Getty Images Jojo diēta izskatās apmēram šādi: pēc a ļoti stingra diēta, piemēram, keto , tikai lai to visu atgūtu - un pēc tam dažus - dažus mēnešus vēlāk. Izklausās pazīstami? Daudzi cilvēki cīnās ar jojo diētu, jo viņi tiek iesūkti jaunākajā iedoma diētā un galu galā zaudē tonnu svara. Bet, kad runa ir par diētas pārvēršanu par dzīvesveidu, viņi nespēj lauzt sliktos ieradumus un mārciņas atkal sāk krāties.
'Kad jūs zaudējat svaru, jūs zaudējat taukus un muskuļus, bet, atgūstot to, jūs galvenokārt iegūstat taukus, nevis muskuļus. Tātad, kad nākamreiz mēģināt zaudēt svaru, ir grūtāk nomest mārciņas, ”saka Bonnie Taub-Dix, RDN, Labāk nekā ievērot diētu un autors Izlasiet to pirms ēšanas . 'Tas ir tāpēc, ka muskuļi efektīvāk sadedzina kalorijas un zaudē svaru nekā tauki,' viņa skaidro.
Un jojo diēta neietekmē tikai jūsu spēju zaudēt svaru. Tam var būt arī negatīvas sekas jūsu veselībai. Šeit ir visi veidi, kā jojo diēta var nodarīt kaitējumu-un ko jūs varat darīt, lai izbeigtu tā apburto loku un izdarītu veselīgāku izvēli.
Tas var izraisīt pārāk zemu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs
'Kad cilvēki ievēro ļoti stingras diētas, viņi izlaižot maltītes un veselas pārtikas grupas. Tas var izraisīt lielu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var ietekmēt apetīti un izraisīt uztura nelīdzsvarotību, ”saka Taub-Dix. Šīs cukura līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt alkas pēc pārtikas, kurā ir daudz tauku un cukura, ietekmējot jūsu spēju izvēlēties veselīgu pārtiku. A 2017. gada pētījums no Uzturs un diabēts , kas 12 gadus sekoja 4234 cilvēkiem un dokumentēja viņu svara izmaiņas, atklāja - jo lielākas svara svārstības, jo lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Samazinās arī jūsu vielmaiņa miera stāvoklī - sadedzināto kaloriju skaits, lai paliktu dzīvs -, jo patērēto kaloriju daudzums ir tik neparedzams, ka jūsu ķermenis saglabā to, ko var, kad vien var. Turklāt jūsu bada hormoni var trāpīt, jo jūsu ķermenis var ražot mazāk leptīna-bada hormona, kas samazina apetīti, saka Taub-Dix.
Tas var ietekmēt jūsu sirdi
Tā kā jūs, iespējams, ierobežojat noteiktas pārtikas grupas, kad ievērojat diētu, jūs varat izkļūt no sirds. Patiesībā a 2017. gada pētījums no Jaunanglijas medicīnas žurnāls liecina, ka ķermeņa svara svārstības ir nāves un koronāro notikumu riska faktors cilvēkiem ar sirds slimība . Piemēram, ievērojot zemu ogļhidrātu diētu ,. kā keto diēta , koncentrējas uz tauku un olbaltumvielu uzpildīšanu, taču, iespējams, trūkst galveno uzturvielu dārzeņos, augļos un veselos graudos. Kaloriju ierobežošana uz noteiktu laiku var arī stiprināt jūsu vēlmi pēc trekniem, cukurotiem ēdieniem sliktākais ēdiens sirdij - un lai tās smadzenēm šķiet atalgojošākas un patīkamākas.
Tas var nomest jūsu enerģijas līmeni
Ievērojot diētu, iespējams, ka jums trūkst noteiktu uzturvielu, piemēram dzelzs , kas var izraisīt trūkumu un cēloni anēmija . TO 2014. gada pētījums no Ēdiet svara traucējumus: pētījumi par anoreksiju, bulīmiju un aptaukošanos parādīja, ka īslaicīgs pārtikas ierobežojums-pat divas dienas-var ievērojami samazināt dzelzs koncentrāciju sievietēm. Anēmija var rasties, ja neražojat pietiekami daudz sarkano asins šūnu, kas pārnes skābekli no plaušām uz šūnām. Rezultātā jūs jūtos ļoti noguris un vāja, ir grūtības koncentrēties un paātrināta sirdsdarbība.
Tas var traucēt miegu
Nevajadzētu būt ziņām, ka, jo vairāk jūs ciešat no miega, jo lielāka ir svara pieauguma iespēja. Bet pirms gulētiešanas vai vakariņu izlaišanas rijot uzkodas ar cukuru, ir bezmiega nakts recepte. Patiesībā, gulēt izsalcis vai pārpildīts traucē miegu un var apgrūtināt aizmigšanu, saka Taub-Dix.
Un jo mazāk guļat, jo vairāk jūsu ķermenis saražos kortizola (stresa hormona), tādējādi palielinot attīstības risku prediabēts un sirds slimība . Tāpēc pārliecinieties, ka naktī gulējat vismaz septiņas vai astoņas stundas; a 2016. gada pētījums no Omānas medicīnas žurnāls liecina, ka mazāk nekā sešas stundas miega ir saistīta ar 2. tipa cukura diabētu.
Tas var sajaukt jūsu zarnas
Jūsu zarnas var trāpīt, pārejot no milzīga fettuccini šķīvja apēšanas līdz tikai malkošanai selerijas sula . Parasti jūsu mikrobiomā dzīvo triljoni veselīgu baktēriju, kas dara visu, sākot no imunitātes paaugstināšanas līdz vielmaiņas regulēšanai. Bet jojo diēta var radīt labo un slikto baktēriju nelīdzsvarotību, palielinot risku saslimt ar daudzām veselības problēmām.
Turklāt zarnu mikrobiem var būt nozīmīga loma svara pieaugumā pēc uztura. A 2016. gada pētījums Veimmaņa zinātnes institūta pelēm parādīts, ka pēc svara pieauguma un zaudēšanas cikla pelēm saglabājās patoloģisks “aptaukošanās” mikrobioms. Pētnieki uzskata, ka zarnas saglabā atmiņu par iepriekšējo aptaukošanos, tāpēc tāpēc ir vieglāk uzkrāt mārciņas, ja atgriezīsities pie tiem pašiem neveselīgajiem ēšanas paradumiem pat pēc svara zaudēšanas.
Apakšējā līnija: uzturā jābūt līdzsvarotākam
Pat ja tas nozīmē ēst to sasodīto keksiņu. 'Lai zaudētu svaru, jums nav jāatņem sevi. Pārliecinieties, vai savā uzturā iekļaujat tos ēdienus, kas jums patīk. Tas viss ir par to, lai uzzinātu vairāk par sevi un labākas attiecības ar pārtiku, ”saka Taub-Dix. Noteikti iekļaujiet vairāk vingrinājumu savā ikdienā, iekļaujot kardio un spēka treniņu kombināciju. Trenēties var palīdzēt paātriniet vielmaiņu tāpēc jūs zaudējat svaru un veidojat muskuļus, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.
Taub-Dix patīk salīdzināt jojo diētu ar dzīvokļa īpašumu un īrēšanu. 'Kad jūs izturēsities pret kaut ko tādu, kas jums pieder, piemēram, pret savu ķermeni, jūs smagi strādāsit, lai saglabātu to veselīgu un saglabātu. Bet, ja jūs pret to izturaties kā pret īri, jūs, iespējams, neizturaties pret to, ”viņa saka. Tāpēc izturieties pret savu ķermeni tā, it kā tas patiešām būtu jūsu, jo tas tā ir.
