Suņi var būt visu laiku labākie treniņu partneri, taču pārāk daudzi no viņiem nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu. Arī kaķi nav.
Eksperti lēš, ka šodien gandrīz 35% mājdzīvnieku ir liekais svars, kas palielina risku saslimt ar daudzām nopietnām slimībām, piemēram, artrītu, diabētu, elpošanas problēmām un sirds slimībām. Vainojiet pūkaino mājdzīvnieku problēmu pārāk daudzos kārumos un nepietiekama pavadas laika. 'Cilvēki ir stresā un tiek virzīti tik daudzos virzienos - daudz vieglāk ir iemest kārumu savam mājdzīvniekam, nekā uzvilkt čības un aizvest viņu pastaigā vai nokļūt uz grīdas, lai ar viņu spēlētu,' saka Gregorijs S. Hammer, DVM, bijušais Amerikas veterinārmedicīnas asociācijas prezidents. Tāpēc mēs lūdzām fitnesa profesionāļiem un slavenību trenerim Gunnaram Pītersonam dalīties ar dažām kustībām, kuras viņš izstrādāja petfit.com , jauna iniciatīva, ko viņš sāka, lai palīdzētu suņiem un kaķiem vairāk vingrot un ēst veselīgāk. Lasiet tālāk par pārsteidzošiem treniņu gājieniem, kurus jūs abi vēlaties darīt, kā arī drošības padomus no labākajiem veterinārārstiem. Lejupielādējiet izdrukājamu suņu treniņu - saņemiet labāko padomu par vingrinājumiem pēc šķirnes.
Vai jūsu mājdzīvnieks ir pārāk resns?
Lai noteiktu, vai jūsu mājdzīvniekam ir liekais svars, ievērojiet šo vērtēšanas sistēmu, ko izmanto lielākā daļa veterinārārstu: Kad jūsu mājdzīvnieks stāv, paskatieties uz viņu. Pēc ribām vajadzētu redzēt ievilkumu - vidukli. Liekot rokas uz viņa ribu būra un izdarot maigu spiedienu, jums vajadzētu sajust viņa ribas. Ja jūs varat saspiest collu, jūsu mājdzīvnieks nav pūkains. Viņš ir resns. Ja mazs vai vidējs dzīvnieks iegūst kaut nelielu svaru, tas var būtiski ietekmēt viņa veselību. Ja 15 mārciņu sunim ir 5 mārciņas liekais svars, tas ir līdzvērtīgi tam, ka tu sver par 30% vairāk, nekā vajadzētu! Ja Sparky patiešām ir bez formas, nogādājiet viņu pie veterinārārsta, lai veiktu rūpīgu pārbaudi, pirms sākat palielināt vingrinājumu režīmu, saka Bernadine Cruz, DVM, AVMA Komunikācijas padomes priekšsēdētāja un pavadošais dzīvnieku veterinārārsts Kalifornijas dienvidos. Lai sāktu, veterinārārsts var ieteikt labākos vingrinājumu veidus.
4 galvenie drošības padomi
- Atcerieties, ka mājdzīvnieki nevar svīst (viņi elso, lai atdzesētos), tāpēc labākais laiks vingrošanai brīvā dabā ir rīts vai vakars, kad nav pārāk karsts.
- Dažiem suņiem būs vieglāk vingrot nekā citiem. Brahicefālijas šķirnēm-arī tām, kurām ir iebāzta seja, piemēram, mopsiem vai Bostonas terjeriem-ir grūtāk elpot kopumā, it īpaši, veicot vingrinājumus karstā, mitrā laikā, saka Krūzs. Siltums un mitrums ir arī ienaidnieki vecākiem suņiem vai tiem, kam ir elpošanas problēmas.
- Izklausās acīmredzami, bet mazāki vai īsās kājas mājdzīvnieki, iespējams, nav jūsu labākie maratona treniņu partneri; viņi nav dzimuši skriet garus attālumus, piemēram, laboratorijas vai retrīveri. Tā vietā izmēģiniet īsākus intervālus ar sprintiem.
- Pievērsiet uzmanību izsīkuma vai pārkaršanas pazīmēm. Nodrošiniet unci ūdens par katru mārciņu, ko jūsu mājdzīvnieks sver. Ja jūsu kucēns pārmērīgi biksē vai hiperventilē, viņa mēle un smaganas kļūst ķieģeļu sarkanas vai ja viņš nespēj sekot līdzi un nemierīgi stāv vai guļ, pārtrauciet vingrošanu un nekavējoties meklējiet veterināro palīdzību. Tās var būt karstuma dūriena pazīmes, kas var būt letālas.
Tagad jūs zināt pamatus, sāksim!
1. Intervāla pastaiga
'Tik daudzi mājdzīvnieku īpašnieki uzskata, ka pastaiga ar mājdzīvniekiem ir sīks darbs, piemēram, gultas klāšana,' saka Pētersone. 'Tā vietā iedomājieties to kā veidu, kā jūs abi varat izmantot, kā būtisku jūsu mājdzīvnieka labas veselības daļu.' Viņš saka, ka ātra pastaiga pa kvartālu, lai urinētu un atgrieztos, nav pietiekama aktivitāte. Daudzas īsas pastaigas dienā var būt vislabākās ļoti jauniem, ļoti veciem vai fiziski grūtiem suņiem, saka Krūzs. Bet citiem mājdzīvniekiem dodieties garākās pastaigās, kas palielina jūsu mājdzīvnieka sirdsdarbības ātrumu (vismaz 15 līdz 20 minūtes), kas veicinās viņa vielmaiņu. Viens veids, kā to izdarīt, ir intervālu pievienošana, iesaka Pētersons. Lūk, kā.
- 1 minūte: staigāt
- 20 sekundes: skriet
- 1 minūte: staigāt
- 20 sekundes: sajaukt uz sāniem
- 1 minūte: staigāt
- 20 sekundes: skrien atpakaļ
Atkārtojiet 5 reizes, un jūs iegūsit pienācīgu 20 minūšu kardio treniņu. 'Jūsu suns būs satraukts, jo jūs vienmēr maināt lietas - tikpat aizdedzināts kā viņš būtu no kāruma,' saka Pētersons.
2. Ielādēt ķircināt par abs
Gurkst un tonizē vēderu, kamēr suns sprinta, lai spēlētu.
Kā: Paķeriet sava mīluļa mīļāko atnesto rotaļlietu un nolaidieties uz grīdas sēdus stāvoklī. Pieņemot sēdus, turiet rotaļlietu un izliekieties, ka mest to, sasniedzot augšu. Fido dzenās pēc tā, tikai saprazdams, ka tev joprojām ir viņa rotaļlieta. Veiciet vēl vienu sēdošo sitienu un izlikieties, ka atkal iemetiet rotaļlietu. Mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu, līdz jūsu suns pārstāj vajāt un spēlēt.
3. Tupēt ķircināt
Stingri nostipriniet savu sēžamvietu un augšstilbus, kamēr jūsu suns lēkā.
Kā: Stāviet ar kājām plecu platumā. Tupējiet un pieskarieties savam sunim ar viņa iecienītāko rotaļlietu. Paceļoties paceliet rotaļlietu virs galvas; tavs suns par to lēks augšā.
4. Suņu stakuļu kurss
Šī ir ķēdes apmācība jums un jūsu mājdzīvniekam.
Kā: Novietojiet fitnesa aprīkojumu visā pagalmā, it kā veidojot šķēršļu joslu (to dariet tikai iežogotā teritorijā). Padomājiet par fitnesa soli, bosu bumbu, lecamauklu, hula stīpiņu utt. Novietojiet suni pie pavadas un strauji kopā izstaigājiet kursu. Katrā stacijā apstājieties un veiciet īpašu vingrinājumu, piemēram, modificētus atspiešanās soļus vai līdzsvarojošas kustības uz bosu bumbiņas. Daži labi apmācīti suņi var sēdēt mierīgi, kamēr jūs strādājat, bet, ja viņš to nedara, tad nekāds lielais. Ja jūsu kucēns aizbēgs, tā ir daļa no jautrības - jūs abi saņemsiet labu sprintus, kad jūs vajājat viņu, lai viņu atvestu. Jūsu sunim patiks kvalitatīvs laiks kopā ar jums un ātra pastaiga starp jūsu stacijām.
5. Suņa birka
Tāpat kā spēle, kuru spēlējāt bērnībā, tas ir labs sprinta vingrinājums jums un jūsu kucēnam.
Kā: Tu esi tas: “Atzīmē” savu suni, tad sāc skriet pa savu pagalmu un ļauj viņam viņu vajāt. Pēc dažām minūtēm jūsu sirdsdarbība palielināsies.
6. Ielādēt sacīkstes
Jūsu suns nebūs vienīgais, kurš šajā spēlē spēlēs.
Kā: Dodieties uz savu pagalmu vai parku un iemetiet kucēna iecienītāko rotaļlietu - tikai šoreiz sacensties ar viņu, lai to paņemtu (lielisks veids, kā sūknēt asinis). Pēc tam paceliet rotaļlietu no viņas tvēriena, mētājiet un atkal sacensties.
7. Suņu kāpnes
Kāpšanas soļi kopā veidos jūsu kājas un palīdzēs jūsu kucēnam nodedzināt brokastis.
Kā: Pavadojiet savu kucēnu un izvēlieties garas kāpnes vai nu savā mājā, vai varbūt balinātājus tuvējā skolā. Dodieties augšup un lejup pa kāpnēm ar savu mājdzīvnieku blakus un mainiet soļus, lai veiktu sarežģītāku treniņu: veiciet divus soļus vienlaikus, paplašiniet savu stāju, lai jūs pakāptos ar “V”, skrieniet augšup pa sāniem , un vēl.
8. Kaķu 'gaismas' abs
Mēs neaizmirsām par jūsu kaķēnu - arī viņai jāpaliek aktīvai. 'Kaķa izjokošana var būt smags darbs,' saka Krūzs. 'Kad kaķi pamet savu ļauno kaķēna dzīves posmu, lai uzzinātu, kas padara jūsu kaķi drosmīgu, var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas.' Šī kustība tonizē jūsu vēderu un paceļ jūsu kaķi un pie viņiem.
Kā: Veiciet sēdus guļus ar mini lukturīti katrā rokā. Augšējā stāvoklī pievelciet ab muskuļus, vienlaikus vicinot kabatas lukturīša starus uz priekšu un atpakaļ pie sienas - jūsu kaķis tos dzenās.
9. Kaķu 'viegls' kardio
Vingrinājums ar lecamauklu ar lukturīšiem liks sirdij pukstēt, kaķim dzenot gaismu.
Kā: Turiet mini lukturīti katrā rokā, apmēram 10 pēdu attālumā no sienas. Izlikties, ka lecat ar virvi (jūs faktiski neturat virvi, vienkārši atdariniet kustību ar rokām un kājām). Gaisma atsitīsies pret sienu jūsu priekšā, un jūsu kaķis mēģinās uztvert gaismu īsā laikā.
10. Ziņkārīgs kaķis cirtas
Veidojiet bicepsus, kamēr jūsu kaķis lec un stiepjas.
Kā: Piesieniet hanteles vieglu rotaļlietu ar auklu. Pūkains kļūs traks, mēģinot noķert rotaļlietu, kad jūs čokurojaties augšup un lejup.
