Džoela Mika Millera foto
Meditācija izklausās tik vienkārši: vienkārši sēdiet mierīgi tik ilgi, cik nepieciešams, lai jūsu prāts kļūtu tukšs, un negatīvisma vai ciešanu izjūtas pazudīs. Bet kam ir tik neierobežots laiks? Un vai viens vispārējs vingrinājums patiešām var atvieglot visus veidus, kā mēs esam satriekti? Mēs lūdzām trīs meditācijas gurus stāties pretī šiem satraucošajiem jautājumiem. Rezultāts: 8 vienkāršas meditācijas, lai tikai 10 minūšu laikā mainītu 8 kopējās, traucējošās domāšanas. Gatavojieties atrisināt sev priekšā esošās problēmas, vienu elpu vienlaikus.
Jūsu problēma: 'Es jūtu stresu no brīža, kad es nokļuvu birojā, līdz brīdim, kad es dodos prom.'
Jūsu meditācija: Tradicionāla Tibetas tehnika, ko sauc par debesu skatīšanās meditāciju. Paskatieties pa logu, atslābiniet visu ķermeni un ļaujiet skatienam izvērsties debesu plašumā. Atkārtojiet ahhh skan klusi - tā ir visatklātākā skaņa, ko varat izdot, un tā pastiprina sajūtu. Atlaidiet uzmanību un sēdiet dažas minūtes. Ja jūs neatrodaties pie loga (vai jūs uztraucaties, ka cilvēki domās, ka sapņojat), palaidiet datora ekrānu debesīs un pievērsiet uzmanību monitora perimetram. - Dīns Slujters, dabiskās meditācijas eksperts un jaunās grāmatas autors Dabiska meditācija: ceļvedis bez piepūles meditatīvai praksei
Jūsu problēma: 'Palīdziet! Es nevaru koncentrēties. '
Jūsu meditācija: Sēdiet ērtā vietā, elpojiet dabiski un pievērsiet uzmanību elpai. Ar katru ieelpu un izelpu garīgi atkārtojiet vārdus “iekšā” un “ārā”. Ja jūsu prāts klīst, neuztraucieties. Vienkārši atlaidiet, nespriežot par to, kas jūs aizrauj no elpas, un pievērsiet tam uzmanību. - Šarona Zalberga, meditācijas eksperte un grāmatas autore Patiesa laime: meditācijas spēks
Josef Hoflehner fotogrāfija
Jūsu problēma: 'Man uz šķīvja ir pārāk daudz, un es jūtos pilnīgi satriekta un satraukta.'
Jūsu meditācija: Stāviet un jūtiet kājas uz zemes, svara sadalījumu starp tām, un, atverot acis, sāciet staigāt normālā tempā. Palēniniet ātrumu un ievērojiet kāju kustību uz augšu un uz leju. Jūsu prāts klīst, bet tas ir labi - kad tas notiek, atgrieziet to pie šīm sajūtām. Tas palīdzēs nostiprināt enerģiju un atkal justies līdzsvarā. - S.S.
Jūsu problēma: 'Es jūtos savaldījies. Es nezinu, ko es šobrīd gribu no dzīves. '
Jūsu meditācija: Sēdiet ērtā stāvoklī, gultā vai iecienītākajā krēslā. Noregulējiet elpu, aizveriet acis un, elpojot, garīgi atkārtojiet vārdus “Es esmu”. Ikreiz, kad jūsu uzmanība novirzās no vārdiem uz citām domām (kas ir dabiski), vēlreiz maigi atkārtojiet vārdus “es esmu”. Pēc 5 minūtēm pārtrauciet atkārtot un sāciet sev jautāt: 'Ko es gribu?' Nedomājiet, ka jums uz to jāatbild - vienkārši pajautājiet. Atkārtojiet jautājumu 2 līdz 4 reizes - ļaujiet prātam nomierināties un redziet, kas uzpūšas. Dažreiz mēs esam tik izklaidīgi no stresa, ka mums nekad nav vajadzīgs laiks, lai apmestos un ieklausītos tajā, ko mums saka mūsu ķermenis, prāts un dvēsele. - Mallika Chopra, Intent.com dibinātājs un izpilddirektors
Jūsu problēma: 'Es piedzīvoju ļoti emocionāli apgrūtinošu laiku.'
Jūsu meditācija: Mīloša laipnības meditācija. Sēdiet klusi, elpojiet normāli un pievērsiet savu uzmanību atkārtotai frāzei: “Es varu būt laimīgs, es varu būt mierīgs”. Ikreiz, kad jūsu uzmanība noklīst, viegli atlaidiet šīs domas un atgriezieties pie frāzes. Beigās, atkārtojot šo frāzi sev, piedāvājiet to iekļaut visas būtnes visur, sakot: 'Lai viss būtu laimīgs, lai viss būtu mierīgs.' - S.S.
Jūsu problēma: 'Esmu pastāvīgi pievienojies viedtālrunim - palīdziet man atvienoties!'
Jūsu meditācija: Kad rodas šis impulss izspiest tālruni, neatkarīgi no tā, vai gaidāt draugu, kurš kavējas, vai tikai gaidāt ielu. Jūs sajutīsiet nemiera vilni, sajūtu, ka, iespējams, palaidīsit garām kaut ko jautru vai svarīgu. Tomēr nekrītiet panikā - šim vilnim vajadzētu notikt. Atpazīstiet to un pamaniet, kā tas jūtas jūsu vēderā un krūtīs. Nemēģiniet to apspiest vai likt tai iet prom, bet ļaujiet tai iet caur jums. Tiklīdz tas izkritīs, jūs redzēsit, ka tajā ir kaut kas labs: klusums. Brīvība. Vienkārši atrodieties dabiskajā klusumā dažas minūtes un redziet, cik labi tas jūtas. - D.S.
Josef Hoflehner fotogrāfija
Jūsu problēma: 'Mans vīrs/labākais draugs/vedekla/priekšnieks mani tracina!'
Jūsu meditācija: Iztēlojieties cilvēku, ar kuru jums ir grūtības, kā perfektu, apgaismotu būtni, kas izstaro tīru, mierīgu gaismu. Bet viņa ir iestrēdzis olu čaumalā, un visas darbības, kas jums šķiet sarežģītas vai problemātiskas, ir tikai šī persona, kas mēģina atrauties no šīs čaumalas. Tagad iedomājieties, kā maigi palīdzat noņemt to čaumalu, lai viņa varētu kļūt par savu labāko, apgaismoto. Nākamreiz, kad redzēsit šo personu, jūs veidosit savas attiecības šajā jaunajā kontekstā: viņa vienkārši cenšas būt labākā sevis versija. Jūs jutīsities vairāk atbalstošs un līdzjūtīgs. - D.S.
Jūsu jautājums: 'Es vēlos sajust dziļāku saikni ar apkārtējiem cilvēkiem.'
Jūsu meditācija: Senā tibetiešu tehnika sauca meditāciju par labvēļiem. Sēdi klusi un domā par kādu, kurš tevi bez nosacījumiem ir mīlējis vai atbalstījis, kādu, kurš tevī saskatīja to labāko un palīdzēja tam uzplaukt. Aizveriet acis un iztēlojieties šo cilvēku aiz un nedaudz virs jums. Iedomājieties, ka viņš vai viņa izstaro mīlestību, un šī mīlestība pār jums plūst skaistas, zeltainas gaismas veidā. Apsēdieties un ļaujiet tajā mazgāties visām ķermeņa šūnām. Pēc tam iztēlojieties kādu, kas atrodas jūsu priekšā, kādu, ar kuru vēlaties dalīties gaismā. Ļaujiet tai izlīst caur jums, caur jūsu sirds centru, un nomazgājiet cilvēku, kas atrodas jūsu priekšā. Jūs varat iztēloties vienu cilvēku, visu savu ģimeni, visu pasauli. Tas veicina savienojuma sajūtu. - D.S.
Joprojām neesat gatavs ienirt? Ja ikdienas meditācija šķiet pārāk biedējoša, izmēģiniet šo Annas Aleksandras padomu, Profilakse redaktors kopumā, kā atspēriena punkts nākotnes zenam: “Pamostoties, nepārbaudiet savu e-pastu, neieslēdziet ziņas vai radio-vienkārši sēdiet klusi un izdzeriet tasi kafijas vai tējas ar sevi un ļaujiet savam prātam klīst. Šis 10 minūšu laika kokons ir nomierinošs, centrējošs veids, kā sākt dienu, un tas man palīdzēja atrast iekšēja miera sajūtu, noteikt savu mērķi un veicināt kaislības. ” Atbrīvojoties no sajūtas, ka esat viens ar savām domām, jūs galu galā varēsit vienmērīgāk pāriet uz patiesu meditāciju.
