4 pārsteidzoši muguras sāpju izraisītāji

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

sāpes muguras lejasdaļā izraisa Hakan Hjort/getty attēli

Jūs esat pacēluši šo tējkannas zvanu (vai pacēluši to čuguna pannu no plīts, ielaiduši pārtikas preces mājā, izvilkuši drēbes no žāvētāja, ievilkuši malku mājā) zillion reizes. Kāpēc šodien šī darbība izraisīja jūsu zemo muguru satraukumā?

Jauns pētniecībai ir precīzi norādījis faktori kas var izraisīt akūtu epizodi sāpes muguras lejasdaļā . Un tās nav parastās lietas, par kurām jūs varētu iedomāties, piemēram, gulēt uz neatbalstāma matrača vai pacelt smagas kastes visu dienu. (Vai muguras sāpes un citas slimības jūs pastāvīgi nomoka? Tad pārbaudiet Dziediniet visu ķermeni lai sāktu justies labāk no iekšpuses.)

'Psiholoģiskajiem un dzīvesveida faktoriem ir daudz lielāka loma, nekā cilvēki saprot,' saka Manuela Ferreira, PhD, 2015. gada pētījuma autore. Artrīta aprūpe un izpēte un asociētais profesors Džordža Globālās veselības institūtā Sidnejas Medicīnas skolā Austrālijā. Liela nozīme ir arī tam, kā un kad pacelt, vilkt un citādi piepūlēties. 'Varbūt mūsu pārsteidzošākais secinājums ir tāds, ka pat īslaicīga noteiktu faktoru iedarbība var izraisīt problēmu neatkarīgi no tā, vai jums ir bijušas muguras sāpes vai nē.'



Tas viss nenozīmē, ka jums nevajadzētu vingrot vai veikt manuālus uzdevumus. Paliekot fiziski spēcīgam, aktīvam un kustīgam, tas patiešām var jums palīdzēt izvairieties no sāpēm muguras lejasdaļā . Bet, ja un kad jūs to darāt, saglabājiet šos viegli maināmos riskus savā radarā.

Jūs esat apjucis.



uzmanības novēršana un sāpes muguras lejasdaļā PNC/skaisti attēli

Vai treniņa laikā skatāties TV vai tērzējat? Vai jūs raustāties pa tālruni, iekraujot pārtikas preces automašīnā? Atgriezieties pie pašreizējā uzdevuma. 'Kad jūs piepūlaties un nepievēršat uzmanību, iespējams, jūs darīsit kaut ko, kas nav biomehāniski pareizs, piemēram, nēsāsiet slodzi pārāk tālu no ķermeņa vai nesadalīsit savu ķermeņa svaru pareizi,' saka Ferreira. Viņas pētījumi rāda, ka uzmanības novēršana piepūles laikā var pat 25 reizes biežāk izraisīt muguras sāpju epizodi. (Lasiet vairāk par stresu un tā ietekmi uz muguras sāpēm šeit.)

muguras sāpes un miegs JGI/Jamie Grill/getty attēli

Kad mēs guļam, mūsu mugurkaula diski uzbriest ar šķidrumu. Tas, saka Ferreira, var daļēji izskaidrot, kāpēc mugura no rīta ir jutīgāka pret stresu un spriedzi. Faktiski vairāk nekā trešdaļa Ferreiras pētījuma dalībnieku norādīja, ka stundas starp 7:00 un 10:00 ir laiks, kad viņi visbiežāk sajuta muguras sāpju parādīšanos. Nav jāatsakās no rīta treniņa. Bet tas ir vēl jo vairāk iemesls iemācīties labu formu un būt modram tās izmantošanā.