Getty Images Ja jūs regulāri sekojat veselības ziņām vai lasāt par labsajūtu, iespējams, esat daudz dzirdējis par iekaisumu. Iekaisums ir dabiska ķermeņa aizsardzības reakcija uz infekciju vai ievainojumiem. Piemēram, ja jūs sagriežat pirkstu, jūsu imūnsistēma reaģē, nosūtot baltās asins šūnas, lai labotu atvērto brūci. Pēc tam šīs šūnas izraisa akūtu vai īslaicīgu iekaisuma reakciju, lai palīdzētu dziedināšanas procesam. Šāda veida iekaisums nav liels, un patiesībā tas ir labs jums; kad iekaisums paliek pārāk ilgi, tas kļūst potenciāli bīstams. ( Hroniska vai ilgstoša iekaisuma cēloņi ietver stresu, smēķēšanu, kā arī citas lietas, bet drīzumā par to vairāk.)
Ilgstošs iekaisums ir saistīts ar gandrīz visām galvenajām hroniskajām slimībām, jo īpaši paaugstinātu asinsspiedienu un insults . Faktiski tā ir katras personas unikālā iekaisuma reakcija, kas daļēji var izskaidrot, kāpēc vienam smēķētājam vai stipram dzērājam rodas aizsprostotas artērijas (stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi), bet citam ne, skaidro sirds un asinsvadu medicīnas profesors Maikls Millers (MD). Merilendas Universitātes Profilaktiskās kardioloģijas centra direktors.
Lai gan eksperti joprojām precīzi nosaka, kā iekaisums ietekmē mūsu veselību, mēs zinām, ka pasākumi, lai samazinātu iekaisuma līmeni, ir lielisks veids, kā pasargāt savu sirdi un arī pārējo ķermeni. Šeit ir daži veidi, kā sākt darbu.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana izraisa iekaisuma reakciju, saka Dr Millers, un tas arī palielina tauku nogulsnes vai plāksnes uzkrāšanos artērijās, kas ir papildu hroniska iekaisuma avots. Un kā sniega pikas, pieaugot aplikuma uzkrāšanās laukumam, pieaug arī apkārt esošais iekaisums. Tas palielina izredzes, ka plāksne plīsīs, kas var izraisīt bloķēšanu, kas izraisa sirdslēkmi, viņš saka.
Ja atmest cigarešu ieradumu aukstajā tītarī šķiet biedējoši, konsultējieties ar savu ārstu par citām stratēģijām, piemēram, pievienošanos vietējai atbalsta grupai vai nikotīna aizstājējprodukta uzņemšanai.
Trīsdesmit minūtes mērenas fiziskās aktivitātes piecas dienas nedēļā var samazināt iekaisuma līmeni par 12%.
Pārvietojieties vairāk
Doktors Millers saka, ka palikt aktīvam - neskriet 20 jūdzes, bet piecelties un pārvietoties - ir patiešām svarīgi. Pētījumi rāda, ka 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes piecas dienas nedēļā var samazināt iekaisuma līmeni par 12%.
Ēdiet pretiekaisuma pārtiku
Pētījumi arī ir vairākkārt saistījuši Vidusjūras diētu, kas ir bagāta ar treknām zivīm, dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem un pākšaugiem, ar zemāku iekaisuma līmeni. Tikmēr diētas, kurās trūkst dārzeņu, kurās ir daudz cukura, rafinēti graudi un transtauki, mēdz veicināt iekaisumu, daži pētījumi rāda . (Pro padoms: tikai tāpēc, ka produkts saka, ka tajā nav nulles gramu trans-tauku, tas faktiski nenozīmē, ka tas faktiski nesatur trans-taukus. Ja sastāvdaļu sarakstā ir kaut kas hidrogenēts, produktā ir trans-tauki, un jums vajadzētu atrast alternatīva iespēja.)
Nedaudz alkohola var būt arī noderīga, saka Dr Miller. Lai gan pastāv bažas, ka jebkurš alkohola patēriņš var palielināt risku saslimt ar dažiem vēža veidiem, pētījumi ir atklājuši, ka mērens patēriņš - līdz pat dzērienam dienā sievietēm vai diviem vīriešiem - var samazināt jūsu iekaisuma līmeni. Ja esat zobārsts, Dr Millers saka, ka var būt noderīgi arī ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, vīnogas, ogas un 70% tumšā šokolāde. (Pro padoms: pieturieties pie 1 unces porcijas šokolādes, lai kontrolētu kalorijas.)
Veltiet laiku atpūtai
Piedalīšanās aktivitātēs, kas mazina trauksmi un izvairīšanās no stresa situācijām, ir lielisks veids, kā mazināt iekaisumu. Arvien vairāk mēs redzam, ka emocionālajai veselībai un stresam ir nozīme iekaisumā, saka Dr Millers.
Viņš min jogu-pārbaudītu stresa sitēju-un arī iesaka pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuri liek jums smieties. Mēs zinām, ka smiešanās var samazināt asinsvadu stīvumu un novecošanos, viņš skaidro. Regulāri atpūsties no viedtālruņa (bieži sastopams un pastāvīgs stresa avots) arī ir laba ideja .
