Sallijas cepšanas atkarība/dziedniece Kad vēlaties notievēt, sāciet dienu, apsverot, ko ēdat brokastīs. 'Pētījumi par brokastīm un svara zudumu ir dažādi, tāpēc tas patiešām atšķiras no cilvēka uz cilvēku,' saka Kārena Ansela, R.D.N. , autors Ārstnieciskie superprodukti pret novecošanos . 'Ja jūs ēdat brokastis, atcerieties, ka ne visas rīta maltītes ir vienādas, tāpēc tas, ko izvēlaties, patiešām ir svarīgs. Galvenais ir koncentrēties uz barības vielām, kas ir pierādījušas, ka jums patīk sātība proteīns un šķiedra . Tajā pašā laikā jūs arī vēlaties izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir pārklāti ar cukuru un ļoti pārstrādātiem ogļhidrātiem, kas var izraisīt cukurs asinīs tapas, kas neizbēgami noved pie bada lēkmēm rīta vidū. ” Nepieciešamas dažas radošas un pilnīgi gardas iespējas? Mums te ir 20. Un atcerieties to: 'Pat veselīgākās sastāvdaļas var palielināt mārciņas, ja pārspīlējat,' saka Ansel, 'tāpēc ir svarīgi sekot līdzi porciju lielumam.'
Atkāpieties no spinātiem un izmēģiniet Šveices mangoldus kā zaļo savā olu traukā. Tikko par jebkuru kaloriju jūs saņemat daudz barības vielu, ieskaitot kalcijs un A vitamīns . Ar sīpoliem un tomātiem šī ir jauka brokastu kombinācija, kas pagatavota čuguna panna .
Iegūstiet Chard brokastu pannas recepti ar olu, sīpolu un tomātu
Šis ir no Jillian Michaels lietotne , un tā ir lieliska lieta, lai pagatavotu brokastis līdzņemšanai. (Personīgi es, iespējams, piekritu grieķu jogurts kokosriekstu veidam, lai ietaupītu dažas kalorijas, vienlaikus saglabājot augstu olbaltumvielu līmeni.) Ar OV un ogām tas ir C vitamīna svētki!
Iegūstiet Džilianas Mihaelsas ogu vaniļas smūtija recepti
'Lai gan olbaltumvielas ir viena no visnoderīgākajām uzturvielām, kas palīdz ilgāk justies sātīgam, daudzos brokastu ēdienos to diemžēl nav, tāpēc jums patiešām ir jācenšas to izmantot,' saka Ansel. 'Olas ir lieliska izvēle.' Tajā ir tik daudz labuma olu -balstīts skaistums -un tas sanāk tikai 15 minūtēs! Katrā porcijā ir nepārspējami 23 g proteīns , turklāt tas ir pilns ar dārzeņiem: ne tikai spināti un tomāti, bet arī ķiploki. Un mocarella ir garšīgs bonuss.
Iegūstiet spinātu tomātu frittatas recepti
Getty Images Jums būs nepieciešama laba kvalitāte olbaltumvielu pulveris par šo kratīšanu; kas kopā ar valriekstiem (lieliski tavai sirdij un smadzenēm!) dos tev stimulu. Bet tā ir arī (duh) kafija! Nesaldināts kakao pulveris ir lielisks flavenoīdu avots, kas ir saistīts ar pazeminātu iekaisumu.
Iegūstiet Mocha Protein Shake recepti
Šī recepte nevar būt vienkāršāka, jo tā ir apvienota mūra burka , un jums pat nav nepieciešama plīts: vienkārši ievelciet to mikroviļņu krāsnī. Olas uzlabo olbaltumvielu daudzumu, un sulīgi tomāti un svaigi spināti (kā arī nedaudz bazilika) nodrošina dārzeņus.
Iegūstiet Mason Jar Scramble recepti
Fritata ar zemāku tauku saturu ir veidota, apvienojot veselumu olas un olu baltumus, tāpēc barības vielas iegūstat no dzeltenumiem. Kūpināja lasis dod jauku devu omega-3 (sirds aizsardzība!), un veggie spēks nāk no spinātiem vai citiem zaļumiem.
Iegūstiet kūpināta laša un sīpolu frittata recepti
Šai receptei ir pievienota pievilcība izskatīties daudz mīlētākai (tas nozīmē, grūtāk) nekā patiesībā! Jūs varat cept vai cept olas, un olbaltumvielu un veģetāro kombinācija padara to par novājēšanu.
Iegūstiet tomātu un olu kaudzes recepti
Getty Images 'Es esmu milzīgs piena produktu cienītājs kā rīta olbaltumvielu avots, it īpaši, ja jums trūkst laika,' saka Ansel. Tātad smūtiji ir lieliska izvēle, un ģēnijs pārceļas šeit: iegādājieties sev biezenis ķirbis un iesaldējiet tās leļļus ledus gabaliņu paplātē. Un tad izmantojiet šos mazos kubiņus šim saltajam smūtijam! Grieķu jogurts un linsēklas dod tai papildu uztura uzlabojumus, un avo piešķir tai papildu gludumu un papildu dārzeņu. Pievienojiet domuzīmi no ķirbju garšviela (tas ir labs visu gadu!).
Iegūstiet Powerhouse Pumpkin Smoothie recepti
Burrito brokastīs? O jā! Tam ir olbaltumvielu perforators no olām, veselīgi tauki no avokado , un daudz svaigu dārzeņu. Viss ietīts siltā tortiljā - yum! Lai palielinātu uzturu, pievienojiet dažas melnās pupiņas. 'Pupiņas ir ideāls brokastu ēdiens, kas bieži tiek ignorēts. Tie ir pildīti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ”saka Ansela.
Iegūstiet zaļo brokastu Burrito recepti
Puse cepta raža Tas ir nedaudz laikietilpīgs, jo jūs sākat gatavot savu granolu .... bet tā ir melleņu-smalkmaizītes! Ar visu riekstu (ar olbaltumvielām bagātu) labestību, piemēram tīrradņi , plus tādas sēklas kā sadalīt . Apvienojiet to ar pildošo grieķu jogurtu un augļu piedevām, un jums ir lielisks veids, kā sākt dienu.
Iegūstiet recepti no Half-Baked Harvest
Ēd. Dzer. Mīlestība Cik brīnišķīgs vārdu salikums: Brokastis + Cepumi. Izmantojot šos brokastu cepumus, dabiskais saldums nāk no banāns plus ābolu mērce (un nedaudz pievienots medus), un zemesriekstu sviests dod tai jauku olbaltumvielu palielinājumu. Šokolādes skaidiņas nav obligātas; nepievienojiet tos, ja vēlaties saglabāt zemu kaloriju daudzumu. (Vai pievienojiet tikai dažus. Yum.)
Iegūstiet recepti no Eat.Drink.Love
Puse cepta raža Sadaliet ir spēcīga maza sēkla, kas ir lielisks olbaltumvielu un omega-3 avots. Šī recepte ietver granola virskārtu, bet, lai saglabātu šo novājēšanas ēdienu, izlaidiet to un vienkārši papildiniet to ar izvēlētajiem augļiem un ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu.
Iegūstiet recepti no Half-Baked Harvest
Sallijas cepšanas atkarība Pagājušās nedēļas laikā esmu tos pagatavojis divas reizes. Man patīk, ka tie ir izgatavoti no grieķu jogurta un tieši tik daudz PB, lai sniegtu viņiem jauku olbaltumvielu šāvienu. ES izmantoju kļavu sīrups (un samaziniet to līdz 1/8 tasei, jo es gribēju mazāk salduma) un izlaidu papildinājumus, piemēram, šokolādes skaidiņas. Viņi skaisti sasalst!
Iegūstiet recepti no Sallijas cepšanas atkarības
Katrs pēdējais kodums Lieliska ideja, izmantojot ziedkāpostu rīsus, šajos našķos iegūt vēl vairāk veggies. (Veģetārietis? Sub sautētas sēnes vai sviesta ķirbis.) sinepju pulveris un šķipsniņa kajēnas dod viņiem jauku, maigu sitienu. Tie ledusskapī ilgst 5 dienas, tāpēc jūs varat iegūt veselīgas brokastis darba nedēļas garumā!
Iegūstiet recepti no katra pēdējā koduma
Vienkārši Kvinoja Lieliska ideja, saliekot cukurus un bumbierus smūtijā. Ļoti mitrinošs, pievienojot chia sēklas un riekstu sviestu proteīns . Krēmveida un apmierinošs.
Iegūstiet recepti no Simply Quinoa
Burka citronu Brokastīs salāti! 'Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un gandrīz nesatur kalorijas, tāpēc tie ir lieliska izvēle brokastīm, it īpaši, ja jūs mēģināt ēst mazāk ogļhidrātu,' saka Ansel. Starp olām un kvinoju šis ēdiens ir piepildīts ar olbaltumvielām. The pistācijas dod tai jauku gurkstēšanu, un ir daudz veggies, lai padarītu to par novājēšanu.
Iegūstiet recepti no Jar of Lemons
Skrien uz virtuvi Jūs varat cept savu bietes vai pērc tos jau grauzdētus, bet jebkurā gadījumā, apvienojot tos ar mellenēm, sanāk ļoti glīts un ļoti veselīgs smūtijs! Šis izmanto konservēts kokosriekstu piens un liekšķere olbaltumvielu pulveris.
Iegūstiet recepti no skriešanas uz virtuvi
Steisija mājsaimniece Izmantojot šo recepti, uz šķīvja jūs saņemat daudz pārtikas, tostarp tofu, proteīnu spēkstaciju. Daudz dārzeņu, ieskaitot sēnes, papriku un zaļumus, un jauku garšvielu maisījumu, ieskaitot karija pulveri un ķimenes . Lielisks variants priekš vegāni !
Iegūstiet recepti no Stacey Homemaker
Vienkārši kvinoja Kvinoja ir piepildīta ar olbaltumvielām, un, tā kā tā tiek sagremota lēnām, tā kādu laiku saglabā sāta sajūtu. 'Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ēd vairāk pilngraudu, parasti sver mazāk, jo veseli graudi ir piepildīti ar pildvielu šķiedrām,' saka Ansel. Jūs varat izmantot svaigas vai saldētas mellenes, bet, ja vēlaties šo krāšņo purpursarkano krāsu, dodieties uz saldētu. The riekstu sviests sniedz jums papildu olbaltumvielu palielinājumu, un ir iespēja pievienot arī olbaltumvielu pulveri. Vai vajag mazliet saldāku? Pievienojiet domuzīmi no kļavu sīrups .
Iegūstiet recepti no Simply Quinoa
Labi pārklāts Grab-and-go/go-make-forward variants: gardas brokastu bāri, kas pagatavoti no kvinojas un mellenēm (vai jebkādām ogām .... vai šokolādes skaidiņām, lai gan tas uzvar lietu 'labs svara zaudēšanai'!). Viņiem ir quinoa proteīna perforators, riekstu sviests un auzas un ģeniāla sastāvdaļa: nesaldināta ābolu mērce . Turklāt ir kanēlis (man patīk) Vienkārši bioloģiski s).
