“Hormonu atiestatīšanas diēta” var palīdzēt zaudēt vēdera taukus

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Nobriedusi sieviete stiepjas Patrika dārzsGetty Images

Lūk, domu gājējs: liekais svars bieži vien nav saistīts ar kalorijām vai vingrinājumiem. Lielai daļai no mums problēma ir nepareizi uzliesmojoši hormoni . Pētījumi joprojām tuvojas šai paradigmas maiņai, kas vēl ir vispusīgi jāizpēta. Bet, redzot, kā šī atklāsme ir palīdzējusi maniem pacientiem un es novājēju un jūtos labāk, man rodas pārliecība, ka tā ir taisnība lielākajai daļai sieviešu, kuras cenšas zaudēt svaru un nevar. Jūs jau zināt par dažām svaru ietekmējošām hormonālām problēmām, piemēram vairogdziedzeris un insulīna nelīdzsvarotība. Bet smalkāki varētu arī atturēt jūs no vēlamā ķermeņa. Šeit ir daži citi veidi, kā jūsu hormoni var izraisīt svara pieaugumu.



.Diēta ar hormonu atiestatīšanu: dziediniet vielmaiņu ilgstošam svara zudumam!prevencija.com31,95 USD PIRKT TŪLĪT

Jūs patērējat pārāk daudz cukura.

Es domāju par leptīnu kā hormonu, kas saka: 'Mīļā, noliec dakšiņu.' Normālos apstākļos tas izdalās no jūsu tauku šūnām un asinīs nokļūst jūsu smadzenēs, kur tas norāda, ka esat pilns. Bet leptīna cēlos cēloņus kavēja mūsu cukura veida, ko sauc par fruktozi, patēriņš, kas atrodams augļos un pārstrādātos pārtikas produktos.



Ēdot nelielu fruktozes daudzumu, viss ir kārtībā. Bet, ja jūs ēdat vairāk par ieteicamajām piecām porcijām augļu dienā (kas pēdējās desmitgadēs ir audzēts, lai saturētu vairāk fruktozes nekā agrāk) - papildus pārstrādātus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru - jūsu aknas nespēj tikt galā ar fruktozi pietiekami ātri, lai izmantot to kā degvielu. Tā vietā jūsu ķermenis sāk to pārvērst taukos, nosūtot tos asinīs kā triglicerīdus un nogulsnējot tos aknās un citur vēderā.

Tā kā vairāk fruktozes pārvēršas taukos, palielinās jūsu leptīna līmenis (jo tauki ražo leptīnu). Un, kad jūsu sistēmā cirkulē pārāk daudz jebkura hormona, jūsu ķermenis kļūst izturīgs pret tā vēstījumu. Ar leptīnu tas nozīmē, ka jūsu smadzenes sāk palaist garām signālu, ka esat pilns. Jūs turpināt ēst, un jūs pieņematies svarā.

FJa jūs ēdat vairāk par ieteicamajām piecām porcijām augļu dienā, kā arī pārstrādātus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru, jūsu aknas nespēj tikt galā ar fruktozi pietiekami ātri, lai to izmantotu kā degvielu. 🚨



Tu esi super stresā.

Tā saukto stresa hormons kortizols var radīt visa veida nepatikšanas sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru. Kad kortizols paaugstinās, tas veicina cukura līmeņa asinīs pārvēršanu taukos ilgstošai uzglabāšanai. Ķermeņa tauku uzkrāšana šādā veidā bija noderīga mūsu senču pielāgošanās izdzīvošanai, kad viņi saskārās ar stresa badu. Bet šodien ne tik daudz. Acīmredzot stresa samazināšana jūsu dzīvē palīdzēs ierobežot šo tauku uzkrājošo hormonu, taču ir vēl viens ļoti izplatīts problēmas avots: katru dienu kafija , kas dramatiski paaugstina kortizola līmeni, izraisot ķermeņa uzkrāšanos taukos, kad tas ir vismazāk nepieciešams.

Augsts estrogēna līmenis paplašina tauku šūnas.

Lai gan estrogēns ir atbildīgs par to, lai sievietes kļūtu par unikālām sievietēm, tas ir arī hormons, kas var būt visnepatīkamākais tauku nodaļā. Normālā līmenī estrogēns patiesībā palīdz uzturēt liesu, palielinot insulīna ražošanu - hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Tomēr, ja estrogēns tiek izmests, tas pārvēršas par svara pieauguma mašīnu.



Lūk, kā: ēdot, paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tāpat kā miesassargs, insulīns pazemina to, pavadot glikozi trīs dažādās ķermeņa vietās. Ja insulīns ir labā darba formā - ne pārāk augsts un ne pārāk zems -, tas nosūta nelielu daudzumu glikozes uz jūsu aknām, lielu daudzumu muskuļiem, lai to izmantotu kā degvielu, un maz vai nemaz tauku uzglabāšanai.

Ja esat vesels un labā formā, aizkuņģa dziedzeris ražo tieši tādu insulīna daudzumu, lai cukura līmenis asinīs pakāpeniski paaugstinātos un nokristu šaurā diapazonā (tukšā dūšā - no 70 līdz 85 mg/dl). Bet, kad jūsu estrogēna līmenis palielinās, šūnas, kas ražo insulīnu, kļūst saspringtas, un jūs varat kļūt rezistenti pret insulīnu.

Iegūstiet * neierobežotu * piekļuvi profilaksei Pievienojies tagad

Tas ir tad, kad insulīns sāk ievadīt mazāk glikozes aknās un muskuļos, paaugstinot cukura līmeni asinīs un galu galā uzglabājot glikozi kā taukus. Jūsu tauku audi var paplašināties pat četras reizes, lai pielāgotos glikozes uzglabāšanai.

Kā tieši palielinās estrogēna līmenis? Gaļa ir viens no galvenajiem iemesliem. Jūs uzņemat daudz mazāk šķiedra kad tu ēd gaļu. Pētījumi liecina, ka veģetārieši iegūst vairāk nekā divas reizes vairāk šķiedrvielu nekā visēdāji. Tā kā šķiedra palīdz mums palikt regulārai, un mēs pārstrādājam lieko estrogēnu caur atkritumiem, ēdot mazāk šķiedrvielu, palielinās mūsu estrogēns.

Gaļa satur arī tauku veidu ar savu estrogēna problēmu. Tradicionāli audzētie lauksaimniecības dzīvnieki ir pārslogoti ar steroīdiem, antibiotikām un toksīniem no barības un audzēšanas veida. Kad jūs tos ēdat, šīs vielas nonāk jūsu sistēmā. Viņi var izturēties kā estrogēns organismā, palielinot jūsu pārslodzi.

Jūsu zemais testosterona līmenis palēnina vielmaiņu.

Katru dienu jūs saskaraties ar pārsteidzošu toksīnu skaitu, ieskaitot pesticīdus, herbicīdus, ģenētiski modificētu pārtiku un apmēram sešus dažādus sintētiskos hormonus gaļā. Toksīni slēpjas sejas krēmos, recepšu medikamentos, pārstrādātos pārtikas produktos, lūpu krāsā, tunzivju kārbu oderējumos, ugunsdrošos materiālos dīvānos un pat gaisā, ko elpojat. Saraksts turpinās.

Daudzi šo toksīnu veidi, piemēram, pesticīdi, plastmasa un rūpnieciskās ķīmiskās vielas, absorbējot organismā, darbojas kā estrogēns. Eksperti uzskata, ka mūsu pieaugošā toksīnu iedarbība palīdz izskaidrot, kāpēc tik daudzas meitenes sāk pubertāti agrāk un kāpēc daudziem zēniem piemīt sievišķīgas iezīmes, piemēram, attīstās krūtis. Ksenoestrogēni, kā šos konkrētos toksīnus sauc, ir saistīti ar paaugstinātu estrogēnu izraisītu slimību, piemēram, krūts un olnīcu vēzis un endometrioze .

Viss šis viltotais estrogēns pārspēj jūsu ķermeņa testosteronu, kas ir būtisks hormonu līdzsvaram, un veicina estrogēna pārslodzi. Testosterons veicina muskuļu augšanu, kas savukārt atbalsta vielmaiņa . Un, kā mēs jau zinām, estrogēna pārslodze palielina nejutīgumu pret insulīnu. Kombinācija pievieno mārciņas jūsu rāmim: žurnālā publicēts Zviedrijas pētījums Ķīmosfēra parādīja, ka noteikta veida pesticīdu, ko sauc par hlororganismu, iedarbība bija saistīta ar svara pieaugumu par 9 & frac12; mārciņas 50 gadu laikā.

Un tas ir tikai viens toksīnu veids. Svara pieauguma un slimību risks no toksīnu iedarbības var būt lielāks, nekā jūs saprotat. A CDC veiktā aptauja pierādīja, ka 93 procentiem iedzīvotāju ir izmērāms bisfenola A (BPA) līmenis - ķīmiska viela, kas atrodama veikalu čekos un konservētos pārtikas produktos, kas traucē estrogēna, vairogdziedzera un androgēnu hormonus. Ir pierādīts, ka endokrīnās sistēmas traucējumi traucē vairuma hormonu ražošanu, transportēšanu un metabolismu.

Apakšējā līnija: jums ir jārisina hormonu nelīdzsvarotība.

Tagad jūs zināt, kādēļ ir traucēta vielmaiņa, tāpēc regulāri uzturs neatrisina jūsu svara pieauguma galveno cēloni. Hormoni nosaka, ko jūsu ķermenis dara ar pārtiku. Konsultējieties ar ārstu par hormonu noteikšanu, un jūsu ķermenis samazināsies bez papildu piepūles.


No grāmatas Diēta ar hormonu atiestatīšanu: līdzsvarojiet hormonus un zaudējiet līdz 15 mārciņām tikai 3 nedēļu laikā! autore Sāra Gotfrīda. Autortiesības © 2015 Sara Gottfried. Pārpublicēts ar HarperOne, HarperCollins Publishers nospieduma, atļauju.