30 biedējoši veidi, kā stress var sabojāt ķermeni

Jauna sieviete satraukta vizuālā telpaGetty Images

Stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un neliels stress var nākt par labu. Tā smadzenēs plūst asinis, un jūs varat koncentrēties uz uzdevumu. Bet tieši tad, kad stress kļūst hronisks, tas var kaitēt jūsu ķermenim neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar paaugstinātām situācijām darbā, ģimenes drāmām vai satiksmi uz šosejas.

'Stress var milzīgi ietekmēt cilvēka veselību,' skaidro Metjū Mintzs , MD, FACP, valdes sertificēts internists Bethesdā, Merilendā. Cik liela ietekme? Dr Mintz saka, ka lielākā daļa ārsta biroja apmeklējumu ir saistīti ar stresa izraisītiem vai pastiprinātiem apstākļiem. Šeit ir 30 satraucoši un dažreiz pārsteidzoši veidi, kā stress var sajaukt jūsu ķermeni.

Skatīt galeriju 30Fotogrāfijas Ar roku ņemiet frī kartupeļus no bļodas 61Getty Images 1no 30Tas var izraisīt sliktu ēdiena izvēli.

Kad esat stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, izvēlēsities neveselīgu pārtiku un ķersieties pie kartupeļu čipsu maisiņiem, nevis burkānu nūjiņām.



Alkas var izraisīt nepietiekams dopamīna vai serotonīna līmenis, skaidro Ņujorkā bāzētā holistiskā veselības un labsajūtas speciāliste Natālija Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM.



Ja esat pakļauts spiedienam, virsnieru dziedzeri ražo kortizolu jeb stresa hormonu, savukārt smadzenēs ir zems serotonīna līmenis. Tas izraisa tieksmi pēc komfortabla ēdiena, piemēram, pēc vienkāršiem ogļhidrātiem. Pēc to lietošanas insulīna līmenis asinīs palielinās un stimulē smadzenes atbrīvot uzglabāto serotonīnu. Mēs pēkšņi jūtamies labāk, mūsu garastāvoklis uzlabojas un mēs labi funkcionējam, saka Fazlova. Bet šis serotonīna uzliesmojums nav ilgs, un drīz pēc tam jūs atkal jutīsities noguris vai izsalcis, un turpinās tas pats apburtais cikls.

Sieviete skrien pret sienu Artjoms Varnicins / EyeEmGetty Images 2no 30Tas var atturēt jūs no vingrinājumiem.

Vai esat stresa stāvoklī un neesat motivēts apmeklēt sporta zāli? Nadīna Koena , MD, FAAP, FACP, saka, ka stress faktiski samazina jūsu enerģijas līmeni. Tātad, atgriežoties mājās pēc garas darba dienas, ir vilinošāk sēdēt pie televizora, nekā ieslēgties ar lecamajiem domkratiņiem un pietupieniem. Tomēr, ja jūs varat piespiest sevi trenēties stresa laikā, jūs varētu justies labāk. Studijas ir atklājuši, ka vingrinājumi var palīdzēt veicināt stresa mazināšanu, samazinot trauksmi.



Sieviete dzer sarkanvīnu Eugenio MarongiuGetty Images 3no 30Tas var likt jums ļauties atkarību izraisošai uzvedībai.

2008. gada pētījums no Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas norāda, ka pastāv saikne starp atkarību izraisošu uzvedību, piemēram, alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu un stresu. Jo vairāk indivīds ir stresā, jo lielāka iespēja, ka viņš uzņems atkarību, saglabās to vai atjaunosies.

Liela leņķa skats uz sievieti, kas guļ uz gultas Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images 4no 30Tas var traucēt jūsu miega ieradumiem.

Pastāv sarežģītas attiecības starp stresu un miegu. Trauksmes un miega problēmu izaicinājums ir tāds, ka tās pasliktina viena otru, Rita Aouad , MD, kurš specializējies psihiatrijā un miega medicīnā Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā Profilakse . Būtībā, kad jūs velkat auklu abos galos, jums, visticamāk, būs grūtības aizmigt vai aizmigt, jo jūsu prāts virmo negatīvo domu dēļ. Apnicis skaitīt aitas? Izmēģiniet šos dabiski miega līdzekļi .



Menstruāciju spilventiņš ar sarkaniem mirdzumiem uz pasteļa fona JūlijsProkopivaGetty Images 5no 30Tas var izjaukt jūsu menstruālo ciklu.

Pētījumi ir pierādījis, ka stress ietekmē jūsu hormonus, kas nozīmē, ka tas noteikti var traucēt jūsu menstruālais cikls . Ārkārtīgi liels stress var ietekmēt hormonālo līmeni, kas saistīts ar normālas menstruālās plūsmas un ovulācijas cikla uzturēšanu, skaidro auglības speciālists Šahins Ghadīrs , MD, FACOG.

Jauna sieviete ar vilšanos meklē grūtniecības testu FotoAlto/Frederiks CirouGetty Images 6no 30Tas var izraisīt auglības problēmas.

Ir pierādīts, ka stress vairāk nekā divas reizes palielina sieviešu neauglības iespēju Leonīds Frenkels , DO, internists CareMount Medical. Viens 2014 pētījums no žurnāla Cilvēka reprodukcija atklāja, ka sievietes ar visaugstāko stresa līmeni ievērojami biežāk nekā citas cieš no neauglības, pat ņemot vērā citus veselības faktorus. Tas, iespējams, ir saistīts ar menstruālā cikla pārtraukšanu stresa dēļ.

Sieviete spāņu valodā, turot audus, lasot grūtniecības testu Jose Luis Pelaez Inc.Getty Images 7no 30Tas var izraisīt arī negaidītu grūtniecību.

Runājot par pacienta auglību, stresam var būt liela nozīme, ietekmējot gan pozitīvos, gan negatīvos rezultātus. Dr Ghadir paskaidro, ka tad, kad sievietes stress ir mazinājies, viņa atsāks ovulāciju un, visticamāk, par to precīzi neuzzinās. Ja jūs neizmantojat pareizas dzimstības kontroles metodes, tas var izraisīt negaidītu grūtniecību.

Vācija, Bavārija, Minhene, Jauna sieviete, kas cieš no aukstuma 61Getty Images 8no 30Tas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret slimībām.

Stress parasti negatīvi ietekmē miegu, uzturu un vingrinājumus - visas galvenās vispārējās veselības sastāvdaļas. Tāpēc nav brīnums, ka jūsu imūnsistēma tiks arī apdraudēta. 'Ir pierādīts, ka hronisks stress vājina imūnsistēmu un liek jums biežāk saslimt,' skaidro Dr Mintz.

Nedaudz kafijas vakara maiņai AleksandarNakicGetty Images 9no 30Tas var arī īslaicīgi aizkavēt slimību.

Tāpat kā stress var padarīt jūs slimu, tas var arī novērst slimības, apgalvo Dr Mintz. Īpaši saspringta notikuma laikā, kad jūsu adrenalīna līmenis ir augsts, jūs, iespējams, īslaicīgi varēsit to izdarīt labāk cīnies ar saaukstēšanos , viņš skaidro. Lai gan jūs varētu atvairīt slimības īpaši saspringta notikuma vai epizodes laikā, viņš arī atzīmē, ka nav nekas neparasts, ka cilvēki saslimst tieši pēc tās.

Sieviete kasa plecu Zinātnes foto bibliotēkaGetty Images 10no 30Tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, jostas rozi.

Tā kā stresam piemīt spēja vājināt imūnsistēmu, tas var arī no jauna aktivizēt tādas slimības kā jostas roze, citādi pazīstams kā herpes zoster, saka Dr Frenkel. Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp hronisku stresu un jostas rozes uzliesmojumiem.

Sieviete ar spoguli B. BoissonnetGetty Images vienpadsmitno 30Tas var izraisīt aukstumpumpas.

Tiem, kam ir nosliece uz aukstumpumpām, stresa mazināšana var palīdzēt novērst uzliesmojums . Jūs varat samazināt stresa līmeni, ievērojot veselīgu uzturu, pietiekami gulējot naktī un vingrojot.

Sievietes vidusdaļa ar vēdera sāpēm stāv uz balta fona Shih Wei Wang / EyeEmGetty Images 12no 30Tas var izraisīt skābes refluksu ... un izraisīt čūlas.

Vai esat kādreiz cietis skābes reflukss neticami saspringta notikuma laikā? Akūts (pēkšņs) un hronisks stress var palielināt skābes līmeni kuņģī, izraisot grēmas un dažos gadījumos čūlas, kas ir atvērtas čūlas uz kuņģa gļotādas. Dr Mintz saka.

Jaunas sievietes guļ gultā aptumsuma_attēliGetty Images 13no 30Tas var traucēt zarnu darbību.

Pastāv cieša saikne starp smadzenēm un zarnām. Ja esat stresa stāvoklī, jums, visticamāk, būs tādi IBS simptomi kā caureja, kuņģa darbības traucējumi un vēdera uzpūšanās. Dr Cohen saka, ka stress faktiski izraisa spazmas jūsu zarnās un var traucēt normālu gremošanas darbību.

Uzņēmēja iekoda nagus Joerg SteffensGetty Images 14no 30Tas var sabojāt nagus.

Jums ir ne tikai lielāka iespēja sakost nagus kad esat stresa stāvoklī, bet augsts kortizola līmenis faktiski var apturēt nagus aug -kas, iespējams, notiek stresa izraisītu barības vielu trūkuma dēļ. Kad tie galu galā sākas no jauna, bieži veidojas horizontāli izciļņi, kas skrien pāri nagiem un ko sauc par Beau līnijām. Par laimi, Beau līnijas laika gaitā izaug.

Sieviete sēž gultā, kamēr vīrs skatās televizoru FotoAlto/Frederiks CirouGetty Images piecpadsmitno 30Tas var samazināt jūsu dzimumtieksmi.

Stress var ietekmēt jūsu stāvokliseksuālo dzīvi, un viens no veidiem ir samazināt dzimumtieksmi. Saskaņā ar Dr Mintz teikto, kad jūsu prāts ir apmulsis, jūs neesat ieinteresēts aizņemties starp palagiem.

Vīrietis guļ gultā, un blakus viņam uz grīdas sēž nelaimīga sieviete irinamunteanuGetty Images 16no 30Tas var ietekmēt arī seksuālo funkciju.

Studijas ir atklājuši, ka seksuālo funkciju ietekmē arī stress. Dr Mintz saka, ka tas var ne tikai samazināt jūsu disku, bet arī ietekmēt veiktspējas problēmas.

Personīgais treneris un fizioterapeits. Petri OšigersGetty Images 17no 30Tas var paaugstināt asinsspiedienu

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija , stress tieši veicina augsta asinsspiediena riska faktorus, piemēram, nepareizu uzturu un pārmērīgu alkohola lietošanu, tādēļ, ja esat stresa stāvoklī, asinsspiediens, iespējams, paaugstināsies.

Elektrokardiogrāfs un sirds formas objekts Braiens DžaksonsGetty Images 18no 30Tas var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku.

Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki cieš no sirdslēkmes vai insulta, ja viņiem ir nopietns stress. Stress stimulē jūsu smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu, kas savukārt stimulē jūsu virsnieru dziedzerus atbrīvot hormonus, kortizolu un adrenalīnu.

Tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Pastāvīga stresa gadījumā jūsu sirdij ir vairāk jāstrādā, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu, lai sūknētu un cirkulētu asinis organismā, skaidro Dr Cohen. Ar asinsspiediena svārstībām un paaugstināšanos jums ir paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks.

Jauna sieviete ar roku uz krūtīm Zinātnes foto bibliotēkaGetty Images 19no 30Tas var saasināt elpošanas problēmas.

Pirms daudziem gadiem tika uzskatīts, ka astmu var izraisīt stress vai nemiers. Lai gan mēs tagad zinām, ka tas tā nav, stress un spēcīgas emocionālas reakcijas var izraisīt astmas simptomu pasliktināšanos, skaidro Dr Mintz. Viņš saka, ka ir arī svarīgi paturēt prātā, ka hronisks stress var izraisīt trauksmi, kas var izraisīt panikas lēkmes un apgrūtinātu elpošanu.

Pārgurusi jauna skrējēja sieviete atpūšas pludmalē Igors EmmeričsGetty Images divdesmitno 30Tas var traucēt vielmaiņu.

Hronisks stress tieši korelē ar svara pieaugumu. Dr Cohen saka, ka kortizols liek jūsu ķermenim turēties pie taukiem, nevis sadedzināt taukus. Un tā kā tas var palielināt jūsu vēlmi pēc neveselīga pārtikas, jūs, visticamāk, attīstīsities vēdera tauki .

Sieviete stāv uz svariem ilarialucianiGetty Images divdesmitviensno 30Tas var izraisīt aptaukošanos.

Dr Cohen apgalvo, ka pastāv saistība ar centrālo aptaukošanos un metabolisko sindromu - stāvokli, kas ietver augstu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni asinīs, pārmērīgu vēdera tauku daudzumu un patoloģisku triglicerīdu un holesterīna līmeni. Cilvēkiem, kuriem ir stress, visticamāk, ir neveselīgi ieradumi, kas veicina vielmaiņas sindroma attīstību. Viņa piebilst, ka vielmaiņas sindroms ir saistīts ar sliktiem veselības rezultātiem un palielinātu priekšlaicīgu sirds slimību attīstību.

Pārdomāta jauna sieviete Frančesko Karta fotogrāfsGetty Images 22no 30Tas var padarīt jūs garastāvokli.

Saskaņā ar Dr Cohen, hronisks stress var ietekmēt garastāvokli vairākos veidos. Viņa saka, ka cilvēkiem ar pastāvīgu stresu var rasties pārmērīgas bažas, nemiers, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, dusmas un skumjas. Stress ietekmē arī galveno garastāvokli ietekmējošo neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, līmeni.

Kaukāza sieviete sēž uz palodzes Ivans OzerovsGetty Images 2. 3no 30Tas var pasliktināt depresijas simptomus.

Ja jūs ciešat no garastāvokļa traucējumiem, jūs, visticamāk, atklājat, ka stress pastiprina šos simptomus. Garastāvokļa traucējumus, piemēram, ģeneralizētu trauksmi, panikas traucējumus un depresiju, iespējams, izraisa vai pasliktina pastāvīgais stresa līmenis, saka Dr Cohen.

Nelaimīga meitene guļamistabā ElenaleonovaGetty Images 24no 30Tas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret krampjiem.

Hronisks stress var pazemināt krampju slieksni un tādējādi palielināt kāda cilvēka uzņēmību pret krampjiem, saka Dr Frenkel. Viens pētījums atklāja, ka akūts vai hronisks stress bija visizplatītākais krampju izraisītājs pacientiem ar epilepsiju.

Alcheimera slimība wildpixelGetty Images 25no 30Tas var veicināt demenci.

Ir pierādīts, ka augsts pusmūža stresa līmenis ir saistīts ar lielāku demences līmeni vēlāk, saka Dr Frenkel. Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras bija saskārušās ar nozīmīgiem vidējā dzīves stresa faktoriem, bija par 65 procentiem lielāks risks saslimt ar demenci.

Apgriezts kadrs, kurā redzama jauna sieviete, uzliekot rokai līmi Marija fuksaGetty Images 26no 30Tas var palēnināt brūču sadzīšanu.

Psiholoģiskais stress var negatīvi ietekmēt dziedināšanas brūci, apgalvo Dr Frenkel - un vairāki zinātniski pētījumi ierosināja, ka tā var. Stress palielina līmeni noteiktu hormonu daudzumu asinīs, palēninot citokīnu piegādi, kas palīdz dziedināšanas procesā.

Sieviete pārbauda cukura līmeni asinīs, sēžot uz soliņa TalismansGetty Images 27no 30Tas var palielināt 2. tipa diabēta risku.

Stresa ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas vēlāk var izraisīt rezistenci pret insulīnu. Tas var liecināt, ka stress var palielināt risku 2. tipa cukura diabēts , Skaidro Dr Frenkel.

Jauna sieviete, turot vienu roku uz pieres FotoAlto/Frederiks CirouGetty Images 28no 30Tas var izraisīt galvassāpes.

Saskaņā ar Mayo klīnika , stress ir visbiežāk ziņotais spriedzes izraisītājs galvassāpes . Sāpes ir vieglas vai mērenas, un tās var justies kā saspringta josla ap galvu.

sieviete izkrīt matus uz matu sukas rokā uz vannas istabas fona ipopbaGetty Images 29no 30Tas var sabojāt matus.

Stress var iznīcināt jūsu matus dažādos veidos, sākot no matu izkrišanas līdz palēninot to augšanu. Lai gan daži no tiem ir saistīti ar hormoniem, stresa izraisītās izmaiņas jūsu uzturā var būt arī vainas cēlonis jūsu neskaidrajām slēdzenēm.

Skats uz ķēdi ar zemu leņķi pret debesīm Mišels Sfeīrs / EyeEmGetty Images 30no 30Tas var izraisīt reiboni vai nervozitāti.

Tas ir nav nekas neparasts lai cilvēkiem pirms rokas uzstāšanās vai kāda cita satraukumu izraisoša notikuma laikā drebētu rokas. Džozefs Jankovičs , MD, neiroloģijas profesors un izcils krēsls kustību traucējumu jomā Beilora Medicīnas koledžā, iepriekš paskaidrots Profilakse ka mums visiem ir psiholoģiska trīce. Psiholoģiskais trīce ir ļoti viegla trīce, kas rodas sirdsdarbības, asinsrites un citu ķermeņa iekšienē notiekošu procesu rezultātā. Tomēr stresa apstākļos šis trīce var kļūt izteiktāka.

NākamaisZinātniski pamatoti veidi, kā pārvarēt stresu