AlexPro9500Getty Images Pārlūkojiet labsajūtas sadaļu jebkurā grāmatnīcā, un jūs noteikti redzēsit vienu dzērienu, kas atkārtoti tiek slavēts kā līdzeklis, lai ārstētu, praktiski visu: citronūdeni. Šis spilgtais, citrusaugļu dzēriens bieži tiek savienots ar tālejošiem solījumiem, un uzņēmumi un veselības guru apgalvo, ka tas var darīt visu, sākot novecošanās laika samazināšanas līdz svara zaudēšanas centieniem. (Uzsvars uz vārdu prasīt .)
Tomēr tas nav viss hype. Citronu sulas pievienošanai ūdenim noteikti ir daži ieguvumi veselībai. Labākais citronu sulā ir tajā esošie antioksidanti, saka Kristīna Kirkpatrika, R.D. , reģistrēts dietologs un Klīvlendas klīnikas labsajūtas institūta uztura pakalpojumu vadītājs. The augsts C vitamīna saturs var palīdzēt palielināt savu imunitāti , uzlabot dzelzs uzsūkšanos un palīdz samazināt dažu vēža risku.
Bet vai citrona ūdens malkošana patiešām var palīdzēt zaudēt svaru, attīrīt sistēmu un aktivizēt vielmaiņu ? Mēs lūdzām faktus reģistrētiem dietologiem.
Tātad, var dzert ūdeni ar citronu patiesībā palīdz zaudēt svaru?
Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka citronu savienojumi varētu palīdzēt zaudēt svaru, taču pētījumi joprojām ir pārāk provizoriski, lai uzzinātu, kā citronūdens ietekmē cilvēkus un svaru.
Tā kā citroni satur pektīnu, tas pats piesātinoša šķiedra atrodams ābolos, daži cilvēki apgalvo, ka sula tevi piepildīs un, savukārt, palīdzēs atbrīvoties no mārciņām. Bet sulā, saspiežot to ūdenī, joprojām ir tikai neliels daudzums šīs šķiedras (ja tādas ir).
Šķiedra kopumā ir galvenais, lai palēninātu gremošanu un palīdzētu visam gremošanas procesam, saka Megija Mihalčika, R.D. , reģistrēts dietologs, kas atrodas Čikāgā. Diemžēl neviena no šīm šķiedrām nav pašā citronu sulā.
🍋 Maz pierādījumu liecina, ka citronu sula detoksicē jūsu sistēmu labāk nekā ūdens.
Kas attiecas uz vielmaiņas uzlabošanu? Diemžēl arī eksperti to nevar atbalstīt. Es nekad neesmu redzējis šo asociāciju, saka Kirkpatriks. Daži pārtikas produkti, piemēram, Kajennas pipari, uz laiku paātrina vielmaiņu, izmantojot pārtikas termisko efektu, taču es neesmu redzējis nevienu pētījumu, kurā citroni darītu to pašu.
Tomēr, ja citrona pievienošana ūdenim palīdz dzert vairāk nekā parasti, tas var dot labumu. Tas var palīdzēt, taču šis ieguvums vairāk nāk no faktiskā ūdens, nevis citrona, ko tajā saspiežat, saka Michalczyk. Jūsu vielmaiņa uzplaukst no ūdens, lai saglabātu savas funkcijas. Padomājiet par to kā par vidēju, liesu, kaloriju dedzināšanas mašīnu, un ūdens ir gāze tvertnē.
Un, lai cik ļoti mums patiktu, ka ūdens ar citronu kalpo kā ideāls detoksikācijas līdzeklis, arī pētījumi neatrodas aiz šī apgalvojuma. Šī ir populāra teorija, taču, izņemot augstu C vitamīna saturu, kas atrodams arī citos pārtikas produktos , ir maz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka citronu sula detoksicē jūsu sistēmu labāk nekā ūdens, saka Kirkpatriks.
Patiesībā jūsu ķermenis vispār nav jātīra, neskatoties uz to, ko diētas detoksikācijas vai šķidrā tīrīšana jums varētu pateikt. Mūsu nieres un aknas veic visu nepieciešamo detoksikāciju, saka Michalczyk.
Labākais veids, kā pievienot svara zaudēšanas plānam citronūdeni
Jums labāk ir iekļaut pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu piemēram, auzas, pupiņas un pākšaugi jūsu uzturā kā daļa no apmierinošas maltītes. Pretējā gadījumā citronu sula vislabāk var kalpot kā svara zaudēšanas aizstājējs (teiksim, dzerot to sodas vai citu saldo dzērienu vietā), nevis burvju lode.
Tā kā tajā ir maz kaloriju, tas var palīdzēt kopējais kaloriju ierobežojums svara zaudēšanai . Bet tā ir vienīgā ietekme, ko tā saka, saka Džeisons Evolts, R.D.N., L.D. , labsajūtas dietologs Mayo Clinic veselīga dzīvesveida programmā.
Vienkārši esiet piesardzīgs pret blakusparādībām. Spēcīgas skābes, piemēram, citronu sula, var sagraut zobu emalju, ja tās regulāri saskaras, saka Libbijs Pārkers, R.D. , reģistrēts uztura speciālists Sanluisas Obispo, Kalifornijā. Ja jūs dzerat citronu sulu, uzmanieties, lai pēc tam netīrītu zobus. Vienkārši iepūtiet tīru ūdeni mutē.
Zobu tīrīšana, ja tie ir pakļauti skābēm, piemēram, citronu sula, var izraisīt vēl lielāku emaljas eroziju, kas noved pie dobumiem. Lai jūsu zobi būtu veseli, baudiet citronu sulu mērenībā.
