Rozā Outlook fotogrāfija/Getty Images Paldies, spināti, ka pierādījāt, ka zaļajiem smūtijiem nav garšas pēc zāles, taču ir pienācis laiks atkāpties un dot iespēju citiem zaļumiem. Un ar zaļumiem mēs domājam ar uzturvielām bagātus lapu dārzeņus un garšaugus, piemēram, kāpostus un baziliku, kā arī tādas superpārtikas sastāvdaļas kā matcha, spēcīgu zaļās tējas pulveri, kas piepildīts ar slimību apkarojošiem antioksidantiem, un spirulīnu-olbaltumvielām bagātas zilaļģes. Tātad, kāds ir noslēpums, lai tie būtu garšīgi? Pievienojot C vitamīnu neatkarīgi no tā, vai tas ir citrusaugļu šķipsniņš vai nedaudz ogu, tas ne tikai līdzsvaro rūgtās garšas zaļumus (ņemiet šo rukolu!), Bet arī palīdz uzlabot augu izcelsmes dzelzs uzsūkšanos. Izmēģiniet kādu no šiem 10 kokteiļiem, kas visi ir piepildīti ar barības vielām.
12 dienu aknu detoksikācija kopējai ķermeņa veselībai!
Kale ķiršu bumba
Porcijas: 2
1 & frac12; c saldēti tumši saldie ķirši bez kauliņiem
1 & frac12; c nesaldināts mandeļu piens
1 tējkarote vaniļas ekstrakta
6 kāpostu lapas, nomazgātas un noņemtas no kātiem
1 mērkarote proteīna pulvera (pēc izvēles)
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 125 g, 3 g pro, 23 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 15 g cukura, 2,5 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 148 mg nātrija
Pētersīļi Pizzazz
Porcijas: 2
& frac12; c sasmalcināti svaigi pētersīļi
1 & frac12; c saldēti mango gabali
1 selerijas kātiņš
2 collu gurķa gabals
2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
1 & frac12; c kokosriekstu ūdens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 133 cal, 4 g pro, 30 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 22 g cukuru, 1 g tauku, 0,5 g piesātināto tauku, 232 mg nātrija
Pavasara smūtijs Porcijas: 2
2 saujas jaukti zaļumi
Īkšķa izmēra poga svaigs ingvers
1 & frac14; c saldēti persiki
1 c apelsīnu sula
& frac12; c ūdens
1 c ledus
1 tējkarote spirulīna (pēc izvēles)
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 93 g, 2 g pro, 23 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 18 g cukuru, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 8 mg nātrija
Melleņu bazilika svētlaime
Porcijas: 2
5-6 bazilika lapas
1 c saldētas mellenes
1 & frac34; c mandeļu piens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, kā arī sauja ledus gabaliņu, un sablendē līdz viendabīgai masai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 70 cal, 1 g pro, 10 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 6 g cukuru, 3 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 158 mg nātrija
Ogu zaļais sprādziens Porcijas: 2
3 lielas Šveices mangoldu lapas
1 & frac14; c saldētas jauktas ogas
1 & frac12; c mandeļu piens
& frac12; tējkarote kanēļa
Sauja ledus gabaliņu
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 82 g, 3 g, 14 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 6 g cukura, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 289 mg mg nātrija
Ananāsu salsa smūtijs
Porcijas: 2
& frac14; c svaigas koriandra lapas
1 & frac14; c saldēti ananāsu gabali
& frac14; avokado, mizoti
1 & frac14; c kokosriekstu ūdens
2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
Šķipsniņu sāls
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 113 cal, 2 g pro, 22 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 14 g cukuru, 3 g tauku, 0,5 g piesātināto tauku, 306 mg nātrija
Šokolādes piparmētru piena kokteilis Porcijas: 2
1 & frac12; banāni
1 c ledus
1 & frac12; c riekstu piens vai vājpiens
5-6 piparmētru lapas
1 ēdamkarote kakao uzgaļi
& frac12; Ēdamkarote matcha pulvera
1 mērkarote proteīna pulvera (pēc izvēles)
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 179 g, 8 g, 33 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 23 g cukuru, 3 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 80 mg nātrija
Raķešu smūtijs
Porcijas: 2
2 ēdamkarotes kaņepju sēklu
1 c ūdens
1 tējk malts kanēlis
1 c arugula (pazīstama arī kā „raķete”)
1 & frac12; c bumbieru gabaliņi
2 tējk kļavu sīrupa
1 c ledus
KOMBINĒT kaņepju sēklas, ūdeni un kanēli blenderī un sablendē līdz gludai. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un samaisiet līdz viendabīgai masai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 79 g, 4 g pro, 8 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 5 g cukura, 4 g tauku, 0,5 g piesātināto tauku, 3 mg nātrija
Peachy Keen Green Smoothie Porcijas: 2
1 c mikrozaļumi
2 c sasaldēti sagriezti persiki
1 & frac14; c nesaldināts kokosriekstu piens
1 ēdamkarote svaigas laima sulas
1 c ledus
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, un sablendē līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 183 cal, 4 g pro, 21 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 15 g cukura, 10,5 g tauku, 7,5 g piesātināto tauku, 40 mg nātrija
Kivi salātu smūtijs Porcijas: 2
4 lielas romiešu salātu lapas, mazgātas un sagrieztas
2 kivi, mizoti
1 med zaļš ābols, izgriezts no serdes un sagriezts gabalos
1 c apelsīnu sula
1 c ledus
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī, kā arī vienu tasi ledus un samaisa līdz gludai. Ielejiet 2 glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 158 g, 2 g, 37 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 27 g cukuru, 1 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 3 mg nātrija
Nākamais10 ideāli smūtiji pēc treniņa 
