26 vienkārši līdzekļi, kas pēc iespējas ātrāk atbrīvosies no aukstuma

Lai gan lielākā daļa cilvēku tiks galā ar sāpēm, aizliktu degunu un iekaisusi rīkle pāris reizes aukstākajos mēnešos, tur joprojām nav zāles pret saaukstēšanās .

Kāpēc? Par to ir atbildīgi vairāk nekā 200 vīrusi viens miljards saaukstēšanās amerikāņu cīnās katru gadu , kavējot vairuma zinātnieku spēju izdomāt burvju risinājumu, kas darbosies pret viņiem visiem. Ir skaidrs, ka antibiotikas, kas ir ļoti efektīvas, lai iznīcinātu bakteriālas infekcijas, ir bezjēdzīgas pret saaukstēšanos, ko izraisa vīrusi. Tāpēc lielākā daļa cilvēku cenšas to izdzīt un cer, ka šņuksti pazudīs apmēram pēc nedēļas.

Tā ir taisnība: dažreiz jums vienkārši jāļauj aukstumam ritēt, bet ārsti saka, ka ir daudz vairāk, ko varat darīt, lai ērtāk un ātrāk atvieglotu simptomus. Vai esat gatavs izkāpt no gultas? Šeit ir 26 veidi, kā ātri atbrīvoties no saaukstēšanās.

Pārbaudiet, vai C vitamīns jums palīdz

C vitamīns strādā ķermenī kā atkritumu savācējs, savācot visu veidu atkritumus, ieskaitot vīrusu atkritumus, norāda Keith W. Sehnert, MD, autors Kā būt savam ārstam ... Dažreiz. C vitamīns var arī samazināt klepu, šķaudīšanu un citus simptomus, lai gan zinātniskie pētījumi dod dažādus rezultātus, ja tiek pārbaudīts vitamīns. Viens pārskats par pētniecībai secināja, ka C vitamīns īsti nenovērš saaukstēšanos, bet tas samazināja dienu skaitu, kad cilvēki piedzīvoja saaukstēšanās simptomus par 8 līdz 9 procentiem.

Ja plānojat lietot C vitamīnu, eksperti iesaka lietot 100 līdz 500 miligramus dienā. Lai palīdzētu uzturēt C vitamīna līmeni visu dienu, lietojiet pusi no ieteicamās devas no rīta un pusi no nakts.

Sasmērējiet to ar cinku

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas iesūccinka pastilāskas satur vismaz 13,3 miligramus cinka, ievērojami samazinājās saaukstēšanās simptomu ilgums, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo. Nacionālie veselības institūti .

Tas ietver tādas lietas kā iekaisis kakls, iesnas , un muskuļu sāpes, saka Elsons Hāss, medicīnas direktors Marinas Profilaktiskajā medicīnas centrā San Rafaelā, Kalifornijā. Tas nedarbojas visiem, bet, kad tas darbojas, tas darbojas, viņš saka.

Lai gan cinkam ir nepatīkama garša, ir daudz zīmolu cinka pastilās pieejams dažādās garšās. Vienkārši atcerieties pārbaudīt etiķeti, jo cinka daudzums dažādās markās ir atšķirīgs. Nepārspīlē arī. Lietojot vairāk nekā 40 miligramus cinka dienā, var rasties slikta dūša, reibonis vai vemšana. Lielas devas ilgstoši var arī kavēt spēju absorbēt varu, citu svarīgu minerālu.

’T Nelietojiet C vitamīnu un cinku vienlaikus. Abi savienojas, padarot cinku mazāk efektīvu. Vispirms lietojiet vitamīnu vai pagaidiet pusstundu pēc tam, kad jūsu cinka pastilīte ir pazudusi, lai to lietotu.

Izmēģiniet greipfrūtu

Aukstuma sākumposmā izmēģiniet šo recepti no Braiena Bermana, MD, Merilendas Universitātes Medicīnas skolas integrētās medicīnas centra direktora un Integrējošās veselības institūta dibinātāja: ievietojiet veselu nemizotu greipfrūtu, kas sadalīts četrās daļās, katlā un pārklāj ar ūdeni; uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Samaisiet un pievienojiet ēdamkaroti medus, pēc tam dzeriet šķidrumu tāpat kā tēju.

Vārīšanās izlaidumiimūnsistēmas pastiprinātājino greipfrūta ūdenī - C vitamīns un flavonoīdi, kas paslēpti starp mizu un augļiem, viņš saka. Sacepums satur vairāk perforatora nekā veikalā nopērkamā greipfrūtu sula, turklāt siltums atvieglo iekaisušo kaklu.

Lai pastiprinātu ķermeņa dziedinošo reakciju, Dr Berman zvēr piešķidrs olīvu lapu ekstrakts, pieejams vietnē Amazon.com un veselīgas pārtikas veikalos. Pētījumi liecina, ka tā pretvīrusu īpašības var palīdzēt ārstēt saaukstēšanos. Jūs ātrāk atbrīvosities no gļotām, un tas palīdz arī jūsu imūnsistēmai cīnīties.

Ēst brokastis

Jebkuras labi noapaļotas brokastis var ievērojami palīdzēt novērst saaukstēšanos, liecina Apvienotās Karalistes pētījums. Tur esošie pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis, ziņo, ka viņiem ir vismazāk saaukstēšanās un slimību, iespējams, tāpēc, ka brokastis ir vienkārši veselīgāka dzīvesveida marķieris.

Vai neesat pārliecināts, kā iesākt rītu, kad pat nevēlaties piecelties no gultas? Mēģiniet sasmalcināt divas olas (cinkam) ar 1/2 glāzi sagrieztām sēnēm (imunitāti pastiprinošām vielām) un pikantu salsu (lai atvieglotu sastrēgumus).

Esi pozitīvs

Pozitīva attieksme par jūsu ķermeņa spēju dziedēt sevi faktiski var mobilizēt imūnsistēmas spēkus, saka Martins Rosmens, MD, autors Cīņa ar vēzi no iekšpuses . Viņš māca šo teoriju, liekot saviem pacientiem praktizēt attēlu paņēmienus, lai apkarotu saaukstēšanos. Tas izklausās nedaudz dumjš, bet izmēģiniet to pats - tas jums nevar kaitēt. Pēc tam, kad esat nonācis dziļi atslābinātā stāvoklī, iedomājieties, ka balts viesuļvētra atslāņo jūsu aizbāžamos deguna blakusdobumus, viņš iesaka, vai mikroskopisku kalponu armija, kas ar dezinfekcijas spaiņiem notīra baktērijas.

Neņem to nopietni

Papildu atpūta ļauj visu savu enerģiju veltīt veselībai. Tas var arī palīdzēt izvairīties no tādām komplikācijām kā bronhīts un pneimonija , saka Semjuels Caughron, MD, Amerikas Profilaktiskās medicīnas koledžas līdzstrādnieks. Atbrīvojieties no darba vienu vai divas dienas, ja jūtaties ļoti slikti, viņš iesaka. Vismaz izlaidiet dažas ikdienas darbības un pārplānojiet savu laiku.

Mēģinājums neatpalikt no ierastās rutīnas var būt iztukšojošs, jo, ja jūs nejūtaties labi, jūsu koncentrēšanās spējas ir samazinājušās, un jums, iespējams, vajadzēs dubultot laiku, kas jums nepieciešams, lai paveiktu lietas, saka Dr Caughron.

... un kamēr jūs to darāt, esiet mājas cilvēks

Kad esat slims, ballītes un citi labi laiki var jūs fiziski nogurdināt, apdraudot imūnsistēmu un izraisot saaukstēšanos, saka Timotijs Van Erts, ģimenes ārsts Mcminnvilā, Oregonas štatā. Paliec mājās un apsēdies.

Slānis uz augšu

Bundle up pret aukstumu, iesaka Dr Sehnert. Tas saglabā jūsu imūnsistēma koncentrējies uz cīņu pret saaukstēšanās infekciju, nevis enerģijas izspiešanu, lai pasargātu jūs no salnajiem laika apstākļiem.

Pastaigājies

Viegls vingrinājumsuzlabo jūsu asinsriti, palīdzot imūnsistēmai cirkulēt pret infekcijām apkarojošās antivielas, saka Dr Sehnert. Veiciet maigus vingrinājumus iekštelpās vai ņipri pusstundas gājiens , viņš iesaka. Bet atturieties no smagas fiziskās slodzes, viņš brīdina, kas var jūs nogurdināt.

Ej uz priekšu, ej ārā

Neskatoties uz nosaukumu, saaukstēšanās nav saistīta ar temperatūru. (To izraisa vīrusu infekcija, punkts.) Patiesībā klasisks 1968. gada pētījums publicēts Jaunanglijas medicīnas žurnāls parādīja, ka saaukstēšanās nebija biežāk vai smagāka cilvēkiem, kuri bija atdzisuši, nekā tiem, kuri nebija atdzisuši. Tātad, ja jūs domājat, ka svaigs gaiss uzlabos jūsu garastāvokli un padarīs pakāršanos mājās un vēlēsies, lai jūsu aukstums izzustu mazliet vairāk, mēs sakām.

Barojiet savu aukstumu

Pats fakts, ka esat saaukstējies, var liecināt, ka jūsu uzturs apgrūtina imūnsistēmu, saka Dr Hāss. Viņš iesaka novērst problēmu, ēdot mazāk taukainu pārtiku, gaļu un piena produktus, kā arī vairāk svaigu augļu un dārzeņu.

Var būt svarīgi arī tas, ko jūs barojat ar savu imūnsistēmu. Pētījumā, ko veica Simin N. Meydani, DVM, PhD, tika pētīta papildu E vitamīna (atrodama mandelēs, lazdu riekstos, zemesriekstos un kviešu dīgļos) ietekme uz saaukstēšanos. Lai gan ikdienas papildināšana ar 200 SV E vitamīna pētījumā būtiski nesaīsināja saaukstēšanās ilgumu, dalībniekiem, kuri lietoja papildinājumu, bija ievērojami mazāk saaukstēšanās nekā tiem, kuri nelietoja E vitamīnu. (Lūk, ko tieši ēst kad esi saaukstējies.)

Uzlieciet šķidrumus

Dzeršana 6līdz 8 glāzēm ūdens, sula, tēja un citi pārsvarā dzidri šķidrumi katru dienu palīdz aizstāt svarīgus aukstuma laikā zaudētos šķidrumus un palīdz izskalot netīrumus, kas var iekļūt jūsu sistēmā. Atcerieties: atšķaidīšana ir piesārņojuma risinājums, saka Dr Hāss.

Lietojiet antihistamīnu, ja nevarat pārtraukt šķaudīšanu

Lietojiet antihistamīnu, kas bloķē ķermeņa histamīna izdalīšanos - ķīmisku vielu, kas izraisa acu asarošanu, iesnas un šķavas. Meklējiet tādus produktus kāHlors-Trimetons, kas ir pieejami bez receptes, konsultē Diane Casdorph, BS, PharmD, klīniskā asistente Rietumvirdžīnijas Universitātes Farmācijas skolas Morgantown klīniskās farmācijas nodaļā.

Brīdinājums: antihistamīni bieži izraisa miegainību, tāpēc saglabājiet tos pirms gulētiešanas vai gadījumos, kad nebrauksiet vai nedarīsit neko, kas prasa ātru reakciju. Ja miegainība ir problēma, pārliecinieties, ka izvēlaties tādu neērtu formulu kā Klaritīns (vispirms tikai apstipriniet to ar savu ārstu) vai konsultējieties ar savu ārstu par iespējām, kas pieejamas pēc receptes.

Pārstāj smēķēt

Smēķēšana pasliktina kaklu, kas jau var justies iekaisis no saaukstēšanās, saka Dr Caughron. Tas arī traucē skropstu infekciju apkarošanas aktivitāti-mikroskopiskos pirkstus, kas izslauka baktērijas no plaušām un rīkles. Tātad, ja jūs nevarat atbrīvoties no ieraduma uz labu (nekad nav par vēlu!), Vismaz mēģiniet no tā izvairīties, kamēr esat saaukstējies.

Aizpildiet degunu ar atslābinošu līdzekli

Vispirms pārbaudiet zāļu skapi un pārliecinieties, ka nelietojat vecu produktu, kas satur fenilpropanolamīnu, ko ražotāji brīvprātīgi atsauca, kad FDA brīdināja, ka tas ir saistīts ar paaugstinātu insulta risku, īpaši sievietēm.

Pašlaik tirgū esošie produkti, kas nesatur fenilpropanolamīnu, ietverSudafed, Aktivizēts,Dristans, unContac. Pirms bezrecepšu dekongestanta lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Deguna aerosoli un pilieni, piemēram Afrīns un Neo-sinefrīns , ir arī efektīvi dekongestanti. Jums nevajadzētu tos lietot ilgāk par trim dienām, saka Kenneth Peters, MD, Ziemeļkalifornijas galvassāpju klīnikas medicīnas direktors. Pārmērīga lietošana var izraisīt atsitiena efektu, kas nozīmē, ka jūsu deguns kļūst aizlikts vairāk nekā jebkad agrāk, un tas prasa vairāk zāļu.

Gargle ar sāli

Noskalojiet rītu, pusdienlaiku un nakti - vai ikreiz, kad tas visvairāk sāp - ar sālsūdeni, saka van Vants. Piepildiet 8 unces glāzi ar siltu ūdeni un samaisiet 1 tējkaroti sāls. Sālsūdens palīdzēs nomierināt kakla sāpes.

Malkot karstu toddy

Notīriet aizlikto degunu un palīdziet labi izgulēties, pirms gulētiešanas izdzerot karstu zīdaini, kas sastāv no šķidruma, piemēram, ruma, ūdens, cukura un garšvielām, vai pusi glāzes vīna, iesaka Dr Caughron. Tomēr nelietojiet vairāk, jo pārāk daudz alkohola var radīt stresu jūsu sistēmai, padarot atveseļošanos grūtāku. Karstie bērni palīdz tikai īslaicīgi atbrīvoties no simptomiem - tie faktiski neārstē saaukstēšanos .

Dzeriet tēju pirms gulētiešanas

Ja jūs drīzāk izlaižat alkoholu, dodieties uz citu siltu dzērienu, ja pirms gulētiešanas jūtaties nemierīgs. Lai labi izgulētos, uzvāra tasi apiņu, baldriāna zāļu tējas vai Debesu Garšvielas Sleepytime Zāļu tēja tiem visiem ir dabisks nomierinošs efekts. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, Van Erts iesaka pievienot tējkaroti medus , vienkāršs ogļhidrāts, kam ir nomierinoša iedarbība.

Nomieriniet kaklu ar lakricas sakni

Lakrica sakņu tējai piemīt anestēzijas efekts, kas nomierina iekaisušo kaklu un mazina klepu, saka Dr Van Ert. Lai gan lakricas sakne ir pieejama tējas maisiņos, viņš labprātāk gatavo pats. Vienkārši ielieciet sakni nemetāliskā tējas bumbiņā un vēlamo laiku iemērciet karstā ūdenī. Dzeriet to katru dienu. (Pārbaudiet vēl piecus tējas kakla sāpēm .)

Ieelpojiet tvaiku

Tvaikojoša duša var palīdzēt novērst sastrēgumus, saka Dr Peters. Vai uzsildiet tējkannu vai ūdens katlu līdz vārīšanās temperatūrai; izslēgt liesmu; stāvēt virs tējkannas un pārvilkt galvu ar dvieli, izveidojot telti; un ieelpojiet tvaiku, līdz tas norimst. Tas arī atvieglo klepu, mitrinot sauso kaklu, viņš saka.

Jūs varat arī uzvārīt katlu ar ūdeni, ļaut tam atdzist apmēram 1 minūti un pēc tam iemaisīt tējkaroti ārstniecisko VapoRub , iesaka Woodson Merrell, MD, autors Detox recepte . Noliecieties virs tā ar galvu apmēram pēdu no tvaika. Atkal izveidojiet telti virs galvas ar dvieli un ieelpojiet 5 minūtes.

Vēl viena ideja: ielieciet dažus pilienuseikalipta eļļakarstā, tekošā dušā un ieelpojot tvaiku, jo tas uzkrājas, saka Bendžamins Kligers (MD), Alberta Einšteina Medicīnas koledžas asociētais profesors. (Piezīme: Bērniem istaba var būt pārāk karsta.) Jūs varat arī atrast komfortu, izmantojot mitrinātājs tuvu jūsu gultai naktī, piebilst doktors Van Erts.

Izskalojiet degunu

Jūsu deguna nosprostojums var reaģēt arī uz sāļākiem pasākumiem: Dr Merrell noskalo deguna blakusdobumus ar veikalā nopirktu deguna sāls šķīdumu (vai, šķipsniņā, izšķīdina tējkaroti sāls glāzē ūdens), lai izskalotu ziedputekšņus un plānas gļotas. Dr Kligler arī iesaka apūdeņot degunu, izmantojotkontaktlēcu sāls šķīdumsvai a neti katls . (Neuztraucieties, neto podi nav bīstami pareizi lietojot.)

Endijs Spouners, MD, Sinsinati bērnu slimnīcas medicīnas centra galvenais medicīniskās informācijas virsnieks, saka, ka viņa divi bērni labprāt ar degunu aizbāž degunu, kad viņiem ir slikti, izsmidzinot šķīdumu katrā nāsī ar spuldzes šļirci. Pērciet fizioloģisko šķīdumu katrā gadījumā un sāciet bērnus agri. Tas nodrošina tūlītēju sastrēgumu atvieglošanu bez blakusparādībām, viņš piebilst. Tas nesaīsinās aukstumu, bet iespēja elpot caur degunu padara gaidīšanu patīkamāku.

Uzlādējiet uz klepus pilieniem un sīrupiem

Meklējiet produktu, kas satur klepus nomācošus pretklepus līdzekļus, piemēram, dekstrometorfānu, saka Kasdorfs. Tie ietverVicks klepus pilieniunRobitussin DM klepus sīrups, kas satur arī atkrēpošanas līdzekli, lai atbrīvotos no krēpas.

Pastilas var arī cīnīties pret klepu. Daudzi no tiem satur lokālus anestēzijas līdzekļus, kas nedaudz sastindzina jūsu iekaisušo kaklu, saka Dr Van Erts, kas mazina nepieciešamību klepus.Sucrets,Cepacol, unCepastatiekaisis kakls dekongestants pastilās ir to vidū.

Mentola vai kampara berzēm ir nomierinoša, atvēsinoša iedarbība, un tās var mazināt sastrēgumus un palīdzēt vieglāk elpot, īpaši pirms gulētiešanas. Piesakies Vicks VapoRub vai līdzīgu produktu uz kailām krūtīm, aizsegt un labi izgulēties, iesaka Dr Van Ert.

Izmantojiet vazelīnu uz sāpoša deguna

Atbrīvojiet degunu no pūšanas, izmantojot vates tamponu, lai uzklātu vazelīna eļļojošo slāni ap un nedaudz nāsīs, iesaka Dr Peters.

Izvēlieties vistas zupu

Ilgstošs tautas līdzeklis tagad ir pierādīts fakts. Tase ar karstu vistas zupu var palīdzēt aizsprostot deguna kanālus. Maiami pludmales Sinaja kalna medicīnas centra pētnieki atklāja, ka vistas zupa palielina deguna gļotu plūsmu. Zinātnieki saka, ka deguna izdalījumi ir pirmā aizsardzības līnija, lai noņemtu baktērijas no jūsu sistēmas. Ir arī zināms, ka ķiplokiem un sīpoliem piemīt pretvīrusu īpašības, un, pievienojot kādu garšvielu kajēnas vai čili piparu veidā, var palīdzēt arī aizsprostot deguna kanālus.

Medikamenti naktī

Neļaujiet saaukstēšanās simptomiem atturēt jūs no dziedināšanasnakts miegs. Daudzas zāles pret saaukstēšanos ir pieejamas bez receptes. Daži ārstē specifiskus simptomus. Citi, piemēramNyQuilunContac, satur narkotiku kombināciju un dažos gadījumos arī alkoholu, kuru mērķis ir ārstēt dažādus simptomus.

Šīs kombinētās zāles tomēr var būt daudz neērtu blakusparādību, piemēram, slikta dūša un miegainība, saka Dr Van Ert. Es iesaku tos lietot naktī, jo miega laikā jūs nejutīsit blakusparādības. Ja jums dienas laikā jālieto zāles, viņš iesaka lietot tos, kas ārstē tikai jūsu simptomus. Noteikti rūpīgi ievērojiet norādījumus, viņš iesaka.

Atvieglojiet sāpes ar aspirīnu vai acetaminofēnu

Abas šīs iespējas var palīdzēt mazināt sāpes, taču nepārspīlējiet, saka Pārtikas un zāļu pārvalde. Absolūtā maksimālā acetaminofēna robeža ir 4000 miligramus katru dienu (lai gan jūs varat sākt daudz zemāk, atkarībā no zāļu lietošanas instrukcijām). Tas pats ierobežojums attiecas uz aspirīnu. Ja jums nav skaidrs, cik daudz lietot, vispirms konsultējieties ar farmaceitu.

Kad zvanīt ārstam par saaukstēšanos?

Ja saaukstēšanos pavada viens vai vairāki no šiem simptomiem, skatiet savuārsts. Jūsu problēma var būt nopietnāka nekā saaukstēšanās.

• Drudzis, kas ilgst virs 101 ° F vairāk nekā trīs dienas, vai jebkurš drudzis virs 103 ° F.
• Jebkuras karstas, ārkārtējas sāpes, piemēram, ausu sāpes, pietūkušas mandeles, sinusa sāpes vai sāpes plaušās vai krūtīs
• Pārmērīgs krēpu daudzums vai zaļgani vai asiņaini izdalījumi
• Ārkārtīgi grūti norīt
• Pārmērīgs apetītes zudums
• Sēkšana
• Elpas trūkums

Allison Young papildu ziņojumi