Getty Images Ja jums ir osteoporoze, jūs, iespējams, vēlēsities pārdomāt, pirms veicat lēcienu kompleksu vai izaicina kaimiņu uz tenisa maču. Lai gan jūsu prāts varētu būt tajā, jūsu ķermenim būs grūti sekot līdzi, un tas var vēl vairāk sabojāt kaulus.
Osteoporoze ir izplatīts stāvoklis, kad tiek zaudēts kaulu minerālais blīvums un kaulu kvalitāte, saka Tanuj P. Palvia, MD, intervences sāpju speciālists Fizioloģiskā loģika Ņujorkā. Jūs zaudējat kaulu ātrāk, un tas var palielināt traumu risku, piemēram, lūzumus un sāpes novecojot.
Lai gan ikviens to var iegūt, sievietēm pēc menopauzes ir lielāks osteoporozes risks, jo ir zemāks estrogēna līmenis-hormons, kas ir atbildīgs par kaulu masu. Un jūs, iespējams, nezināt, ka jums tas ir, ja vien neesat pārbaudīts ar kaulu blīvuma eksāmenu vai ja jums ir lūzis kauls, kur esat spiests to iegūt un pārbaudīt līmeni.
Tāpat kā osteoporozes gadījumā, ir neparasti plāns un novājināts skelets, kas ir vairāk pakļauts lūzumiem vai lūzumiem, šie lūzumi var izraisīt smagu saslimstību un pat mirstību, viņš saka. Tātad jums patiešām jāizvairās no jebkādiem vingrinājumiem vai sporta veidiem, kas var mazināt kaulu veselību un izraisīt spriedzi.
Šeit irsliktākie gājieni cilvēkiem ar osteoporozi- atcerieties, ka simptomu mazināšanai joprojām ir svarīgi būt aktīviem un pat veidot kaulus. Tas nozīmē, ka spēka treniņi (kas stiprina kaulus un muskuļus) un vingrinājumi ar zemāku ietekmi, kas aizsargā kaulus un locītavas.
Getty Images Golfs var būt lielisks veids, kā sazināties ar kolēģiem vai baudīt siltu pēcpusdienu vasarā vai atvaļinājumā, bet, ja jums ir osteoporoze, jūs vēlaties izvairīties.
'Griešanās jostasvietā (golfs, teniss, boulings) ir slikta tiem, kam ir osteoporoze,' viņš saka. Pēkšņa mugurkaula pagriešanās var radīt neparastu spēku locītavām un diskiem, kā rezultātā var rasties lūzumi.
Getty Images Padomājiet par uzrāvieniem vai sit-ups, kuriem ir mugurkaula noapaļošana uz priekšu. Ja cilvēkam ir osteoporoze, viņš/viņa ir spējīgs attīstīt sīkus lūzumus mazajās ķermeņa locītavās. Reičela Harvest, dietologs un sertificēts Pilates instruktors.
Noliecot mugurkaulu uz priekšu, jūs palīdzat nodarīt kaitējumu, ko gravitācija jau dara, un veicināt šo “jautājuma zīmes” pozu, kas rodas ar smagu osteoporozi, viņa skaidro.
Getty Images Jūs lielākoties vēlaties turēt kājas uz zemes. Lēkšanas vingrinājumi, piemēram, pietupieni, līdakas, lēcieni, lēcieni un spēka dēļi, visi var kairināt griešanos un sadalīt kaulus, saka Maiks Hartshorne, CPT un Burn Boot Camp .
Kāpēc? Pliometriskais aspekts, kas nozīmē pašu lēcienu, var saliekt mugurkaulu un izdarīt spiedienu uz locītavām, kas ieskauj mugurkaulu, viņš saka. Risinājums varētu būt izlēkt, piemēram, veicot vienkāršus pietupienus.
Un, darot pārāk daudz taisnu kardio vai augstas intensitātes darbu, piemēram, skriešanu, arī var būt problemātiski, viņš saka. Noteikti ierobežojiet to, lai kalcijs un minerālvielas netiktu pārāk stipri iztērēti no kauliem.
Getty Images Krievu pavērsieni, kas bieži sastopami populārās augstas intensitātes treniņu nodarbībās vai jogā un pilatesā, nav piemēroti osteoporozei, jo rada pārmērīgu mugurkaula saliekšanos un savērpšanos.
Ja jūs ciešat no osteoporozes, tas noteikti ir vingrinājums, no kura vēlaties izvairīties, jo tas apvieno mugurkaula pilnīgu izliekumu un palielina rotāciju. Mugurkaula jostas daļas skriemeļiem ir tikai aptuveni 3 grādu rotācijas grādi, tāpēc, mēģinot to pagriezt, jūs galu galā to aizvedīsit līdz galam, skaidro Monika Lam-Feista, ACE sertificēta personīgā trenere un fitnesa vadītāja. AlgaeCal .
Tāpat stāvošs sānu līkums var būt arī problemātisks. Stāvošais sānu līkums liek jums stāvēt ar kājām plecu platumā un rokām pie sāniem. Turot muguru taisni, jūs noliecaties jostasvietā uz vienu pusi - ciktāl tas jūtas ērti, viņa saka. Tomēr šī kustība apraksta sānu izliekumu, kas atkal rada slodzi noteiktām mugurkaula daļām, lūzuma riskam, viņa saka.
Getty Images Šī joga ir izplatīta kustība, kad jūs apgulāties ar muguru uz paklāja un ar rokām ievedat ceļus krūtīs. Pēc tam jūs sākat viegli ripot atpakaļ un uz priekšu gar mugurkaulu, skaidro Lam-Feists.
Viņa ne tikai ietver mugurkaula izliekšanos uz priekšu, bet arī palielina slodzi, kur mugurkaulam tiek radīta vēl lielāka slodze, palielinot lūzumu risku, viņa saka. Tātad, vislabāk no tā izvairīties.
Getty Images Neviens Vails jums neizdodas - ja vien jūs nespējat sēdēt, kamēr citi slēpo. Darbības, kurām ir augsts kritienu risks, piemēram, slēpošana, kalnu riteņbraukšana, slidošana, ir aizliegtas Kristena Vilsone, PT, DPT, GCS, NDT .
Tā kā osteoporozes dēļ kauli ir jutīgāki pret lūzumiem, ieteicams izvairīties no darbībām, kas saistītas ar augstu kritienu risku, viņa skaidro. Turklāt kustība arī rada daudz pagriezienu.
