Pēc terapeitu domām, 8 efektīvi veidi, kā tikt galā ar vientulību

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Sieviete gaida, lai šķērsotu ielu Manhetenas centrā - Ņujorkā LeoPatriziGetty Images

Mūsdienās mēs esam vairāk saistīti nekā jebkad agrāk - jūs varat FaceTime ar savu vīru doties ārzemju komandējumā vai plānot atvaļinājumu ar draugiem visā valstī, izmantojot iMessage. Tomēr gandrīz puse amerikāņu ziņo, ka gandrīz visu laiku jūtas vientuļi, saskaņā ar 2018 aptauja 20 000 cilvēku no pasaules veselības pakalpojumu uzņēmuma Cigna.



Ko tas īsti nozīmē? Vientulība ir subjektīva pieredze vai sajūta, skaidro Sari Chait, PhD , klīniskais psihologs un Uzvedības veselības un labsajūtas centra dibinātājs, Ņūtona, MA. Tas bieži raksturo to, ka nejūtos saistīts ar cilvēkiem un skumstu par šo savienojuma trūkumu. Tas var būt īss vai situatīvs, piemēram, ja nesen esat pārcēlies uz jaunu pilsētu, kurā vēl nevienu nepazīstat, vai vientulība var būt hroniskāka, saka Čīts.



Vientulība nav tikai blakusprodukts, dzīvojot vienatnē, atrodoties bez laulātā vai bez lielas draugu grupas. Tas var notikt neatkarīgi no tā, vai apkārt ir cilvēki, vai ne, apstiprina Žaklīna Oldsa, MD, psihiatre Masačūsetsas vispārējā slimnīcā Bostonā, MA un autore Vientuļais amerikānis .

Un, kad hroniska, sajūta nāk ar reālām sekām; pētnieki pat sauc vientulību par sabiedrības veselības epidēmiju. Faktiski pētījumi pat ir saistījuši vientulību ar palielināts priekšlaicīgas nāves risks . Vientuļi cilvēki šķiet, ka imūnsistēma darbojas atšķirīgi , aktivizējot ķermeņa cīņas vai lidojuma stresa reakciju un palielinot iekaisumu. Sajūta ir saistīta ar virkni hronisku slimību , no depresijas līdz sirds slimībām un pat kognitīviem traucējumiem.

Chait saka, ka vientulība var negatīvi ietekmēt gandrīz visus jūsu dzīves aspektus. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, kas nāk par labu gan jūsu laimei, gan veselībai. Ja jūs varat kļūt sociāli saistīts, tas ir tāpat kā atmest smēķēšanu, saka Dr Olds.



Tātad, kā tieši jūs tiekat galā ar vientulību? Šeit ir astoņas stratēģijas, lai justos vairāk saistīti, veseli un laimīgi.

Skaistas sievietes, kas trenējas sporta zālē nd3000Getty Images

Ja jūtaties vientuļš, iespējams, ka nevēlaties izkļūt un redzēt cilvēkus. Tas ir normāli. Bieži vien vientulības sajūtas liek cilvēkiem vairāk izolēties, saka Čaits.



Bet tas var būt apburtais cikls, kas galu galā palielina vientulības sajūtu, viņa saka. Lai to pārtrauktu, izveidojiet kulinārijas nodarbību kopā ar draugu, ieplānojiet treniņu nodarbību kopā ar kolēģi vai dodieties uz vietējo bibliotēku vai kopienas centru (vietas, kurās bieži tiek piedāvātas grupu tikšanās un nodarbības).

Mainot savu rutīnu, jūs izkļūsit no mājām, taču, pavadot laiku, veicot interesējošas darbības, jūs arī varat emocionāli (un dziļāk) sazināties ar citiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, saka Čīts - kaut kas galu galā var palīdzēt jums pārvarēt izolācijas sajūtas.

2 Plānojiet individuālu laiku ar savu partneri Afroamerikāņu pāris atpūšas uz soliņa un sazinās dabā. debesisGetty Images

Vientulība laulībās, romantiskās attiecībās un partnerattiecībās nav nekas neparasts. Faktiski aptuveni 28 procenti cilvēku, kuri nav apmierināti ar savu ģimenes dzīvi, ziņo, ka visu vai lielāko daļu laika jūtas vientuļi. Pew pētniecības centra aptauja .

Cilvēki dažreiz jūtas vientuļi, neskatoties uz sakariem, jo ​​viņu vajadzības netiek apmierinātas, saka Čaits.

Vai domājat, ka esat citādi laimīgi precējies vai attiecībās, bet jūtat, ka kaut kā trūkst vai šķiraties šķirti? Ieplānojiet sev un jūsu partnerim individuālo laiku katru nedēļu (romantiskas vakariņas, jautra izbraukuma vieta), lai reģistrētos un patiesi izveidotu savienojumu, iesaka Dr Olds. Viņa saka, ka “attāluma trauksmes signāls” - pamanot, ka jūs varat dreifēt un kaut ko darīt lietas labā - ir galvenais ilgstošu laulību aspekts, un tas var palīdzēt jums atjaunot attiecības. Šīs randiņu nakts idejas ir laba vieta, kur sākt.

3 Atrodiet sev tīkamas individuālās aktivitātes Dienu iesāku ar meditāciju kartodilsGetty Images

Vai baidāties palikt viens, jo domājat, ka jutīsities vientuļš? Ja jūs varat atrast aktivitātes, kuras jums patīk darīt pašam, un pārdomājiet, ko jums nozīmē būt vienam, tas var būt diezgan spēcīgi, saka Čaits.

Uzzinot, kā izbaudīt savu laiku vienatnē - iepazīstoties ar jaunu grāmatu, kuras lasīšanu esat nomiris, vai nokļūstot tajā pašā iknedēļas jogas nodarbībā - jūs varat sagaidīt kaut ko piepildītu, pat ja neiesaistāties sociālajā mijiedarbībā, viņa saka.

4 Atkal izveidojiet saikni ar kādu tuvu cilvēku Smejas nobrieduši draugi RidofranzGetty Images

Cilvēku ieskautība visu dienu un visu nakti ne vienmēr pasargā no vientulības. Daži pētījumi atklāj, ka 27 procenti šīs valsts iedzīvotāju reti (vai nekad) nejūtas pavadījuši laiku kopā ar cilvēkiem, kuri tos patiešām iegūst, un tikai aptuveni puse apgalvo, ka viņiem ir nozīmīga, ikdienas, personīga mijiedarbība ar draugiem vai ģimeni. Cigna aptauja .

Tas ir problemātiski. Pavadot savas dienas sarunu ceļā vai apkārt cilvēkiem, ar kuriem jūs neklikšķināt, jūs varat palaist garām dziļākas, nozīmīgas attiecības, saka Dr Olds.

Viņa saka, ka, sazinoties ar draugu, kurš dzīvo visā valstī, ka jums viņa pietrūkst (un ieplānojat laiku, lai panāktu panākumus), vai pusdienu pavadīšanu kopā ar savu māsu, var palīdzēt nostiprināt attiecības ar tiem, kas jūs patiesi pazīst.

5 Brīvprātīgais Brīvprātīgie, kas strādā pie krūts vēža izpratnes sacensību reģistrācijas galda Stīvs DebenportsGetty Images

Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir kaut kas kopīgs. Palīdziet sakopt vietējo parku sestdienas rītā, pievienojieties Big Brothers Big Sisters vai pierakstieties brīvprātīgā braucienā. Lai gūtu labumu, mēģiniet pievienoties grupai, kas tiekas vismaz reizi mēnesī.

Pievienošanās citiem cilvēkiem savstarpējā projektā, kurā jūs dalāties misijā, var veicināt labu draudzību un palīdzēt justies daudz mazāk izolētam, saka Dr Olds. Jums tie nav labi jāpazīst, bet jums ir jāsadala kāda vērtība.

6 Lai izveidotu savienojumu, izmantojiet sociālos medijus, nevis ritiniet Sievietes viedtālruņa tālrunī izmanto mobilo lietojumprogrammu programmatūru Towfiqu fotogrāfijaGetty Images

Saikne starp sociālo mediju izmantošanu un saiknes sajūtu ir sarežģīta. Daži pētniecībai atklāj, ka pārmērīga lietošana ir saistīta ar depresijas izjūtu un sociālo izolāciju. Bet tajā pašā laikā cilvēki, kuri ir mazāk vientuļi, mēdz būt arī labi savienoti-un daudz izmanto sociālos medijus, saka Dr Olds, piebilstot, ka arī citi pētījumi ir atklājuši, ka sociālo mediju izmantošana nav vientulības prognozētājs.

Dr Olds saka, ka triks varētu būt izmantot Instagram, Facebook un Twitter, lai patiesi savienot ar cilvēkiem. Tas nozīmē, ka mazāk laika bezcerīgi ritiniet un vairāk laika sūtiet cilvēkiem īsziņas, sazinieties, lai uzzinātu, kā jūsu koledžas istabiņai patiesībā klājas, un pievienotos interesējošām FB grupām.

7 Apsveriet terapiju sieviete terapijā Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Dažreiz ar grafiku nepietiek, lai cīnītos ar savām jūtām, un ir nepieciešama profesionāļa palīdzība. Terapija var būt arī ļoti efektīva. Konkrēti, kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt jums identificēt un mainīt domāšanas procesus, kas var izraisīt vai saasināt vientulības sajūtu, skaidro Čaits.

Viņa saka, ka jūsu terapeits arī palīdzēs jums mainīt savu uzvedību, kas veicina vientulību, kā arī palīdzēs jums sākt jaunu uzvedību, kas var apkarot vientulību. Meklējot terapeitu, noteikti jautājiet, vai viņi veic CBT.

8 Runā par to Jaunas sievietes sēž un runā kafijas pauzē lechatnoirGetty Images

Kādā brīdī vairums cilvēku piedzīvo vientulības lēkmes. Jūs varētu pārcelties uz jaunu pilsētu, sākt jaunu darbu vai izjukt, un sajūta, ka esat mazliet izolēts šajos gadījumos, var būt par kursu, saka Dr Olds.

Vienkārši runājot par savu vientulību un atzīstot to, jūs varat sazināties ar citiem ( hei, es neesmu vienīgā, kas tā jūtas! ) un normalizē savas jūtas, palīdzot justies mazāk vienatnē.