RICOWdeGetty Images Ideālā pasaulē mēs visi atcerētos katru dienu dzert pareizo ūdens daudzumu. Bet jāatzīstas: lielākā daļa cilvēku savos uzdevumu sarakstos neietver dzeramo ūdeni-ir tik vilinoši iekraut kafiju brokastu laikā un relaksējošu glāzi Pinot vakariņu laikā.
Tomēr, ja jūs nespējat dzert pietiekami, lai papildinātu urinēšanas, svīšanas un pat elpošanas rezultātā zaudētos šķidrumus, jūs sākat nonākt dehidratācijas stāvoklī. Dehidratācija ne tikai liek just slāpes, bet arī var būtiski ietekmēt visa ķermeņa darbību. Lūk, kas jums jāzina.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā?
Jūs droši vien esat dzirdējuši īkšķa likumu, ka jums jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā, taču izrādās, ka ūdens daudzums, kas katram cilvēkam jāizdzer, ir atšķirīgs.
Bērniem un vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju, saka Sets Smits, M.D., Floridas Universitātes Ortopēdijas un rehabilitācijas departamenta klīniskais asociētais profesors. Cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, ir anamnēze sirds un asinsvadu slimība , vai arī nesen ir bijusi vīrusu slimība, jums arī jādzer vairāk. Ja esat karstā, mitrā klimatā vai arī jūs vingrojat (un svīstat), jūs arī esat vairāk pakļauts dehidratācijai.
Cilvēkam, kas sver aptuveni 150 mārciņas, ir aptuveni pieci litri kopējā ķermeņa ūdens, saka Dr Smits. Nav nekas neparasts, ka ļoti aktīvs cilvēks treniņa laikā ar sviedriem zaudē līdz diviem litriem. Lai novērstu dehidratāciju, zaudētie šķidrumi ir jāpapildina.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir klausīties savu ķermeni un dzert ūdeni, kad jūtat slāpes. Jums vajadzētu arī dzert ūdeni pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Papildus pietiekama ūdens daudzuma uzturēšanai, kas ir pilna ar mitrinošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, ir vēl viens veids, kā papildināt zaudēto šķidrumu.
Kādi ir dehidratācijas simptomi?
Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, sekos dehidratācija. Uzmanieties no citām pazīmēm:
1. Slāpes
Parasti kad rodas slāpes , cilvēks ir aptuveni 2% dehidrēts, saka Dr Smits. Tas nozīmē, ka jums nav nekavējoties jāskrien pie strūklakas, bet drīz jums vajadzētu paņemt glāzi ūdens. Ja jūs neklausāties ķermeņa signālos, jūs lēnām kļūsiet vairāk dehidrēts, it īpaši, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm.
2. Sausa mute
Sausums mutē ir vēl viens veids, kā jūsu ķermenis jums saka, ka tam ir nepieciešams vairāk kopējā ķermeņa ūdens. Jūsu ķermenis nevar ražot pietiekami daudz siekalu, ja tam nav pietiekami daudz šķidruma. Uzmanies no slikta elpa arī, ko var izraisīt sausa mute. Pirms gumijas gabala paņemiet pudeli ūdens, jo vainīgais bieži ir viegla dehidratācija.
3. Tumšs vai tējas krāsas urīns
Jo vairāk ķermeņa ūdens jums būs, jo dzidrāks būs jūsu urīns. Ja tā ir tumšāka krāsa , tas nozīmē, ka tas ir koncentrētāks, un tā ir zīme, ka jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
4. Urinēšanas samazināšanās
Ūdens palīdz nierēm izvadīt atkritumus no asinīm urīna veidā. Ja jūsu nieres nesaņem pietiekami daudz ūdens, lai izvadītu atkritumus no ķermeņa, jūs vienkārši ne urinēsit tik bieži. Tā vietā jūs saglabāsiet šos atkritumus savā ķermenī, un, ja esat hroniski dehidrēts, laika gaitā tas var radīt nopietnākas problēmas. Kad urīns ir pārāk koncentrēts, minerālu atkritumi salīmējas, lai veidotos nierakmeņi .
Atcerieties: no ūdens ir atkarīga ne tikai jūsu nieru sistēma, lai tā darbotos pareizi - gandrīz visas galvenās ķermeņa sistēmas, ieskaitot sirdi, smadzenes un plaušas, saka Dr Smits.
5. Sausa āda
Jūsu āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns, un, tāpat kā jebkuram citam orgānam, tai ir nepieciešams pareizais asins piegādes apjoms. Ja pamanāt, ka jūsu āda ir sausāka nekā parasti , ne tikai ķerties pie mitrinātāja (lai gan tas, protams, var palīdzēt). Tā varētu būt zīme, ka jums nav pietiekami daudz kopējā ķermeņa ūdens, un jums vajadzētu pievienot to vairāk diētai.
6. Zems asinsspiediens
Vairāk nekā puse ķermeņa asiņu ir plazma, šķidrā asins daļa. Plazmu veido ūdens, olbaltumvielas un sāls. Ja plazmā nebūs pietiekami daudz H2O, asinis kļūs koncentrētākas, un tām būs daudz grūtāk plūst caur ķermeni uz orgāniem, kuriem tas ir vajadzīgs.
7. Muskuļu krampji
Kad esat dehidrēts, jūsu asinis kļūst koncentrētākas, un tāpēc samazinās asins tilpums (kopējais asins daudzums organismā). Tātad, ja jūs hidratējat nepareizi, jūsu ķermenis pārdomā: kādām ķermeņa daļām visvairāk ir vajadzīgas asinis? Sirds gatavojas uzvarēt pār muskuļiem, saka Dr Smits, un nepietiekama asins plūsma muskuļos izraisa tos muskuļu krampji .
8. Aizcietējums
Tāpat kā nieru sistēmai, arī gremošanas sistēmai ir nepieciešams daudz ūdens, lai tā darbotos nevainojami. Ūdens ļauj jūsu pārtikai pārvietoties caur jūsu zarnām, kā arī uztur jūsu zarnas veselīgas un efektīvas. Aizcietējums varētu būt zīme, ka nav pietiekami daudz šķidruma, lai izvadītu atkritumus caur ķermeni un no tā.
9. Nogurums
Vienmēr noguris ? Visu, sākot no pēcpusdienas krituma līdz milzīgam nogurumam, var izraisīt dehidratācija. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, pazeminās asinsspiediens, palēninās asins plūsma smadzenēs un palielinās sirdsdarbības ātrums - tas viss var likt justies iznīcinātam.
10. Galvassāpes
Ja jūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz šķidruma, lai pareizi darbotos, sekos virkne simptomu. Visbiežāk sastopamas galvassāpes, bieži sastopama arī dehidratācija migrēnas izraisītājs . Apziņas izzušana un izzušana, apjukuma sajūta un reibonis, un ģībonis ir dažas no ekstrēmākajām pazīmēm, kas liecina, ka cilvēkam nekavējoties jāhidratējas.
Kā ārstēt dehidratāciju
S’well nerūsējošā tērauda ūdens pudele33,18 USD PIRKT TŪLĪT Dehidratācijas ārstēšana - no vieglas līdz mērenai - ir atkarīga no ķermeņa zaudēto šķidrumu aizstāšanas. Vieglu simptomu gadījumā dzeriet ūdeni un uzkodiet kaut ko ar nātriju, kas, pēc Dr Smita teiktā, palīdz organismam saglabāt šķidrumu. Lielu malku vietā dzeriet nelielu ūdens malku, jo pārāk daudz ūdens var pārslogot kuņģi un izraisīt nelabumu.
Ja ar ūdeni un sāļajām uzkodām nepietiek, lai palīdzētu jums atgūties, vai ja jums ir mērenāki simptomi, jums vajadzētu dzert sporta dzērienu ar elektrolītiem. Elektrolīti ir minerālvielas ķermeņa šķidrumos, un, ja esat daudz sviedri, jums, iespējams, vajadzēs tos papildināt, kā arī kopējo ķermeņa ūdeni.
Dr Smits saka, ka ir pienācis laiks meklēt medicīnisko palīdzību, ja kādam pašam rodas problēmas ar mitrināšanu. Smaga vemšana, garīgā stāvokļa izmaiņas un ģībonis ir drošas pazīmes, ka ir pienācis laiks izsaukt palīdzību.
Dodieties šeit, lai pievienotos Prevention Premium (mūsu vislabākā vērtība, visas piekļuves plāns), abonējiet žurnālu vai iegūstiet piekļuvi tikai digitālajam.
