Stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un neliels stress var nākt par labu. Tā smadzenēs plūst asinis, un jūs varat koncentrēties uz uzdevumu. Bet tieši tad, kad stress kļūst hronisks, tas var kaitēt jūsu ķermenim neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar paaugstinātām situācijām darbā, ģimenes drāmām vai satiksmi uz šosejas.
'Stress var milzīgi ietekmēt cilvēka veselību,' skaidro Metjū Mintzs , MD, FACP, valdes sertificēts internists Bethesdā, Merilendā. Cik liela ietekme? Dr Mintz saka, ka lielākā daļa ārsta biroja apmeklējumu ir saistīti ar stresa izraisītiem vai pastiprinātiem apstākļiem. Šeit ir 30 satraucoši un dažreiz pārsteidzoši veidi, kā stress var sajaukt jūsu ķermeni.
61Getty Images Tas var izraisīt sliktu ēdiena izvēli.
Kad esat stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, izvēlēsities neveselīgu pārtiku un ķersieties pie kartupeļu čipsu maisiņiem, nevis burkānu nūjiņām.
Alkas var izraisīt nepietiekams dopamīna vai serotonīna līmenis, skaidro Ņujorkā bāzētā holistiskā veselības un labsajūtas speciāliste Natālija Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM.
Ja esat pakļauts spiedienam, virsnieru dziedzeri ražo kortizolu jeb stresa hormonu, savukārt smadzenēs ir zems serotonīna līmenis. Tas izraisa tieksmi pēc komfortabla ēdiena, piemēram, pēc vienkāršiem ogļhidrātiem. Pēc to lietošanas insulīna līmenis asinīs palielinās un stimulē smadzenes atbrīvot uzglabāto serotonīnu. Mēs pēkšņi jūtamies labāk, mūsu garastāvoklis uzlabojas un mēs labi funkcionējam, saka Fazlova. Bet šis serotonīna uzliesmojums nav ilgs, un drīz pēc tam jūs atkal jutīsities noguris vai izsalcis, un turpinās tas pats apburtais cikls.
Artjoms Varnicins / EyeEmGetty Images Tas var atturēt jūs no vingrinājumiem.Vai esat stresa stāvoklī un neesat motivēts apmeklēt sporta zāli? Nadīna Koena , MD, FAAP, FACP, saka, ka stress faktiski samazina jūsu enerģijas līmeni. Tātad, atgriežoties mājās pēc garas darba dienas, ir vilinošāk sēdēt pie televizora, nekā ieslēgties ar lecamajiem domkratiņiem un pietupieniem. Tomēr, ja jūs varat piespiest sevi trenēties stresa laikā, jūs varētu justies labāk. Studijas ir atklājuši, ka vingrinājumi var palīdzēt veicināt stresa mazināšanu, samazinot trauksmi.
Eugenio MarongiuGetty Images Tas var likt jums ļauties atkarību izraisošai uzvedībai.
2008. gada pētījums no Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas norāda, ka pastāv saikne starp atkarību izraisošu uzvedību, piemēram, alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu un stresu. Jo vairāk indivīds ir stresā, jo lielāka iespēja, ka viņš uzņems atkarību, saglabās to vai atjaunosies.
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images Tas var traucēt jūsu miega ieradumiem.Pastāv sarežģītas attiecības starp stresu un miegu. Trauksmes un miega problēmu izaicinājums ir tāds, ka tās pasliktina viena otru, Rita Aouad , MD, kurš specializējies psihiatrijā un miega medicīnā Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā Profilakse . Būtībā, kad jūs velkat auklu abos galos, jums, visticamāk, būs grūtības aizmigt vai aizmigt, jo jūsu prāts virmo negatīvo domu dēļ. Apnicis skaitīt aitas? Izmēģiniet šos dabiski miega līdzekļi .
JūlijsProkopivaGetty Images Tas var izjaukt jūsu menstruālo ciklu.
Pētījumi ir pierādījis, ka stress ietekmē jūsu hormonus, kas nozīmē, ka tas noteikti var traucēt jūsu menstruālais cikls . Ārkārtīgi liels stress var ietekmēt hormonālo līmeni, kas saistīts ar normālas menstruālās plūsmas un ovulācijas cikla uzturēšanu, skaidro auglības speciālists Šahins Ghadīrs , MD, FACOG.
FotoAlto/Frederiks CirouGetty Images Tas var izraisīt auglības problēmas.Ir pierādīts, ka stress vairāk nekā divas reizes palielina sieviešu neauglības iespēju Leonīds Frenkels , DO, internists CareMount Medical. Viens 2014 pētījums no žurnāla Cilvēka reprodukcija atklāja, ka sievietes ar visaugstāko stresa līmeni ievērojami biežāk nekā citas cieš no neauglības, pat ņemot vērā citus veselības faktorus. Tas, iespējams, ir saistīts ar menstruālā cikla pārtraukšanu stresa dēļ.
Jose Luis Pelaez Inc.Getty Images Tas var izraisīt arī negaidītu grūtniecību.Runājot par pacienta auglību, stresam var būt liela nozīme, ietekmējot gan pozitīvos, gan negatīvos rezultātus. Dr Ghadir paskaidro, ka tad, kad sievietes stress ir mazinājies, viņa atsāks ovulāciju un, visticamāk, par to precīzi neuzzinās. Ja jūs neizmantojat pareizas dzimstības kontroles metodes, tas var izraisīt negaidītu grūtniecību.
61Getty Images Tas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret slimībām.Stress parasti negatīvi ietekmē miegu, uzturu un vingrinājumus - visas galvenās vispārējās veselības sastāvdaļas. Tāpēc nav brīnums, ka jūsu imūnsistēma tiks arī apdraudēta. 'Ir pierādīts, ka hronisks stress vājina imūnsistēmu un liek jums biežāk saslimt,' skaidro Dr Mintz.
AleksandarNakicGetty Images Tas var arī īslaicīgi aizkavēt slimību.Tāpat kā stress var padarīt jūs slimu, tas var arī novērst slimības, apgalvo Dr Mintz. Īpaši saspringta notikuma laikā, kad jūsu adrenalīna līmenis ir augsts, jūs, iespējams, īslaicīgi varēsit to izdarīt labāk cīnies ar saaukstēšanos , viņš skaidro. Lai gan jūs varētu atvairīt slimības īpaši saspringta notikuma vai epizodes laikā, viņš arī atzīmē, ka nav nekas neparasts, ka cilvēki saslimst tieši pēc tās.
Zinātnes foto bibliotēkaGetty Images Tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, jostas rozi.Tā kā stresam piemīt spēja vājināt imūnsistēmu, tas var arī no jauna aktivizēt tādas slimības kā jostas roze, citādi pazīstams kā herpes zoster, saka Dr Frenkel. Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp hronisku stresu un jostas rozes uzliesmojumiem.
Tiem, kam ir nosliece uz aukstumpumpām, stresa mazināšana var palīdzēt novērst uzliesmojums . Jūs varat samazināt stresa līmeni, ievērojot veselīgu uzturu, pietiekami gulējot naktī un vingrojot.
Vai esat kādreiz cietis skābes reflukss neticami saspringta notikuma laikā? Akūts (pēkšņs) un hronisks stress var palielināt skābes līmeni kuņģī, izraisot grēmas un dažos gadījumos čūlas, kas ir atvērtas čūlas uz kuņģa gļotādas. Dr Mintz saka.
aptumsuma_attēliGetty Images Tas var traucēt zarnu darbību.Pastāv cieša saikne starp smadzenēm un zarnām. Ja esat stresa stāvoklī, jums, visticamāk, būs tādi IBS simptomi kā caureja, kuņģa darbības traucējumi un vēdera uzpūšanās. Dr Cohen saka, ka stress faktiski izraisa spazmas jūsu zarnās un var traucēt normālu gremošanas darbību.
Joerg SteffensGetty Images Tas var sabojāt nagus.Jums ir ne tikai lielāka iespēja sakost nagus kad esat stresa stāvoklī, bet augsts kortizola līmenis faktiski var apturēt nagus aug -kas, iespējams, notiek stresa izraisītu barības vielu trūkuma dēļ. Kad tie galu galā sākas no jauna, bieži veidojas horizontāli izciļņi, kas skrien pāri nagiem un ko sauc par Beau līnijām. Par laimi, Beau līnijas laika gaitā izaug.
FotoAlto/Frederiks CirouGetty Images Tas var samazināt jūsu dzimumtieksmi.Stress var ietekmēt jūsu stāvokliseksuālo dzīvi, un viens no veidiem ir samazināt dzimumtieksmi. Saskaņā ar Dr Mintz teikto, kad jūsu prāts ir apmulsis, jūs neesat ieinteresēts aizņemties starp palagiem.
irinamunteanuGetty Images Tas var ietekmēt arī seksuālo funkciju.Studijas ir atklājuši, ka seksuālo funkciju ietekmē arī stress. Dr Mintz saka, ka tas var ne tikai samazināt jūsu disku, bet arī ietekmēt veiktspējas problēmas.
Petri OšigersGetty Images Tas var paaugstināt asinsspiedienuSaskaņā ar Amerikas Sirds asociācija , stress tieši veicina augsta asinsspiediena riska faktorus, piemēram, nepareizu uzturu un pārmērīgu alkohola lietošanu, tādēļ, ja esat stresa stāvoklī, asinsspiediens, iespējams, paaugstināsies.
Braiens DžaksonsGetty Images Tas var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku.Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki cieš no sirdslēkmes vai insulta, ja viņiem ir nopietns stress. Stress stimulē jūsu smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu, kas savukārt stimulē jūsu virsnieru dziedzerus atbrīvot hormonus, kortizolu un adrenalīnu.
Tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Pastāvīga stresa gadījumā jūsu sirdij ir vairāk jāstrādā, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu, lai sūknētu un cirkulētu asinis organismā, skaidro Dr Cohen. Ar asinsspiediena svārstībām un paaugstināšanos jums ir paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks.
Zinātnes foto bibliotēkaGetty Images Tas var saasināt elpošanas problēmas.Pirms daudziem gadiem tika uzskatīts, ka astmu var izraisīt stress vai nemiers. Lai gan mēs tagad zinām, ka tas tā nav, stress un spēcīgas emocionālas reakcijas var izraisīt astmas simptomu pasliktināšanos, skaidro Dr Mintz. Viņš saka, ka ir arī svarīgi paturēt prātā, ka hronisks stress var izraisīt trauksmi, kas var izraisīt panikas lēkmes un apgrūtinātu elpošanu.
Igors EmmeričsGetty Images Tas var traucēt vielmaiņu.Hronisks stress tieši korelē ar svara pieaugumu. Dr Cohen saka, ka kortizols liek jūsu ķermenim turēties pie taukiem, nevis sadedzināt taukus. Un tā kā tas var palielināt jūsu vēlmi pēc neveselīga pārtikas, jūs, visticamāk, attīstīsities vēdera tauki .
ilarialucianiGetty Images Tas var izraisīt aptaukošanos.Dr Cohen apgalvo, ka pastāv saistība ar centrālo aptaukošanos un metabolisko sindromu - stāvokli, kas ietver augstu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni asinīs, pārmērīgu vēdera tauku daudzumu un patoloģisku triglicerīdu un holesterīna līmeni. Cilvēkiem, kuriem ir stress, visticamāk, ir neveselīgi ieradumi, kas veicina vielmaiņas sindroma attīstību. Viņa piebilst, ka vielmaiņas sindroms ir saistīts ar sliktiem veselības rezultātiem un palielinātu priekšlaicīgu sirds slimību attīstību.
Frančesko Karta fotogrāfsGetty Images Tas var padarīt jūs garastāvokli.Saskaņā ar Dr Cohen, hronisks stress var ietekmēt garastāvokli vairākos veidos. Viņa saka, ka cilvēkiem ar pastāvīgu stresu var rasties pārmērīgas bažas, nemiers, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, dusmas un skumjas. Stress ietekmē arī galveno garastāvokli ietekmējošo neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, līmeni.
Ivans OzerovsGetty Images Tas var pasliktināt depresijas simptomus.Ja jūs ciešat no garastāvokļa traucējumiem, jūs, visticamāk, atklājat, ka stress pastiprina šos simptomus. Garastāvokļa traucējumus, piemēram, ģeneralizētu trauksmi, panikas traucējumus un depresiju, iespējams, izraisa vai pasliktina pastāvīgais stresa līmenis, saka Dr Cohen.
Hronisks stress var pazemināt krampju slieksni un tādējādi palielināt kāda cilvēka uzņēmību pret krampjiem, saka Dr Frenkel. Viens pētījums atklāja, ka akūts vai hronisks stress bija visizplatītākais krampju izraisītājs pacientiem ar epilepsiju.
wildpixelGetty Images Tas var veicināt demenci.Ir pierādīts, ka augsts pusmūža stresa līmenis ir saistīts ar lielāku demences līmeni vēlāk, saka Dr Frenkel. Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras bija saskārušās ar nozīmīgiem vidējā dzīves stresa faktoriem, bija par 65 procentiem lielāks risks saslimt ar demenci.
Marija fuksaGetty Images Tas var palēnināt brūču sadzīšanu.Psiholoģiskais stress var negatīvi ietekmēt dziedināšanas brūci, apgalvo Dr Frenkel - un vairāki zinātniski pētījumi ierosināja, ka tā var. Stress palielina līmeni noteiktu hormonu daudzumu asinīs, palēninot citokīnu piegādi, kas palīdz dziedināšanas procesā.
TalismansGetty Images Tas var palielināt 2. tipa diabēta risku.Stresa ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas vēlāk var izraisīt rezistenci pret insulīnu. Tas var liecināt, ka stress var palielināt risku 2. tipa cukura diabēts , Skaidro Dr Frenkel.
FotoAlto/Frederiks CirouGetty Images Tas var izraisīt galvassāpes.Saskaņā ar Mayo klīnika , stress ir visbiežāk ziņotais spriedzes izraisītājs galvassāpes . Sāpes ir vieglas vai mērenas, un tās var justies kā saspringta josla ap galvu.
ipopbaGetty Images Tas var sabojāt matus.Stress var iznīcināt jūsu matus dažādos veidos, sākot no matu izkrišanas līdz palēninot to augšanu. Lai gan daži no tiem ir saistīti ar hormoniem, stresa izraisītās izmaiņas jūsu uzturā var būt arī vainas cēlonis jūsu neskaidrajām slēdzenēm.
Mišels Sfeīrs / EyeEmGetty Images Tas var izraisīt reiboni vai nervozitāti.Tas ir nav nekas neparasts lai cilvēkiem pirms rokas uzstāšanās vai kāda cita satraukumu izraisoša notikuma laikā drebētu rokas. Džozefs Jankovičs , MD, neiroloģijas profesors un izcils krēsls kustību traucējumu jomā Beilora Medicīnas koledžā, iepriekš paskaidrots Profilakse ka mums visiem ir psiholoģiska trīce. Psiholoģiskais trīce ir ļoti viegla trīce, kas rodas sirdsdarbības, asinsrites un citu ķermeņa iekšienē notiekošu procesu rezultātā. Tomēr stresa apstākļos šis trīce var kļūt izteiktāka.
NākamaisZinātniski pamatoti veidi, kā pārvarēt stresu