Mičs Mandels Tikpat vienkārša kā olu kultenis un tikpat iepriecinoša kā makaroni, šī veselīgā fritata porcijā ir 23 grami olbaltumvielu. Bonuss: pārpalikumus labi uzglabā rītdienas brokastīs.
Sagatavošanās laiks:0stundasdivdesmitmin Kopējais laiks:0stundasdivdesmitmin Sastāvdaļas2 ēdamk.
olīvju eļļa
2
ķiploki, plāni sagriezti
10 oz.svaigi mazuļu spināti (vai 10 oz pkg saldēti sasmalcināti spināti, atkausēti un saspiesti sausā veidā)
3lielas olas
5
lieli olu baltumi
1 C.vīnogu vai ķiršu tomāti
4
šķēles svaigas mocarellas
4šķēles pilngraudu maizes, grauzdētas
Šo sastāvdaļu iepirkšanās moduli izveido un uztur trešā puse un importē šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu viņu vietnē. Norādes- Uzkarsē 1 ēdamkaroti eļļas lielā, krāsnī necaurlaidīgā pannā uz vidējas uguns. Pavāriet ķiplokus 1 minūti, maisot vai līdz tie ir mīksti.
- Pārvietojiet ķiplokus lielā bļodā. Pievienojiet spinātus, veselas olas un olu baltumus. Sakuliet ar dakšiņu, līdz tas ir labi sajaukts.
- Siltuma broileris. Sildiet atlikušo eļļu pannā vidējā siltumā. Ielejiet olu maisījumu un virsū izkaisiet tomātus. Pārklāj pannu un vāra 4 minūtes vai līdz olas ap malām.
- Cep 5 minūtes no karstuma 4 minūtes vai līdz brīdim, kad frittata ir viegli brūna un centrs ir sacietējis. Pārklājiet ar sieru, pārklājiet un ļaujiet nostāvēties 1 minūti, lai izkausētu sieru. Sagrieziet 4 šķēlītēs un pasniedziet katru ar 1 šķēles grauzdiņiem.
UZTURS (uz porciju) 280 kalorijas, 23 g proteīna, 15 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 3 g cukuru, 17 g tauku, 5 g piesātināto tauku, 260 mg nātrija
