Vienkārši miega apnojas risinājumi

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

KviniGetty Images

Miega apnoja ir nopietns traucējums, ko raksturo pārtraukta elpošana, bieža skaļa krākšana un elpas trūkums miega laikā. Gan slimnieks, gan viņa gultas biedrs, visticamāk, saspringti un izsmelti no trokšņainās nakts drāmas. Patiesībā ir trīs šo traucējumu veidi:



  • Obstruktīva miega apnoja notiek, kad rīkles muskuļi pietiekami atslābina, lai bloķētu gaisa kustību.
  • Notiek centrālā miega apnoja kad smadzenes nesūta pareizus signālus muskuļiem, kas kontrolē elpošanu.
  • Komplekss miega apnojas sindroms ir divu pārējo veidu kombinācija.

    Neārstēta miega apnoja var izraisīt dienas nogurumu, augstu asinsspiedienu un 2. tipa cukura diabētu. Diemžēl to var būt grūti diagnosticēt, jo sievietēm un vīriešiem ir dažādi simptomi. Vīrieši parasti izjūt krākšanu un elpas trūkumu, savukārt sievietes bieži ziņo par galvassāpēm, nogurumu, depresiju, trauksmi, bezmiegu un miega traucējumiem. Sievietēm ir īpaši svarīgi nekautrēties nakts miega laikā specializētā iestādē, lai tās tiktu pareizi diagnosticētas.



    Miega apnojas ārstēšanas iespējas

    Visizplatītākā ir pastāvīga un kautrīga pozitīvā elpceļu spiediena (CPAP) mašīna. Tas sūknē gaisu caur siksnas masku, lai atvieglotu ieelpošanu. Citas iespējas ietver iemuti, lai žoklis vai mēle netraucētu gaisu, un fiziskās terapijas vingrinājumus, lai stiprinātu sejas un mēles muskuļus. Smagus gadījumus var ārstēt ķirurģiski, noņemot mandeles vai pārvietojot žokli, lai atvērtu augšējos elpceļus.

    Parādās arī jaunākas ārstēšanas metodes. Vienā, hipoglosa nervu stimulācijā (HNS), ķirurģiski implantē ierīci krūtīs, lai uzraudzītu elpošanu un, ja nepieciešams, stimulētu nervu, kas uztur elpceļus atvērtus. Vēl viena jauna ārstēšanas metode - ekspiratīvs pozitīvs elpceļu spiediens (EPAP) - izmanto līmes vārstus, lai miega laikā nāsis būtu atvērtas.

    Lielākā daļa no šiem risinājumiem ir neuzkrītoši un kautrīgi vai pat sāpīgi (operācijas gadījumā), kā arī dārgi. Labākā dabiskā ārstēšanas iespēja tiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, ir nomest dažas mārciņas. Obstruktīva miega apnoja un aptaukošanās mēdz notikt kopā, jo lieko tauku audu sašaurināšanās dēļ elpceļi sašaurinās, tāpēc viņiem ir vieglāk aizvērties. Saskaņā ar Amerikas miega fonda teikto, tikai 10% svara zudums var padarīt elpošanas pārtraukumus retākus.



    Kā pārvarēt izsīkumu

    Kamēr miega apnoja netiek kontrolēta, dienas laikā nomodā un produktīvā stāvoklī var būt grūti. Tie var palīdzēt:

    • Zaļā tēja: Tas nodrošina nelielu kofeīna devu modrībai un aminoskābi L-teanīnu fokusēšanai.
    • Pretiekaisuma pārtikas produkti: Diēta, kas bagāta ar zivīm, dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem, var samazināt cukura līmeni asinīs un palielināt enerģiju.
    • Žeņšeņs: Šis augs var dot jums stimulu bez nervozitātes, bet pirms lietošanas jautājiet savam ārstam.
    • Meditācija: Attēlu vadīšana un citi meditācijas veidi sniedz jums garīgu un fizisku spēku.
    • Samaziniet alkohola daudzumu: Izvairieties lietot alkoholu pēc pulksten 18:00.
    • Gulēt uz sāniem: Ja jums ir tendence mainīties, iegūstiet pieaugušo pusi & kautrīgs; miega pozicionētājs.

      Jautājiet savam ārstam, vai miega apnoja var būt blakusparādība jebkuram medikamentam, ko lietojat. Ja tā, pārbaudiet, vai var veikt korekciju. Ja lietojat miegazāles, konsultējieties ar savu ārstu par atradināšanu no tām.



      Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2019. gada janvāra numurā Profilakse.


      Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.