Saskaņā ar dietologu teikto, 12 labākie ēdiena aizstājēji svara zaudēšanai 2021. gadā

Kad jūs piespiežat laiku, bet nevēlaties ļauties kārdinājumam Ātrā ēdināšana vakariņām blenderis var izglābt dienu, ļaujot sakult a smūtijs ar visām pilnvērtīgas maltītes uzturvielām. Pat daži veikalā nopērkami kokteiļi var palīdzēt to izdarīt, kad esat ka steidzās.

Pat ja jūs izmantojat kokteiļus un smūtijus svara zaudēšanai, ziniet, ka daudz veikalos nopērkamo dzērienu un mājās gatavoti smūtiji ir daudz cukura un nepietiek olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu vai pat kaloriju, lai veidotu īstu maltīti - nemaz nerunājot par to, lai jūs justos sātīgi līdz nākamajam ēdienam. (Tātad, ja jūs tikai satriciniet maltītes nomaiņu, iespējams, ka vēlāk ēdīsiet.) Lūk, kā maksimāli izmantot maltītes nomaiņas kokteili un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Kā lietot maltītes nomaiņas kokteiļus

Patiesībā nepietiek tikai ar maltītes nomaiņas kratīšanu. Labākais veids, kā izbaudīt maltītes nomaiņas kokteili, ir to savienot pārī veselīgas uzkodas kas var palīdzēt to pārvērst par pilnu maltīti. Tādā veidā jūs barojat savu ķermeni ar visām nepieciešamajām barības vielām, lai jūs varētu kustēties visas dienas garumā.

Jums vajadzētu censties patērēt aptuveni 325 līdz 400 kalorijas, 15 līdz 25 grami olbaltumvielu, 5 grami šķiedrvielu un 10 līdz 13 grami veselīgu nepiesātināto tauku , saka Vendija Bazilian, DrPH, RD, autore SuperfoodsRx diēta . Pretējā gadījumā pirms nākamās ēdienreizes jūs varētu justies izsalcis.

Šeit ir 12 veikalā nopērkami maltīšu aizstājēju kokteiļi, kas sakrājas uztura ziņā. Turklāt tieši tas, ar ko tos var savienot pārī, ja nepieciešams, lai tie būtu sātīgāki, atrodoties ceļā.

1. Vislabākais kopumā: Premier proteīna maltītes nomaiņas kokteiļi

4,6 zvaigznes no 5
9500+ Amazon klientu atsauksmes

Ar mutes dzirdinošām garšām, piemēram, karameļu, šokolādi, cepumiem un krējumu, kā arī vaniļu, katram saldummīlim ir kaut kas. Un kā a saņēmis Amerikas garšas meistara zelta medaļu par izcilu garšu, Premier Protein kokteiļi ir tik gludi un garšīgi, ka jūs, iespējams, sajauksiet savu dzērienu ar piena kokteili. Viens Amazon recenzents saka: “Mīli šos satricinājumus. Es nodarbojos ar Svara vērotājiem, un tie ir bijuši milzīgs līdzeklis svara zaudēšanai. '

Padariet to par ēdienu: Tā kā šie kokteiļi satur tikai 160 kalorijas, jūs vēlaties papildināt ar citu uzkodu. Apsveriet banānu (105 kalorijas) ar divām ēdamkarotēm dabīgā zemesriekstu sviesta (188 kalorijas).

Uztura informācija: 160 kalorijas, 3 g tauku (1 g piesātināto tauku), 5 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 210 mg nātrija, 30 g proteīna

2. Labākā vērtība: SlimFast Advanced Energy Maltītes aizvietošanas kokteiļi

4,5 zvaigznes no 5
1700+ Amazon klientu atsauksmes

SlimFast maltītes nomaiņas kokteiļi ir pildīti ar 20 gramiem olbaltumvielu un pieciem gramiem šķiedrvielu, palīdzot jums palikt sātīgākiem ilgāk. Turklāt viņi piedāvā 24 dažādi būtiski vitamīni un minerālvielas, ieskaitot D vitamīns. , dzelzs, kalcijs un cinks , lai uzpildītu ķermeni. Izbaudiet tos ar dažādām garšu kārdinošām garšām, piemēram, bagātīgu šokolādi, mokas kapučīno, vaniļu un karameļu latte. Recenzenti īpaši mīl karameles latte garšu: “Esmu izmēģinājis gandrīz visus viņu kokteiļus, sākot no parastajiem maltītes nomaiņas kokteiļiem un beidzot ar jaunajiem iepriekšējiem enerģijas kokteiļiem, un ļaujiet man jums pateikt, ka karameles latte garša - ak dievs - ir vislabākā no citām garšām, ”saka viens Amazon klients.

Padariet to par ēdienu: Saglabājiet šos dzērienus, lai tos varētu savienot pārī ar kaut ko mazu, piemēram, 1/2 tase 2% biezpiens un vienu tasi sagrieztu zemeņu - lai tās pārvērstu pilnvērtīgā maltītē. Tādā veidā jūs pievienosit aptuveni 150 papildu kalorijas, 13 gramus olbaltumvielu, 3 gramus šķiedrvielu un 2,5 gramus tauku.

Informācija par šokolādes uzturu: 180 kalorijas, 9 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 6 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 210 mg, 20 g proteīna

3. Organizējiet bioloģiskās maltītes aizvietošanas kokteiļus

4 zvaigznes no 5
700+ Amazon klientu atsauksmes

Ja jūs meklējat pilnīgi bioloģisku maltīti, neaizmirstiet meklēt vairāk par Orgain. Visas piecas garšas - krēmveida šokolādes mīkstums, salda vaniļas pupiņa, zemenes un krējums, banāni un krējums, un ledus kafejnīca mocha - iesaiņojiet 16 gramus ar zāli barotu sūkalu proteīna pulveri . 'Es mīlu Orgainu. Iesaku visiem. Es izmantoju kokteiļus kā maltītes nomaiņu aizņemtajās dienās, un olbaltumvielu dzērienus kā uztura bagātinātājus, lai uzturētu savu olbaltumvielu līmeni. Mans vecais tēvs ir uzplaucis, kopš Orgains ir kļuvis par viņa brokastu ēdienu pamatproduktu, ”stāsta viens Amazon klients.

Padariet to par ēdienu: Papildiniet šo saldo dzērienu ar apmēram 1/2 tase bezpiedāvā grieķu jogurta, kas papildināts ar 1/2 tase aveņu, lai iegūtu papildu 105 kalorijas, 10 gramus olbaltumvielu, 2 gramus tauku un 4 gramus šķiedrvielu.

Uztura informācija: 250 kalorijas, 7 g tauku (1 g piesātināto tauku), 32 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 12 g cukura), 260 mg nātrija, 16 g proteīna

4. Labākais uz augu bāzes: Vega Protein Ready-to-Drink maltītes nomaiņas kokteiļi

4 zvaigznes no 5
650 Amazon klientu atsauksmes

Šie augu satricinājumi no Vega ir pildīti ar uzturu, pateicoties viņu iespaidīgs reālu sastāvdaļu saraksts, piemēram, zirņu un kaņepju proteīns, linsēklas, kakao pulveris un zaļumu pulvera maisījums (no tādiem augiem kā kāposti, spināti un organiskā spirulīna). Vienā kokteilī ir 20 grami vegānu olbaltumvielu un četri grami šķiedrvielu.

'Esmu ilggadējs vegānu sportists. Esmu izmēģinājis katru pieejamo olbaltumvielu kokteili tirgū un pat izveidojis pats savas receptes. Bet šī lieta uzvar. Tas garšo lieliski, un tas ir piekrauts ar zaļo augu materiālu, minimālām sastāvdaļām, un tas ir triks par vismazāko naudas summu, ”raksta Amazon recenzents.

Padariet to par ēdienu: Pārī ar vienu sagrieztu cieti vārītu ola (sagatavojiet ķekars svētdien un turiet tos nedēļā ledusskapī!) uz graudu grauzdiņa gabala, jūs samazināsiet vēl 147 kalorijas, 8 gramus olbaltumvielu, 5 gramus tauku un 2 gramus šķiedrvielu .

Uztura informācija: 170 kalorijas, 5 g tauku (1 g piesātināto tauku), 14 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 7 g cukura), 230 mg nātrija, 20 g proteīna

5. Labākais proteīns ar augstu olbaltumvielu saturu: Labrada sūkalu proteīna miltu aizstājēju kokteiļi

4,4 zvaigznes no 5
Vairāk nekā 1000 Amazon klientu atsauksmju

Kaut arī šī maltītes nomaiņas kratīšana ir zemā kaloriju daudzumā (280 kalorijas), tajā ir arī 40 grami olbaltumvielu un pieci grami šķiedrvielu, viena no visvairāk piepildītajām iespējām šajā sarakstā. Tajā ir arī nulle gramu cukura un tas nesatur laktozi, tāpēc tas ir lielisks produkts cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret piena produktiem. 'Ar 40 gramiem olbaltumvielu un nulles cukura es no tā negaidīju daudz. Oho, es kļūdījos! Cepumi un krējums ir garšīgi! ' saka viens Amazon klients.

Padariet to par ēdienu: Uzkodu dažas selerijas nūjas (30 kalorijas) ar ēdamkaroti mandeļu sviesta (98 kalorijas).

Uztura informācija: 280 kalorijas, 9 g tauku (1 g piesātināto tauku), 9 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 600 mg nātrija, 40 g proteīna

6. Labākais bez laktozes: ikonu zāles barības maiņas kokteiļi

4,4 zvaigznes no 5
Vairāk nekā 2000 Amazon klientu atsauksmju

Katrā pudelē ir 20 grami ar zāli barota piena proteīna, četri grami šķiedrvielu un trīs grami cukura. lieliska izvēle steigā . Kamēr tie ir pildīti ar kalcijs , magnijs , un B12 vitamīns , tajos ir ļoti maz tauku un tie piedāvā tikai 130 kalorijas, tāpēc jums noteikti vajadzēs savienot pārī šo garšīgo maltītes aizstājēju (pieejams tādās garšās kā šokolāde, kafija, vaniļas pupiņas, zeltains piens un pat kokosrieksts) matcha ) ar kaut ko mazu, lai izvairītos no bada sāpēm. Lieliskā ziņa ir tā, ka tie ir izgatavoti no olbaltumvielām, kas nesatur laktozi, tāpēc tie nekaitēs kuņģim, ja esat jutīgs pret piena produktiem.

'Šis zīmols ir līdz šim labākais olbaltumvielu dzēriens, kāds man jebkad ir bijis. Esmu izmēģinājis tik daudz dažādu sūkalu olbaltumvielu pulveru un iepriekš sajauktu dzērienu, un nekad nevaru noķert vairāk par dažiem malku. Es nolēmu pamēģināt un esmu tik laimīga, ka tā darīju, ”saka laimīgs klients.

Padariet to par ēdienu: Vienkārši uzkodas ar 1 unci mandeļu, lai palielinātu šī dzēriena kaloriju (vēl 164) un veselīgo tauku (par 14 gramiem vairāk) daudzumu.

Uztura informācija: 130 kalorijas, 2 g tauku (0 g piesātināto tauku), 8 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 3 g cukura), 220 mg nātrija, 20 g proteīna

7. Pure Protein Maltītes aizvietojošie kokteiļi

3,9 zvaigznes no 5
1700+ Amazon klientu atsauksmes

Ar vairāk nekā 1000 atsauksmēm vietnē Amazon ir skaidrs, ka šie satricinājumi ir pūļa iecienītākie. Un laba iemesla dēļ: tipiskā pudele piedāvā 35 gramus olbaltumvielu (kopā ar kalcijs , dzelzs , un A vitamīni , C un D) tikai 150 kalorijas un viens grams cukura . Tomēr šajos dzērienos ir maz šķiedrvielu un tauku, tāpēc, iespējams, vēlēsities iemalkot vienu ar uzkodu sānos, lai pilnībā aizstātu maltīti. Tomēr, ja jūs vēlaties kaut ko saldu, tiem ir apmierinoša garša, piemēram, cepumi un krējums, persiki un krējums, šokolāde, vaniļa un citi.

'Mīlu šo! Liels daudzums olbaltumvielu ar labāku garšu nekā vairums citu. Man patīk, ka Pure Protein patiesībā ir precīzs ar to uztura faktiem atšķirībā no daudziem citiem uzņēmumiem. Turklāt jūs tiešām nevarat pārspēt šo cenu! ' raksta Amazon recenzents.

Padariet to par ēdienu: Ja jūs satverat šo kokteili brokastīs un zināt, ka jums ir jāpaliek izsalkumam līdz pusdienām, dzeriet šo kokteili pēc tam, kad esat nobaudījis daudzgraudu maizes šķēli, kas pārklāta ar 1/4 avokado. Jūs uzlabosiet maltīti par 150 kalorijām, 6 gramiem pildvielas šķiedrvielu un apmēram 8 gramiem veselīgu tauku.

Uztura informācija: 150 kalorijas, 1 g tauku (0 g piesātināto tauku), 1 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 150 mg nātrija, 35 g proteīna

8. Muskuļu piena maltītes nomaiņas kokteiļi

4,4 zvaigznes no 5
Vairāk nekā 400 Amazon klientu atsauksmes

Nosaukums pats par sevi runā: šie gardie kokteiļi ir iepakojumā 3. 4 grami muskuļu veidošanas proteīna vienā pudelē, kopā ar diviem gramiem piesātinošu šķiedru. Jūs noteikti atradīsit to, kas jums patīk, jo tiem ir dažādas garšīgas garšas, piemēram, banānu krēms, šokolāde, cepumi un krējums, zemeņu krējums un vaniļa - lielākajā daļā no tiem nav pievienots cukurs (zemeņu aromāts satur viens grams). Recenzenti to mīl par krēmveida tekstūru un lielisku garšu. Viens Amazon klients saka: “Šīs lietas paveic darbu. Lieliski piemērots kā proteīna dzesētājs pēc treniņa! '

Padariet to par ēdienu: Kaut arī šajā dzērienā esošās olbaltumvielas un šķiedrvielas sasniedz atzīmi, 160 kalorijas maltītē joprojām ir diezgan zemas. Apvienojiet šo maltītes nomaiņas kokteili ar nelielu banānu, kas pārkaisīts ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, lai iegūtu papildu 186 kalorijas, 4 gramus olbaltumvielu, 3 gramus šķiedrvielu un 8 gramus veselīgu tauku.

Uztura informācija: 320 kalorijas, 15 g tauku (4 g piesātināto tauku), 14 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 4 g cukura), 360 mg nātrija, 34 g proteīna

9. MET-Rx oriģinālie sūkalu proteīna miltu aizstājēji

4,5 zvaigznes no 5
970+ Amazon klientu atsauksmes

Šokolādes cienītāji to novērtēs zīdaina, krēmīga kakao garša šajā maltītes nomaiņas kokteilī, kas lepojas ar 250 kalorijām un 36 gramiem olbaltumvielu. Šim sūkalu olbaltumvielu saturošajam kokteilim ir arī īpašības kazeīns - galvenais proteīns pienā - tas uzsūcas lēnāk nekā sūkalas. Bet, ja kazeīns tiek kombinēts ar sūkalām, kā tas ir šajā satricinājumā, tas var uzlabot muskuļu veidošanos. Viens ķermeņa veidošanas Amazon klients saka: “Ja jūs meklējat lieliskas garšas maltītes aizstājēju, MET-Rx ir labākais. Es to izmantoju katru dienu kā pusdienas un dažreiz arī kā vakariņas. Tas ir labākais veids, kā noturēt svaru vai zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. ”

Padariet to par ēdienu: Izbaudiet šo gardo kokteili ar vienu mazu ābolu, lai iegūtu papildu 77 kalorijas un četrus gramus šķiedrvielu.

Uztura informācija: 250 kalorijas, 3 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 18 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 420 mg nātrija, 36 g proteīna

10. Owyn vegānu maltītes nomaiņas kokteiļi

4,2 no 5 zvaigznēm
230+ Amazon klientu atsauksmes

Sertificēts vegāns un bez glutēna, Owyn maltītes aizstājēju kokteiļi piegādā 20 gramus augu izcelsmes olbaltumvielu, kas ir zirņu proteīna, organiskās linsēklu eļļas, auzu pulvera un bioloģiskā ķirbju sēklu pulvera maisījums. Tas piedāvā arī 23 dažādus vitamīnus un minerālvielas nesatur pildvielas un mākslīgos saldinātājus. Izmēģiniet to šokolādē vai chai. 'Man ir smaga IBS un vairāki veselības apstākļi, kas apgrūtina īsta ēdiena ēšanu. Šie satricinājumi man ir ievērojami palīdzējuši, un tie garšo lieliski! ' saka klients.

Padariet to par ēdienu: Izbaudiet šo krēmveida dzērienu ar nelielu uzkodu, piemēram, 1/2 tase svaigu zemeņu un tasi jogurts bez piena .

Uztura informācija: 300 kalorijas, 10 g tauku (1 g piesātināto tauku), 31 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 5 g cukura), 330 mg nātrija, 20 g proteīna

11. Soylent maltītes nomaiņas kokteilis s

3,9 zvaigznes no 5
Vairāk nekā 2000 Amazon klientu atsauksmju

Soylent vegāniem draudzīgās maltītes nomaiņas kokteiļos ir 400 kalorijas, kas padara tos par ērtu izvēli pilnvērtīgai maltītei, kad jums nav laika paņemt brokastis. Vienā kokteilī ir 20 grami olbaltumvielu un trīs grami šķiedrvielu, vairāk pamatīgas D vitamīna, dzelzs devas, magnijs , un citas uzturvielas. 'Soylent ir diezgan labs! Man patīk chai, tāpēc es biju satraukti izmēģināt šo garšu. Jūs noteikti varat nobaudīt chai, un tas ne pārāk garšo kā olbaltumvielu dzēriens. Esmu sajūsmā par citu garšu izmēģināšanu, un man patīk, ka tas liek man justies sātīgam vairākas stundas, ”raksta Amazon recenzents.

Uztura informācija: 400 kalorijas, 21 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 36 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 9 g cukura, 9 g pievienotā cukura), 300 mg nātrija, 20 g proteīna

12. Après vegānu maltītes nomaiņas kokteiļi

4,3 zvaigznes no 5
70+ Amazon klientu atsauksmes

Tas satur 14 gramus olbaltumvielu, izsalkumu ierobežojošu kokosriekstu eļļu un mitrinošu kokosriekstu ūdeni augu izcelsmes olbaltumvielu dzēriens ir ideāls dzēriens, ko malkojot, atrodoties ceļā. Pateicoties tā patentētajam zirņu proteīna, čia un kaņepju proteīnu maisījumam, šis maltītes aizstājēju kokteilis nodrošina arī pilnīgu aminoskābju profilu. 'Man ir divi bērni, kas jaunāki par diviem, un strādāju pie starta 24 stundas diennaktī. Bieži vien es visu dienu piedalos sapulcēs, pusdienām neesot laika. Šie mani glābj. Es to ātri paķeru un zinu, ka vienā ātrā dzērienā saņemu nepieciešamās uzturvielas un olbaltumvielas, ”saka laimīgs Amazon klients.

Padariet to par ēdienu: Apvienojiet šo kokteili ar 6 mazuļu burkāniem (24 kalorijas), 3 ēdamkarotes humusa (75 kalorijas) un 11 pilngraudu pitas čipsiem (apmēram 120 kalorijas).

Uztura informācija: 180 kalorijas, 8 g tauku (5 g piesātināto tauku), 15 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 6 g cukura), 400 mg nātrija, 14 g proteīna

Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.