Getty Images Kad jūs iedomājaties depresīvu cilvēku, iespējams, tas ir kāds, kurš visu laiku rīkojas ļoti skumji un bezcerīgi. Lieta ir tāda, ka depresijas simptomi var būt daudz smalkāki, kas izpaužas ne tikai ar emocionālām pazīmēm, bet arī ar fiziskām.
'Depresija ne vienmēr izskatās kā novājinošas skumjas,' saka Ričards Kravics, MD, MSPH, Kalifornijas Universitātes Deivisa iekšējās medicīnas profesors un eksperts depresijas noteikšanā primārās aprūpes iestādēs. 'Pacienti nelabprāt uzskata depresiju par savu simptomu cēloni - daļēji tāpēc, ka viņi to var pielīdzināt vājumam, bet arī daļēji tāpēc, ka viņi vienkārši nesaista šos simptomus ar depresiju.'
Viņš piebilst, ka ir svarīgi precīzi identificēt problēmu, jo jo ātrāk jūs saņemsiet ārstēšanu, jo vieglāk būs atgriezt savu laimīgo un veselīgo sevi. Šeit ir pārsteidzošas brīdinājuma zīmes, kuras nevēlaties palaist garām.
1. Tev sāp.
Depresijai un sāpēm ir vieni un tie paši bioloģiskie ceļi un neirotransmiteri. Pētījumi liecina, ka aptuveni 75% cilvēku ar depresiju cieš no atkārtotām vai hroniskām sāpēm. Kanādas pētījumā, kas publicēts žurnālā Sāpes cilvēkiem ar depresiju četras reizes biežāk bija intensīvas vai invalidizējošas sāpes kaklā un muguras lejasdaļā nekā tiem, kuriem nebija depresijas. 'Kad esat negatīvā stāvoklī, jūs varat rūpīgāk pieskaņoties ķermenim un tāpēc izjust visas diskomforta sajūtas,' skaidro Kravics. Jūs varētu arī pamanīt sāpes vēderā un galvassāpes, vai vienkārši justies lielāka jutība pret sāpēm kopumā. Pētījums 2008. gadā Vispārējās psihiatrijas arhīvs atklāja, ka tad, kad cilvēki ar depresiju paredz sāpes, viņu smadzeņu darbība liecina par vairāk emociju un mazāk spēju tikt galā, tāpēc viņi mazāk spēj tikt galā ar sāpēm.
2. Jūs esat pieņēmies svarā.
No kurienes tas papildu rullis? Varbūt no visa vēlā nakts saldējuma, ko esat ieelpojis? Vai arī no saldētajām vakariņām, kuras esat ēdis, jo nevēlaties iepirkties vai gatavot ēdienu? Lai gan komfortabls ēdiens var paaugstināt garastāvokli uzlabojošā smadzeņu ķīmiskā serotonīna līmeni, laika gaitā emocionālā ēšana var izraisīt svara pieaugumu un vainas un kauna sajūtu, turklāt tas neko nedara, lai ārstētu depresijas pamatcēloņus. Jauns pētījums žurnālā Aptaukošanās apstiprina, ka augsts stresa un depresijas līmenis apgrūtina svara zaudēšanu un efektīvu svara zaudēšanas stratēģiju ievērošanu. No otras puses, daži cilvēki var zaudēt svaru, jo depresija samazina apetīti.
3. Jums ir īss drošinātājs.
Ja mazākais nelaimes gadījums jūs satracina vai ja jūs esat jauns, jūs varat būt nomākts. Žurnālā publicētā 2013. gada pētījumā JAMA psihiatrija , 54% cilvēku ar depresiju ziņoja, ka jūtas naidīgi, kašķīgi, strīdīgi, slikti vai dusmīgi. 'Kad esat mājas negatīvajā pusē, jūs esat pieejamāks telpām, kurās valda citi negatīvi noskaņojumi - aizkaitināmība, vilšanās un dusmas,' saka Simons Rego, PsyD, klīniskās psihiatrijas un uzvedības zinātņu asociētais profesors Alberta Einšteina Medicīnas koledža un Montefiore medicīnas centra psiholoģijas apmācības direktors. 'Jūs neesat tieši tur, bet tas ir īsa gājiena attālumā.'
Aptuveni 16,2 miljoni amerikāņu pieaugušo ir piedzīvojuši vismaz vienu depresijas epizodi. (NIMH)
4. Tu neko nejūti.
Sajūta blah? Neitrāls? Nejūtīgs? 'Lielākajai daļai no mums ir motivācija, kas ļauj mums no rīta izkāpt no gultas neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, vingrinājumi, socializēšanās vai brokastu gatavošana,' saka Rego. 'Bet cilvēkiem, kuri ir nomākti, šie vilces izžūst.' Un lietas, kas kādreiz izraisīja asaras vai smaidu, tagad tik tikko reģistrējas. Šāda veida zombiju uzvedība ir depresijas pazīme, un tā var likt jums šķist aukstam, tālam vai atturīgam, atgrūžot cilvēkus, kuri citādi sniegtu jums mīlestību un atbalstu.
5. Jūsu vakara kokteilis tagad ir trīs.
Ja katru nakti izdzer vairākas glāzes alkohola, iespējams, tā ir vairāk nekā rupja diena darbā. Gandrīz trešdaļai depresijas slimnieku ir arī alkohola problēmas, liecina pētījumi. Un, lai gan viens dzēriens var novirzīt malu, otrais vai trešais var pastiprināt negatīvās emocijas - dusmas, agresivitāti, nemiers , un lielāka depresija. Ir svarīgi atzīmēt: lai ļaunprātīgi izmantotu alkoholu, jums nav jābūt niknam alkoholiķim. Veselības ierobežojums, saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem, ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem. (Vai jūs pārspīlējat? Pārbaudiet šos 6 viltīgas pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz .)
6. Jūs esat pielīmēts Facebook
Vai azartspēles vai iepirkšanās ... būtībā darot visu, kas pārsniedz, it īpaši tiešsaistē. Vairāki pētījumi apstiprina, ka cilvēki, kuri piespiedu kārtā apmeklē internetu un kuriem ir vairāk virtuālās sociālās mijiedarbības nekā reāli, var būt nomākti. Viņi var justies liegti no īstas cilvēku līdzdalības un/vai var izmantot tiešsaistes pasauli, lai izvairītos no savām domām un jūtām. Lai gan atkarība no interneta un depresija ir atsevišķas diagnozes, tās bieži pārklājas. 'Īstermiņa stimula meklējumi ir kopīgs pārvarēšanas mehānisms,' saka Rego.
7. Tava galva ir mākoņos.
Pēdējā laikā daudz sapņojat? Par to, kā kļūt par filmu zvaigzni, neprātīgi iemīlēties, kā jūsu drauga bērns ir gudrāks par jūsu, vai arī priekšnieks to dara jums? Psihologi no Hārvardas universitātes ir parādījuši, ka mēs esam vislaimīgākie, ja mūsu prāts ir stingri iesakņojies pašreizējā brīdī, un, kad mūsu prāts klīst, tas var padarīt mūs nomāktus, satrauktus un nelaimīgus. Lai gan sapņošana var palīdzēt rast radošus problēmu risinājumus, biežāk tā ir saistīta ar sliktu garastāvokli. (Lūk, kā kļūt uzmanīgākam - neatkarīgi no tā, cik traks ir jūsu grafiks.)
8. Jūs nevarat izlemt.
Katru dienu mēs pieņemam vairāk nekā 70 apzinātu lēmumu, liecina Kolumbijas universitātes pētījumi, un lielākā daļa no tiem ir bezjēdzīgi. Atlikt vai pamosties? Ģērbties vai palikt pidžamā? Ēd auzu pārslas vai olas? Lasīt vai skatīties TV? 'Kad mēs esam nomākti, šie kognitīvie procesi gūst lielu triecienu,' saka Rego. 'Mazās lietas, par kurām mēs parasti nedomājam divreiz, pēkšņi kļūst par svarīgiem lēmumiem.'
9. Jūs esat pārtraucis ķemmēt matus vai tīrīt zobus.
Pat ja jūsu kopšanas rutīna sākumā bija pieticīga, depresijas gadījumā tā var pazust. 2014. gada aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, 61% cilvēku ar sliktu mutes dobuma veselību ziņoja par depresiju. Un jo vairāk zobu problēmu viņiem bija, jo smagāka bija depresija. 'Tas ir spektrs,' saka Rego. 'Jūsu fiziskās labsajūtas un izskata ignorēšana ir problemātiska tikai tad, ja tā nonāk briesmās vai disfunkcijās.' Galu galā nerūpēšanās par to, kā tu izskaties ārēji, ir spēcīga pazīme, ka iekšpusē rodas problēmas.
10. Šķiet, ka jūs nevarat pieturēties pie miega grafika.
Depresija var traucēt miegu vairākos veidos. Daudzi cilvēki cīnās ar bezmiegu, un viņiem ir grūtības aizmigt vai aizmigt visu nakti. Bet depresijai var būt arī pretējs efekts, daži pārmērīgi guļ - visu nakti, un pēc tam arī laba dienas daļa.
Ja jūs uztraucaties, iespējams, esat nomākts, Lai iegūtu vairāk informācijas, izmantojiet mūsu ātro viktorīnu un dalieties savās bažās ar veselības aprūpes sniedzēju, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo palīdzību, lai sāktu justies labāk.
