Pēc ekspertu domām, 17 labākie pārtikas produkti, kas palīdzēs jums izkļūt no aizcietējumiem

Nespēja kakāt ir sliktākais . Aizcietējums vai tā trūkums regulāra zarnu kustība , var izraisīt dažādas lietas. Un tas ietver to, ko tu ēd.

Protams, ir dažādas taktikas, kuras varat mēģināt atjaunot, ieskaitot medikamentus. Bet, ja jūs nedomājat, ka jūsu aizcietējums ir saistīts ar veselības stāvokli un vēlaties pārņemt lietas savās rokās, ārsti un dietologi saka, ka pareizu ēdienu ēšana palīdzēs stimulēt gremošanas sistēmu.

Vislabāk ir atrisināt problēmu no iekšpuses, saka sertificēts gastroenterologs Ashkan Farhadi, M.D. , MemorialCare Medical Group gremošanas slimību projekta direktors Fountain Valley, CA.

Kopumā jūs vēlaties meklēt pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu lai palīdzētu palielināt savu kakāt . Dr Farhadi skaidro, ka ir vieglāk pārvietot kaut ko caur resno zarnu, kas ir apjomīgāks. (Dažiem pārtikas produktiem pat ir unikāli savienojumi un tie veicina zarnu darbību.) Tātad, ja daba kādu laiku nav piezvanījusi un jūs vispirms vēlaties izmēģināt dabisku ceļu, uzlādējiet šos pārtikas produktus, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no aizcietējumiem.

Žāvētas žāvētas plūmes ir pazīstamas ar to, ka tās palīdz aizcietējumiem, turklāt pamatota iemesla dēļ. Žāvētas plūmes ir labs šķiedrvielu avots, saka Džesika Kordinga, M. S., R. D., autore Mazā spēļu mainītāju grāmata . Žāvētas plūmes satur arī savienojumu, ko sauc par sorbītu, kas palīdz mīkstināt izkārnījumus un atvieglo iziešanu caur jūsu sistēmu, viņa saka. Vai vēlaties iegūt vēl lielāku sprādzienu no žāvētām plūmēm? Dr Farhadi iesaka tos nakti iemērc ūdenī.

Šīs mazās melnās sēklas ir ļoti, ļoti daudz šķiedrvielu, saka Kordings. Tie palīdz veidot izkārnījumu masu un pārvietot lietas caur jūsu sistēmu. Viņa iesaka pievienot Chia sēklas uz kokteiļiem, auzu pārslām vai jogurtu, lai palīdzētu mazināt aizcietējumus (un pievienojiet maltītei veselīgu tauku un olbaltumvielu piedevu.)

Ja jums patīk ideja par chia sēklām, bet nevarat izturēt tekstūru , Cording iesaka tā vietā izvēlēties maltas linsēklas. Maltiem liniem ir jauka, silta, riekstu garša, un jūs ar to iegūsit daudz šķiedrvielu, viņa saka. Tie ir arī lielisks sirds veselīgu omega-3 taukskābju avots. Jūs varat mēģināt sajaukt linu siltos graudaugos, pievienojiet to smūtijam , vai apkaisa to virs salātiem.

Ir iemesls, kāpēc pēc rīta tasītes dzeršanas jums mēdz būt jauki kakāt. Kafija palīdz mazināt aizcietējumus, izmantojot tā piedāvāto kofeīnu, saka Džūlija Uptone, R.D., uztura vietnes līdzdibinātāja Apetīte veselībai . Kofeīns palielina kuņģa -zarnu trakta motoriku. Būtībā kafijas tasē esošais kofeīns palīdz savilkt zarnu muskuļus - un tas var palīdzēt izkārnīties.

Šis saldais un sulīgais auglis ir viens no Dr Farhadi labākajiem aizcietējuma ieteikumiem. Papaija ir vēl viens auglis, kurā ir daudz šķiedrvielu - vienā vidējā papaijā ir 5 grami, saka Keri Gans, R.D., grāmatas autors. Mazo izmaiņu diēta . Tā piedāvā arī devu kalcijs , magnijs un kālijs .

Bumbieri ir fantastiski aizcietējumiem, saka Kordings. Viņas saka, ka tajās ir daudz šķiedrvielu, īpaši šķīstošās šķiedras, kas var palīdzēt palielināt jūsu izkārnījumus.

Lēcas ir vienkāršs un lēts veids, kā iegūt daudz šķiedrvielu (un kvalitatīvs augu proteīns ) uzreiz. Cording atzīmē, ka pusglāzē lēcu var iegūt apmēram 6 gramus šķiedrvielu, kas palīdzēs uzturēt jūsu gremošanas sistēmu kustībā, nemaz nerunājot par to, ka jūs jutīsieties pilnīgi un apmierināti.

Ābols satur šķīstošu šķiedru formu, ko sauc par pektīnu, kas jūsu zarnās pārvēršas par īsās ķēdes taukskābēm, skaidro Kordings. Šīs taukskābes ievelk ūdeni jūsu resnajā zarnā un palīdz mīkstināt jūsu izkārnījumus, padarot to vieglāku.

Vīnogas ir lielisks perforators diviem pret vienu, cīnoties ar aizcietējumiem. Vīnogām ir daudz šķiedrvielu, bet tām ir arī daudz ūdens, saka Kordings. Šī kombinācija ir patiešām noderīga, ņemot vērā, ka jums ir nepieciešams ūdens, lai palīdzētu šķiedrām iziet cauri gremošanas sistēmai.

Vīģes satur ļoti daudz šķiedrvielu, saka Kordings, piebilstot, ka, tā kā tās ir tik koncentrētas, jums nav jāēd tik daudz. Vīģēm ir arī ferments, ko sauc par ficain, kas, domājams, palīdz aizcietējumiem.

Auzās ir daudz šķīstošās šķiedras, kas palīdz palielināt jūsu izkārnījumus, saka Kordings. Viņa saka, ka tas ir arī diezgan viegli uz vēdera, un tajā nav tik daudz šķiedrvielu, lai tas radītu diskomfortu. ” Turklāt tie ir tik daudzpusīgi (auzu pārslas! Kokteiļi! Smalkmaizītes!), Un tos var iekļaut citos ēdienos.

Ja jāizvēlas starp žāvētām plūmēm un rozīnēm, Kordings iesaka ķerties pie žāvētām plūmēm. Tomēr rozīnes ir labs šķiedrvielu avots, viņa saka, un noteikti var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Būtībā, nepadodiet tos garām, ja tie pašlaik karājas jūsu pieliekamajā - apkaisa tos ar auzām vai jogurtu, lai iegūtu papildu saldumu un tekstūru.

Kivi ir daudz šķiedrvielu un šķidruma, taču tie satur arī fermentu, ko sauc par aktinidaīnu, kas palīdz gremošanas procesā, saka Kordings. Kivi var būt patiešām maigs veids, kā stimulēt gremošanas procesu, viņa piebilst.

Citrusaugļi ir lielisks šķīstošo šķiedrvielu un ūdens avots ( un C vitamīns! ), Saka Kordings. Jūs varat vienkārši ēst apelsīnu, vai arī varat to ēst citrona sula siltā ūdenī lai lietas kustētos, viņa saka.

Šī veggie (un daudzi citi tumši, lapu zaļumi) satur daudz šķiedrvielu un magnijs , ko Kordings raksturo kā dabas muskuļu relaksatoru. Izmēģiniet spinātu salātus vai iemetiet dažus zaļumus smūtijā, lai atvieglotos.

Cording saka, ka artišokos ir pārsteidzoši daudz šķiedrvielu. Konkrēti, tie satur šķīstošas ​​šķiedras veidu, ko sauc par inulīnu, kas var arī palīdzēt kontrolēt slikto baktērijas jūsu zarnās . Tas var būt noderīgs veids, kā stimulēt gremošanu, saka Kordings.

Vēlaties kaut ko cieti saturošu (un pildītu ar ādu uzlabojošu A vitamīns )? Izvēlēties Saldie kartupeļi beidzies baltie kartupeļi . Viņiem ir daudz lielāks šķiedrvielu saturs nekā baltajos kartupeļos, saka Kordings. Vienkārši noteikti turiet ādu, jo tieši tur ir daudz šķiedrvielu, viņa saka.

Ja esat nodarbojies ar aizcietējumiem un tas traucē jūsu dzīves kvalitātei, Dr Farhadi saka, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad tas jums šķiet parasta lieta - ārsts var vēlēties veikt dažus testus, lai pārliecinātos, ka jums nav pamata veselības stāvokļa, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai diabēts . Kad ārsts ir noskaidrojis, kas slēpjas aiz aizcietējumiem, viņš vai viņa var palīdzēt jums izveidot vislabāko ārstēšanas plānu.

-

Patīk tas, ko tikko izlasījāt? Jums patiks mūsu žurnāls! Iet šeit abonēt. Nepalaidiet garām neko, lejupielādējot Apple News šeit un pēc profilakses. Ak, un mēs esam arī Instagram .