Getty Images Neatkarīgi no tā, cik veselīga jūs būtu, vienā vai otrā brīdī jums noteikti būs jāatrod ātrās ēdināšanas restorāns. Jo, nu, dzīve notiek. Pirms darba tikšanās jūs varētu būt izsalcis vai aizmirst mājās rūpīgi sagatavotās pusdienas. (Arh!)
Par laimi, ātrās ēdināšanas restorāni šodien piedāvā vairāk iespēju, kas iekļaujas pilnvērtīgā diētā. Dažos restorānos, protams, var būt tikai viena vai divas ēdienkartes iespējas, taču šīs iespējas joprojām ir daudz labākas alternatīvas tipiskam augstas kaloriju ātrās ēdināšanas ēdienam, kas praktiski slīkst taukos. Kamēr ēdiens tādās vietās kā McDonald's nav kļuvis par ieradumu (pat veselīgākajos ēdienos var būt daudz nātrija un tauku), šīs maltītes laiku pa laikam var iekļauties veselīgā uzturā.
Starbucks Starbucks Klasiskas pilngraudu auzu pārslas vai sirsnīgas melleņu auzu pārslas
Ticiet vai nē, dažiem Starbucks konditorejas izstrādājumiem un brokastu sviestmaizēm ir tikpat daudz kaloriju kā ātrās ēdināšanas burgerim. Kafijas ķēdes šķiedrvielām bagātās karsto auzu pārslu iespējas tomēr ir piemērotas jostasvietai un neskopojas ar garšu. Lai cukura patēriņš būtu minimāls, sakiet nē, pateicoties papildu cukura papildinājumiem. 160 kalorijas Klasiska pilngraudu auzu pārslu nāk ar brūno cukuru un 220 kaloriju Sātīgas melleņu auzu pārslas nāk ar agaves sīrupu.
Auzu pārslas ir skaidrs uzvarētājs, kurā ir maz kaloriju, nātrija un tauku, un tajā ir 4 līdz 5 grami šķiedrvielu, kā arī tas tiek pasniegts visu dienu, saka Betānija Doerflere, Ziemeļrietumu medicīnas uztura speciāliste. Īpaši sievietes bieži gūst labumu no jaukas pilngraudu devas, jo tas ir labākais veids, kā iegūt magniju, kas bieži vien trūkst uztura un ir būtisks insulīna rezistences samazināšanā.
Uztura informācija: 220 kalorijas, 2,5 g tauku (0,5 g piesātināto tauku), 43 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 13 g cukura), 125 mg nātrija, 5 g proteīna
Kentuki cepta vistas gaļa Kentuki cepta vistas gaļa Grilēta vistas krūtiņa ar zaļajām pupiņām
Neskatoties uz to, ka KFC ir pasaules cepta vistas karaļvalsts, KFC piedāvā grilētas iespējas, kurām vajadzētu būt jūsu vienīgajam solim šajā ķēdē.
Grilētu vistas krūtiņu lieliski pasniegtu ar dārzeņu pusi, saka Reičela Lustgartena, klīniskā dietoloģe Veila-Kornela medicīnas visaptverošajā svara kontroles centrā. KFC faktiski ir paveicis diezgan labu darbu, mainot savas sānu iespējas. Viņiem ir lielāks dārzeņu klāsts, nekā jūs varētu atrast citās ātrās ēdināšanas vietās, ieskaitot zaļās pupiņas, kukurūzu un kartupeļu biezeni.
Ja jūs nesat mājās ēdienu ģimenei, astoņu gabalu Bucket Meal komplektā ietilpst astoņi jūsu izvēlēti vistas gabali, divas lielas malas un četri cepumi. Piesātiniet maltīti pie vienas grilētas vistas krūtiņas un veģetārās puses. Padoms profesionāļiem: Ja izvēlaties ķēdes klasisko kartupeļu biezeni (90 kalorijas), pasūtiet tos bez mērces, lai ietaupītu kalorijas un taukus.
Uztura informācija (gabalā): 210 kalorijas, 7 g tauku (2 g piesātināto tauku), 0 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 710 mg nātrija, 38 g proteīna
McDonalds McDonald’s Dienvidrietumu grilēti vistas salāti
Nākamreiz, kad atrodaties Big Mac mājās, izlaidiet taukaino burgeru un kartupeļus un tā vietā pasūtiet Dienvidrietumu grilētos vistas salātus, atņemot tortiljas sloksnes un cukuroto cilantro laima glazūru.
Tortilla sloksnes šķiet diezgan labdabīgas, jo tās ir mazas, bet ir ceptas, tāpēc tās pievieno taukus un kalorijas, saka Lustgartens.
Nomainot koriandra kaļķa glazūras mērci pret Ņūmena balzamiko vīnogulāju ar zemu tauku saturu un samaisot tortiljas sloksnes, jūs ietaupīsiet 50 kalorijas un 3 gramus tauku. Ja vēlaties atbrīvoties no papildu 60 kalorijām, pasūtiet salātus bez siera. Jūs joprojām atradīsit sātīgu grilētas vistas, salātu, mazuļu spinātu un lapu kāpostu, burkānu, grauzdētas kukurūzas, melno pupiņu, grauzdēto tomātu, poblano piparu un koriandra sajaukumu, lai kopā iegūtu 240 kalorijas un 33 gramus olbaltumvielu.
Uztura informācija: 350 kalorijas, 11 g tauku (4,5 g piesātināto tauku), 27 g ogļhidrātu (6 g šķiedrvielas, 9 g cukura), 1070 mg nātrija, 37 g proteīna
Pizza Hut Pizza Hut Skinny It Up pica
Šī picu ķēde, iespējams, ir slavena ar pildītajām garozas picām un saldajām siera nūjiņām, taču ar to pārsteidzoši viegli ēd arī vieglāku ēdienu Skinny It Up iespēja - kas ierobežo picas līdz 300 kalorijām vai mazāk uz šķēli.
Tas var būt vienkāršs veids, kā cilvēki var ierobežot savu izvēli, saka Lustgartens. Pievienojiet tik daudz dārzeņu, cik vēlaties, kas var palīdzēt jums ēst mazāk šķēles, jo jūs jutīsities sātīgāks.
Vislabāk ir izvairīties no gaļas picu ķēdēs, jo lielākajā daļā iespēju ir daudz nātrija un tās ir ļoti pārstrādātas (mēs skatāmies uz jums, piparoni), bet, ja jums ir vēlme pēc gaļas, ko nevarat sakratīt, vislabāk ir iet ar grilētu vistu vai maltu liellopa gaļu.
Un, lai nātrija daudzums būtu minimāls, pasūtiet Skinny It Up picu ar vieglu sieru, iesaka Lustgarten. Ar picu, ticiet vai nē, siera un mīklas kombinācija padara to par diezgan augstu nātrijā, pirms tam kaut ko pievienojat, viņa saka.
Uztura informācija: 200-300 kalorijas, atkarībā no jūsu piedevām.
Piena karaliene Piena karaliene Hamburgera bērnu maltīte
Šī populārā ķēde var izsaukt saukli Fan Food Not Fast Food, taču uztura speciālisti nav daudzu ēdienkartes cienītāju, tostarp tādas iespējas kā cepts siera biezpiens, čili siera suņi un mīksti pildīti cepumi.
Nākamreiz, kad Dairy Queen vēlēsities klasisku ātrās ēdināšanas ēdienu, izvēlieties bērnu hamburgeru, kas tiek pasniegts ar banānu un pienu. Ja jūs nevarat izspiest saldo kārumu, dodieties uz bērna izmēra vaniļas saldējuma konusu (170 kalorijas).
Es bieži mudinu savus klientus saņemt bērnu maltīti, jo tas var dot cilvēkiem iespēju kontrolēt porcijas, palīdzot viņiem kontrolēt kalorijas, piesātinātos taukus un nātriju, saka Doerflers.
Uztura informācija: 320 kalorijas, 14 g tauku (6 g piesātināto tauku), 31 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 620 mg nātrija, 18 g proteīna
Sonic Drive-In Sonic Drive-In Klasiska grilēta vistas sviestmaize
Pateicoties retro iedvesmotajai, īpaši iecietīgajai ēdienkartei (kurā ir tādas lietas kā hotdogi un čili siera kartupeļi), veselīga ēšana vietnē Sonic nav vieglākā lieta pasaulē, taču to var izdarīt.
Karstie suņi ir ļoti apstrādāti, kas būtu vislielākās bažas, un bulciņa būs rafinēti ogļhidrāti, saka Nīls Maliks, RD, Bastiras universitātes uztura programmas priekšsēdētājs Sandjego. Iet uz grilētu vistas sviestmaizi un lūdziet izlaist jebkuru mērci vai majonēzi. Ja to pusē ir paketes, varat pievienot savu.
Sonic piedāvā klasisku grilētu vistas sviestmaizi-pilnīgi baltu grilētu vistas krūtiņu, kas tiek pasniegta uz pilngraudu ciabatta bulciņas ar salātiem, tomātiem un vieglu majonēzi. Pat ja jūs neierobežojat savu majonēzi, šī sviestmaize veido pienācīgu maltīti - 460 kalorijas. (Nejauciet to ar klasisko cepto vistas sviestmaizi ar augstāku kaloriju daudzumu.)
Ja jūs gatavojaties baudīt ceptu pusi, atcerieties to jebkurā ātrās ēdināšanas restorānā: izvēlieties taisnus, plānus frī kartupeļus, nevis cirtainus kartupeļus vai kotletes. Jo lielāks ir kartupeļu virsmas laukums, jo vairāk taukainas eļļas tas pārklās, norāda Maliks.
Uztura informācija: 490 kalorijas, 22 g tauku (4,5 g piesātināto tauku), 42 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 11 g cukura), 1370 mg nātrija, 31 g proteīna
Dunkin 'Donuts Dunkin 'Donuts Dārzeņu olu baltas plātsmaizes
Pasaules Veselības organizācija ir klasificējusi pārstrādātu gaļu kā kancerogēnu, un diemžēl Dunkin ’Donuts faniem viņu brokastu ēdienkarte ir pilna ar lietām. Lai pārliecinātos, ka sēžat pie vismaz nedaudz barojošas maltītes, izvairieties no sviestmaizēm, kas pārklātas ar bekonu un desu, kā arī no virtuļiem, kas ir pilni ar taukiem un cukuru, un uztura ziņā galdā ir maz.
Es gribu pārliecināties, ka malā ir tauki un kalorijas, ka mani klienti cik vien iespējams ierobežo, ja ne izvairās, kūpinātas, sālītas un apstrādātas gaļas uzņemšanu, saka Doerflers. Dunkin ’Donuts piedāvā brokastu sviestmaizes, kurās ir tītara speķis vai Kanādas speķis, kurā ir mazāk tauku, taču tā ir pārstrādāta gaļa, kas palielina resnās zarnas vēža risku.
Tā vietā izmēģiniet dārzeņu olu baltās plātsmaizes, kas lepojas ar papriku, sēnēm un zaļajiem sīpoliem olu baltuma pīrādziņā. DDSmart produkts ar 330 kalorijām un 14 gramiem kopējo tauku, tajā ir par aptuveni 25% mazāk kaloriju, tauku un nātrija nekā Dunkin ’Donuts desā, olā un siera kruasāna sviestmaizē.
Uztura informācija: 160 kalorijas, 8 g tauku (4 g piesātināto tauku), 15 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 510 mg nātrija, 8 g proteīna
Taco Bell Taco Bell Barošanas izvēlnes bļodas kombinācija
Līdzīgi kā McDonald’s, Taco Bell ir gatavs pielāgot savus ēdienkartes elementus, kas atvieglo veselīga varianta izvēli. Izvēlieties Power Menu Bowl Combo, izlaižot pievienoto sieru un skābo krējumu.
Šīs ir divas lielas tauku un augstu kaloriju zonas, saka Lustgartens. Jūs varat izslēgt rīsus kā salātu pamatu, lai tie vairāk atgādinātu salātu bļodu.
Runājot par olbaltumvielām, pieturieties pie vistas vai bez gaļas un vienkārši izbaudiet bļodas dārzeņus, pupiņas, guakamolu un pico de gallo mērci. Tie padara maltīti patiešām izturīgu un sātīgu, nebūdami atkarīgi no [gaļas], saka Lustgartens.
Power Menu Bowl bez vistas, pievienotas mērces, siera, krējuma un rīsiem ir tikai 190 kalorijas ar 6 gramiem tauku un 3 gramiem cukura, padarot to ideāli piemērotu nelielai maltītei vai kārdinošai uzkodai.
Uztura informācija: 500–930 kalorijas, atkarībā no tā, ko pievienojat bļodai.
Vendija Vendija Cepti kartupeļi ar čili
Šajā ķēdē jūtieties brīvi baudīt maltīti. Viņiem ir klasisks čili, kas būtu jauka iespēja, kas tiek pasniegta ceptu kartupeļu pusē, saka Maliks. Neliela daļa no Vendijas bagātīgajiem un gaļainajiem čili ir tikai 170 kalorijas, savukārt vienkāršie cepti kartupeļi - 270 kalorijas, un abi ir labi piesātināto šķiedrvielu avoti.
Informācija par čili uzturvērtību: 170 kalorijas, 5 g tauku (2 g piesātināto tauku), 16 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 6 g cukura), 780 mg nātrija, 15 g proteīna
Informācija par uzturā ceptiem kartupeļiem: 270 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 61 g ogļhidrātu (7 g šķiedrvielas, 3 g cukura), 25 mg nātrija, 7 g proteīna
Hārdijs/Kārlis Jr. Hardee's un Carl Jr. Grilēta BBQ vistas sviestmaize
Neatkarīgi no tā, vai jūsu reģionā šī ātrās ēdināšanas ķēde tiek saukta par Hardee's vai Carl's Jr., viena lieta joprojām ir konsekventa: tai patīk burgeri, kas ir gari, tauki un saldi ar sieru.
Lai gan daudzi ātrās ēdināšanas uzņēmumi gatavojas izvēlēties zemākas ogļhidrātu, barojošas vai veselīgas ēdienkartes, Carl's Jr ir devies pretējā virzienā, dubultojot sastāvdaļas, saka Maliks. Tāpēc būs nedaudz grūtāk atrast labākas iespējas.
Tas gan nenozīmē, ka tas nav iespējams. Ķēdes izvēlnē “Labākas jums” ir iekļauts “Trim It”, tostarp sviestmaize ar uzkarsētu BBQ vistas gaļu. Šī sviestmaize izlaiž neveselīgās sastāvdaļas, par kurām šis restorāns ir pazīstams, piemēram, bekonu un ceptus sīpolus, un tā vietā tiek piegādāta grilēta vistas gaļa, salāti, tomāti un BBQ mērce. Pieprasiet mērci uz sāniem (jūs, iespējams, pievienosit mazāk nekā šefpavārs), un jūs sēdēsit pie pikantas sviestmaizes ar aptuveni 210 kalorijām un 3,5 gramiem tauku. Pat ja tā, jūs nevēlaties to padarīt par iespēju. Tāpat kā lielākā daļa ātrās ēdināšanas ēdienu ar augstu sāls saturu, iesaiņojiet gandrīz pusi dienas nātrija.
Uztura informācija: 390 kalorijas, 7 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 50 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 13 g cukura), 990 mg nātrija, 30 g proteīna
Cālītis-A Cālītis-A 12 gabalu grilēti tīrradņi
Šie grilēti vistas kodumi satur vairāk nekā 200 kalorijas mazāk nekā viņu maizes kolēģi. Liza DeFazio , MS, RD, norāda, ka tie ir lielisks risinājums, jo tajos ir ļoti daudz olbaltumvielu, tie ir garšīgi un liesi. Chick-fil-A zem 50 kaloriju mērces, piemēram, Zesty Buffalo, Barbecue, Honey sinepes un Sweet and Spicy Sriracha, padarīs tās vēl garšīgākas, 'viņa piebilst. Viņa arī iesaka pievienot dārza salātus (ar zemu kaloriju mērci), lai iegūtu dārzeņus.
Uztura informācija: 210 kalorijas, 5 g tauku (1 g piesātināto tauku), 3 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 670 mg nātrija, 38 g proteīna
Cālītis-A Cālītis-A Grilēta vistas vēsā ietīšana
Lai gan šie ietinumi ir izgatavoti no grilētas vistas, salātiem, sarkanajiem kāpostiem, burkāniem un siera, kas visi ir iesaiņoti linu sēklu miltu plakanā maizē, tie ir salīdzinoši daudz nātrijs . DeFazio norāda, ka tas ir raksturīgi lielākajai daļai ātrās ēdināšanas restorānu ēdienkartes. Tomēr tas, kas viņiem ir labs risinājums, ir tas, ka tajos ir ļoti daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Uztura informācija: 350 kalorijas, 14 g tauku (5 g piesātināto tauku), 29 g ogļhidrātu (15 g šķiedrvielas, 3 g cukura), 960 mg nātrija, 38 g proteīna
Metro Metro Tītara krūtiņu sviestmaize
Sešu collu tītara apakšdaļa Subway ir viens no veselīgākajiem ēdienkartes ēdieniem, ja atsakāties no siera un garšvielām un izvēlaties to deviņgraudu kviešu maizi. DeFazio arī iesaka dažus pievienot avokado veselīgiem taukiem vai sinepēm un etiķim, lai uzlabotu garšu. Ja jūs vēlaties pilnībā atteikties no maizes, viņa norāda, ka Subway piedāvā arī spinātu ietinumus.
Uztura informācija: 280 kalorijas, 3,5 g tauku (1 g piesātināto tauku), 46 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 7 g cukura), 760 mg nātrija, 18 g proteīna
Starbucks Starbucks Spinātu, fetas un olu baltumu brokastu ietīšana bez būrīšiem
Šī veģetāriešiem draudzīgā un olbaltumvielām bagātā brokastu sviestmaize pilngraudu iesaiņojumā satur olu baltumus, spinātus, fetas sieru un tomātus. DeFazio saka, ka ir svarīgi atzīmēt, ka nātrijs ir augstākajā līmenī, tāpēc noteikti skatieties sāls patēriņu visas dienas garumā. Bet tas joprojām ir labs ceļojuma brokastu variants. The Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt ne vairāk kā 2300 miligramus nātrija dienā, bet ideālais ierobežojums ir 1500 miligrami.
Uztura informācija: 290 kalorijas, 10 g tauku (3,5 g piesātināto tauku), 44 g ogļhidrātu (6 g šķiedrvielas, 4 g cukura), 830 mg nātrija, 19 g proteīna)
Starbucks Starbucks Vistas un kvinojas proteīna bļoda ar melnajām pupiņām un zaļumiem
Šī salātu bļoda ir piepildīta ar grilētu vistu, melnajām pupiņām, grauzdētu kukurūzu, jicama tomātiem, fetu, pavasara zaļumiem un kvinoju, un to pasniedz ar maigu čili vinigretes pusi. Man patīk olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu līdzsvars, skaidro DeFazio.
Uztura informācija: 360 kalorijas, 15 g tauku (2,5 g piesātināto tauku), 38 g ogļhidrātu (8 g šķiedrvielas, 9 g cukura), 840 mg nātrija, 14 g proteīna
Taco Bell Taco Bell Vistas mīksts Taco 'Fresco Style'
Vai zinājāt, ka vietnē varat pasūtīt gandrīz jebkuru preci Taco Bell ēdienkarte Fresco Style? Freskas stila pasūtīšana nozīmē majonēzes bāzes mērču, sieru, skābo krējumu ar samazinātu tauku saturu un guacamole nomaiņu ar svaigi pagatavotu pico de gallo. Jūs varat arī padarīt savu taco veselīgāku, izvēloties ugunskurā ceptu vistu, nevis sasmalcinātu. Dažreiz jūs vienkārši alkstat Taco Bell !, iesaucas DeFazio. Tas ir bez vainas apziņas veids, kā apmierināt alkas, jo tas ir ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu.
Uztura informācija: 140 kalorijas, 3,5 g tauku (1 g piesātināto tauku), 16 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas), 450 mg nātrija, 11 g proteīna
Panera maize Panera maize Seno graudu un rukola salāti ar vistu
Šie salāti ir izgatavoti no vistas bez antibiotikām, sena graudu maisījuma, rukola, sarkanajām vīnogām un svaigiem ābolu un kāpostu slāņiem. Viss ir iemests saldā baltā balzamiko vinigretē un pārkaisīts ar grauzdētām, sālītām ķirbju sēklām. Tas ir ļoti svaigs un gardēdis, saka DeFazio. De Fazio saka, ka tajā ir daudz olbaltumvielu, un tajā ir arī daudz augļu un dārzeņu.
Uztura informācija: 360 kalorijas, 11 g tauku (1 g piesātināto tauku), 37 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 10 g cukura), 135 mg nātrija, 30 g proteīna
Panera maize Panera maize Vidusjūras dārzeņu sviestmaize uz tomātu bazilika
Lai gan nātrijs varētu būt augsts, šī ar veģetāciju pildītā sviestmaize ir laba veģetārā iespēja, skaidro DeFazio. Tas ir piepildīts ar sulīgiem Peppadew ™ pipariem, fetas sieru, gurķiem, zaļumiem, vīnogulāju nogatavinātiem tomātiem, sarkanajiem sīpoliem un cilantro-jalapeño hummus. Viņa saka, ka ikvienam vajadzētu patērēt dažas veģetārās maltītes nedēļā.
Uztura informācija: 440 kalorijas, 13 g tauku (3 g piesātināto tauku), 67 g ogļhidrātu (6 g šķiedrvielas, 8 g cukura), 1230 mg nātrija, 18 g proteīna
McDonald's McDonald's hamburgers
McDonald’s klasiskais burgers - ar sāli un pipariem un ar marinētiem gurķiem, sasmalcinātiem sīpoliem, kečupu un sinepēm - patiesībā nav tik slikts, salīdzinot ar citiem ēdienkartes ēdieniem. Ja jums ir jāēd burgers, tas nodarīs vismazāko kaitējumu, saka DeFazio. Apsveriet iespēju atmest bulciņu, ja jūs alkstat pēc olbaltumvielām un jums nav nepieciešami ogļhidrāti.
Uztura informācija: 250 kalorijas, 8 g tauku (3 g piesātināto tauku), 31 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 6 g cukura), 480 mg nātrija, 13 g proteīna
Vendija Vendija Grilēta vistas sviestmaize
Vēl viena ar proteīniem iepakota iespēja Wendy’s ir grilēta vistas sviestmaize bez bulciņām. Tomēr, ja jūs neēdat bulciņu, vēlāk var rasties vēlme pēc ogļhidrātiem, tāpēc, ja iespējams, pasūtiet salātus ar augļiem, iesaka DeFazio.
Uztura informācija: 200 kalorijas, 7 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 5 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 4 g šķiedrvielas), 510 mg nātrija, 28 g proteīna
burgeru karalis burgeru karalis Grilēta vistas sviestmaize, bez majonēzes
Kaut arī dažas no viņu maizītēm un ceptām vistas sviestmaizēm ir viegli ap 1000 kaloriju, šī grilēta vistas sviestmaize ir tikai 360 kalorijas un ir pārsteidzoši veselīga. Pie 36 gramiem olbaltumvielu, 39 gramiem ogļhidrātu un 6 gramiem šķiedrvielu tas ir lielisks risinājums cilvēkiem ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu.
Mācoties ēst ceļā, ir svarīgi mēģināt dzīvot veselīgu dzīvesveidu neatkarīgi no jūsu veselības stāvokļa Laura Cipullo , RD, Laura Cipullo Whole Nutrition Services dibinātājs Ņujorkā un līdzautors Cukura diabēta komforta pārtikas diēta kopā ar profilakses redaktoriem un Ikdienas diabēts, maltītes 1 vai 2 . Izvēle tādās vietās kā Burger King nedaudz atvieglo dzīvi ar diabētu, 'viņa saka.
Uztura informācija: 360 kalorijas, 7 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 39 g ogļhidrātu (6 g šķiedrvielas, 6 g cukura), 760 mg nātrija, 36 g proteīna
NoklikšķinietGetty Images Domino Plānas garozas pica ar vistu un dārzeņiem
Veselīgākas picas pasūtīšanas atslēga ir plānas garozas izvēle pār kaut ko biezāku. Cipullo iesaka palūgt sierā ieturēt gaļu un uzkrāt grilētu vistu un dārzeņu pārpilnību.
Pievienojiet brokoļus vēža apkarošanai brīvajiem radikāļiem un kalciju, viņa skaidro. Olīvas ir arī lieliska izvēle mononepiesātināto tauku dēļ, taču ņemiet vērā to augsto nātrija saturu. Jo lielāka būs dārzeņu dažādība, tas uzlabos arī garšas profilu. Tā kā kaloriju, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir tik zems, jūs varat izvēlēties divas līdz trīs šķēles, lai justos piepildītas un apmierinātas, viņa saka. Bet augstā nātrija daudzuma dēļ jums kopā ar picu vajadzētu dzert daudz ūdens. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka informācija par uzturvērtību mainās atkarībā no tā, cik daudz dārzeņu pievienojat savam ēdienam.
Uztura informācija: 143 kalorijas, 6,5 g tauku, 15 ogļhidrāti (2 g cukura), 290 mg nātrija, 5,5 g proteīna
Chipotle/Facebook Chipotle Burrito bļoda
Lai gan Chipotle ir daudz veselīgas ēšanas iespēju, Cippulo ir viņu Burrito Bowl ventilators. Ieteicama vistas gaļa, melnās pupiņas, brūnie rīsi un divas veģetācijas porcijas, viņa iesaka. Pievienojiet nedaudz kalcija, D vitamīns. un tauki ar Čedaras siera pārkaisīšanu. Tomēr uzmanieties no salsas, viņa brīdina, ka tajā ir vairāk nātrija nekā jūs domājat. Ņemiet vērā arī skābo krējumu un lūdziet tikai vienu karoti. Tas pats attiecas uz guakamolu.
Uztura informācija: 655 kalorijas, 22,5 g tauku (9 g piesātināto tauku), 65 g ogļhidrātu (11 g šķiedrvielas, 4 g cukura), 1050 mg nātrija, 51 g proteīna
Arbijs Arbijs Cepti Turcijas lauku mājas salāti
Jūs joprojām varat ēst speķi, neizjaucot diētu. Šajos sirsnīgajos Arby's salātos ir tītars, speķis, sasmalcināts Čedaras siers, tomāti, jaukti zaļumi un aisberga salāti. Tas ir iepakots ar trim porcijām olbaltumvielu un dažiem taukiem un šķiedrvielām, kas visu dienu uzturēs jūs sātīgu un enerģisku. Elizabete Ādlere , MS, RD, CDN. Padariet to vēl veselīgāku, pievienojot savu EVOO un etiķa mērci, un, protams, pievienojiet pudeli ūdens.
Uztura informācija: 285 kalorijas, 13 g tauku (7 g piesātināto tauku), 8 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 5 g cukura), 870 mg nātrija, 22 g proteīna
Uztura informācija: 285 kalorijas, 13 g tauku (7 g piesātināto tauku), 8 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 5 g cukura), 870 mg nātrija, 22 g proteīna
Džeks kastē Džeks kastē Vistas Fajita Pita
Šī pilngraudu pita-piepildīta ar grilētu vistu, sasmalcinātu Čedaras, salātu lapu, grilētiem sīpoliem un tomātiem-ir “silta, apmierinoša un līdzsvarota maltīšu izvēle”, saka Adlers. Spēcīgs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrāti , tas uzturēs jūs enerģisku un apmierinātu, viņa saka. Viņa iesaka to savienot pārī ar svaigi pagatavotu ledus tēju Gold Peak, lai saglabātu mitrumu.
Uztura informācija: 346 kalorijas, 12 g tauku (6 g piesātināto tauku), 36 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 4 g cukura), 1117 mg nātrija, 24 g proteīna
Popeye Popeye Trīs gabalu melni vistas piedāvājumi
Šīs vistas bez maizes piedāvājumi neskopojas ar garšu vai sulīgumu. Blackened Chicken Tenders piedāvā alternatīvu ar zemu ogļhidrātu saturu diabēta slimniekam vai cilvēkam, kurš vēro ogļhidrātu uzņemšanu, jo trīs piedāvājumi nodrošina tikai divus gramus ogļhidrātu. Liza Mikus , RD, CNSC, CDN, līdzautors Ikdienas maltītes ar diabētu - ēdiena gatavošana vienam vai diviem . Lai labotu dārzeņus, varat pievienot dažas zaļās pupiņas (40 kalorijas) vai kartupeļu biezeni (110 kalorijas).
Uztura informācija: 170 kalorijas, 2 g tauku (0 g piesātināto tauku), 2 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 550 mg nātrija, 26 g proteīna
Panda Express / Facebook Panda Express Panda Express brokoļu liellopa gaļas iespēja ir ļoti garšīga un tajā ir ļoti maz kaloriju. Brokoļi nodrošina šķiedrvielas, kalcijs un visas uzturvielas, ar kurām ir slaveni brokoļi, un liellopu gaļa dzelzs kā arī olbaltumvielas, lai saglabātu spēku, skaidro Cipullo. Tā kā šajā ēdienā ir tik maz kaloriju, apsveriet iespēju pievienot to jaukto dārzeņu pusi un iekļaut to brokoļu liellopa gaļas ēdienā, lai iegūtu labi noapaļotu un apmierinošāku maltīti. Ja jūs meklējat vairāk ogļhidrātu, viņi piedāvā arī tvaicētus brūnos rīsus, kurus jūs varētu pievienot kā sānu, viņa iesaka.
Uztura informācija: 150 kalorijas, 7 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 13 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 7 g cukura), 520 mg nātrija, 9 g proteīna
Pieci puiši/Facebook Pieci puiši Lai gan tas nav redzams viņu oficiālajā ēdienkartē, pieci puiši ievietoja fotoattēlu ar savu bļodu bez bulciņām Facebook, un tas kļuva pilnīgi vīrusu. Tas būtībā ir burgers bļodā, un jūs varat to pagatavot tik veselīgu, cik vēlaties. Pieci puiši burgeru pīrādziņi piedāvā 18 gramus olbaltumvielu un nesatur alergēnus, piemēram, lipekli, zemesriekstu un MSG, skaidro Cipullo. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu un celiakiju. Viņa iesaka pievienot vienu siera šķēli un svaigus dārzeņus, tostarp zaļos piparus, jalapeno, salātus, sīpolus un tomātus. Bet turiet marinētos gurķus konservantu un mākslīgo krāsvielu dēļ. Ja vēlaties izmantot garšvielu, izvēlieties sinepes, viņa piebilst.
Uztura informācija: 372 kalorijas, 23 g tauku (11,5 g piesātināto tauku), 0 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 70 mg nātrija, 20 g proteīna
Nūdeles un Co. Nūdeles un Co. Cukini Romesco
Šī ātrās ēdināšanas ķēde ir uzlēkusi uz veggie nūdeles. Izgatavots no zoodlēm (cukini nūdelēm), mandelēm, krējuma, saulē kaltētiem tomātiem, dārzeņiem un fetas, Mikus saka, ka tā ir ideāla maltīte, ja jūs cenšaties kontrolēt ogļhidrātus, bet alkstat makaronus. Viņa paskaidro, ka tas nesatur lipekli un piedāvā daudz garšas bez daudz kaloriju. Tomēr viņa norāda, ka tajā ir daudz nātrija, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens.
Uztura informācija: 280 kalorijas, 21 g tauku (6 g piesātināto tauku), 17 g ogļhidrātu (5 g šķiedrvielas, 9 g cukura), 1460 mg nātrija, 9 g proteīna
Einšteins Bros Bagels Einšteins Bros Bagels Hummus Veg Out
Šī veģetārā sviestmaize ietver ceptu daudzgraudu rullīti ar kādu humusu un dārza dārzeņu šķēli. Tam ir pievienots tomāts, rukola, grauzdēti sarkanie pipari, gurķi un sarkanais sīpols. Saskaņā ar Cipullo teikto, tas ir lielisks veģetārietis, kas jūs piepildīs.
Tā kā tas piedāvā visus trīs makro (ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus), tas, visticamāk, apmierinās jūs līdz nākamajai maltītei, viņa skaidro. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, jūsu neto ogļhidrātu patēriņš būs 54 grami, saglabājot to pareizi saskaņā ar pastāvīgu ogļhidrātu skaitīšanu. Rukola, grauzdēti sarkanie pipari un sarkanais sīpols satur daudz aromātu un antioksidantu, lai cīnītos pret iekaisumu.
Uztura informācija: 420 kalorijas, 12 g tauku (4 g piesātināto tauku), 62 g ogļhidrātu (8 g šķiedrvielas, 12 g cukura), 830 mg nātrija, 17 g proteīna
Nākamais15 pārtikas produkti, kas satur vairāk olbaltumvielu nekā ola
