu vaniļas sojas pienu bagātinātu sojas pienu. Pievienojiet tēju un apstrādājiet visas sastāvdaļas līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 269 ​​kalorijas, 2,5 g tauku, 3,5 g olbaltumvielu, 63 g ogļhidrātu (8 g šķiedrvielas), 38,5 g cukuru

18. Mocha proteīna kokteilis

Šīs rosīgās brokastis garšo kā piena kokteilis. Slepenā sastāvdaļa? Valrieksti, kuros ir daudz olbaltumvielu un omega-3 taukskābju-zināmi veselīgi tauki palīdz cīnīties ar iekaisumu un sargā savu sirdi. A melnās kafijas deva padara to par ideālu rīta kratīšanu.

Blenderī pievienojiet 1 1/2 tase melnas kafijas (iepriekš pagatavota un atdzesēta), 1 lielu saldētu banānu (sagrieztu gabaliņos), 1 glāzi ledus gabaliņu, 1/4 tase valriekstu, 1 kaudzi ēdamkarotes. nesaldināts kakao pulveris, 6 ēdamk. šokolādes proteīna pulveris. Sablenderē līdz gludai, pasniedz 2.

UZTURS (uz porciju): 264 kalorijas, 11 g tauku, 24 g proteīna, 22 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas )

19. Powerhouse Ķirbju smūtijs

Papildus tīram ķirbis , šis smūtijs iesaiņo grieķu jogurtu krēmīgai, olbaltumvielām bagātai pamatnei. Kļavu sīrups un ķirbju pīrāga garšviela pievieno sezonālu saldumu.

Blenderī apvienojiet 1/2 tase konservētu tīru ķirbi (saldētu ledus gabaliņu paplātē), 7 oz. 2% grieķu jogurta, 1/2 tase ūdens, 1/4 avokado, 2 ēdamk. maltas linsēklas, 1 ēdamk. kļavu sīrups, 1/2 tējk. ķirbju pīrāga garšviela. Sablenderē līdz krēmveida konsistencei.

Uzturs (uz porciju): 361 kalorija, 14 g tauku, 26 g proteīna, 38 g ogļhidrātu (11 g šķiedrvielas), 26 g cukura

20. Zemeņu-kivi smūtijs

Šī augļu, mazkaloriju smūtija recepte kļūst vēl veselīgāka, ja izmantojat organiskos kivi, kas satur augstāku sirdij veselīgu polifenolu un C vitamīna līmeni.

Blenderī samaisiet 1 1/4 tase aukstas ābolu sulas, 1 gatavu banānu, 1 kivi, 5 saldētas zemenes un 1 1/2 tējkarotes medus. Biezeni līdz viendabīgai masai.

Uzturs (uz porciju): 87 kalorijas, 0 g tauku, 0,5 g proteīna, 22 g ogļhidrātu ( 1,5 g šķiedrvielas) , 16,5 g cukuru

21. Tropu papaijas pilnības smūtijs

Šis kokosriekstu brokastu smūtijs garšo tikpat dekadentiski kā piena kokteilis. Viens malks nekavējoties nogādās jūs tropu salā.

Sagrieziet 1 papaiju gabaliņos un sajauciet ar 1 glāzi beztauku jogurta, 1/2 tase svaigu ananāsu gabaliņu, 1/2 tase sasmalcināta ledus, 1 tējk. kokosriekstu ekstrakts, un 1 tējk. maltas linsēklas. Apstrādājiet maisījumu apmēram 30 sekundes vai līdz tā ir gluda un salna.

Uzturs (uz porciju): 299 kalorijas, 1,5 g tauku, 13 g proteīna, 64 g ogļhidrātu (7 g šķiedrvielas), 44 g cukura

22. Banānu mandeļu olbaltumvielu smūtijs

Krēmveida mandeļu sviests piedāvā veselīgus taukus, savukārt kokosriekstu ūdens palīdz atjaunot elektrolītus pēc smaga treniņa. Grieķu jogurts un sūkalu kauss uztur augstu olbaltumvielu saturu.

Blenderī pievieno 1/2 glāzi kokosriekstu ūdens, 1/2 glāzes bez grieķu jogurta, 3 ēdamk. mandeļu sviests, 1 liekšķere sūkalu proteīna pulveris, 1 ēdamkarote. kaņepju sēklas, 1 saldēts banāns, 1 glāze ledus. Apstrādājiet līdz gludai, pasniedz 2.

Uzturs (uz porciju): 329 kalorijas, 17 g tauku, 21 g proteīna, 26 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas), 15 g cukura

23. Arbūzu brīnumu smūtijs

Pārvērtiet vasaras augļu mīļāko par apburošu veselīgu smūtiju. Vienkārši atcerieties nopirkt arbūzu bez sēklām vai noņemt sēklas pirms sajaukšanas.

Lai pagatavotu, pievienojiet 2 tases sasmalcināta arbūza blenderī ar 1/4 tase izvēlēta piena un 2 tases ledus. Maisiet 20 sekundes vai līdz esat sasniedzis vēlamo konsistenci.

Uzturs (uz porciju): 56 kalorijas, 0 g tauku, 2 g proteīna, 13 g ogļhidrātu (0,5 g šķiedrvielas), 11 g cukuru

24. Ogu labs treniņu smūtijs

Iegūstiet nepieciešamo enerģiju treniņa laikā dažu minūšu laikā, izmantojot šo viegli pagatavojamo smūtija recepti. Lai iegūtu papildu kalcija devu, mēģiniet pievienot tējkaroti Organiskais kāpostu pulveris .

Kas jums būs nepieciešams: 1 1/2 glāzes sasmalcinātu zemeņu, 1 glāze melleņu, 1/2 tase aveņu, 2 ēdamk. medus, 1 tējk. svaiga citrona sula un 1/2 tase ledus gabaliņu. Sablenderē līdz gludai.

Uzturs (uz porciju): 162 kalorijas, 1 g tauku, 2 g proteīna, 41,5 g ogļhidrātu (6 g šķiedrvielas), 32 g cukura

25. Saullēkta smūtijs

Sajauciet aprikožu un persiku kopā, un jūsu brokastu smūtijs izskatīsies kā agrs rīta saullēkts. Mēs nevaram iedomāties labāku pamošanās veidu.

Apvienojiet 1 banānu, 1 aprikožu nektāru (atdzesētu), 1 trauku ar zemu tauku saturu persiku jogurtu, 1 ēdamkarote. saldētas limonādes koncentrāts un 1/2 tase atdzesētas nūjiņas sodas blenderī, līdz gluda. Kalpo 4.

Uzturs (uz porciju): 130 kalorijas, 0,5 g tauku, 2,5 g proteīna, 29 g ogļhidrātu (1,5 g šķiedrvielas), 16 g cukura

26. Tutti-Frutti Smoothie

Apelsīnu sulas šļakatām šajā veselīgajā un atsvaidzinošajā uzkodā ir citrusaugļi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir 1/2 tase sajauktu saldētu ogu, 1/2 tase konservētu sasmalcinātu ananāsu sulā, 1/2 tase bezpiedevu jogurta, 1/2 tase sagrieztu gatavu banānu un 1/2 tase apelsīnu sulas. Apstrādājiet apmēram divas minūtes vai līdz gludai. Kalpo 2. (Lai samazinātu cukura daudzumu, izlaidiet apelsīnu sulu un konservētos ananāsus un izmantojiet svaigus ananāsus.)

Uzturs (uz porciju): 140 kalorijas, 2,5 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 3,5 g proteīna, 29 g ogļhidrātu (2,5 g šķiedrvielas), 16 g cukura

27. Mango trakuma smūtijs

Izmantojiet nogatavojušos mango slimību apkarošanas spēju ar šo gardo smūtija recepti. Vispirms blenderī apvienojiet 1 kannu sulu pildītu ananāsu gabaliņu, 1 glāzi beztauku saldēta vaniļas jogurta, 1 lielu mango un 1 gatavu banānu. Sablenderē līdz gludai. Pēc tam pakāpeniski pievienojiet ledu - apmēram 4 tases -, līdz viss maisījums ir sabiezējis. Rezultāts ir krēmīgs, salts dzēriens, kas ir lieliski piemērots diviem.

Uzturs (uz porciju): 251 kalorija, 0,5 g tauku, 6,5 g proteīna, 60 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas), 50 g cukura

28. Karstā zaļā smūtija

Šis recepšu emuāru autors piešķir īpašu vērpjot klasiskajai kāpostu-ābolu-datumu kombinācijai, pievienojot ar antioksidantiem bagātu tasi zaļās tējas. Jums paliek krēmīgs, silts dzēriens ar pareizo saldumu, lai jūs mierinātu vēsā dienā. Šis smūtijs satur aptuveni 250 kalorijas, un jūs varat vēl vairāk samazināt kaloriju skaitu, izmantojot vienu datumu, nevis divus.

Iegūstiet recepti no Kitchen Sanctuary

29. Dzelteno augļu un kurkuma smūtijs

Kurkuma ir sen atzīts superfoods ar antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Ar kurkumīnu, vienu no tā galvenajām vielām, garšviela var palīdzēt uzlabot atmiņu, mazināt locītavu sāpes, samazināt dažu vēža risku un mazināt depresijas simptomus. Ko tu gaidi? Pagatavojiet šo smūtiju, kas ir pārpildīts ar lietām.

Iegūstiet recepti no The Hungry Hutch

30. Zemesriekstu sviesta un želejas smūtijs

Šeit ir smūtija recepte, kas radīs nostaļģiju pēc bērnības mīļākā. Jauktas ogas un zemesriekstu sviesta pulveris piešķir šim smūtijam saldo un sāļo garšu. Turklāt vaniļas pulveris dod jums noturības spēku, tāpēc stundu pēc šī krēmīgā dzēriena dzeršanas jūs nebūsiet izsalcis.

Iegūstiet recepti no Peace, Love un Low Carb

31. Ķirbju kokosriekstu smūtijs

Bez pievienotā cukura jūs varat justies labi, malkojot šo bagātīgo un krēmīgo smūtiju. Turklāt tam ir tikai piecas sastāvdaļas, un tā pagatavošana prasa tikai piecas minūtes. Turklāt tas atbilst daudzām diētām, tostarp bez lipekļa, paleo, vegāniem un veģetāriešiem. Apsveriet iespēju pievienot liekšķeri kolagēna pulveris par papildu olbaltumvielām.

Iegūstiet recepti no Cook Eat Paleo

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

Ja neesat mēģinājis Chia sēklas tomēr šī ir lieliska iespēja. Šīs mazās, bet varenās sēklas ir pildītas ar omega-3 taukskābēm, kas ir lieliski piemērotas jūsu sirdij. Tie arī palīdz jums palikt sātīgākiem ilgāk, pateicoties augu olbaltumvielu jaudai. Kombinācijā ar spinātiem, nesaldinātu mandeļu pienu, saldētiem ananāsiem un dabiski saldu banānu šis garšīgais maisījums ir galīgais brokastu ēdiens.

Iegūstiet recepti no Ally's Cooking

33. Karameļu ābolu nakts auzu pārslu smūtijs

Šis vegāniskais bezglutēna brokastu kokteilis ir lieliski piemērots aukstiem rītiem, kad jūs alkstat rudens našķi. Neuztraucieties: šajā receptē nav karameļu. Tā vietā šis emuāru autors ieraksta datumus, lai pievienotu dabisku saldumu kopā ar antioksidantiem, šķiedra , un minerālvielas. Velmētas auzas arī iesaiņo šķiedru un proteīns , savukārt āboli un kanēlis piešķir šo nenoliedzami sirdi sildošo garšu. Šis sapņainais maisījums atrodas ledusskapī nakti, ietaupot tik daudz laika no rītiem.

Iegūstiet recepti no skriešanas ar karotēm

34. Burkānu kūkas smūtijs

Burkāni parasti nav brokastu smūtija galvenā sastāvdaļa, taču šis krēmveida maisījums padarīs jūs par ticīgo. Burkāni lieliski sader ar banānu šķēlītēm, kubiņos sagrieztiem ananāsiem, valriekstiem, kanēli un muskatriekstu, un padara šo veģetārijā pildīto smūtiju garšu gluži kā burkānu kūkas šķēli.

Iegūstiet recepti vietnē Well Plated

35. Dzērveņu citrusaugļu smūtijs

Šis debesu citrusaugļu dzēriens nodrošina uzliesmojumu C vitamīns un atsvaidzinošu skābu garšu no dzērveņu un apelsīnu maisījuma. Saldēti banāni un vaniļas ekstrakta nots piešķir līdzsvaru ar vienkāršu grieķu jogurtu, kas nodrošina papildu olbaltumvielas un krēmīgumu. Apelsīnus var aizstāt ar jebkāda cita veida citrusaugļiem, tādēļ, ja dodat priekšroku mandarīniem vai klementīniem, droši nomainiet tos.

Iegūstiet recepti no The Produce Moms

Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.