9 labākie veidi, kā samazināt insulta risku, uzskata kardiologi

Ar jaunākajām ziņām par slavenību insulta izraisītiem nāves gadījumiem, tostarp Džonu Singltonu un Lūks Perijs , sirds veselība var būt prātā. Jums varētu arī rasties jautājums, kā Perijs un Singltons tik agrā vecumā nomira no insulta (Perijam bija 52 gadi, bet Singletonam - 51 gads). Patiesība ir tāda, ka, lai gan jūsu insulta risks palielinās līdz ar vecumu, tas var notikt ikvienam jebkurā vecumā. Tie, kuriem ir ģimenes vēsture hipertensija un insultam ir arī lielāks risks.

The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka insults katru gadu nogalina aptuveni 140 000 amerikāņu un ik pēc 4 minūtēm kāds mirst no insulta. Turklāt 34 procenti cilvēku, kas hospitalizēti insulta dēļ, bija jaunāki par 65 gadiem. Tie ir diezgan prātīgi skaitļi, taču labā ziņa ir tā, ka ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai ievērojami samazinātu risku, tostarp saglabāt savu asinsspiediena līmeņi normāli. Bet vispirms šeit ir neliela zinātne par to, kas ir insults.

Kas ir insults?

Insults rodas, ja tiek pārtraukta asins plūsma uz kādu smadzeņu zonu. Kad notiek insults, jūsu smadzeņu šūnām trūkst skābekļa, tāpēc jūs sākat zaudēt muskuļu kontroli, atmiņu, izjust vājumu vai paralīzi un zaudēt spēju runāt. Pastāv trīs dažādi insulta veidi: išēmisks, pārejošs išēmisks un hemorāģisks. Augsts asinsspiediens bieži ir galvenais iemesls visiem trim gadījumiem.

'An išēmisks insults rodas, ja asinsvados, kas piegādā asinis smadzenēm, ir asins receklis vai šķēršļi. Šis aizsprostojums veido aptuveni 87 procentus no insulta gadījumiem, ”sacīja Roberts Segals, kardiologs un līdzdibinātājs. LabFinder.com , skaidro. “A pārejošs išēmisks insults , ko bieži dēvē par mini insultu, izraisa nopietns, bet īslaicīgs receklis. Un a hemorāģisks insults izraisa asinsvadu plīsums, piemēram, aneirisma vai arteriovenozas malformācijas, ”piebilst doktors Segels.

Tagad, kad jūs zināt trīs dažādus insulta veidus, šeit ir daži veidi, kā jūs varat ievērojami samazināt risku, mainot veselīgu dzīvesveidu.

Tā kā augsts asinsspiediens ir viens no galvenajiem insulta cēloņiem, ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu savus skaitļus. Bet tas, cik bieži jums vajadzētu izmērīt asinsspiedienu, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu pašreizējās veselības. 'Ja Jums nav paaugstināta asinsspiediena, ieteicams to pārbaudīt reizi divos gados. Daži ārsti pat teiktu, ka trīs līdz pieci gadi, it īpaši, ja jūs ietilpst salīdzinoši jaunākā vecuma grupā, 'saka Dr Segal. Tomēr, ja Jums ir hipertensija, ārsts Jums ieteiks, kad Jums jāpārbauda asinsspiediens.

SAISTĪTI: Kā pamanīt smadzeņu aneirismu, pirms ir par vēlu

Ievadot vairāk pretiekaisuma pārtikas, piemēram, tumšus, lapu zaļumus, veselus graudus, ogas un sirdij veselīgas zivis, piemēram, lasi, var ievērojami palīdzēt dabiski pazeminiet asinsspiedienu . Patiesībā sirds veselīga uztura ēšana var pazemināt asinsspiedienu par 11 mm Hg, un, samazinot nātrija uzņemšanu, tas var pazemināt asinsspiedienu vēl vairāk par 5–6 mm Hg, saka Dr Segal. 'Jāizvairās arī no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas galu galā noved pie insulta,' atzīmē Dr Segal.

Kad cilvēki domā par asinsspiediena pazemināšanu, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir nātrija ierobežošana, taču būtiska loma ir arī kālijam. 'Kad mūsu ķermenī ir pārāk daudz ūdens, paaugstinās asinsspiediens. Nātrijs liek mūsu ķermenim uzglabāt vai aizturēt vairāk ūdens. Bet kālijs ir galvenais, lai līdzsvarotu ķermeņa sāls uzņemšanu, jo tas palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru, ”skaidro Dr Segal.

Ieskaitot vairāk pārtikas produkti ar augstu kālija saturu savā uzturā, piemēram, pupiņas, avokado un Saldie kartupeļi , var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz šī būtiskā elektrolīta. Bet Dr Segal saka: 'Vislabāk ir izvairīties no kālija lietošanas kā papildinājuma - vienmēr izvēlieties dabisko iespēju.'

SAISTĪTI: 16 pārtikas produkti ar vairāk kālija nekā banāns

Jūs jau zināt, ka mazkustīgs dzīvesveids var apdraudēt sirds slimības, diabētu un citus nopietnus veselības stāvokļus. Bet paliekot aktīvam, pat ja tas ir tikai 30 minūtes dienā, var būt liela atšķirība. 'Ja katru dienu sēžat vairāk nekā 8 stundas, visticamāk, jūs nesaņemat pietiekami daudz kustību. Tas palielina insulta, augsta asinsspiediena, aptaukošanās un sirds slimību risku, 'saka Dr Segal. Veiciet pārtraukumus visas dienas garumā, lai dotos ātrā pastaigā, un noteikti no rīta vai vakarā saspiediet sviedrus, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Papildus kardio treniņiem spēka treniņi var arī palīdzēt kontrolēt svaru, veidojot muskuļus.

Pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu , piemēram, delikateses gaļa, konservētas zupas, dārzeņu sulas, maize, marinēti gurķi - būtībā jebkurš viss, kas paredzēts plaukta glabāšanai - ir saistīts ar augstu asinsspiedienu. Vislabāk ir pagatavot lielāko daļu ēdienu mājās, izmantojot veselīgas sastāvdaļas. Jo mazāk jūs ēdat pārstrādātu pārtiku, jo mazāka iespēja, ka patērēsit lielu daudzumu nātrija.

Ateroskleroze ir plāksne, kas uzkrājas jūsu artērijās, ko izraisa cigarešu dūmos atrodamās ķīmiskās vielas, saka Dr Segel. 'Šī plāksne sašaurina jūsu artērijas, kas samazinās ar skābekli bagātu asiņu plūsmu uz ķermeņa daļām, ieskaitot sirdi,' viņš saka. A 2017. gada septembra pētījums no Neiroloģija , kas sekoja vairāk nekā 3000 vīriešiem un sievietēm pēc insulta, rāda, ka smēķēšanas atmešana ievērojami samazināja risku, salīdzinot ar tiem, kuri neatmet.

Lai gan vīriešiem un sievietēm ir vienādi insulta riska faktori, sievietēm ir daži unikāli riski, piemēram, kontracepcijas tablešu lietošana, hormonu aizstājterapija un grūtniecība. Dženifera Heita , MD, valdes sertificēts kardiologs Ņujorkā-Presbiterijā. 'Sievietes ar vēsturi migrēna ar auru ir paaugstināts insulta risks, un viņiem vajadzētu izvairīties no perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem, smēķēt un labi kontrolēt asinsspiedienu, 'saka Dr Haythe. Dr Segel iesaka lietot tikai progestīnu saturošas tabletes. 'Sievietes var lietot arī kontracepcijas līdzekļus ar mazāku estrogēna devu,' viņš saka.

SAISTĪTI: Viss, kas jums jāzina par migrēnu

Līdzīgi sievietes, kuras pārdzīvo menopauze un kuriem tiek veikta hormonu aizstājterapija (HAT), jāņem vērā insulta risks. 'Attiecības starp HAT un insultu ir sarežģītas. Daži pētījumi ir parādījuši paaugstinātu risku, kamēr citi neatrada atšķirību insulta riskam, 'saka Dr Haythe. 'Sievietēm, kurām ir menopauze ar novājinošiem simptomiem, vajadzētu runāt ar savu ārstu par savu risku un lūgt ieteikumus, pamatojoties uz viņu riska profilu,' viņa saka.

Grūtnieces ar preeklampsija - stāvoklim, kam raksturīgs augsts asinsspiediens grūtniecības un pēcdzemdību periodā - insulta risks ir divkāršs. Sievietēm, kurām pirms 32 grūtniecības nedēļām attīstās preeklampsija, ir piecas reizes lielāks risks nekā sievietēm ar normālu grūtniecību. Lai samazinātu risku, varat ievērot veselīgu uzturu, ievērot vingrošanas režīmu un konsultēties ar ārstu par zāļu lietošanu mazas aspirīna devas atkarībā no jūsu vecuma, ģimenes vēstures un citiem riska faktoriem.