ZINĀTNES FOTOBIBLIOTĒKAGetty Images Viņi velti nesauc augstu asinsspiedienu par klusu slepkavu. Izrādās, apmēram puse amerikāņu ir šāds stāvoklis, kas, neārstēts, var izraisīt artēriju sacietēšanu, insults , nieru bojājumi un pat agrīna kognitīvā samazināšanās un demenci. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu (sauktu arī par hipertensiju) nav ne jausmas, ka viņi to ietekmē.
Augsts asinsspiediens vairumā gadījumu ir asimptomātisks, saka Lawrence Phillips, M.D. , kardiologs un medicīnas docents NYU Langone Health. Tātad cilvēki to nedara sajust ka viņiem tas ir, tāpēc regulāra pārbaude ir tik svarīga. (Ja divu gadu laikā neesat pārbaudījis savus numurus, apmeklējiet ārstu.)
Vienkāršāk sakot, asinsspiediens ir jūsu asiņu spēks pret asinsvadu un artēriju sienām, un to izsaka kā divus skaitļus: augšējais skaitlis (sistoliskais asinsspiediens) apzīmē spiedienu vai spēku artērijās, kad sirds pukst, un apakšējo skaitli ( diastoliskais asinsspiediens) ir spiediens, ko mēra starp sirdsdarbību, skaidro Viņas Beniaminoviča, M.D. , kardiologs plkst Manhetenas kardioloģija .
Lai gan izdzīvošanai nepieciešams normāls asinsspiediens, augsts asinsspiediens ir bīstama, jo tas nozīmē, ka jūsu sirds daudz vairāk strādā, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Jūs varat domāt par augstu asinsspiedienu, jo jūsu asinis atkal un atkal sit caur sirds un citu orgānu sienām, saka Dr Philips. Ja štancēšana notiek ar lielu spēku, laika gaitā jums būs sabiezējums un bojājumi.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija Viss, kas pārsniedz 120/80 mmHg, tiek uzskatīts par paaugstinātu asinsspiedienu, bet viss, kas pārsniedz 130/80 mmHg, tiek uzskatīts par paaugstinātu asinsspiedienu. Labā ziņa: paaugstināts un paaugstināts asinsspiediens var bieži (bet ne vienmēr) tiek risināts ar diētas un dzīvesveida izmaiņām, saka Dr Philips.
Pirmais solis: vispirms noskaidrojiet, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Lielākajai daļai cilvēku tas ir daudzfaktoriāls, kas nozīmē, ka vairāki faktori darbojas kopā, lai palielinātu jūsu līmeni nedrošā teritorijā. Šeit ir visbiežāk sastopamie asinsspiediena cēloņi un to novēršana, lai samazinātu skaitļus.
1. Jūs pārāk lielā mērā paļaujaties uz ērtiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Pārmērīgs nātrijs uzņemšana tieši ietekmē asinsspiedienu. Vairāk sāls ir vairāk nātrija asinīs, kas pēc tam izvelk ūdeni no apkārtējiem audiem jūsu traukos un palielina asins tilpumu, saka Dr Beniaminovitz. Lielāks asins daudzums palielina asinsspiedienu.
Bet, ja jūs domājat, Es pat nelietoju tik daudz sāls tas, iespējams, joprojām slēpjas citur jūsu uzturā. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), amerikāņi dienā patērē vidēji 3400 mg nātrija, kas ievērojami pārsniedz ieteicamo 2300 mg dienā. Un par to, vairāk nekā 70% cilvēka nātrija daudzums tiek iegūts no pārstrādātiem un restorānu pārtikas produktiem, ieskaitot tādas lietas kā maize, brokastu pārslas , čipsi, cepumi, pica, konservētas pupiņas un dārzeņi, konservētas zupas un makaronu mērce, nevis pati sāls kratītāja.
Turklāt a diēta smaga pārstrādātos pārtikas produktos var izraisīt svara pieaugumu, un, kad cilvēkiem ir liekais svars, ķermenim ir jāpumpē asinis uz vairākiem audiem, kas var paaugstināt asinsspiedienu, saka Dr Philips. Mēs redzam ārkārtīgi daudz augsta asinsspiediena pacientiem ar aptaukošanos.
❤️ BP noteikšana: Griezt veidā atpakaļ uz iepakotajiem pārtikas produktiem.
Tā vietā ielieciet veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar labvēlīgām uzturvielām, piemēram, dārzeņus, augļus, veselus graudus, pākšaugus, zivis, riekstus, sēklas un olīveļļu, iesaka Dr Beniaminovitz. Kālijs un magnijs ir gan minerāli, kas palīdz atslābināties asinsvadiem , kas savukārt var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu; un jaunākie pētījumi diētu ar augstu šķiedrvielu saturu saista ar ievērojamu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos.
Ja vēlaties ievērot īpašu uztura plānu, kas, kā pierādīts, pazemina asinsspiedienu, Dr Beniaminovitz iesaka vai nu DASH (uztura pieejas hipertensijas apturēšanai) diēta vai labi noformulēts Vidusjūras diēta .
2. Jūs lietojat vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu dienā.
Cilvēkiem, kuri jau dzer, mērena alkohola lietošana (viens dzēriens dienā sievietēm, divi vīriešiem dienā) bieži vien nav problēma, un daži pētījumi liecina, ka tas var pat palīdzēt novērst sirds slimības . Tomēr lielāks alkohola patēriņš - īpaši biežas alkohola lietošanas epizodes - var izraisīt hroniski paaugstinātu asinsspiedienu, saka Dr Philips. Pētījumi ir arī saistījis pārmērīgu dzeršanu ar paaugstinātu aterosklerozes attīstības risku - tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās, kas var izraisīt sirdstrieka un insults.
❤️ BP noteikšana: Ja jūs gatavojaties dzert, dzeriet mēreni.
Viens dzēriens ir 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces stipro alkoholisko dzērienu. Un, ja runa ir vairāk par rituālu, nevis par alkoholu, apsveriet iespēju periodiski nomainīt glāzi kaberna pret kombucha vai kādu no šiem modernajiem jaunajiem bezalkoholiskajiem kokteiļiem no tādiem zīmoliem kā Ziņkārīgie eliksīri , Sēklas , un Radinieks .
MirkļiGetty Images 3. Jūs nesaņemat pietiekami daudz vingrinājumu.
Pārāk daudz sēdēšana vai mazkustīgs dzīvesveids var traucēt gandrīz visos jūsu veselības aspektos un jūsu sirds un asinsvadu veselība nav izņēmums. Mazkustīgums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu gan netieši, gan tieši, saka Dr Beniaminovitz. Mazkustīgiem cilvēkiem parasti ir liekais svars vai aptaukošanās, un, kā minēts iepriekš, svars ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena cēloņiem.
Turklāt regulāras aerobikas aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu, padarot asinsvadus atbilstošākus (vai elastīgākus) un mazāk jutīgus pret hormonālām ietekmēm, viņš skaidro - tāpēc šādas aktivitātes trūkums var paātrināt artēriju sacietēšanu, liekot sirdij un asinsvadiem lai strādātu daudz vairāk.
❤️ asinsspiediena labojums: saasiniet sirdi (labā nozīmē).
TO pētījuma analīze no gandrīz 400 pētījumiem liecina, ka regulāra fiziskā slodze varētu būt tikpat efektīva kā parasti izrakstītās zāles asinsspiedienam. Fizisko aktivitāšu panteonā aerobikas vingrinājumi vislabāk ietekmē asinsspiedienu, saka Dr Beniaminovitz. Mērķējiet vismaz 150 minūtes mērenu aerobikas vingrinājumu nedēļā (apmēram 20 līdz 30 minūtes dienā), piemēram, riteņbraukšanu, ātru pastaigu, peldēšanu, barre nodarbību vai pat lielāku ātrumu jogas šķirnes kā vinjasa.
4. Jūs esat hroniski stresa stāvoklī.
No evolūcijas viedokļa, stresa hormoni piemēram, kortizols un adrenalīns izdalās asinīs, lai palīdzētu mums izvairīties no briesmām (cīnīties vai bēgt) - tie palielina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu, sašaurina asinsvadus un paplašina mūsu skolēnus, lai palīdzētu mums domāt un ātri pārvietoties, skaidro Dr. Beniaminovitz .
Agrāk stresainais notikums parasti beidzās diezgan ātri, taču šodien nežēlīgās darba prasības, pārāk rezervētie grafiki, sarežģītas attiecības un pat sociālie mediji ir izraisījuši epidēmiju. hroniska stress , kas izraisa tādu pašu stresa hormonu izdalīšanos. Bet atšķirībā no mūsu senču pagātnes bieži vien nav atkāpšanās - tas ir nemainīgs - un tādējādi asinsspiediens var palikt paaugstināts. Viens pētījums atklāja, ka, reģistrējoties darbā vairāk nekā 41 stundu nedēļā, paaugstināts hipertensijas risks par 17%.
❤️ BP labojums: atrodiet savu zen.
Fiziskā aktivitāte ir viens no visefektīvākajiem veidiem samazināt stresa līmeni hormonus un samazina to ietekmi uz asinsspiedienu, saka Dr Beniaminovitz. Uzmanības prakses, piemēram, dziļa elpošana, meditācija , un joga, vai pat grāmatas lasīšana vai iecienītās mūzikas klausīšanās var arī kontrolēt stresa hormonus.
Jums var būt nepieciešams arī sagriezt ārā noteiktām darbībām, piemēram, darba e -pasta ziņojumu pārbaude jebkurā laikā. Cilvēkiem ir jāiepazīst sevi un to izraisītāji, kā arī tas, kā viņi var izkļūt no situācijām, kas palielina stresu un nemiers , saka Dr Philips.
mikrogēnsGetty Images5. Jūs jūtaties vientuļš vai sociāli izolēts.
Jūs, iespējams, nejūtat stresu piedzīvot vientulību vai sociālo izolāciju , bet šīs sajūtas - kad tās saglabājas - var izraisīt tādu pašu bīstamu stresa hormonu izdalīšanos, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, saka Dr Beniaminovitz. Nemaz nerunājot, hroniska vientulība ir saistīta ar depresija , un pētījumi ir parādījuši korelācija starp depresiju, sekojošu svara pieaugumu un asinsspiediena paaugstināšanos.
❤️ BP noteikšana: izveidojiet (un paturiet) vairāk plānu kopā ar draugiem.
Mēs esam sociālas būtnes, un mums ir nepieciešama noteikta sociālā mijiedarbība, lai optimāli funkcionētu, saka Dr Beniaminovitz. Bet, ja ideja sevi izlikt šķiet neiespējama, sāciet ar mazumiņu. Nosūtiet draugam ātru DM, lai pateiktu, ka domājat par viņiem, un uzziniet, kur lietas virzās. Apvienojiet fiziskās aktivitātes un sabiedriskais laiks, apņemoties iknedēļas sestdienas rīta jogas nodarbību kopā ar draugu. Gribas uztaisīt jauns draugi? Izmēģiniet brīvprātīgo darbu, lai satiktu līdzīgi domājošus cilvēkus. (Šeit ir astoņi praktiski veidi, kā tikt galā ar vientulību .)
6. Jums ir miega apnoja (vai jūsu partneris saka, ka krākat, daudz ).
Kopumā nepietiekams miegs var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, palielinot stresa hormonus vai palielinot tieksmi pēc neveselīgas pārtikas un tādējādi veicinot svara pieaugumu, saka Dr Beniaminovitz. Bet lielākais ar miegu saistītais hipertensijas cēlonis ir obstruktīva miega apnoja (OSA) - traucējumi, kas liek kādam īslaicīgi pārtraukt elpošanu miega laikā augšējo elpceļu aizsprostojuma dēļ.
Ar augstāku aptaukošanās līmeni arvien vairāk cilvēku attīstās OSA, saka Dr Philips. Tas noved pie miega pārtraukuma un skābekļa līmeņa pazemināšanās organismā, un daļa no ķermeņa reakcijas ir paaugstināt asinsspiedienu. Patiesībā tiek lēsts, ka puse no cilvēkiem ar hipertensiju arī cieš no OSA . Daži pazīmes, ka Jums var būt miega apnoja ? Jūsu partneris saka, ka jūs krākat vai elsojat miegā, un jūs esat vienmēr noguris, neskatoties uz došanos gulēt saprātīgā stundā.
❤️ BP noteikšana: rezervējiet tikšanos pie miega speciālista.
Ja jums ir aizdomas par OSA, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet savu ārstu, lai viņi varētu veikt miega pētījumu, kurā visu nakti tiks mērīts jūsu skābekļa līmenis, saka Dr Philips. Ja jums tiek diagnosticēts, jums, visticamāk, tiks izrakstīts a CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) mašīna valkāt pār muti un degunu naktī, lai palīdzētu jums elpot.
7. Jums ir cits veselības stāvoklis vai arī lietojat kādu no šīm zālēm.
Ja jūs darīt ja Jums ir augsts asinsspiediens, ārsts, visticamāk, ņems vērā dažādas slimības un traucējumus, kas, slikti ārstējot, paaugstina asinsspiedienu. Tie ietver vairogdziedzera problēmas , renovaskulāras slimības, Kušinga sindroms un daudzi citi. Visu šo nosacījumu atslēga ir pareiza diagnoze, saka Dr Beniaminovitz. Kad tiek veikta pareiza diagnoze, sadarbojoties ar savu ārstu, lai mainītu vai ārstētu šos apstākļus, bieži tiek izārstēts augsts asinsspiediens.
Turklāt vairākas izplatītas zāles var paaugstināt asinsspiedienu, piemēram antidepresanti , dekongestanti, asinszāle, perorālie kontracepcijas līdzekļi , NPL un prednizons .
❤️ BP noteikšana: Dokumentējiet simptomus, kas šķiet neparasti.
Ja ārsts saka, ka asinsspiediens ir augsts, parādiet dīvainus simptomus, kas varētu norādīt uz pamatcēloni (piemēram, ja rodas svara pieaugums, izsīkums un. matu izkrišana , tas varētu būt hipotireoze ) un vienmēr sniedziet viņiem savu pašreizējo zāļu un uztura bagātinātāju sarakstu.
Ja problēma ir jūsu medikamentos, ideālā gadījumā tie tiktu pārtraukti vai mainīti uz tādiem, kas neietekmē asinsspiedienu vai mazāk ietekmē to, saka Dr Beniaminovitz. Ja medikamentu maiņa nav iespējama, bieži vien ārsts izrakstīs optimālu dzīvesveidu un asinsspiediena zāles, lai cīnītos pret sekām.
8. Jums ir spēcīga ģimenes anamnēze ar hipertensiju.
Gēni spēlē daži lomu ar augstu asinsspiedienu, tāpēc jaunākiem cilvēkiem ar šķietami lielisku veselību joprojām var diagnosticēt hipertensiju, saka dakteris Philips. Tomēr biežāk nekā nē, ir arī iespējams, ka cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir augsts asinsspiediens, ir kopīga vide (līdzīga diēta, līdzīgs mazkustīgs dzīvesveids utt.), Kas palielina viņu risku - un tie ir ļoti maināmi.
Mūsu gēni arī mijiedarbojas ar vidi, un mēs varam tos ietekmēt ar savu izvēli, saka Dr Beniaminovitz. Lai gan dzīvesveida izmaiņas jums var nepalīdzēt nekad paaugstināta asinsspiediena attīstība, ja jums ir spēcīga ģimenes anamnēze, optimāls dzīvesveids palīdzēs aizkavēt asinsspiediena parādīšanos un nepieciešamību pēc agrīniem medikamentiem. Tā vietā, lai 30 vai 40 gadu vecumā attīstītu augstu asinsspiedienu, ar optimālu uzturu un dzīvesveidu jūs varat atlikt augsta asinsspiediena parādīšanos līdz 60. vai 70. gadu beigām.
❤️ BP noteikšana: sekojiet iepriekš minētajiem padomiem!
Nav burvju lodes, bet, ja jums ir spēcīga ģimenes anamnēze, tas ir vēl vairāk iemesls īstenot visus iepriekš minētos ieteikumus par uzturu un dzīvesveidu - ēst veselus pārtikas produktus, vairāk kustināt ķermeni, pārvaldīt stresu - un regulāri pārbaudīt asinsspiedienu.
