Abstrakta gaisa mākslaGetty Images Vientulība ir pārāk cilvēciska emocija, ko dzejnieki, romānu autori un dziesmu autori gadsimtiem ilgi ir centušies iemūžināt vārdos visās valodās. Bet daži pētnieki apgalvo, ka tā ir vairāk nekā sajūta: tā ir sērga, slimība, stāvoklis, kas jāārstē kā slimība, turklāt infekciozs un nāvējošs.
Saskaņā ar a literatūras apskats , sociālās saiknes trūkums tiek uzskatīts par bīstamāku par 15 cigarešu smēķēšanu dienā un nāvējošāku par aptaukošanos. Tādējādi ir loģiski, ka sajūta vienatnē var pārvērsties fiziskās slimībās. Cilvēki ir sociāli radījumi, kas nenozīmē, ka mums vienkārši patīk būt sabiedriskiem; tas nozīmē mēs vajag būt. Tā mēs izdzīvojam-kopā, grupās, rodot spēku skaitļos, pat ja, atšķirībā no mūsu senčiem, mēs burtiski nemirtu badā, ja nebūtu komandas.
Turpretī būt sociāli izolētam sāp emocionāli un psiholoģiski, un tā spriedze rada fizisku kaitējumu. Pastāvīga vientulība (ilgst vairāk nekā divas nedēļas) ir saistīta ar augsts asinsspiediens , depresija , sirds slimība , un insults starp citiem nosacījumiem, tostarp Alcheimera slimība . Šķiet, ka tas ir saistīts ar palielināšanos iekaisums ; pārsniedzot, iekaisums ir saistīts ar hroniskām slimībām.
Cilvēki domā, ka viņu attiecības ir saistītas ar emocionālo labklājību; viņi neatzīst to dziļo ietekmi uz fizisko veselību, saka Brigham Young psiholoģijas profesore Julianne Holt-Lunstad, Ph.D. Saskaņā ar Holt-Lunstad's pētniecībai , vientuļiem cilvēkiem ir par 26% lielāka priekšlaicīgas nāves varbūtība. Tiem, kuriem ir mazs sociālais kontakts vai tas nav, tas palielinās līdz 29%, bet cilvēkiem, kuri dzīvo vieni, tas palielinās līdz 32%. Mums ir jāuztver mūsu sociālās attiecības tikpat nopietni, kā mēs uztveram savu uzturu, vingrinājumus, uzturu un visu pārējo, kas mums zināms, ietekmē mūsu veselību, viņa saka.
Kāpēc mēs esam vientuļāki nekā jebkad agrāk
Ja vientulība ir slimība, tā ir sasniegusi pandēmijas apmērus. A pieaugošais skaits amerikāņu tagad dzīvo paši, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs izjūtam lielāku vientulību nekā jebkad agrāk. Vēl viens faktors ir zibenīga tehnoloģiju attīstība.
Pēdējo 24 gadu laikā mums ir notikušas vairāk pārmaiņu nekā iepriekšējos 2500, saka Dilips Jeste, M.D., UC-Sandjego Veselīgas novecošanas departamenta direktors. Sociālās pārmaiņas ir bijušas dramatiskas, un vientulība noteikti ir daļa no tā.
Tas ir saistīts ar sociālajiem medijiem, bet nekādā ziņā ne par tiem. Patiesībā, saskaņā ar a nesena aptauja no 20 000 ASV pieaugušo Cigna, vientuļākie Z paaudzes pārstāvji (cilvēki vecumā no 7 līdz 22 gadiem) ir vienmērīgi sadalīti starp tiem, kuri izmanto sociālos medijus, un tiem, kuri to nedara.
Kopumā ir zināms, ka jaunieši un paši vecākie ir vientuļākie, un cilvēki, kas jaunāki par 20 gadiem, reģistrējas kā vientuļākie no visiem, liecina Cigna aptauja. Jaunāki cilvēki kļūst vientuļi, kad nejūt, ka viņiem ir daudz sociālo sakaru; viņiem tā bieži ir ciparu spēle, un vairāk draugu iegūšana parasti ir sasniedzama. Turpretī vecāka gadagājuma pieaugušie izvēlas nevis kvantitāti, bet kvalitāti, un, lai gan, skumstot, kad mirst tuvinieki, viņi ir labāk attīstīti, lai tiktu galā ar šo vientulību un zaudējumiem. Viņi patiesībā ir laimīgāki, nekā jūs domājat, saka Dr Jeste.
Sociālās saites trūkums tiek uzskatīts par bīstamāku nekā 15 cigarešu smēķēšana dienā.
Tieši tāpēc cilvēki, kas atrodas šīs U līknes vidū (30 līdz 60 cilvēku pūlis), kurus pētnieki sāk saprast, dažādu faktoru dēļ var būt visneaizsargātākie no visiem. Ironiski, ka pusaudža gados cilvēki parasti ir diezgan aizņemti ar citiem cilvēkiem - bērniem, vecākiem, kolēģiem, draugiem. Mēs bieži esam neapmierināti ar to, ka mums trūkst laika vienatnē, un ir grūti iedomāties, ka cilvēki, kuri ir tik ļoti aizņemti, var justies arī vientuļi.
Bet vientulība nenozīmē tikai būt vienam. Tas patiesībā ir atkarīgs no jūsu attiecību kvalitātes: jo vairāk esat ar viņiem apmierināts, jo mazāk vientuļš esat. Vidējais vecums ir tad, kad šī neapmierinātība bieži ir visaugstākā - un kad sākas slimības. Slimības, kas saistītas ar vientulību, tiek diagnosticētas veciem cilvēkiem, var attīstīties gadu desmitiem, bet bieži tās sāk parādīties šūnu līmenī agrīnā vidējā vecumā un pat pirms tam, saka Stīvs Kols, doktors, psihiatrijas, medicīnas un medicīnas profesors. bioloģiskās uzvedības zinātne UCLA Deivida Gefena Medicīnas skolā.
Pusmūža draudzībai ir nozīme
Iemesli, kāpēc mēs esam vientuļi, agri atšķiras no vēla pusmūža. Iepriekšējie gadi ir laiks, kad ilgstošas draudzības var izzust, kad mēs to pagriežam darbā un pavadām laimīgas stundas kopā ar kolēģiem, kuri var palīdzēt mums tikt uz priekšu, bet ar kuriem mēs arī konkurējam. Bērnības draugus var aizstāt ar jauniem mammas draugiem, cilvēkiem, ar kuriem mums nav vēstures un maz kopīga, izņemot vecāku pienākumus. Darbā mēs varam iesūkties pasaulē un sākt darīt to, kas ir lietderīgi un izdevīgi, nevis visdziļāk audzinošo, saka Kols. Bieži vien nepietiek, ja apkārt ir nejauši cilvēki - īpaši tie, kuriem ir vairāk funkcionāls mērķis nekā emocionāls atvairīt vientulību .
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kurā piedalījās aptuveni 15 000 cilvēku vecumā no 18 līdz 79 gadiem, cilvēki vecumā no 30 līdz 49 gadiem ziņoja par visdziļāko neapmierinātību ar savām attiecībām. Norvēģu pētnieki Magnhild Nicolaisen un Kirsten Thorsen pamanīja savos pētniecībai ka šie laikmeti bija visvairāk nožēlojami, laiks, kad cilvēku prātos vēl bija svaigas atmiņas par bezrūpīgāku dzīvi. Nicolaisen arī norāda uz sviestmaižu saspiešanu, kad daudzi pusmūža pieaugušie rūpējas gan par bērniem, gan par slimiem vai invalīdiem vecākiem. Viņa atzīmē, ka ierobežots laiks, lai vienkārši pavadītu laiku kopā ar draugiem un izklaidētos, rada vilšanos un, visbeidzot, vientulību.
Un, kad pussargiem jāsasniedz 40 gadi, sociālās sastatnes sāk sabrukt: vecāki mirst, pāri šķiršanās , bērni dodas prom, cilvēki zaudē darbu, un mēs varam būt pārāk aizņemti, lai pienācīgi apmeklētu emocionālo nokrišņu. Neaizsargātība pret vientulību sasniedz maksimumu 50. gados, saskaņā ar Dr Jeste.
Pirmo reizi jūs apzināties mirstību, viņš saka, atzīmējot, ka sievietes ienāk menopauze un vīrieši nonāk andropauzē. Tas ir arī tad, kad daudzas slimības - artrīts, diabēts , paaugstināts asinsspiediens - debitējiet. Tas ir laiks, kad mēs vairs nevaram paļauties uz nevainojamu veselību kā jaunībā, saka Kols. Salieciet to visu kopā, un jums ir sava veida situācijas uzaicinājums būt vientuļam un sociāli neapmierinātam.
Raugoties uz ilgtermiņa vientulību
Diemžēl, runājot par vientulības ietekmi uz veselību, cilvēki vidējā vecumā ir vismazāk pētīti, saka Kols. Tas, ko mēs zinām, ir šāds: savā 2015. gada 70 pētījumu metaanalīzē Holta-Lunštāda secināja, ka pusmūža cilvēkiem, kuri bija vientuļi, bija lielāks nāves risks jebkādu iemeslu dēļ nekā citās vecuma grupās. Vientuļi cilvēki mēdz dzer vairāk , ēst mazāk veselīgi un iesaistīties riskantā uzvedībā, piemēram, lietot narkotikas un nodarboties ar seksu bez diskriminācijas vai nu lai justos labāk, vai arī lai sastindzinātu sevi. Holta-Lunštada secinājums ir drausmīgs, it īpaši pusmūža pusaudžiem, kuri dzīvo vieni: lai gan dzīvošana vienatnē var piedāvāt ērtības un priekšrocības, šī metaanalīze liecina, ka fiziskā veselība nav to vidū.
Par laimi, vientulība parasti ir īslaicīga un pašlabojas. Bet mazāk izturīgi starp mums, cilvēki, kurus Kols raksturo kā vientuļus, viņš saka, ir tie, kur mēs redzam vissvarīgākās bioloģiskās sekas. Iekaisuma signāls var ietekmēt smadzenes un mainīt uzvedību tādā veidā, kas potenciāli padara cilvēkus vēl sociāli jutīgākus un noslēgtākus un tādējādi pakļauti vientulībai, skaidro Kols. Pētnieki saka, ka hroniska vientulība izraisa neuzticēšanos citiem, paranoju un emocionālu sāpju gaidīšanu. Un, ja kāds cieš no šādām mokām, viņa vispārējā izturēšanās var kļūt atbaidoša, kā tas bieži tiek atzīmēts garīgās slimībās. Tas ir apburtais cikls, saka Kols.
Ja problēma netiek novērsta, sekas var būt bēdīgas. Pašnāvību rādītāji pēdējo divu desmitgažu laikā rādītāji visbūtiskāk pieauga 45 līdz 65 gadu vecuma grupā, kurai ir visaugstākais pašnāvību līmenis, norāda pašnāvību novēršanas resursu centrs. Turklāt a 2018 pētījums no pašnāvības piezīmēm, ko publicējusi Amerikas Suicidoloģijas asociācija, 23% pētīto piezīmju kā galveno vēstījumu min vientulību.
Aizsargājiet sevi no vientulības
Ir zināms, ka bagātība, izglītība, cieša kopiena un veiksmīga karjera aizsargā pret vientulību. Un veselīga laulība to mazina, Pew pētījumi atrasts. Bet tas nav vairogs: gandrīz trīs no desmit cilvēkiem, kuri nav apmierināti ar savu ģimenes dzīvi, ziņo, ka jūtas vientuļi, vēlreiz norādot uz attiecību kvalitātes nozīmi.
Neirozinātniece Stephanie Cacioppo, Ph.D., no Čikāgas universitātes, ir dedzīga vingrošanas, paļaušanās uz dziļu draudzību un pateicības piekritēja. Viņai būtu jāzina: pagājušajā gadā negaidīti nomira viņas mīļais vīrs Džons Kaciopo, kurš arī bija vadošā vientulības autoritāte. Viņa ir teikusi, ka ir dzīvs pierādījums tam, ka mēs varam atgūties no vientulības. Viņa un viņas vīrs strādāja viens pret otru vienā birojā. Kad viņš nomira, viņa ir teikusi: nekad nebiju domājusi, ka izdzīvos, bet, pateicoties sportam un sociālajam atbalstam, man atkal ir dzīves garša.
Tāpat kā jebkuru slimību, vientulību ir vieglāk novērst nekā ārstēt.
Tāpat kā jebkuru slimību, vientulību ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Savā 2017. gada dokumentā “Sociālās saiknes veicināšana kā sabiedrības veselības prioritāte Amerikas Savienotajās Valstīs” Holt-Lunstad ieskicēja plānu, kurā uzsvērti izglītības rīki, lai K-12 klases bērnus iepazīstinātu ar sociālās mijiedarbības niansēm, lai viņi izaugtu ar lielāku jutība pret viņu un citu uzvedības ietekmi. Sociālo sakaru nozīmei ir jābūt arī medicīnas apmācības sastāvdaļai, piebilst Holt-Lunstad. Ārstiem ir jāiesaistās diskusijā par dzīvesveida faktoriem, kas ietekmē veselību.
Recepte nav tik skaidra tiem no mums, kuri jau sen ir beiguši skolu. Holt-Lunstad aicina rīkot plaša mēroga kampaņas, piemēram, tās, kas radīja izpratni par smēķēšanas, aptaukošanās un narkotiku lietošanas bīstamību. Citi mēģina atklāt ārstnieciskus līdzekļus. Bet pagaidām labākais, ko varam darīt sev, savai veselībai, ir kopt mūsu draudzību. Tas vienkārši varētu glābt mūsu dzīvības.
Kā justies mazāk vientuļam un vairāk saistītam
- Meklējiet vecos draugus. Droši vien arī viņi vēlas panākt.
- Runājiet ar svešiniekiem. Pat 30 sekunžu draudzīgai sarunai ar veikala pārdevēju vai kabīnes vadītāju ir pozitīva ietekme par garastāvokli.
- Praktizējiet pateicību. Koncentrējieties uz lietām savā dzīvē liek justies laimīgam : varbūt jūsu mājdzīvnieki vai jauka vieta dzīvošanai ... pat saulaina diena.
- Vingrojiet un pietiekami gulējiet. Abi veicina garastāvokļa regulēšanu un vispārējo veselību.
- Veikt klasi. Reģistrējieties kaut kam, ko nekad neesat izmēģinājis, piemēram, dejai, mākslai vai meditācijai. Aktīva mācīšanās trenē jūsu smadzenes, un jūs varat iegūt jaunus draugus.
- Brīvprātīgais. Ir grūti nožēlot sevi, kad palīdzat uzlabot citu cilvēku dzīvi. Dati rāda, ka brīvprātīgais darbs dod cilvēkiem mērķi, kas paaugstina viņu pašapziņu
cieņu, savukārt padarot viņus mazāk vientuļus.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2019. gada novembra numurā Profilakse .
