Getty Images Smadzeņu veselība ir viena no aktuālākajām problēmām, ar ko šodien saskaras gados vecāki amerikāņi; katrs piektais pieaugušajiem no 65 gadu vecuma ir viegli kognitīvi traucējumi (MCI)-stāvoklis, kad cilvēki sāk izrādīt smalku, bet izmērāmu kognitīvo samazināšanos, norāda Amerikas Psiholoģijas asociācija.
Vienam no septiņiem ir diagnosticēta demence, kas var izraisīt pietiekami smagu kognitīvo spēju pasliktināšanos, lai ietekmētu personas spēju veikt ikdienas darbības saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru ( CDC ).
Paredzams, ka līdz 2050. gadam amerikāņu ar demenci skaits trīskāršosies, liecina a zinātnisks paziņojums publicēts žurnālā Insults ko veic Amerikas Stroke Association un American Heart Association (AHA).
Bet tas viss nav sliktas ziņas. Pamatojoties uz vairāku gadu pētījumu metaanalīzi, paziņojuma autori atklāja, ka ir 13 soļi, ko varat veikt, lai uzlabotu savu vispārējo labsajūtu un saglabātu smadzeņu veselību visā novecošanās procesā. Vēl labāk, šīs darbības veicina arī sirds un asinsvadu veselību, samazinot risku insults , paaugstināts asinsspiediens un 2. tipa cukura diabēts .
Kādi ir demences riska faktori?
Alcheimera slimība , kas izraisa problēmas ar atmiņu, domāšanu, valodu un uzvedību, ir visizplatītākā demences forma. Lai samazinātu risku, paziņojuma autori iesaka rūpīgi pievērst uzmanību 13 riska faktoriem, kas ietekmē jūsu izziņas samazināšanās risku.
Pirmie septiņi faktori (dublēti Dzīve ir vienkārša 7 AHA) koncentrējas uz sirds veselību, savukārt pēdējie seši konkrētāk attiecas uz smadzeņu veselību - un tos visus var pārvaldīt, mainot dzīvesveidu. Lūk, ko jūs varat darīt, lai aizsargātu savas smadzenes turpmākajos gados:
✔️ Pārvaldiet asinsspiedienu. Hipertensija ir zināms asinsvadu demences vai kognitīvo traucējumu riska faktors, ko izraisa smadzeņu asinsrites traucējumi.
✔️ kontrolēt holesterīnu. Augsts holesterīna līmenis var izraisīt aizsērējušas artērijas un insultu, un zinātniskā kopsavilkumā teikts, ka tas ir saistīts ar paaugstinātu Alcheimera slimības risku vēlāk dzīvē.
✔️ Samazināt cukura līmeni asinīs. Gan 1., gan 2. tipa diabēts ir saistīts ar MCI, kas izraisa demenci, lai gan nav skaidrs, vai diabēta ārstēšana var samazināt šo risku.
✔️ Palieciet pēc iespējas aktīvāks. Ikdienas fizisko aktivitāšu iegūšana ir saistīta ar zemāku vispārējo demences un sirds un asinsvadu slimību attīstības iespēju.
✔️ Ēdiet uzturvielām bagātu uzturu. Sabalansēti ēšanas plāni , ieskaitot DASH , Vidusjūra , un PRĀTĀ diētas, ir saistītas ar lēnāku kognitīvās samazināšanās ātrumu, kas sākas pusmūžā.
✔️ Ja nepieciešams, zaudējiet svaru. Saskaņā ar pētījumu, aptaukošanās ir viens no visbiežāk sastopamajiem Alcheimera slimības un citu demences formu riska faktoriem.
✔️ Pārtrauciet smēķēšanu. Smēķētājiem ir lielāks demences attīstības risks, taču pētījumā atklājās, ka atmešana šo risku samazināja gandrīz līdz nesmēķētāju līmenim.
✔️ Lietojiet alkoholu atbildīgi. Viegls un mērens alkohola lietošana nedaudz aizsargā pret MCI, bet pārmērīgai vai ilgstošai lietošanai var būt pretējs efekts.
✔️Ārstēt miega traucējumus. Apstākļi, piemēram, bezmiegs un miega apnoja šķiet, ka tas veicina izziņas pasliktināšanos, tāpēc var būt nepieciešama profesionāla iejaukšanās.
✔️ Esiet sabiedrisks. Sociālā izolācija un vientulība nesen bijuši saistīti ar MCI un demenci, lai gan precīzas attiecības starp abiem joprojām nav skaidras.
✔️Cīnies ar dzirdes zudumu. Zinātnieki uzskata, ka maņu zudums dzirdes zuduma dēļ var izraisīt kognitīvo spēju pasliktināšanos, un dzirdes aparāti faktiski var uzlabot atmiņu.
✔️ Meklējiet palīdzību depresijas gadījumā. Depresija vēlāk dzīvē ir demences riska faktors, un otrādi. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, taču pareiza ārstēšana var izjaukt asociāciju.
✔️ Turpiniet mācīties. Izglītība palielina izziņas rezervi, un jo agrāk jūs sākat, jo labāk. (Piekļuve izglītībai norāda arī uz labāku, dārgāku aprūpi.)
Prāts un ķermenis nav divas atsevišķas sistēmas; tie ir tieši saistīti, ietekmējot viens otru tādā veidā, ko zinātnieki tikai sāk saprast.
Daudzi cilvēki domā, ka augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts un citi riska faktori ietekmē tikai sirds veselību, tomēr tie paši riska faktori ietekmē mūsu smadzeņu veselību, Ronald M. Lazar, Ph.D., FAHA, viens no paziņojuma autoriem un Birmingemas Medicīnas skolas Alabamas universitātes Evelyn F. McKnight smadzeņu institūta direktors, teikts paziņojumā presei. Pacienti, visticamāk, pievērsīs uzmanību tam, cik svarīgi ir pievērsties maināmiem riska faktoriem, ja viņi saprastu saikni.
Kad jums vajadzētu sākt koncentrēties uz smadzeņu veselību?
Ir svarīgi aizsargāt savas smadzenes jebkurā vecumā, taču jaunie pieaugušie un tie, kas tuvojas pusmūžam, varētu vislabāk gūt labumu no šiem ieteikumiem. Agrīna uzmanība katram no šiem riska faktoriem var dot peļņu gadiem vai gadu desmitiem vēlāk.
Zinātnieki uzzina vairāk par to, kā novērst kognitīvo samazināšanos, pirms smadzeņu izmaiņas ir sākušās, sacīja Lācars. Profilakse nesākas vecākā vecumā; tā pastāv visā veselības aprūpes nepārtrauktībā no pediatrijas līdz pieauguša cilvēka vecumam.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām neatliekamām veselības problēmām. Pēc tam sāciet ar katru no AHA 13 ieteikumiem MCI un demences novēršanai. Pat ja esat vecāks par 65 gadiem, tomēr ir vērts ikdienas gaitās iekļaut uzvedību, kas var palīdzēt pārvaldīt demences riska faktorus, jo labākais laiks, lai sāktu aizsargāt savas smadzenes, ir tieši tagad.
Dodieties šeit, lai pievienotos Prevention Premium (mūsu vislabākā vērtība, visas piekļuves plāns), abonējiet žurnālu vai iegūstiet piekļuvi tikai digitālajam.
