825Getty Images Redzot, ka papildu mārciņas uzkāpj uz skalas vai tik tikko iespiežas zaudēto bikšu pārī, var justies nomākta, it īpaši, ja ievērojat veselīgu dzīvesveidu. Tātad, kas dod? Patiesība ir tāda, ka dažreiz svara pieaugumam nav nekāda sakara ar to, ko jūs ēdat vai cik daudz strādājat. Šeit ir citi faktori, kas varētu būt starp jums un jūsu ideālo svaru, kā arī ekspertu padomi par to novēršanu.
Jūs pietiekami neguļat
Ietaupot aizvērtās acs, nākamajā dienā jūs vienkārši nenogurstat, bet ilgtermiņā tas var novest pie pāris mārciņām. Kamēr pētnieki joprojām meklē precīzu saikni starp miega trūkumu un svara pieaugumu, Vendija Beneta , MD, MPH, saka, ka viens iemesls var būt tas, ka jūs vienkārši esat nomodā ilgāk, tāpēc kopumā ēdat vairāk. Dienā jums ir vēl dažas stundas, tāpēc jūs patērējat vairāk kaloriju, viņa saka.
Vēl vairāk: neregulāru zzz iegūšana var sajaukt jūsu diennakts pulksteni, kas var traucēt hormonu un vielmaiņas regulēšanu, saka Dr Bennett.
Izabella kļavas , RD, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis, atkārto šo teoriju. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, mainās hormoni un izdalās hormons, kas padara jūs izsalkušāku, un mazāk hormona, kas ļauj jums zināt, ka jums ir pietiekami daudz ēst, viņa saka. Kļavas atsaucas uz jūsu ghrelin un leptin hormonu līmeni. Ghrelin ir pazīstams kā “bada” hormons, jo tas palielina apetīti, bet leptīns regulē enerģiju un kavē izsalkumu. Kad esat noguris, piemēram, ja strādājat visu nakti, jūs varat ķerties pie saldiem un taukainiem ēdieniem, lai palīdzētu jums palikt nomodā, taču tas palielina kopējo kaloriju patēriņu.
Svara zudums Rx: Koncentrējieties uz regulāra iestatīšanu miega grafiks , un mērķis ir iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis iekļūtu regulārā diennakts ciklā, saka Dr Bennett. Noteikti ievērojiet labu miega higiēnu, izslēdzot elektroniskās ierīces divas stundas pirms gulētiešanas, un izvairieties no ēšanas pārāk tuvu tam laikam, kad sasitāt sienu. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu dienas beigās, ja jums ir grūtības aizmigt.
Šeit ir vairāk iemeslu, kāpēc jūs vienmēr esat noguris:
Jūs esat super stresā
Liekot stresa vadība jūsu veselības pārbaudes sarakstā varētu būt daži fiziski ieguvumi. Jūs droši vien esat dzirdējuši par stresa hormonu kortizolu, kas aizsargā jūsu ķermeni no saspringtiem notikumiem. Un, lai gan paaugstināts kortizola līmenis var būt izdevīgs īsu laiku, hronisks stress var sabojāt ķermeni un izraisīt svara pieaugumu. Būtībā jūsu ķermenis domā, ka tam ir jāturas pie taukiem un kalorijām, saka Dr Benets, kurš saka, ka tas ir tāpēc, ka jūs gandrīz nonākat izdzīvošanas režīmā.
TO 2018 pētījums no Šūnu vielmaiņa liecina, ka pastāv saikne starp augstu kortizola līmeni un tauku masu. Pētījums atklāja, ka kortizols var ietekmēt cilvēka diennakts ritmu, un, ja tiek negatīvi ietekmēta dabiskā kortizola līmeņa paaugstināšanās un pazemināšanās, tas var izraisīt svara pieaugumu. Cilvēkiem, kuri ir satriekti, arī ir grūti iekļauties dažās lietās, par kurām mēs zinām, ka tās ir veselīgas attiecībā uz svaru, piemēram, ikdienas vingrinājumi vai ēdiena gatavošana sev, skaidro Dr Benets.
Svara zudums Rx: Maikls Roizens , MD, Klīvlendas klīnikas Labsajūtas institūta labsajūtas virsnieks, iesaka ievērot konsekventu stresa mazināšanas praksi, piemēram, dziļu elpošanu un meditācija . Viņš ir redzējis, ka pacienti zaudē svaru, regulāri ievērojot šīs metodes.
Benets arī iesaka iekļauties regulārā grafikā ar miegu un veselīgām aktivitātēm, piemēram, maltītes sagatavošanu un treniņiem. Pievienojiet tos savam kalendāram, un jūs, visticamāk, to īstenosit, un cīnīsieties ar svara pieaugumu tā dēļ.
Tu esi nomākts
Daudzi antidepresanti izraisa svara pieaugumu, tādēļ, ja tu esi nomākts un lietojat tam medikamentus, sagaidiet, ka jūsu svars palielināsies par piecām līdz 15 mārciņām, turpinot svara pieaugumu gadu gaitā, saka Roberts J. Hedaja , MD, Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centra psihiatrijas klīniskais profesors. Pētījumi to apstiprina: a 2015. gada pētījums no Vispārējā slimnīcas psihiatrija , no 362 pacientiem, kuri lietoja antidepresantus, vairāk nekā 55 procenti no viņiem pieņēma svaru sešu līdz 36 mēnešu laikā.
Ja jūs nelietojat antidepresantus, ir pierādījumi, ka depresijas sajūta ir saistīta ar svara pieaugumu. Viens 2010. gada pētījums iekš American Journal of Public Health atklāja, ka cilvēki, kuri jūtas skumji un vientuļi, pieņemas svarā ātrāk nekā tie, kuri ziņo par mazāk ar depresiju saistītu simptomu. 'Viņi var ēst vairāk pārtikas ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu,' saka Belinda Needhema , Doktors, epidemioloģijas docents un Mičiganas Universitātes Sociālās epidemioloģijas un iedzīvotāju veselības centra līdzdirektors un pētījuma galvenais autors. 'Vai arī viņi var samazināt fiziskās aktivitātes.'
Svara zudums Rx: 'Ja es redzu pacientus, kuri lieto antidepresantus un kas varētu būt viņu svara pieauguma vaininieks, es varu viņus lēnām atraut no narkotikām,' saka Dominique Fradin-Read , MD, MPH, klīniskais profesors Kalifornijas Loma Lindas Medicīnas skolā. 'Tad es varu tos ievietot Wellbutrin vietā, kas faktiski palīdz svara zudumam.' Ja jūsu zāles nav vainojamas, meklējiet dažus treniņu draugus vai atbalsta grupu. 'Sanāksmju apmeklēšana, piemēram, svara vērotāji, vai darbs ar draugu grupu ir lielisks veids, kā palielināt sociālo atbalstu,' saka Dr Needham, 'kas var palīdzēt depresijai.'
Jūs lietojat nepareizas zāles
Ir garš saraksts ar zālēm, kas var izraisīt svara pieaugumu: ja lietojat kontracepcijas tabletes , tiek veikta hormonu terapija, lieto steroīdus, lieto beta blokatorus augsts asinsspiediens , zāles pret krampjiem vai krūts vēža zāles, piemēram, tamoksifēns , jūs varat pamanīt mārciņu uzkrāšanos. Dažas reimatoīdā artrīta ārstēšanas metodes un pat daži migrēnas un grēmas medikamenti var izraisīt svara pieaugumu.
'Kad es redzu pacientus, kuri ir nobažījušies par svara pieaugumu, es sāku aplūkot viņu zāles,' saka Stīvens D. Vitlins , MD, Ročesteras Universitātes Medicīnas centra Ročesteras Ņujorkas Universitātes endokrīnās-metabolisma nodaļas klīniskais direktors. 'Tas ir lielvārdietis. Daži var ietekmēt apetīti; daži var ietekmēt vielmaiņu. ” Citi var vienkārši likt jums justies labāk un palīdzēt atgūt apetīti.
Svara zudums Rx: Ja jums ir aizdomas, ka jūsu zāles ietekmē vidukļa līniju, ārsts var atrast alternatīvu ārstēšanu, kurai nebūs šīs konkrētās blakusparādības.
Jūsu zarnu mikrobioms ir izslēgts
Gremošanas problēmas, ieskaitot lēnas zarnu kustības , var izraisīt arī liekos kilogramus. 'Ideālā gadījumā jūs ēdat, un pēc tam apmēram stundu vēlāk jums ir zarnu kustība,' saka Dr Hedaya. 'Bet vienu vai divas reizes dienā joprojām ir veselīgā diapazonā.' Ja neesat tik regulārs, dehidratācija , pie vainas varētu būt medikamenti vai maz šķiedrvielu.
Vēl viens iespējamais svara pieauguma riska faktors varētu būt jūsu zarnu florā vai mikrobiomā. Vairāki studijas sasaistiet baktēriju maisījumu zarnās ar svara pieaugumu, īpaši, ja jums nav līdzsvara starp labajām un sliktajām baktērijām. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc mākslīgie saldinātāji ir bijuši saistīts svara pieaugumam, jo tie var mainīt zarnu mikrobiomu. Dr Roizen paskaidro, ka baktēriju maisījumam jūsu zarnās var būt nozīme insulīna rezistencē, kas apgrūtina ķermeņa šūnu uzņemšanu glikozē, izraisot svara pieaugumu.
Svara zudums Rx: Ja aizcietējums ir jūsu vienīgais simptoms, tad mēģiniet probiotikas var palīdzēt jūsu gremošanas traktam darboties pareizi. Hidratācijas saglabāšana ir svarīga, kā arī uzturs, kas pilns ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Varat arī mēģināt dzert šķiedru pulveri, piemēram, Metamucil, sajaucot ar ūdeni. 'Tas var pat satvert tauku lodītes jūsu zarnu traktā, jo tas attīra atkritumus,' saka Dr Hedaya. Ja jums joprojām ir problēmas, sazinieties ar savu ārstu, lai izslēgtu jebkādas slimības.
Jūsu ķermenim trūkst noteiktu barības vielu
Kam ir zems līmenis magnijs , dzelzs vai kam D vitamīna trūkums var sabojāt jūsu imūnsistēmu enerģijas līmeņi vai mainīt savu metabolismu tādā veidā, kas apgrūtina veselīgu darbību veikšanu. 'Jūs varat kompensēt zemu enerģiju ar kofeīnu, saldumiem un vienkāršiem ogļhidrātiem,' saka Dr Hedaya, 'Vai arī jūs uzskatāt, ka jūtaties pārāk vājš vai vājš, lai veiktu vingrinājumus.'
Svara zudums Rx: Kamēr jūs varat mēģināt uzlabot savu dzelzs līmenis ēdot sarkano gaļu un spinātus un palielinot magnija daudzumu, pievienojot diētai Brazīlijas riekstus vai mandeles, ir gandrīz neiespējami patērēt pietiekami daudz piena vai iegūt pietiekami daudz saules gaismas, lai kompensētu zemo D vitamīna līmeni. ”Ir svarīgi zināt, ka var paiet kāds laiks, lai atrastu pareizā D vitamīna deva, ”saka daktere Hedaja. 'Ja esat lietojis pārāk daudz, jūs varat iegūt nierakmeņus. Jums ir jāpārbauda asinis ik pēc trim mēnešiem, lai ārsts varētu pielāgot devu. ” Dzelzs piedevas pievienošana ir nedaudz mazāk sarežģīta, bet tomēr ir prātīgi ļaut ārstam izslēgt hipotireoze vai citi apstākļi, kas var izraisīt rezistenci pret insulīnu, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus.
Jūs kļūstat vecāks
Novecošana ir neizbēgama, taču ir daži soļi, ko varat veikt, lai uzlabotu vielmaiņu. 'Bieži es dzirdu, ka pacienti man saka, ka viņi domā, ka vielmaiņa palēninās,' saka Dr Fradin-Read. 'Tas ir reāli - mēs nededzinām tik daudz kaloriju 40 vai 50 gadu vecumā, kā agrāk 20 gadu vecumā. Tāpēc mums vajag vairāk vingrinājums - un mazāk pārtikas - lai saglabātu vielmaiņu. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi ilgtermiņa svara uzturēšanai var būt pat svarīgāki par diētu. ”
Viens no iemesliem, kādēļ jums ir nepieciešams vingrot, kad esat vecāks: mēs zaudējam muskuļus, saka kļavas. Un jo mazāk muskuļu jums ir, jo lēnāks vielmaiņas process. Novecošanās un muskuļu zudums var izraisīt svara pieaugumu, gan palielinot tauku masu, gan samazinot kaloriju daudzumu, ko ķermenis sadedzina miera stāvoklī.
Svara zudums Rx: Kļavas saka, ka regulāras fiziskās aktivitātes (kas ietver spēka treniņus muskuļu veidošanai) uzturēšana var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku procentu. Mēģiniet koncentrēties uz hidratāciju un, protams, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, pupiņu, lēcu un pilngraudu. Sekojiet šiem veselības pārbaudes vadlīnijas sievietēm pēc 40.
Jums ir plantārais fascīts
'Daudzi muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, ieskaitot plantārais fascīts , bet arī osteoartrīts un ceļa vai gūžas sāpes var izraisīt netīšu svara pieaugumu, ”saka Donalds Bohajs , MD, Amerikas Ortopēdisko pēdu un potīšu biedrības sabiedrības izglītības komitejas līdzpriekšsēdētājs. 'Plantārais fascīts noteikti var piespiest jūs pietiekami samazināt savu darbību, lai izraisītu svara pieaugumu.'
Svara zudums Rx: Mainiet savu vingrojumu programmu, lai nomainītu riteņbraukšanu vai peldēšanu svara slodzes vietā, saka Dr Bohay. Meklējiet fizioterapeitu, kurš var izveidot atbilstošu programmu jūsu īpašajām vajadzībām, un jautājiet savam ārstam vai pārbaudiet Amerikas Fizikālās terapijas asociācija lai atrastu kvalificētu terapeitu jūsu reģionā.
Jūs ēdat vēlu vakarā
Daudzi pētnieki pēta maltīšu laiku un to, kā tas ir saistīts ar svara pieaugumu vai samazināšanos. Lai gan spriedums joprojām ir ideāls ēšanas grafiks, lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis: neēdiet vēlu vakarā. Dr Roizen min, ka ēšana, skatoties televizoru naktī, var novest pie neprātīgas ēšanas un kalorijām, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgas. Bet ir arī saikne ar vairāk ēšanu naktī, nevis pēcpusdienā vai no rīta. Dati liecina, ka, ēdot aktīvā perioda beigās, nevis dienas laikā, pat ja naktī ēdat tikpat daudz kaloriju kā no rīta, jums ir tendence uzņemties svaru, skaidro Dr Roizens.
Nesenā pētījums to apstiprināja, parādot, ka cilvēkiem, kuri vakarā saglabāja dienas lielāko maltīti, bija augstāks ĶMI nekā tiem, kuri vairāk koncentrējās uz brokastīm vai pusdienām.
Svara zudums Rx: Pieder sātīga rīta maltīte pusdienas un pievērsiet uzmanību kaloriju skaitam, ko ēdat vakariņās.
Jūs aizmirsāt par sīkumiem
Nelielas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvesveidā var palielināt laiku, kad runa ir par svara zaudēšanu vai palielināšanos. Piemēram, ja jūs pārcēlāties uz mazāk staigājamu apkārtni, pārgājāt uz galda darbu vai pusdienās sākāt dzert vairāk sodas, dažas nedēļas no šiem mazajiem pielāgojumiem var uzkrāt mārciņas, jums pat to neapzinoties, saka Maples.
Visi eksperti minēja, ka saldie dzērieni ir galvenais faktors, ko cilvēki aizmirst, it īpaši, skaitot kalorijas. Jūsu šķidrās kalorijas var uzkrāties tikpat ātri kā tās, kuras patērējat no pārtikas.
Svara zudums Rx: Pirmais solis, lai uzzinātu, cik daudz jūs ēdat, ir izsekot uztura uzņemšanai dažas dienas, saka Dr Bennett. Cilvēki, iespējams, neapzinās, ka viņi ēd visu dienu vai ka viņi patērē augstas kalorijas dzērienus, viņa saka. Kad esat pierakstījis maltītes un redzat pilnu ainu, iespējams, varēsit pamanīt pielāgojumus, kas ļaus sasniegt lielus, svara samazināšanas rezultātus.
Maz ticama iespēja: Jums ir Kušinga sindroms
Svara pieaugums kopā ar augstu asinsspiedienu, osteoporoze , un izmaiņas jūsu ādas tonī un kvalitātē var liecināt, ka jūsu ķermenis nepārstrādā barības vielas tā, kā vajadzētu, jo vienā no jūsu virsnieru dziedzeriem ir audzējs, kas ražo kortizolu. Sindroms skar tikai aptuveni 15 no katriem 1 miljonam pieaugušo katru gadu, tāpēc rīkojieties piesardzīgi, pirms pieprasāt daudzus testus. 'Kušinga sindroms nav briesmīgi izplatīts,' saka Dr Wittlin, 'bet viena no signāla pazīmēm ir tāda, ka jūsu tauku sadalījums ir vairāk ķermeņa vidusdaļā, un rokas un kājas izskatās slaidākas.' Purpursarkanas vai slidenas strijas uz vēdera vai sarkani vaigi ir citas pazīmes.
Svara zudums Rx: Ja jums ir aizdomas, ka pieņematies svarā, ko nevarat saistīt ar ēšanas paradumiem, medikamentiem vai fiziskās aktivitātes trūkumu, daži testi, tostarp asins analīzes un urīna analīze, lai precīzi pārbaudītu ķermeņa kortizola līmeni, sniegs jums Ārsts sniedz pirmās norādes par šo stāvokli. Ja līmenis tiek uzskatīts par pārāk augstu, ārsts noteiks vairāk testu, piemēram, jūsu hipofīzes un virsnieru dziedzeru datortomogrāfiju, lai noteiktu, vai pastāv audzējs. Ja audzējs tiek apstiprināts, ārsti, visticamāk, veiks operāciju, lai noņemtu audzēju (un, iespējams, skarto dziedzeru). Jūs varētu sekot līdzi steroīdu kursam, lai palīdzētu regulēt atlikušo dziedzeru.
