Getty Images Kad jūs attēlojat cinku, jūs domājat par cinka pastilām-jūs zināt, tās sīrupveida garšas tabletes, kas nomierina jūsu iekaisušo kaklu, kad temperatūra pazeminās. Cinks ir ne tikai imūnsistēmas labākā formā, bet arī būtisks minerāls, kas nepieciešams jūsu šūnām, lai viss ķermenis darbotos nevainojami, it īpaši attiecībā uz vielmaiņu, augšanu un sajūtām.
Labas ziņas: jūs, iespējams, uzkrājat daudz cinka, izmantojot pārtiku, ko ēdat, un patiesais cinka deficīts Ziemeļamerikā ir retums. Liellopu gaļa un mājputni nodrošina lielāko daļu cinka amerikāņu diētā, un citi labi avoti ir pupiņas, rieksti, noteikta veida jūras veltes un stiprināti piena produkti. Cilvēki, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, alkoholismu un gremošanas slimībām, ir visvairāk pakļauti patiesam cinka trūkumam Džesika Crandall, RDN, CDE , Denveras labsajūtas un uztura centra Sodexo dibinātājs un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Simptomi var būt smagi, un tie var būt caureja, matu izkrišana, apetītes zudums un acu un ādas bojājumi.
Cinks neatbilstība , no otras puses, ir biežāk. Visbiežāk tas parādās pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, bet jūs varat arī pietrūkt cinka, ja ievērojat galvenokārt augu izcelsmes diētu, saka TO nanda Prasad, MD, doktorante , izcils profesors Veina Valsts universitātes onkoloģijas katedrā. Salīdzinot ar dzīvnieku olbaltumvielām, augu izcelsmes pārtika var saturēt mazāk cinka. Turklāt veseli graudi un daži pākšaugi satur savienojumus, kas apgrūtina jūsu ķermeņa pilnīgu cinka uzsūkšanos, saka Dr Prasad. Tā ir problēma, jo jūsu ķermenis neuzglabā cinku tāpat kā citi vitamīni un minerālvielas.
Šeit ir astoņas pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz cinka, un ko darīt, ja uzskatāt, ka neēdat pietiekami.
Getty Images Zems cinka līmenis var izraisīt matu izkrišanu, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti . Dažos ziņojumos arī konstatēts, ka cilvēkiem, kuri cieš no alopēcijas - autoimūnas slimības, kas izraisa matu izkrišanu galvas ādā vai citās ķermeņa daļās, trūkst cinka. Kamēr daži cilvēki ir redzējuši pozitīvus rezultātus no vietējiem un perorāliem cinka medikamentiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu saikni.
Ja šajā sarakstā nepamanāt citus simptomus, neuztraucieties - matu izkrišana var būt saistīta ar dažādiem citiem faktoriem. Tikai smagi cinka deficīta gadījumi ir saistīti ar mazākām galvas ādas šķipsnām.
Getty Images Daži pētījumi atklāj, ka perorālu zāļu lietošana vai lokāla ārstēšana, kas satur cinku, var palīdzēt novērst pūtītes. Pētnieki uzskata, ka cinkam var būt pretiekaisuma īpašības un tas samazina pūtītes izraisošās eļļas un baktēriju daudzumu jūsu ādā. pārskats gadā publicēts Dermatoloģijas pētījumi un prakse .
Protams, daudzas lietas var izraisīt jūsu pūtītes , piemēram, jūsu aplauzums vai ādas kopšana, hormoni, dzimstības kontrole vai daži pārtikas produkti jūsu uzturā. Tomēr, ja jums liekas, ka esat izmēģinājis visu un pamanāt citus simptomus šajā sarakstā, ir vērts runāt ar savu primārās aprūpes ārstu vai dermatologu par cinka deficītu.
Getty Images Cinka trūkums ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu, aterosklerozi, Alcheimera slimība , neiroloģiski traucējumi, autoimūnas slimības un citi. Potenciālais savienojums? Cinks uztur jūsu imūnsistēmu un veicina veselīgu šūnu augšanu. Ja jums nav pietiekami daudz no tā, jūsu ķermenis nevar cīnīties ar kaitīgo brīvo radikāļu un iekaisuma tapas ietekmi, kas ir divi riska faktori, kas ir saistīti ar hroniskām slimībām, saka Dr Prasad.
Getty Images Tā kā cinks ir būtisks jūsu imūnsistēmai, jūs varat kļūt neaizsargātāks pret vīrusu vai baktēriju infekcijām, kad nonākat deficīta stāvoklī. Arī griezumu un skrāpējumu sadzīšana var aizņemt ilgāku laiku, saskaņā ar NIH , jo jūsu ķermenis arī paļaujas uz to, lai atjaunotu audus.
Getty Images Jūsu acīs ir augsta cinka koncentrācija, īpaši tīklenē. Tas ir tāpēc, ka cinks palīdz transportēt A vitamīnu no aknām uz jūsu tīkleni, lai acīs radītu aizsargpigmentus Amerikas optometrijas asociācija tāpēc tas ir galvenais spēlētājs, lai jūsu redze būtu asa.
Getty Images Cinkam ir nozīme vairumā jūsu sajūtu, ieskaitot garšu un smaržu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem tas ir nepietiekams, patiesībā ir grūtības nobaudīt savu ēdienu (šausmas!). Pētījumi rāda, ka perorālu cinka zāļu lietošana cilvēkiem ar garšas traucējumiem uzlaboja simptomus, jo tas var palīdzēt stimulēt smadzeņu reģionu, kas kontrolē jūsu uzņemto pārtiku.
Esiet drošs, šī reakcija uz cinka trūkumu var būt biežāka gados vecākiem pieaugušajiem, jo viņiem jau ir lielāks deficīta vai nepietiekamības risks un, visticamāk, viņi lieto vairākas zāles, kas ietekmē garšu. 2016. gada pārskats par pētījumiem .
Getty Images It kā tava garša, smarža, un ar redzi nepietika, arī cinka trūkums var traucēt dzirdi. Viens pētījums no 100 cilvēkiem ar troksni ausīs (ko raksturo troksnis vai zvana ausīs) konstatēja, ka 12 procentiem no viņiem bija zems cinka līmenis, un tiem, kuriem bija nepietiekams dzirdes zudums un zvana, bija daudz smagāks nekā tiem, kuriem tas nebija.
Citā 2011 pētījums , pētnieki mēģināja ārstēt dzirdes zudumu 66 cilvēkiem ar cinka piedevām. Viņi atklāja, ka tiem, kas lietoja cinku, bija dzirdes pieaugums, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma steroīdu terapiju. Pētījuma autori uzskata, ka cinks varētu darboties kā antioksidants un savaldīt iekaisumu gliemežnīcā vai auss iekšējā daļā.
Getty Images Viena no galvenajām cinka deficīta pazīmēm patiesībā parādās maziem bērniem. Bērniem uzturā ir jāsaņem pietiekami daudz cinka, jo tas ietekmē šūnu attīstību, kas nozīmē, ka tā trūkums var kavēt jūsu augšanu, saka Dr Prasad.
Jaunais labais ir tas, ka šī problēma galvenokārt skar tos, kuri vai nu neēd, vai arī tiem nav pietiekami daudz dzīvnieku olbaltumvielu. Lielākā daļa bērnu ASV var viegli iegūt pietiekami daudz cinka - vienā liellopa gaļas pīrādziņā ir 5 miligrami šīs vielas, kas ir vairāk nekā puse no bērna vajadzībām dienā.
Getty Images Pat ja pamanāt vairākus no šiem simptomiem, daudzus no tiem var izraisīt citi apstākļi, tāpēc būs grūti pateikt, vai problēmas cēlonis ir cinka trūkums vai nepietiekamība. Ārsts var arī uzreiz nepamanīt zemu cinka līmeni, jo nav skaidra testa trūkuma noteikšanai.
Tomēr, tā kā jums nav nepieciešams ārkārtīgi liels cinka daudzums katru dienu, varat viegli veikt nelielas korekcijas, lai apmierinātu uzņemto daudzumu, ja jums ir aizdomas, ka nesaņemat pietiekami daudz, saka Crandall. Labākais veids, kā to izdarīt? Uzlādējiet pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām, piemēram, austeres (labākais cinka avots), liellopu gaļu, stiprinātus graudaugus, ceptas pupiņas, omāru vai krabjus, riekstus, sieru, auzas, vistu un jogurtu. Sievietēm jātiecas uz 9 miligramiem dienā (vai nedaudz vairāk, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti), bet vīriešiem - 11 miligramus.
Crandall saka, ka pieaugušajiem ir augšējā robeža - 40 miligrami dienā, jo pārāk liela samazināšana faktiski var bloķēt citu svarīgu uzturvielu, piemēram, vara un dzelzs, uzsūkšanos. Pārsniedzot šo robežu, lietojot bagātīgu cinka piedevu, var būt arī toksiska iedarbība, izraisot vemšanu, apetītes zudumu, krampjus, caureju un galvassāpes, saka NIH.
Tāpēc lielākajai daļai cilvēku tiešām nav nepieciešams cinka papildinājums, viņa saka. Tomēr, ja esat daļa no augsta riska grupas (teiksim, jums ir GI traucējumi vai pieturieties pie augu izcelsmes pārtikas), jums, iespējams, vajadzēs apsvērt iespēju lietot multivitamīnus, kas satur apmēram 10 līdz 15 miligramus cinka. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, jo viņš vai viņa varēs ieteikt tādu, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām.
Kasandra Brabaw papildu ziņojumi
