7 pārtikas produkti, kas palielina enerģiju un uzlabo jūsu veselību nekā tasi kafijas

Ar pastāvīgu tehnoloģisko spriegumu, lielu slodzi, vērienīgu treniņu grafiku un aizņemtu sociālo kalendāru nav brīnums, ka esat vienmēr noguris un kārdinājums katru reizi nospiest atlikšanas pogu. viens. rīts. Jūs neesat viens: milzīgi 85 procenti amerikāņu pamostas, jau jūtoties slikti atpūtušies (jā, jau), saskaņā ar neseno aptauju .

Mērķis astoņām stundām ir lielisks sākums pieradināt nogurumu protams, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Jūsu ikdienas paradumi var aizpildīt enerģijas trūkumus, ja ēdat veselīgu uzturu, uzskata Džena A. Vernere, RD, Happy Slim Healthy . Pārtika ir mūsu degviela. Kalorijas burtiski ir enerģijas vienības. Kad mēs ēdam pareizo pārtiku un pareizās pārtikas kombinācijas, mēs burtiski papildinām savu ķermeni. Šeit ir septiņi RD apstiprināti ēdieni, kas jūs uzmundrinās, līdz varēsit zīmēt vairāk spilvenu laika.

Pievienojiet porciju avokado izvēlnē, kad trūkst enerģijas. Papildus pantotēnskābei, B vitamīnam, kas palīdz jūsu šūnām pārvērst pārtiku par degvielu, avokado ir bagāts ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, saka Džesika Bekoma, RD, līdzdibinātāja Īstie pārtikas dietologi . To tauki palīdz uzlabot barības vielu uzsūkšanos ēdienos, kurus ēdat, un to šķiedrvielas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos pēc ēdienreizes vai uzkodas, tādējādi veicinot vienmērīgāku enerģijas līmeni. Ja jums joprojām ir jāpārliecina, ka tauki nedrīkst pārsniegt ierobežojumus, ievērojiet šos norādījumus no Bonnie Taub-Dix, RD, BetterThanDieting.com un autors Izlasiet to pirms ēšanas: aizvedot jūs no etiķetes līdz galdam .

Katru reizi, kad ēdat, mērķējiet uz 30 līdz 35 procentiem tauku, 50 procentiem ogļhidrātu un 20 procentiem olbaltumvielu. Enerģētiskākais variants ir visu trīs makroelementu līdzsvars katrā ēdienreizē vai uzkodā. Šī trifecta nodrošina enerģiju; atšķirībā no iedoma diētām, kas novērš ogļhidrātus vai taukus.

Kafija var izdarīt tikai tik daudz, tāpēc nākamreiz, kad esat iztukšots, izmēģiniet kaklasiksnas. Cilvēki bieži cenšas panākt ātrus risinājumus, piemēram, kofeīnu un cukuru, kad viņi ir noguruši, taču neviens no tiem nenodrošina vienmērīgu, noturīgu enerģiju, saka Stacie Hassing, RD, līdzdibinātājs. Īstie pārtikas dietologi .

Lai gan lapu zaļumos ir maz kaloriju, tie satur daudz dzelzs, kalcija, šķiedrvielu, folijskābe , magnijs, vitamīni A, C, E un TO . Dzelzs un C vitamīns lapu zaļumos darbojas sinerģiski, lai palīdzētu novērst anēmiju, kas ir galvenais noguruma cēlonis, it īpaši sievietēm, saka Beacom.

Bet jums nav jāēd spināti tieši no kārbas, piemēram, Popeye, lai iegūtu visas spēka priekšrocības. Cīnieties ar nogurumu tā laikā mēneša laiks un vēl tālāk, malkojot zaļo smūtiju un pusdienās izvēloties sānu salātus, nevis kartupeļus.

Zvanu visām keto karalienēm : No ogļhidrātiem nevajadzētu izvairīties! Tie ir ātrākais degvielas avots, kas mūsu sistēmā sabojājas, skaidro Taub-Dix. Vienkārši koncentrējieties uz pilngraudu, šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu izvēli, kas uzsūcas lēnāk nekā baltie milti un cukurs.

Ideāls ogļhidrātu uzņemšana: Saldie kartupeļi . Tie ir lielisks ar enerģiju bagātu komplekso ogļhidrātu avots, un augsts šķiedrvielu saturs palēnina gremošanas ātrumu, lai to enerģija tiktu atbrīvota lēni un vienmērīgi, ”saka Beacom. 'Viņi visi ir labs mangāna avots, kas ir svarīgs citu enerģiju uzlabojošu barības vielu sadalīšanai.' Ananāsi, rieksti un auzu pārslas ir arī spēcīgi vielmaiņas veicinātāji mangāns .

Izlobīt. Pildīta ar labiem ogļhidrātiem, kālijs un barības vielas, tās ir lieliska izvēle, īpaši pirms treniņa, lai ātri iegūtu degvielu, saka Verners.

Šī banānu dāvanu saraksts neapstājas tur:

● Kālijs palīdz mitrināt, tas ir galvenais faktors, lai dabiski justos modrāks

● Dabiski cukuri un ogļhidrāti sagatavo jūsu sistēmu treniņam

● Fitoķīmiskās vielas palīdz atgūties, lai pēc muskuļu izaicinājumiem jūs labāk atgrieztos

Izlaidiet skābās konfektes un izvēlieties šokolāde lai atlektu no plkst. noslīdēt. Cukurs var uzkrāt enerģiju. Kad esat izsmelts, jūs varat pievērsties cukuram kā kruķim un ātrai labošanai, taču tas ātri uzsūcas jūsu asinīs un izraisa cukura un enerģijas kalniņus, saka Taub-Dix.

Lai iegūtu ilgtspējīgāku atbildi, meklējiet tumšās šokolādes tāfelīti ar 75 procentiem vai vairāk kakao. Šī konfekšu iespēja ar zemu cukura saturu ir labs kofeīna un teobromīna avots-divi dabiski stimulanti, kas var uzlabot gan enerģiju, gan garastāvokli. Beacom saka, ka tajā ir arī daudz antioksidantu, kas var uzlabot asins plūsmu un tādējādi smadzeņu un muskuļu skābekli.

Ēst pareizi, iegūt pietiekami daudz Gulēt , un pietiekami daudz kustību ir trīs atslēgas, lai palielinātu izturību. Neaizmirstiet arī par to, ko dzerat.

Oodles no mums izmanto kafiju kā kruķi, lai gan tas var izraisīt nervozitāti un vadu rašanos, norāda Taub-Dix. Tāpēc nākamreiz, kad uzpildīsit tasi, dodieties uz veco labo H2O.

Dehidratācija var palēnināt pat jūsu enerģijas ražošanu, kas var izraisīt nogurumu un gausu. Lai palielinātu un uzturētu enerģiju, ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, saka Verners. Tātad, pat ja tajā ir nulles kalorijas, tauki, olbaltumvielas vai ogļhidrāti, lai nodrošinātu enerģiju, ūdens pasargā no nolietotām, neveiklām sajūtām.

Asinsarkanos sakņu dārzeņus nevar pārspēt, ja runa ir par barojošu un noturīgu degvielas avotu. Bietes satur dabiski sastopamus nitrātus un antioksidantus, kas, domājams, palielina asins plūsmu un līdz ar to smadzeņu un muskuļu skābekli, saka Beacom.

Atšķirībā no līdzīgas nokrāsas dārzeņiem un augļiem, šī dinamiskā Zemes konfekšu izstāde ir tikpat bagāta ar uzturu un krāsu. Ja jums ir augstākās klases automašīna, vai tajā ievietotu parasto gāzi? Vaicā Verners. Jūs esat augstākās klases cilvēks, tāpēc uzpildiet tvertni ar augstākās kvalitātes pārtiku.

Mērķis ir patērēt dažādus dārzeņu augļus, piemēram, biešu, romiešu un burkānu salātos, lai sasniegtu ikdienas mikroelementu kvotu. Mikroelementi ne vienmēr ir tieši saistīti ar svara zudumu vai pieaugumu, bet, ja mums trūkst, jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai kompensētu zaudējumus. Tas var nogurdināt vai izsmelt enerģiju, saka Verners.