7 lietas, kas notiek, kad pārstājat sevi nosvērt

Vai uzkāpšana uz skalas ir daļa no jūsu rīta rutīnas? Kā ar pēc treniņa? Pirms gulētiešanas? Viss iepriekš minētais? Dažiem no mums pašiem nosvērties ir pārliecinošs pastiprinājums tam, ka viss ir uz pareizā ceļa (vai pietiekami tuvu). Bet citiem pienāk brīdis, kad ieradums nes lielāku slogu nekā labumu, un tāpēc mēs sakām “pietiekami”. Ja jūs esat gatavs pateikt skaņu ar sayonara, kas notiks tālāk? Lasiet tālāk par 7 lietām, kas jāpievērš uzmanība.

Citas jūsu (sevis) sajūtas pastiprināsies.
Mēroga ieraduma pārtraukšana var pārorientēt to, kā mēs sevi redzam, mainot veidu, kā mēs definējam savu ķermeni un veselību. Pārtraucot svēršanos, daudzi cilvēki “kļūst vairāk virzīti uz iekšpusi,” saka Marsha Hudnall, uzņēmuma prezidente un līdzīpašniece. Zaļais kalns Lapsa skrējienā , sieviešu atkāpšanās centrs Ludlovā, VT, kas piedāvā svara zaudēšanas programmas, kas nav balstītas uz tradicionālo diētu. Tā vietā, lai vērtētu pārtikas vai fiziskās sagatavotības izvēli pēc skalas skalas, cilvēki sāk pamanīt citus norādījumus, ko viņiem sniedz ķermenis, tostarp izsalkumu, muskuļu un skeleta sistēmas komfortu un enerģijas līmeni. 'Viņi izvēlas, pamatojoties uz to, ko viņi jūtas,' saka Hudnall, 'tas nav par konkrēta mērķa sasniegšanu.'

'Svari rada mākslīgu pārliecības sajūtu, un tie var arī to sagraut,' saka 47 gadus vecā Dženija, kura 20 gadu vecumā pārstāja svērt sevi pēc gadiem, kas pavadīti 'pastāvīgās raizēs' par savu svaru. Viņas atslēgai, lai saglabātu samērā nemainīgu ķermeņa svaru gadu gaitā, nav nekāda sakara ar skalu, bet tā ir saistīta ar personīgo noteikumu kopuma ievērošanu, kas ietver diētu, kas sastāv galvenokārt no veseliem pārtikas produktiem, katru dienu vairāk vingrojot, nekā nē, iemācoties lasīt badu. norādes un izslēdziet bezjēdzīgu ēšanu , un praktizē sevis pieņemšanu. 'Es zinu, ka ir cilvēki, kuri patiesi cīnās ar savu svaru, bet lielākā daļa sieviešu, kuras es pazīstu, pastāvīgi cīnās ar tām pašām 5, 10 vai 15 mārciņām, zaudējot 5 un galu galā atgūstot 10,' viņa saka: 'Šīm mārciņām nav nozīmes . Lielākā daļa cilvēku tos pat nepamana. Vispievilcīgākā cilvēka īpašība - vīrietis vai sieviete - ir pārliecība. ”

Jūs jutīsities atbrīvots no nastas.

Daudziem no mums skala ir tirāns, un tai nekad nav nekā laba, ko teikt. Hudnala katru gadu redz simtiem sieviešu, kuras stāsta līdzīgu stāstu: kad viņas ir pieņēmušās par pāris kilogramiem svarā, sākas kauna spirāle - kopā ar tās toksisko pavadoni, emocionāla ēšana . Ja viņi ir zaudējuši mārciņu vai divas, viņi jūtas labi, bet tad var atrast sevi, attaisnojot papildu kārumus vai izlaižot treniņus. Atkāpšanās no skalas var būt atļauja atlaist emocionālos amerikāņu kalniņus. 'Jūs varētu atrast, ka tas noņem spiedienu, un tas ir sava veida atvieglojums - jūs varat koncentrēties uz labajām lietām, ko darāt, un aizmirst par šo skaitli,' saka Ketrīna Zeratska, reģistrēta uztura speciāliste Mayo klīnikā Ročesterā, MN.

Jūs definēsit savu veselību ar dažādām skaitļu kopām.

Daži no medicīnas pētnieku kopienas identificē stāvokli, ko sauc vielmaiņas veselīga aptaukošanās lai aprakstītu cilvēkus, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai svars ir tehniski liekais svars vai pat aptaukošanās, bet kuri ir veseli, veicot vairākus citus svarīgus pasākumus, tostarp jutību pret insulīnu, asinsspiedienu un holesterīna līmeni . Neatkarīgi no tā, vai jūs iekļaujaties šajā metaboliski veselīgajā kategorijā vai nē (jautājiet savam ārstam), Hudnall saka, ka šie faktori daudz vairāk norāda uz vispārējo veselību nekā skaitļi uz skalas un potenciāli var glābt dzīvību. Kad jūs izdarāt veselīgu izvēli, 'jūs varat redzēt dramatiskas, ilgstošas ​​izmaiņas šajos skaitļos,' viņa saka. Veselīga uzvedība, piemēram, saprātīga ēšana un konsekventa vingrošana, var arī dot pozitīvus rezultātus, kas nav balstīti uz skaitļiem, piemēram, labāks miegs, pārliecība izmēģināt jaunas lietas un vieglāk veikt ikdienas darbības, piemēram, noliekties, lai sasietu kurpju saites.

Jums būs jāuzmanās no izņemšanas.
Mēroga sirēnas dziesma, visticamāk, turpinās svārstīties arī pēc tam, kad būsit pieņēmis lēmumu pārtraukt svēršanu. 'Tas ir process, tāpat kā ar jebkuru citu ieradumu,' saka Hudnall. Viņa iesaka pieeju atteikšanās periodam uzskatīt par posmu, kas jāiziet ceļā uz brīvību no pašsveršanas ierobežojumiem. Viņa arī neiet uz auksto tītaru, viņa mudina-palēniniet ikdienas svēršanu līdz vienai reizei nedēļā, pēc tam reizi mēnesī, pirms lūdzat sevi atteikties no svariem.

Jūs varat iegūt svaru.

2 gadus Kornela universitātes pētnieku pētījums atklāja, ka, it īpaši vīriešiem, ikdienas svēršanās bija visefektīvākā prognoze par to, kurš zaudēs svaru un laika gaitā to noturēs. Pētnieki uzskata, ka ikdienas svēršanās pastiprināja pozitīvu uzvedību un deva dalībniekiem motivāciju turpināt darbu. 'Mēs domājam, ka svari darbojas arī kā primārais mehānisms, liekot jums apzināties pārtiku un ļaujot izdarīt izvēli, kas atbilst jūsu svaram,' saka uztura un psiholoģijas profesors un darba vecākais autors Deivids Levitskis. Sievietes, kas piedalījās pētījumā, arī zaudēja svaru ar regulāru svēršanos, bet daudz mazāk nekā vīriešu kārtas dalībnieki.

Jums varētu patikt vairāk jūsu ķermenis.

Pusaudžu un jaunu pieaugušo sievietes varētu - varētu -zaudēt svaru ar regulāru pašsveršanos (sk. Iepriekš), taču tie var maksāt arī lielu cenu par pašnovērtējumu, ķermeņa tēlu un ēšanas traucējumu risku, liecina pētījums no pētnieki Minesotas universitātē , kas izmantoja garengriezuma pētījuma datus Projekts Ēd kopā ar nesen apkopotiem datiem no vairāk nekā 1800 pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem. Astoņdesmit procenti dalībnieku, kuri teica, ka regulāri sver sevi, ziņoja par bīstamu uzvedību svara kontrolēšanā, tostarp izlaižot maltītes, lietojot pārtikas aizstājējus, smēķējot vairāk cigarešu vai ekstrēmāk uzvedoties, piemēram, lietojot caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus vai vemjot pēc ēšanas. Pētījuma vecākais pētnieks Kārlijs Pacanovskis brīdina, ka ķermeņa neapmierinātība un pārmērīgas rūpes par ķermeņa svaru ir divi galvenie ēšanas traucējumu prognozētāji. 'Ja atklājat, ka jūs jau liekat pārmērīgi pievērst uzmanību savam svaram un ķermeņa izskatam, bieža pašsveršanās var nebūt labākā stratēģija, lai jūs varētu kontrolēt savu svaru,' viņa saka. 'Apspriest savas bažas ar reģistrētu dietologu vai citu veselības aprūpes speciālistu ir laba ideja, lai viņi varētu palīdzēt jums atrast veidu, kā pārvaldīt savu veselību.'

Jūs varētu izlemt, ka esat kļūdījies.
Fakts ir tāds, ka atkāpšanās no skalas nav piemērota visiem. Pēc tam, kad tas ir patiesi izmēģināts, daži cilvēki nolemj, ka izmaiņas vienkārši nedarbojas viņu veselībai un labklājībai. 'Dažiem skala var būt ļoti motivējoša, kaut kas palīdz viņiem sekot līdzi,' saka Zeratskis. Eimija, 45 gadus veca, piekrīt. 'Pēdējo mēnešu laikā es pirmo reizi 20 gadu laikā esmu pārstājusi svērt sevi katru dienu vai pat reizi nedēļā,' viņa saka. 'Bet man tas nedarbojas. Es esmu tāds cilvēks, kurš ēd diezgan veselīgi, bet pēc tam ietur saldumus vai iedzer. Man ir nepieciešama ikdienas reģistrēšanās, lai es varētu tikt galā ar lietām, pirms 'krāpšanās' kļūst pārāk nekontrolējama. '