Getty Images Jūs jau zināt, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgs D vitamīns, lai veidotu spēcīgus un veselus kaulus, taču tas nav vienīgais, ko saules vitamīns tam dod. Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti (NIH).
Un patiesība ir tāda, ka daudzi no mums vienkārši nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Patiesībā gandrīz 42 procenti amerikāņu pieaugušo ir nepietiekami, liecina žurnālā publicētais 2011. gada pētījums. Uztura pētījumi . Visā pasaulē an aptuveni 1 miljards cilvēku nesaņem pietiekamu daudzumu D vitamīna.
Tas ir tāpēc, ka ļoti maz pārtikas produktu dabiski satur šīs lietas. Iemesla dēļ to sauc par saules vitamīnu: lielākā daļa no jūsu ķermeņa saražotā D vitamīna izriet no saules ultravioletajiem stariem. Tā var būt problēma, ja jūs pastāvīgi valkājat sauļošanās krēms lai aizsargātu jūsu ādu no vēža vai ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā nav daudz gaismas, piemēram, ziemeļu ASV ziemā.
Par laimi, jūsu āda joprojām uzņem D vitamīnu pat tad, ja lietojat sauļošanās līdzekli (un daži pārtikas produkti satur vairāk D nekā citi , tāpēc to nav iespējams atrast savā uzturā). Neņemot vērā D devu, tam ir savi riski, piemēram, paaugstināt asinsspiediena un diabēta risku divarpus reizes. Maikls Holiks, MD , autors D vitamīna šķīdums un Bostonas Universitātes Medicīnas centra medicīnas, fizioloģijas un biofizikas profesors. D vitamīna deficīts var arī palielināt depresijas, dažu vēža, demences, un vairākas citas veselības problēmas .
Domājat, ka jūs, iespējams, iegremdējat zemu D līmeni? Šeit ir piecas galvenās D vitamīna deficīta pazīmes un tieši tas, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz.
Jūs svīstat vairāk nekā parasti
Getty Images Bieži vien ir grūti pateikt, vai jaundzimušajiem trūkst D, bet sasvīdušā piere ir viens no pirmajiem pamanāmajiem simptomiem, saka Dr Holiks. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem, tādēļ, ja jūs kvēlojat, kamēr jūsu aktivitātes līmenis paliek nemainīgs, ķermeņa temperatūra ir tuvu 98,6 ° un jūsu vide nav pārāk karsta, iespējams, vēlēsities apspriesties ar savu ārstu par pārbaudīts jūsu D vitamīna līmenis.
Jūs esat manāmi (un negaidīti) vājš
Getty Images Ja jums trūkst D vitamīna, jūs varat justies izsmelts, pat ja jūs varat pietiekami gulēt. Patiesībā, pētniecībai atklāj, ka cilvēki, kuriem ir D deficīts, pēc noguruma līmeņa paaugstināšanās pamana noguruma uzlabošanos.
Turklāt muskuļu spēks nav tikai dzelzs sūknēšana. Viens pētījums no Tulsas universitātes atklāja, ka sportisti, kuru asinīs bija nepietiekams D vitamīna līmenis, nevarēja pacelt tik daudz svara, skriet tik ātri vai lēkt tik tālu vai augstu, iespējams, tāpēc, ka pietiekami daudz vitamīna var izraisīt spēcīgākas muskuļu kontrakcijas.
Hārvardas pētnieki arī ir saistījuši D vitamīna piedevu ar paaugstinātu muskuļu kontroli, kā rezultātā pieaugušie, kas ir aptuveni 60 gadus veci, krīt par 20 procentiem mazāk.
Jūs jūtaties nomākts
Getty Images Daudzas lietas var likt justies nomāktām, bet arvien vairāk pētniecībai saite ir patiesa depresija ar D vitamīna trūkumu, it īpaši, ja runa ir par sezonāliem afektīviem traucējumiem, norāda viens starptautisks pārskats no studijām.
Kamēr zinātnieki joprojām cenšas noskaidrot, kāpēc abi ir saistīti, pētījuma autori paskaidro, ka D vitamīns var darboties tajās pašās smadzeņu zonās un ietekmēt tos pašus pašsajūtas hormonus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kā tie, kas ietekmē jūsu noskaņojums.
Jūs cīnāties ar nejaušām sāpēm
Getty Images Tas bieži ir smalks, bet daži piedzīvo sāpes kaulos, kas pazīstami kā osteomalācija, saka Holiks.
Tie, kuriem diagnosticēts artrīts vai fibromialģija patiesībā var kautrēties no pietiekami daudz D, jo trūkums var izraisīt locītavu un muskuļu sāpes. Ja diskomforts ilgst vairākas nedēļas, jautājiet savam ārstam, vai cēlonis varētu būt D vitamīna trūkums un vai jūsu ārstēšanas programmā jāiekļauj vitamīns.
Jūs salauzāt kaulu
Getty Images Jūs pārstājat veidot kaulu masu ap 30 gadu vecumu, un D vitamīna trūkums var paātrināt vai pasliktināt osteoporozi - stāvokli, kurā jūsu kauli kļūst trausli un vairāk pakļauti lūzumiem. pētniecībai gadā publicēts American Journal of Clinical Nutrition .
Pārtika, kas bagātināta ar D vitamīnu, gandrīz iznīcināja rahītu - vāju kaulu stāvokli, kas izriet no nepietiekama uztura. Tomēr gandrīz nevienam nav iespējams apmierināt D vitamīna vajadzības tikai ar uzturu, saka Dr Holiks.
Kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna
Getty Images Tā kā D vitamīna deficīta simptomus var izraisīt vairākas dažādas veselības problēmas vai apstākļi, ir svarīgi vispirms pārbaudīt asinis, lai pārliecinātos, ka jums patiešām trūkst.
Jūs varat viegli iegūt visu nepieciešamo D vitamīnu saulē, bet Amerikas Dermatoloģijas akadēmija stingri apstiprina ka 30 vai augstāka SPF valkāšana ir izšķiroša, ja vēlaties novērst dažādu veidošanos ādas vēzi . Atcerieties, ka jūsu āda, iespējams, joprojām uzņem mazliet D vitamīna pat tad, ja valkājat SPF, saka NIH.
Tad jūsu pirmais solis ir ielieciet savā uzturā pēc iespējas vairāk D vitamīna . Dažas zivis, piemēram, lasis, zobenzivis, sardīnes un tuncis, būs jūsu labākie avoti, taču D vitamīnu var atrast arī olās, sierā, sēnēs vai stiprinātā apelsīnu sulā, pienā, graudaugos vai jogurtā.
Tad, ja jūs joprojām pastāvīgi izjūtat vairākus iepriekš minētos simptomus, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var pārbaudīt jūsu D līmeni un vajadzības gadījumā izrakstīt piemaksu. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas vismaz 600 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna dienā (800 SV, ja esat vecāks par 70 gadiem), norāda NIH. Tomēr daudzas citas organizācijas iesaka lielāku devu, tāpēc strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu summu, kas vislabāk atbilst jums un jūsu vajadzībām.
Alisa Hrustic papildu ziņojumi
