Oli Kellett / Getty Images Ar vecumu jūsu ķermeņa spēja absorbēt B12 vitamīns no pārtikas palēninās - 4 no katrām 100 sievietēm vecumā no 40 līdz 59 gadiem ir B12 deficīts, un daudzām citām ir robežas. Bet citas dzimšanas dienas svinēšana nav vienīgais iemesls.
Lielākais B12 vitamīna deficīta riska faktors ir veģetāro vai vegānu diētas ievērošana. Lai gan augu izcelsmes uzturs parasti ir pilns ar vitamīniem un barības vielām, B12 dabiski sastopams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, olās, vēžveidīgajos un piena produktos.
Dažu zāļu, piemēram, metformīna (parasti tiek parakstīts cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vai policistisko olnīcu sindromu) vai dažu parastu grēmas zāļu lietošana, arī palielina jūsu izredzes. Svara zaudēšanas operācija vai gremošanas traucējumi, piemēram, celiakija vai Krona slimība, arī palielina risku.
Kāpēc ir tik svarīgi iegūt pietiekami daudz B12? Tas ir ļoti svarīgi veselīgai smadzeņu darbībai un imūnsistēmas uzturēšanai, un tam ir nozīme DNS un sarkano asins šūnu veidošanā. Un jūsu vielmaiņa nevar darboties nevainojami, ja tā nav pietiekami.
B12 vitamīna deficīta rezultāts var būt jebkas, sākot no intensīva noguruma līdz satraucošai redzei. Ja zemāk minētie simptomi šķiet pazīstami, lūdziet ārstam veikt asins analīzi, lai pārbaudītu līmeni. Ja to līmenis ir zems, papildinājums vai injekcijas pāris nedēļu laikā atgriezīsies pie vecā. Mums patīk Dabas radīts B12 vitamīns jo papildinājums sanāk USP standartiem .
Jūs tik tikko varat palikt nomodā pēcpusdienā - pat ja jūs gulējāt 8 stundas.
'Nogurums ir viena no pirmajām B12 deficīta pazīmēm,' saka Lisa Cimperman, RD, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis paļaujas uz vitamīnu, lai izveidotu sarkanās asins šūnas, kas pārnes skābekli uz jūsu orgāniem. Un, ja jūsu šūnās nav pietiekami daudz skābekļa, jūs jutīsities noguris neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs guļat. Nogurums var nozīmēt vairākas lietas Tomēr jūs nevarat pieņemt, ka jums ir B12 deficīts, ja jūsu vienīgā sūdzība ir miegainība - ārsti parasti saņem ieteikumus, ja jums ir nogurums un citi simptomi.
Veiciet šo enerģisko jogas kustību, lai uzreiz iegūtu enerģiju:
Šī pārtikas soma jūtas kā miljons mārciņu.
Ja viņi nesaņem pietiekami daudz skābekļa no sarkanajām asins šūnām, jūsu muskuļi jutīsies kā putra. 'Mans darbs ir ļoti prasīgs, tāpēc es pastāvīgi domāju, ka varbūt mans ķermenis ir vienkārši noguris; varbūt es neēdu pareizi, 'saka Chantal Mossess, 31.' Bet pirms 6 mēnešiem es uzzināju, ka manu vājumu un gausumu izraisīja nepietiekams B12 daudzums. '
Jūs piedzīvojat dīvainas sajūtas.
'Likās, ka no manas galvas uz kājām plūst elektrība,' saka 44 gadus vecā Melānija Karmazina, kurai galu galā tika diagnosticēts B12 deficīts. Citi slimnieki ziņo par nejutīgumu un “adatas”. (Šeit ir tops 10 sāpīgākie apstākļi .) Šīs dīvainās sāpes ir nervu bojājumu rezultāts, ko izraisa zems skābekļa līmenis šūnās.
Jūs ievietojat atslēgas ledusskapī.
Vai arī jums ir nopietni jādomā, lai atcerētos brāļameitas vārdu. Jūs varat uztraukties, ka tā ir agrīna demence, bet dažreiz vainīgs ir zems B12 līmenis. 'Kādā brīdī es nevarēju atcerēties, kā uzrakstīt čeku,' saka Poļina Smita, 56 gadus veca, kurai tika diagnosticēts zems līmenis. 'Esmu redzējis, ka šis trūkums ir sajaukts ar Alcheimera slimību gados vecākiem pacientiem,' atzīmē Cimperman. (Samaziniet Alcheimera slimības risku, ēdot šos uzturvielām bagātus pārtikas produktus.) 'Bet, tiklīdz viņiem ir veikta asins analīze un tas atklāj B12 trūkumu, viņi sāk lietot papildinājumu un simptomi sāk izbalēt.'
*Nosaukums mainīts
Jūs jūtaties svārstīgi vai reiboni.
Vēl viens izplatīts simptoms ir svara zaudēšana. 'Man reibst galva, ejot pa kāpnēm,' saka Mossess. Vienā Turcijas pētījumā tika salīdzināts B12 vitamīna līmenis pacientiem, kuri reiboni meklēja ER, ar 100 veseliem brīvprātīgajiem. Rezultāts: šiem reiboņa pacientiem bija par 40% mazāk B12 nekā brīvprātīgajiem.
Jūsu āda izskatās bāla.
Ja jūsu rožainajai sejas krāsai tagad ir dzeltena krāsa, vainīgais var būt zems B12. Ar trūkumu sarkanās asins šūnas, kas jums ir, ir ļoti trauslas un viegli sadalāmas, izraisot bilirubīna pigmenta izdalīšanos, kas ādai piešķir dzeltenu nokrāsu. (Ēd šos 25 labākie pārtikas produkti jūsu ādai .)
Jūsu mēle ir gluda un sarkana.
Apmēram pusei cilvēku ar smagu B12 deficītu mēles, it īpaši ap malām, pazūd papillas - tie mazie izciļņi. Pacienti sūdzas arī par dedzināšanu un sāpīgumu, īpaši mēles aizmugurē. Un tā kā lielākajā daļā šo papillu ir garšas kārpiņas, tad, ja jūs tās zaudēsiet daudz, pat jūsu iecienītākajiem ēdieniem būs garša. Faktiski 'sievietes ar B12 deficītu faktiski var zaudēt svaru, jo pārtika viņiem vairs negaršo tik labi,' saka Angela Grassi, RD, dietoloģe PCOS uztura centrā Bryn Mawr, PA.
Katrs sīkums liek raudāt vai satraukties.
Vai jūtaties vairāk satraukts vai satraukts nekā jebkad agrāk? 'B12 trūkums grauj jūsu garastāvokli, iespējams, izraisot depresiju vai trauksmi,' saka Grassi. Ārsti nav pārliecināti, kāpēc tas palielina jūsu depresijas risku, taču tam var būt kaut kas saistīts ar faktu, ka B12 ir iesaistīts smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna un dopamīna, sintēzē, kas palīdz regulēt garastāvokli.
Ar acīm kaut kas nav kārtībā.
Ārkārtējos gadījumos B12 trūkums var sabojāt redzes nervu vai aizsprostot tīklenes asinsvadus, izraisot neskaidru redzi, redzes dubultošanos, jutību pret gaismu un pat redzes zudumu. Smits saka: 'Pirmais tīklenes bojājuma simptoms, ko pamanīju, bija ēna labajā acī, kas ietekmēja manu redzes lauku. Es redzēju vēl vairāk ēnu, līdz paaugstināju B12 līmeni. ' (Šeit ir 6 iemesli, kāpēc jūsu redze mainās, ne tikai novecošanās dēļ .)
