neattēlotGetty Images Ja Sausais janvāris jūtas pārāk ekstrēms, vai arī jūs neesat ieinteresēts atmest savu nakts vīna glāzi, turpiniet un izbaudiet sevi, saka Marisa Mūra, R.D.N. , reģistrēta dietologa uztura speciāliste Atlantā, Džordžijā. Viņa uzskata, ka mērenība var būt laba un pārvaldāma pieeja uzsūkšanās procesam. 'Tā vietā, lai tērētu pārāk daudz enerģijas, mēģinot padarīt dzērienus' veselīgus 'vai apsēstos, ievērojot ierobežojošu dzeršanas plānu, es parasti mudinu ievērot mērenību, kas sievietēm ir līdz vienam dzērienam dienā,' saka Mūra. Bet neaizmirstiet: alkohols ir diezgan kaloriju blīvs, tāpēc nevar kaitēt, ja iepazīstieties ar dažāda veida bezgaumīgiem beviem, kas var nedaudz sašķiebties lietas labā.
SAISTĪTI: Kā šis puisis pameta dzeršanu un 46 gadu vecumā ieguva labāko dzīves formu
Alkohola kalorijas: tās ātri palielinās
Viena alkohola porcija - alkohols, vīns, alus - ir aptuveni 100 kalorijas, dod vai ņem. Bet daudzu dzērienu kaloriju skaitu patiešām palielina vienkāršie sīrupi un saldie dzērienu maisījumi, piemēram, dzērveņu sula un soda, kas palielina kokteiļa cukura saturu. No lielām lietām, no kurām jāizvairās, gatavojot vai pasūtot jauktus dzērienus:
- Vienkāršs sīrups un cukurs
- augļu sulas un gatavi dzērienu maisījumi, piemēram, margaritām, daiquiris un pina coladas
- Sāls
- Bekons
- Maraschino ķirši un citi burkā vai konservēti augļi, kas iemērc sīrupā
Kā pagatavot mazkaloriju alkoholiskos dzērienus
Ja jūs vēlaties atvieglot savus iecienītākos dzirkstošos malkus, izmēģiniet dažus Mūra garšīgos padomus gan mājās, gan bārā:
Izbaudiet garšu: Izmantojiet sezonas augļus, lai dzērieniem pievienotu saldumu un krāsu, vai arī iekļaujiet treknrakstā garšu, piemēram, ingveru vai pat kādu garšvielu. 'Ingvers un piparmētra ir divi no maniem iecienītākajiem veidiem, kā iegūt lielisku garšu visu gadu, bet rozmarīns ziemā un baziliks vasarā ir arī lieliski, lai sniegtu sezonālu noskaņu,' saka Mūra.
Izmēģiniet saldētus augļus: Tas pievieno garšu un krāsu, kā arī nedaudz uztura. Ielieciet dzērienā saldētas kazenes, mellenes, avenes, vīnogas vai melones kubiņus, lai iegūtu ledus kubu maisījumu.
Pievienojiet nedaudz mirdzuma: Tonizējoša vai dzirkstoša ūdens izmantošana rada nelielu putošanu, lai dzērieni būtu interesanti un svinīgi, saka Mūra.
Un paturiet prātā standarta porcijas: Viena alus porcija ir 12 unces, vīns ir 5 unces, un dzēriens ir 1,5 unces (glāze).
Paturot to prātā, mēs lūdzām reģistrētiem dietologiem padomus, kā izvēlēties veselīgākos alkoholiskos dzērienus, un noapaļojām dažus lieliskus zīmolus, lai izmēģinātu paši.
MalinkafotoGetty Images Kaloriju skaits: Mazāk par 200
Margarita var saturēt no 160 līdz 400 kalorijām atkarībā no tā, vai tā ir pagatavota no svaigas sulas vai iepriekš sagatavota sīrupa-lielākā daļa margaritas maisījumu ir bagāti ar cukuru un kalorijām. Jasi Ansari , M.S., R.D.N., uztura speciālists, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā.
SAISTĪTI: Kā patiesībā ir būt prātīgam ziņkārīgam
Lai iegūtu mazāk kaloriju saturošu kokteili, kas iedvesmots no Meksikas, Ansari iesaka dzert tekilu, izspiežot svaigu laima sulu (zemākā kaloriju iespēja) vai Paloma. 'Tas sajauc sulu, nevis sīrupu, saglabājot kalorijas zem 200, viņa saka.
Mērķis ir sasniegt 100% agaves tekilu, kas nozīmē, ka tā ir raudzēta tikai no agaves auga un nesatur papildu saldos avotus, kas var palielināt cukura saturu. Izmēģiniet: Kods 1530 , Vienmēr Tekila , vai Rituāla nulles pierādījuma tekilas alternatīva .
VārdiGetty Images Kaloriju skaits: 96
Ja malkojat dzērienu, kas balstīts uz alkoholiskajiem dzērieniem, kopumā varat patērēt mazāk, jo nedaudz iet tālu, saka Vanesa Rissetto, M.S., R.D., reģistrēta dietoloģe un līdzdibinātāja. Culina Health . 'Ir viegli izdzert trīs glāzes vīna, bet, ja kāds tev ielej degvīnu ar svaigu citronu, tu to lēnām malko un dzer mazāk,' viņa saka.
SAISTĪTI: 8 lietas, kas notiek, pārtraucot lietot alkoholu
Tā kā alkohols mēdz dehidrēt jūs, soda ūdens lietošana ir bonuss. Lieliska lieta par sodas ūdeni, izņemot to, ka tas nepievieno kalorijas, ir tas, ka tas uztur jūs hidratētu, piebilst Ansari.
Izmēģiniet: Degvīns Humboldts , bioloģisks alkohols bez saldinātājiem un citām piedevām; Plūme un ziedlapa , botāniski iepildīts degvīns ar zemu ABV ar 30% mazāk kaloriju nekā glāze baltvīna; vai Ēdnīcas degvīna soda , iepriekš gatavoti degvīna gāzētie dzērieni ar nulles gramiem cukura un 99 kalorijas vienā kannā.
Jeļena JemčukaGetty Images Kaloriju skaits: Mazāk par 100
Mojitos parasti ir aptuveni 168 kalorijas, bet Ansari saka, ka, atmetot vienkāršo sīrupu, jūs varat ietaupīt no 40 līdz 70 kalorijām uz kokteili. Jūs varat padarīt šo dzērienu mazāk nekā 100 kalorijas, pagatavojot to ar vieglu rumu un tējkaroti cukura (vai bezkaloriju cukura aizstājēju, piemēram, Stevia), ”skaidro Ansari. Pievienojot tonnu piparmētru, palielinot sodas ūdens daudzumu un iepakojot svaigā laima sulā, tas arī uzlabo garšu, nepalielinot kalorijas. Bārā vienkārši palūdziet bārmenim izlaist sīrupu un tā vietā pievienot vairāk piparmētru un laima sulas.
Getty Images Kaloriju skaits: Mazāk par 100
Lai iegūtu viszemāko kaloriju pusdienu kokteiļus, izvairieties no mimozu krūzes, kurā var būt daudz cukura augļu sulu dēļ. Asiņaina Marija ir veselīgāka iespēja, taču, lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu, Ansari iesaka to sajaukt pats. Iepriekš sajauktas vai iepakotas versijas var svārstīties no 200 līdz 400 kalorijām.
Apvienojiet vienu unci degvīna ar mazāku svaigas tomātu sulas daļu un pievienojiet tikai domuzīmi Vorčesteršīras un Tabasko mērču, ”viņa saka. Tas saglabā zemu nātrija daudzumu, vienlaikus piešķirot aromātu. Nebaidieties siltumu ievadīt arī ar garšvielām - nedaudz iet tālu.
Šeit ir foršs uzlaušana, kas ietaupa laiku un palīdz izvairīties no iepakotajiem maisījumiem: Mēģiniet izmantot Organiskā pikanta mērce Otamot , kas jums piešķirs meklēto kodumu un tomātu labumu, ar mazāk nātrija un viltīgu papildu dārzeņu devu.
GivagaGetty Images Kaloriju skaits: 103
Ne viss alus dos tev vēderu. Vieglā alus mēdz būt par aptuveni 50 kalorijām mazāk nekā parastā alus. Lai gan tas var nešķist nozīmīgi, tas ir tad, kad jūs savienojat glāzi alus ar vakariņām, saka Ansari. Nevajadzīgu kaloriju pievienošana no šķidrumiem var traucēt sasniegt vēlamos veselības mērķus.
Kopumā, jo gaišāks alus, jo labāk, saka Liza Moskovica , R.D., C.D.N., dietologs, kas atrodas Ņujorkā. Parasti, jo tumšāks ir alus, jo vairāk kaloriju tas satur, viņa skaidro. Citiem vārdiem sakot, kad vien varat, turieties pie saisoniem, kviešiem un skābiem augļiem.
SAISTĪTI: Labākais dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu
pinepixGetty Images Kaloriju skaits: 120
Glāze rozā var būt viens no vienkāršākajiem pasūtīt zemu kaloriju dzērieniem, ja vien tas nav pārāk salds, saka Moskovics. Palieciet prom no deserta rozēm, kurās var būt daudz cukura. Īkšķa noteikums: jo augstāks ir alkohola procents, jo lielākas ir kalorijas jebkurā pudelē, tāpēc meklējiet etiķetes ar zemāku alkohola tilpumu (ABV), lai kaloriju saturs būtu pēc iespējas zemāks.
Izmēģiniet: Avaline , bioloģisks vīns bez piedevām un pievienotiem cukuriem; vai, ja esat rozā superfans, saņemiet pudeles tieši no Sausie saimniecības vīni , dabīgo vīnu bez cukura piegādātāji.
noliktavaGetty Images Kaloriju skaits: 90-96 kalorijas
Brūts vai īpaši brutāls šampanietis nozīmē “sauss”, tāpēc tajos dabiski ir mazāk cukura. Dzirkstošie vīni parasti ir ļoti skābi, tāpēc tiem ir pievienots nedaudz cukura, lai līdzsvarotu garšas. Vispārīgi runājot, bezbrutā šampanietī ir 0,6 procenti cukura atlikuma litrā, salīdzinot ar demi-sek, kurā ir 3,3 līdz 5 procenti. Tātad, ja vēlaties pasūtīt kaut ko dzirkstošu un nedaudz saldu, lai iemalkotu, tad ir jāizmanto īpaši brutāla šampanieša flauta.
Izmēģiniet: Santa Margherita prosecco vai dzirkstošā roze, vai plātīties par Ca 'del Bosco , augstas kvalitātes tradicionālais itāļu šampanietis
PčoliksGetty Images Kaloriju skaits: 120
Ja nevarat šķirties no tonizējoša ūdens, saglabājiet zemu kaloriju daudzumu, izvēloties diētu. Regulārais toniks ir bagāts ar cukuru un kalorijām, bet jūs varat samazināt vismaz 60 kalorijas, izvēloties diētisko toniku un parastā tonika šļakatu, saka Ansari. Jūs to varat arī nomainīt ar gāzētu ūdeni. Esiet radošs ar saviem rotājumiem, papildinot to ar zariņu svaiga rozmarīna vai greipfrūta šķēli, lai piešķirtu tai vairāk garšas. Prezentācija un garša jūs apmierinās.
Izmēģiniet: Pelēkais vaļa džins , destilēts no bioloģiskiem Kalifornijas botāniskajiem līdzekļiem, piemēram, kadiķiem un piparmētrām, vai Ritual Zero Proof Gin Alternative .
SAISTĪTI: 7 labākie dzirkstošie ūdeņi, ko izmēģināt
maktriksGetty Images Kaloriju skaits: 121
Baltvīns var būt vienkāršs mazkaloriju malks, ja vien jūs turēsities prom no saldākām šķirnēm, piemēram, rieslingiem vai prosecco. Sausie baltvīni, piemēram, pinot blanc, chardonnay, pinot grigio un sauvignon blanc, ir labākas zemas kaloritātes versijas, ”saka Ansari. Viņa piebilst, ka tie ir tikpat apmierinoši kā citi alkoholiskie dzērieni, kuros ir vairāk kaloriju.
Izmēģiniet: Avaline bioloģiski balts maisījums vai, ja neesat pārliecināts, kāda veida baltums jums patīk, varat piedalīties degustācijas viktorīnā Gaiši pagrabi , vīna piegādes pakalpojums, lai atrastu perfektu malku.
SAISTĪTI: Kā patiesībā ir atteikties no alkohola
GMVozdGetty Images Kalorijas: 90
Kombucha ir kļuvis par populāru raudzētu veselības dzērienu, pateicoties augstajam probiotikas saturam. Kombucha parasti tiek pagatavota ar tēju un saldināta ar cukuru, ko ēd SCOBY, sākuma baktērija. Tā kā tas ir gāzēts dzēriens ar aromātu, kam ir dažas priekšrocības zarnās, tas ir lielisks maisītājs ar unci degvīna. Vienkārši ievērojiet kombucha cukuru un pieturieties pie šķirnēm ar zemu cukura saturu.
Ietaupiet sevi: izmēģiniet sieviešu īpašumu Uzņēmums Luna Bay Booch Co. cietā kombucha, kas pieejama ar garšīgām garšām, piemēram, Palo Santo Blueberry, ingvera citronu un hibiska lavandu.
debyahoGetty Images Kaloriju skaits: 125
Tie paši noteikumi attiecas uz sarkanvīnu - meklējiet žāvētāju versijas ar zemāku ABV, lai kalorijas būtu zemas. Veselīgi sarkani ielej pinot noir, cabernet sauvignon un syrah.
Izmēģiniet: Džošs Pagrass , slavens Kalifornijas vīna uzņēmums, vai Lifevine vīni, nulles cukura un zemu ogļhidrātu šķirņu ražotāji.
SAISTĪTI: 10 dabiski veidi, kā atbrīvoties no sliktas elpas
viennettaGetty Images Kaloriju skaits: Mazāk par 150
Sirsnīgākam ziemas kokteilim Ansari iesaka karstus mazuļus, kas pagatavoti ar skotu vai burbonu, karstu ūdeni, medu, citronu un šķipsniņu kanēļa. Samaziniet kaloriju daudzumu, pievienojot vairāk karsta ūdens un mazāk viskija, vai pievienojiet nedaudz medus un ielieciet citronu sulu un kanēli.
Izmēģiniet: Četras rozes , Buffalo Trace , Vudfordas rezervāts , vai Ritual Zero Proof viskija alternatīva .
MindstyleGetty Images Kaloriju skaits: ~ 165
Ja jums ir augļu dzēriena noskaņojums, dodieties uz šo atviegloto Sea Breeze versiju. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., vietnes BetterThanDieting.com veidotāja un autore Izlasiet to pirms ēšanas , patīk sajaukt degvīnu ar nedaudz greipfrūtu sulas un dzērveņu sulas šļakatām. 'Man īpaši patīk gatavot šo dzērienu ar rozā greipfrūtu sulu, kas ir aptuveni 45 kalorijas uz pusi tasītes, dzērveņu sulas šļakatām, kas pievieno vēl 20 kalorijas, un degvīnu, kas ir aptuveni 100 kalorijas uz 1,5 unces,' viņa saka .
Attēla avotsGetty Images Kaloriju skaits: ~ 128
Ja vēlaties vienkāršu, zemu kaloriju kokteili, jūs nevarat kļūdīties ar klasisko martini. Lai ietaupītu kalorijas, Kerijs Gans , M.S., R.D.N., autors Mazo izmaiņu diēta , atsakās lietot vermutu un dzer to tieši ar olīvām - un viņa pielīp tikai pie vienas glāzes.
'Degvīns ir aptuveni 64 kalorijas vienā šāvienā, un lielākajā daļā martini ir divi līdz trīs šāvieni, atkarībā no glāzes lieluma. Mājās es pārliecinos, ka mana glāze ir mazāka. Arī olīvas ir bagātas ar sirdij veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem, kuriem kaut kas ir jāatspoguļo! ”, Viņa piebilst.
