Armans Ženikejevs/Getty Images Ja jūs ciešat no sāpēm vai stipra maiguma papēžu apakšā, jūs esat labā sabiedrībā. Visbiežākais šo sāpju cēlonis, stāvoklis, ko sauc par plantāra fascītu, sāpēs apmēram 1 no 10 cilvēkiem viņu dzīves laikā. (Rupjš.)
Plantārais fascīts rodas, kad saites audu arku atbalstošā josla gar pēdas apakšdaļu (saukta par plantāra fasciju) ir pārspīlēta un iekaisusi. Tas, visticamāk, notiks, ja jūs regulāri staigājat, skrienat vai veicat darbības, kas sasprindzina papēžus, taču ir daudz citu faktoru, kas to var izraisīt.
Liekais svars vai aptaukošanās, ilgstoša stāvēšana un potītes pilnīgas elastības trūkums var arī novest cilvēku pie plantāra fascīta attīstības. Džons D. Kauss , MD, ģimenes ārsts ar sporta medicīnas specialitāti, kurš strādā Indianas Universitātes Veselības nodaļā Indianapolisā. Cilvēkiem ar plakanām pēdām vai augstām arkām vai tiem, kuri valkā nepareizus apavus, var vieglāk attīstīties plantārais fascīts.
Kad esat apmeklējis ārstu un noskaidrojis, ka papēža sāpēs ir vainojams plantārais fascīts, jums, iespējams, tiks ieteikts sākt ar tādu ārstēšanas kombināciju, kādu ārsts Baldea īstermiņā sniedz saviem pacientiem: atpūta, stiepšanās un pēdas vingrinājumi un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram aspirīns vai ibuprofēns ). Bet ir daži citi produkti, kurus varat iegādāties tiešsaistē vai aptiekā, lai palīdzētu dziedināšanas procesā. Šeit ir pieci, kas var palīdzēt jums atrast atvieglojumu:
Dr Scholl's Custom Fit Orthotic Inserts
amazon.com Iesācējiem palieliniet arkas atbalstu ar ortopēdiju vai piemērotākiem apaviem, iesaka Dr Baldea. Es parasti iesaku pacientiem doties uz jebkuru aptieku vai vispārējo veikalu un izmēģināt pēc pasūtījuma uzstādītus Dr Scholl apavu ieliktņus, saka Dr Baldea, kurai nav nekādas finanšu informācijas par Dr Scholl's. Lielākajai daļai veikalu tagad ir displeji ar spēka plāksnēm, uz kurām jūs uzkāpjat, un tad tas iesaka pareizo ortozes veidu. ( Noklikšķiniet šeit lai tuvumā atrastu Dr Scholl's Custom Fit kiosku.) Jaunākie pētījumi liecina, ka pēdu ortopēdiskie līdzekļi bez receptes ir tikpat efektīvi kā pēc pasūtījuma veidoti, viņš piebilst.
Varat arī izmēģināt Dr Scholl sāpju mazināšanas ortopēdiju plantāra fascīta ārstēšanai (attēlā iepriekš), kas ir īpaši izstrādāta ar pastiprinātu arku un mīkstu papēdi, lai apturētu sāpes. Gan triatlonisti, gan soļotāji, gan strādnieki tos ļoti augstu vērtē drscholls.com :
Šie ieliktņi ir vislabākie, raksta viens pircējs. Es nezinātu, ko es darītu bez viņiem. Šīs ir vienīgās, kuras es kādreiz nopirktu, jo [tās] tiešām dod ar kāju. Tas ir tāpat kā staigāt pa gaisu.
Dr Scholl komforta papēžu spilveni sievietēm
amazon.com Kopā ar kāda veida arkas atbalstu Dr Baldea iesaka izmēģināt gēla kausus, kas var palīdzēt centrēt papēdi un izkraut spiedienu uz plantāra fasciju un Ahileja cīpslu. Šim sieviešu pārim ir konusveida dizains, kas var iederēties visu veidu apavos, un tā masāžas želeja absorbē triecienu, kamēr jūs staigājat, lai mazinātu papēža sāpes. Vēl labāk, Dr Scholl's ir naudas atdošanas garantija, ja viņi nedarbojas jūsu labā.
Heel That Pain Oriģinālie papēža sēdekļi
amazon.com Šeit ir vēl viena papēža atbalsta opcija, kas pievienota a Pieņemšanas zīmogs no Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācijas, kas nozīmē, ka to ir oficiāli novērtējusi podiatru komiteja, lai nodrošinātu, ka tā veicina kāju veselību un dara to, ko sola. Šie elastīgie, bet izturīgie sēdekļi ir paredzēti, lai paceltu plantāra fasādi un izlīdzinātu sāpošos papēžus no ikdienas trieciena. Un lietotāji zvēr pie viņiem: VAJAG ŠO manam Plantāra fascītam, uzstāj viens Amazon klients. Nav atrasts nekas cits, kas arī darbotos.
Muskuļu bumbieru meistars
amazon.com Lai gan darbojas arī saldēta ūdens pudele vai golfa bumba, vēl ērtāk ir turēt pie rokas masāžas bumbiņu, lai izvelk saspringto kāju dibenu. (Šie ir trīs visefektīvākie vingrinājumi kāju sāpju mazināšanai.) Šis vislabāk pārdotais ir izgatavots no blīvas gumijas, tāpēc tā tapas nesaliecas, kad to nospiežat, kas nozīmē, ka jūs saņemsiet dziļu masāžu, kas atbrīvos spriedzi plantārajā fascijā. Tam ir arī 4,4 zvaigznes no 5 un simtiem pozitīvu atsauksmju:
Man ir ļoti plakanas pēdas un [plantārais fascīts], kas nozīmē, ka manas kājas sāp gandrīz katru vakaru, raksta viens klients. Gumijas tapas ir satriecošas! Jūs varat atrast noteiktas vietas, nevis tikai tādu virsmu kā golfa bumbiņa, kuru izmantoju agrāk.
Stipriniet vājās potītes ar šīm baleta iedvesmotajām kustībām:
Strasbūras zeķes
Amazon Ja pacienti nereaģē uz mūsu tradicionālākajām konservatīvajām terapijām un ir izmēģinājuši mūsu iepriekšējos ieteikumus par apavu ieliktņiem un gēla papēža kausiem, es ieteikšu plantāra fascijas nakts šinu vai Strassburgas zeķi, saka Dr Baldea. Daudzi pacienti šīs ierīces nepanes tik labi, bet dažos gadījumos esmu redzējis labus rezultātus.
Lai gan Dr Baldea neiesakīja konkrētu Strassburg zeķu zīmolu, viņš parasti stāsta pacientiem Google, kā tas vispirms izskatās, lai viņi zinātu, ko gaidīt. Garajai zeķei, kas valkājama miega laikā, ir siksna, kas stiepjas no pirkstiem līdz zem ceļgala, kur to nostiprina caur gredzenu, lai pirksti būtu nedaudz pavilkti uz augšu. Šī pozīcija neļauj plantāra fasādei savilkties, kamēr jūs atpūšaties. Strassburg Medical Strassburg zeķe (attēlā iepriekš) ir pieejama un labi pārskatīta iespēja:
Es biju tik skeptisks, bet tas tiešām izdevās! raksta viens nēsātājs. Jā, dažreiz tas bija neērti, bet tas bija tā vērts. Pagāja apmēram četras nedēļas, lai izārstētu sāpes papēdī. Dažreiz elastība ap manu teļu bija kaitinoša, un dažreiz pirksti bija patiešām neērti, bet es priecājos, ka es to izspiedu un konsekventi izmantoju.
Joprojām sāp?
Smagākām sāpēm, kas izraisa pacienta klibošanu un ierobežo viņu darbu vai atpūtas aktivitātes, es ieteikšu steroīdu injekciju sāpīgajā vietā, lai nomierinātu iekaisumu, saka Dr Baldea. Tas parasti nodrošina vismaz dažas nedēļas ievērojamu atvieglojumu, kas ļauj mums panākt lielāku progresu ar pacientu, izmantojot konservatīvas terapijas. Ja pamata ārstēšana neizdodas, jums var būt nepieciešama oficiāla fiziskā terapija.
Bet šeit ir dažas labas ziņas: ķirurģija, lai atbrīvotu spriedzi plantāra fasādē, ir nepieciešama reti, saka Baldea, piebilstot, ka 75 līdz 80 procenti plantāra fascīta gadījumu atrisināsies viena gada laikā pēc sākotnējās diagnostikas.
