3 gudri veidi, kā uzlabot dārzkopības ieguvumus veselībai

sarkana lejkanna uz zāles blakus rozā ziediem Getty Images

Augot Filadelfijā, es iemācījos dārzkopību pie savas mātes, kura man palīdzēja kopt sīko zemes gabaliņu aiz mūsu rindu mājas. Esmu bijis aizrāvušies ar dārzkopību Kopš tā laika neatkarīgi no klimata, kurā es dzīvoju.

Papildus sava ēdiena audzēšanai, viena no lietām, kas man visvairāk patīk dārzkopībā, ir tā pozitīvā ietekme uz manu garastāvokli: rakšana netīrumos man vienmēr ir radījusi patīkamu miera sajūtu, un es atklāju, ka tas ir lielisks veids, kā vingrinājums.



Es neesmu viena savā pieredzē. Dārzkopība pagājušajā gadā patiešām sākās ar papildu laiku, ko cilvēki pavadīja mājās pandēmijas laikā - un ir daudz veselīgu iemeslu to turpināt. Palielinās pierādījumi atbalsta domu, ka dārzkopība var dot labumu gan ķermenim, gan prātam.



Piemēram, daži pētījumi liecina, ka dārzkopība var palīdzēt novērst bērnu aptaukošanās un ar vecumu saistīts svara pieaugums kā arī uzlabot miegu . Dārzkopības terapija , profesionālā prakse, kurā dārzkopība tiek izmantota veselības uzlabošanai, šķiet noderīga cilvēkiem, kas ar to tiek galā demence , depresija un pat emocijas ap termināli vēzis .

Par laimi, jums nav nepieciešams liels pagalms, lai gūtu labumu no dārzkopības: A nesenais 77 pētījumu pārskats atklāja, ka tikai dārzkopība ir saistīta ar stresa, trauksmes un depresijas uzlabošanos, kā arī ar paaugstinātu fizisko aktivitāti un labāku cukura līmeni asinīs.



Getty Images

Rezultāti nebija atkarīgi no dārza lieluma vai vispār no dārza. Faktiski vienkāršām darbībām, piemēram, sēklu stādīšanai, spraudeņu ņemšanai un pat dārzu apskatei, bija veselīgas priekšrocības. Neatkarīgi no tā, vai jūs uzraugāt savu sapņu ainavu vai vienkārši mēģināt saglabāt istabas augu dzīvu, šeit ir norādīts, kā uzlabot savu labsajūtu.

1. Ej pastaigāties

Pētījumi ir atklājis, ka īsas pastaigas pa dārzu vairāk veicina garīgo veselību nekā pastaigas iepirkšanās centrā. Tas ir lielisks iemesls doties ārā un izpētīt parkus un mežus, kuros nekad neesat bijis, apmeklēt botānisko dārzu vai vienkārši pastaigāties pa tuvējo siltumnīcu. Lai tuvumā atklātu jaunas zaļās zonas, apskatiet Amerikas publisko dārzu asociācija ’S Dārzu karte rīks.



2. Ieviesiet ārpusi

Daži pierādījumi ierosina, ka telpās bez logiem istabas augi var palielināt produktivitāti un pazemināt asinsspiedienu. Jūs varat arī pacelt dārzkopību iekštelpās nākamajā līmenī un baudīt gatavošanas gandarījumu par to, ko jūs paaugstināt: Mēģiniet audzēt garšaugus vai citi mazi ēdami augi uz saules apspīdētas palodzes, lieveņa vai slēgtas terases.

3. Padariet to par komandas darbu

Es uzskatu, ka mana mūža mīlestība uz dārzkopību izriet no laika, kas pavadīts brīvā dabā kopā ar mammu, kopīgi strādājot netīrumos. Ja jums ir vieta, mēģiniet kopt ģimenes dārzu. Vai arī kopiet vietējo skolu vai kopienas dārzu un sazinieties ar citiem šajā procesā.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2021. gada augusta numurā Profilakse