13 pozitīvi apgalvojumi, kad dzīve kļūst pārāk liela

Pozitīvu apliecinājumu spēks nav nekas jauns - sens Sanskrita mantras jogi gadsimtiem ilgi izmantojuši meditācijai un pārpasaulības sasniegšanai - tam piekrīt pat mūsdienu medicīna. Pētījumi liecina ka pašapliecināšanās aktivizē smadzeņu atalgojuma ceļus smadzenēs (kas liek mums justies labi). Terapeiti, dzīves treneri un pat uzņēmumu vadītāji pievēršas šai praksei ar neparastiem rezultātiem.

Pozitīvi apstiprinājumi ir ļoti spēcīgi, jo tie ļauj jums atgūt savu personīgo spēku, saka Ketija Ziskinda , licencēts laulību un ģimenes terapeits, kas atrodas Nianticā, Konektikutā. Tā vietā, lai apgrūtinātu stresu un to, ko nevarat mainīt, koncentrējieties uz pozitīvo ar pārliecinošu papildinājumu sev.

Mantras padara lieliskas tas, ka ir bezgalīgas iespējas. Katrai situācijai, dzīves sezonai un personības tipam ir viens.

Šeit 13 eksperti piedāvā pozitīvos apgalvojumus, pie kuriem viņi vēršas savā ikdienā. Atkārtojiet tos skaļi, savā galvā, pierakstiet žurnālā vai ierāmējiet savā birojā. Varat arī izmantot šos citātus kā iedvesmu, lai izveidotu savu pozitīvo apstiprinājumu.

Dažreiz šķiet, ka dzīve ir tik aizņemta, ka mēs nevaram apstāties un veltīt brīdi sev. Šī mantra ir atgādinājums to darīt. Dodot sev atļauju izvēlēties sevi, ir svarīgi atzīt, ka mums ir nozīme. Tas dod mums atļauju atgriezties mūsu pašu aģentūrā, parādot mums, ka mūsu labklājība ir mūsu rokās un ka ir labi nodarboties ar veselīgu pašmīlestību, skaidro Klāra Reja , dziedināšanas treneris cilvēkiem, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm.

Esmu to izmantojis, izmantojot savu pieredzi ar hroniskām sāpēm un dziedināšanu, kurā bieži jutos tā, it kā būtu zaudējis rīcības brīvību ārstēšanās, ģimenes, draugu u.c. dēļ. Jūs nevarat atdot tukšu krūzi.

Sieviešu pozitivitātes treneris Mārgareta Adamsa saka, ka šī mantra dod jums atļauju nedaudz atlaist, kas var radīt miera sajūtu. Šī frāze man atgādina, ka darbā ir universāla enerģija, un tas nav mans darbs dzīvē, lai viss notiktu, saka Ādams.

Zinot, ka man nav jāpanāk, lai viss notiktu, un jāpiespiež lietas notikt, tas ļauj man palikt mierīgam un koncentrētam un dod man enerģiju radīt, nevis radīt panika un jāuztraucas.

Mēs visi varētu atkal un atkal izmantot atgādinājumu, ka esam savas dzīves vadītāja vietā, un šī mantra kalpo šim mērķim. Tā pamatā ir pārliecība, ka esmu Visuma līdzradītājs un varu ar skaidru nodomu un mērķtiecīgu rīcību izpaust to, ko vēlos. Terēza Keja-Aba Kenedija , panākumu un labsajūtas treneris un autors Spēka dzīves solījums: apliecinājums mērķtiecīgai un spēcīgai dzīvei .

Šarona Podobņika Pētersone, pašapkalpošanās abonēšanas kastes dibinātāja Ej Mīli sevi !, saka, ka viņa apstiprinājumu maina ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. Kad ideja iegrimst manā zemapziņā, tā kļūst par manu patiesību, un es spēju turpināt, viņa saka. Sākot savu biznesu, viņa regulāri paļāvās uz šo mantru. Viņai apliecinājums, ka ir droši parādīties un būt redzamam, bija ikdienas atgādinājums, ka cilvēki jūs novērtē par to, kas jūs esat un ko jūs pievienojat sarunai.

Veltot laiku, lai pateiktu šo mantru, patiesi var radīt mieru un mieru, saka ģimenes terapeits Ketija Ziskinda . Viņa izmanto šo mantru, kad jūtas uzsvēra vai steidzās. Kā ģimenes terapeits, mani klienti var izjust manu trauksmi, tāpēc pat tad, ja esmu novēlota, es noteikti izmantoju nomierinošu, relaksējošu apstiprinājumu, viņa saka. Ja jums liekas, ka jums nav laika, ko rezervēt, vēl jo svarīgāk ir apstāties tikai uz dažām sekundēm, lai atvilktu elpu un atkārtotu šo frāzi.

Tas var šķist vienkārši, bet dažreiz visvienkāršākie apstiprinājumi var būt visspēcīgākie. Ketija Leikama , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, saka, es dzīvoju pēc šī apstiprinājuma, jo dažreiz es šaubos par sevi un man jāatgādina, ka es kontrolēju lietas. Es esmu spējīgs un man ir iespēja faktiski paveikt to, kas man vajadzīgs. ”

Leikama saka, ka viņa atkārto šo mantru, pirms viņa ieiet cilvēku pūlī un pirms viņa pieņem grūtu lēmumu. 'Tas tiešām man atgādina, ka esmu spēcīga sieviete un esmu spējīga uz daudz vairāk, nekā es domāju, viņa saka.

Kad mums ir prātā liels mērķis, ir viegli pārvarēt vai justies kā neko neesam sasnieguši, kamēr tas nav ideāls. Bet tas ir nesasniedzams, un tas ir drošs veids, kā sagatavoties neveiksmei. Tā vietā Tiša Rova , MD, MBA, ģimenes medicīnas ārsts un Rowe tīkla dibinātājs un izpilddirektors, saka, ka, mainot savu domāšanas veidu, koncentrējoties uz nelielām uzvarām, var būt liela nozīme. Man ir bijis 2-12 izmērs, viņa saka. Es nebiju pati laimīgākā nevienā spektra galā, taču esmu iemācījusies atrast prieku katrā ceļojuma solī, koncentrējoties uz nelieliem, pakāpeniskiem soļiem, salīdzinot ar tāliem braucieniem.

Dažreiz jums vienkārši jāatkārto patiesība, lai atgādinātu sev, kas ir patiesība, saka Beka Andersone , vairāku pašpalīdzības grāmatu autore, ieskaitot Badass apgalvojumi: savvaļas sieviešu asprātība un gudrība . Viņa bieži pievēršas šai mantrai, kā arī man ir nesatricināma centība sasniegt savus mērķus, kad viņai vajadzīgs papildu atbalsts.

Ikreiz, kad jūtos nomākts par sevi vai kad cenšos būt tāds, kāds vēlos būt, es izmantoju šos apgalvojumus kā mantras, lai pārorientētu savu centru. Pat ja man nešķiet, ka šajā sekundē man ir nesatricināma centība, piemēram, atkārtojot mantru, kas saka, ka es to daru, tas mani novedīs pie tā, lai atkal padarītu savu centību patiesu.

Dzīvojot mērķtiecīgā sabiedrībā, var būt grūti pievērst uzmanību tagadnei, jo mēs bieži skatāmies uz priekšu. Ja jūs zināt, ka kaut kas ir labākais, ko darīt, tad nav iemesla to atlikt, saka Deivids Benets , sertificēts padomdevējs un līdzautors septiņām pašpalīdzības grāmatām, ieskaitot Sakiet to tā, kā jūs to domājat: kā izmantot apstiprinājumus un deklarācijas, lai izveidotu vēlamo dzīvi . Ir viegli atlikt visu iespējamo uz nākamo laiku, piemēram, sakot: “Es būšu dāsns, kad saņemšu paaugstinājumu” vai “Es būšu laimīgs, kad darba diena būs beigusies.” Tā vietā es atgādinu sev, ka tas jādara labākais tagad!

Koncentrēta elpa var būt spēcīgs instruments, kas ir šī mantra. Tas man noder, jo es sev atgādinu, ka, izplešoties caur elpu, es ļauju prātam ienākt prātā un atbrīvoties no stresa. Treisija Strucker , PhD, LCMFT, kas regulāri ievieto Instagram dienas mantru. Apstiprinājuma pievienošana fiziskai uzvedībai palīdz to nostiprināt. Kad es dziļi elpoju, mana bezsamaņā atceras mantru un atbrīvo stresu uz izelpu.

Šaubas par sevi var būt spēcīgs iemesls stress un trauksme, tāpēc ir svarīgi atgādināt sev, ka esat spējīgs. Pieaugot, es vienmēr jutu, ka vienā ziņā man nepietiek, un citādi pārāk daudz, saka dzīves trenere Diāna Flečere . Es sev atgādinu, ka mīlu sevi un sāpinu sevi tikai tad, kad dusmojos vai aizvainojos. Šie atgādinājumi man ir vajadzīgi visu laiku, tāpēc es tos saku skaļi, kad esmu viena, savos laikos galvā, un dažreiz pat tos uzrakstu.

Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir domāšanas maiņa, lai kaut ko tik neērtu kā bailes pārveidotu par kaut ko skaistu, piemēram, mīlestību (vai tā būtu mīlestība pret sevi, pret to, no kā tu baidījies vai pret citiem). Dzīves treneris un mindfulness aizstāvis Dženija Roze saka, ka viņa savā dziedināšanas darbā izmanto šādas mantras, jo tās maniem klientiem sniedz spēcīgu sajūtu, ka varu radoši kontrolēt savu personīgo dziedināšanu un ikdienas dzīvi, kas ir milzīgi, strādājot pie pašcieņas celšanas vai domāšanas paradumu pārveidošanas.

Tas varētu būt vairāk lasāms kā sakāms teikums, ka jūs varētu atrast uz krūzes, nevis mantru, bet par BJ Galahers , pašpalīdzības grāmatu autors, piemēram Pozitīvas DARĪŠANAS spēks un Mācīties dejot lietū , šis teiciens viņas dzīvē ir bijis nepārtraukts pozitīvs atgādinājums dzīvot katru dienu tā, it kā tā būtu tava pēdējā. Tas man atgādina, ka jāizmanto brīdis - jāsper lēciens, kad rodas iespēja - un izbaudīt vienkāršus priekus, piemēram, šokolādes gabalu, spontānu snaudu, kafijas tasi kopā ar draugu, kurš negaidīti nokrīt, vai arī atpūsties no mana darba, kad mans suns nepārprotami vēlas pievērst uzmanību, viņa saka. Ir svarīgi neuzmācīgi koncentrēties uz nākotni un palaist garām šodienas prieku un prieku.

Nākamais29 Dīvainas fobijas, kas patiešām pastāv