20 mazas uzvaras, kas pierāda, ka jūs progresējat svara zaudēšanas jomā

Ir jauns gads, kas nozīmē, ka jaunas apņemšanās mūs motivē un iedvesmo - vai arī liek mums justies vainīgiem, ja nesasniedzam šos mērķus. Īpaši svara zaudēšanas mērķi. Tā vietā, lai novērtētu panākumus svara zaudēšanā, pamatojoties uz skaitli skalā, ko darīt, ja jūs mainītu savu domāšanas veidu, lai atzīmētu uzvaras, kas nav mēroga, piemēram, cik labi jūtaties pēc treniņa?

Skaitļi skalā var iekļūt jūsu galvā un novērst uzmanību no cita progresa, ko jūs varētu gūt, saka Ešlija Stjuarte, NASM sertificēta personīgā trenere un dibinātāja. Kardiá personīgais treniņš. Turklāt, lai gan svēršana var šķist vienkāršs veids, kā izsekot progresam, svari ir bēdīgi smalki. Vai esat kādreiz pamanījuši, ka tas, kas atrodas jūsu sporta zālē un tas, kas jums ir mājās, parāda jums ļoti atšķirīgus skaitļus?

Tas ir iemesls, kāpēc mēs runājām ar dietologiem, ārstiem, veselības treneriem un citiem ekspertiem, lai iegūtu labākos padomus veselības un fiziskās sagatavotības panākumu novērtēšanai ārpus skalas. No palielināta enerģija Lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir daudz uzvaru, kas nav mēroga, lai pateiktu, ka jūs progresējat.

Ja esat iekļuvis jaunā veselības un fitnesa rutīna un sākat pamanīt, ka jūtaties laimīgāks, tad tas ir diezgan labs panākumu rādītājs. Regulāri vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti, ķermeņa temperatūru un atbrīvot endorfīnus. Šie pašsajūtas hormoni pēc treniņa sniedz jums “laimīgu” sajūtu, kas palīdz cīnīties ar zemo temperatūru, un ķermenis vēlas pāriet hibernācijas režīmā, skaidro Karena Wu, PT, DPT, ActiveCare fizikālā terapija .

Lai gan novājēšana noteikti ir kopīga fitnesa motivācija, reālais progress, kas, jūsuprāt, var būt daudz spēcīgāks stimuls turpināt.

Vingrošanas mērķis ir kļūt veselīgākam, un tas noved pie tā, ka ikdienas uzdevumus kļūst vieglāk izpildīt, saka Stjuarts. Darbā ejot pa kāpnēm, neizmantojot pārtraukumus, izvedot suni vannā, nedēļas nogalēs spēlējoties ar bērniem utt. Šie ir emocionālie iemesli, kādēļ cilvēki vēlas būt labi un veseli. ”

Brie Shelly, MS, LMHC, dibinātājs Aktivizējiet labsajūtas risinājumus , saka, ka ceļojuma laikā var parādīties citas veiksmes pazīmes, piemēram, iespēja ērti pārvadāt bagāžu pa lidostu, kādu laiku ērti sēdēt lidmašīnā vai automašīnā un kāpt vēsturiskā vietā, piemēram, Eifeļa tornī vai Lielajā Ķīnas mūris.

Izmaiņām diētā var būt ļoti pozitīvi rezultāti, izņemot svara zaudēšanu, it īpaši, ja jūtaties gausa. Ja visas dienas laikā redzat enerģijas līmeņa uzlabošanos, tas nozīmē, ka esat veiksmīgi līdzsvarojis cukura līmeni asinīs, saka Rebeka Vašuta, MS, uztura un labsajūtas konsultante. Happy Healthy Bites . Regulāra vingrinājumu prakse arī dara brīnumus, lai tos saglabātu enerģijas līmeņi augsts.

Ja jūs ciešat no locītavu sāpes , tad jūsu fitnesa mērķi var ietvert mazāku diskomfortu. Ir tik daudz veidu, kā izmērīt uzlabotu fizisko sagatavotību, ieskaitot locītavu sāpes, kas izzūd, ”saka Tracee Gluhaich, integrējošs veselības treneris un sertificēts personīgais treneris. Augstas enerģijas meitene . 'Par katru papildu svara kilogramu, ko cilvēks nēsā, tas rada četrus kilogramus spiediena uz ceļiem. Tāpēc, nevis kāpjot uz skalas, pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka jūsu ķermenis jūtas labāk līdz locītavām.

Tā kā jūs nesaņemsiet formu vienas nakts laikā, var būt grūti patiesi novērtēt lēno, bet stabilo progresu, ko jūs, iespējams, veicat. Tāpēc dibinātājs Kortnijs Donaldsons One Fit Mom Fitness , dod priekšroku fotografēšanai visa ceļojuma laikā, lai jūs patiešām varētu pārliecināties, cik tālu esat nonācis. Pat ja šis skaitlis skalā ir vienāds, jūs varat pamanīt precīzākus roku muskuļus vai mazāk pietūkumu sejā, un tas viss liecina par to, ka jums veicas lieliski.

Ja pamanāt, ka varat pabeigt savu kardio treniņi vieglāk vai var pievienot vēl dažas minūtes šim skrējienam vai velobraucienam, jūs, iespējams, ne tikai veidojat muskuļus, bet arī uzlabojat savu ķermeni šūnu līmenī, saka Washuta. Intervāla treniņi un citi aerobikas vingrinājumi palielina mitohondriju kapacitāti. Mitohondriji ir mūsu šūnu spēkstacijas un ar vecumu sāk darboties mazāk efektīvi, tāpēc regulāra vingrošana ir ārkārtīgi svarīga, viņa skaidro.

Varbūt jūs sporta zālē ceļat lielākus svarus vai arī pārtikas preces velciet mazliet vieglāk nekā agrāk - jebkurā gadījumā ņemiet vērā sava spēka pieaugumu, saka Vania Nikolova, PhD, veselības pētījumu nodaļas vadītāja RunRepeat.com . Ja jūs nodarbojaties ar fitnesa nodarbībām, viņa saka padomāt par to, kā jutāties, kad pirmo reizi sākāt iet pret tagad. Ja sākotnēji bija grūti pat iziet klasē, bet tagad pēc tam jūtat enerģiju, tad jūs progresējat. Paturiet prātā, ka, veidojot muskuļus, jūsu svars var pieaugt vai pieaugt, tāpēc mērogam patiešām nevar uzticēties, kad runa ir par panākumu mērīšanu, ja mērķis ir palielināt spēku.

Veselīgam dzīvesveidam ir daudz vairāk nekā jūsu svars. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, jogas terapeits un autors Jogas zinātne , mudina viņas skolēnus izmērīt savu veselību pēc izturības. Tas nav par visu laiku perfektu lēmumu pieņemšanu; tas ir par to, kā jūs reaģējat uz izaicinošiem laikiem, ”saka Svensons. Kad jūs nokavējat savu jogas nodarbību vai ēdat pārāk daudz, kāda ir jūsu pašapziņa? Vai jūs varat uzmundrinoši runāt ar sevi kā ar labu draugu? Vai varat sev piedot un turpināt virzīties uz priekšu? 'Garīgā higiēna ir būtiska prasme, ko mūsu sabiedrība nepietiekami uzsver,' viņa saka.

'Ir pierādījumi, ka vingrinājumi palīdz jums domāt skaidrāk un veikt garīgus uzdevumus, piemēram, pievērst uzmanību, plānot un koordinēt un pieņemt lēmumus,' saka Eamonn Leaver, licencēts psihologs un fitnesa eksperts. Home Fit Freak . 'Arī daži studijas ir atklājuši, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot atmiņu, mācīšanos un akadēmisko sniegumu. Viņš saka, ka, lai gan jūs, iespējams, nekļūsit par Albertu Einšteinu vienas nakts laikā, pamanīsit paaugstinātu kognitīvo funkciju un mazāk smadzeņu migla ir droša panākumu zīme.

Tiem, kam ir salds zobs, atturēšanās no kārumiem ir izaicinošs, bet sasniedzams mērķis, un pirmā veiksmes pazīme var parādīties krietni pirms skalas skaitļu samazināšanās.

Ja esat samazinājis cukura patēriņu un atklājat, ka mazāk vēlaties saldumus, tā noteikti ir zīme, ka pārtraucat cukura ciklu, saka Washuta. Kad mēs ēdam pārāk daudz cukura, mūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo papildu insulīnu. Insulīns signalizē mūsu šūnām, lai tās uzņemtu un uzglabātu pārmērīgu glikozes daudzumu. Kad tas notiek, cukura līmenis asinīs pazeminās, liekot mums atkal iekārot cukuru, jo mūsu ķermenis zina, ka tas nodrošina ātru enerģijas pieaugumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir skriet 5 kilometrus vai sacensties futbola mačā, pasākuma apmācība var izraisīt svara zudumu vai ne, bet pasākuma pabeigšanai vajadzētu nodrošināt lielu sasniegumu sajūtu, saka Brī. Darbs līdz lielākiem vai vairākiem notikumiem var būt patiesāka panākumu zīme nekā skaitļi skalā.

Kad jūs kļūstat veselīgāki, jūs to darāt no iekšpuses, un labāka gremošana var būt droša pazīme, ka jūsu pieņemtais veselīgākais uzturs darbojas.

Uzpūšanās , aizcietējums (mazāk nekā viens zarnu kustība dienā), un gremošanas traucējumi ir visas pazīmes, kas liecina, ka jūsu gremošanas veselība ir nepareiza, skaidro Kati Burke, uztura speciāliste. Mēness . Šo problēmu cēloņi ir no slikto baktēriju aizaugšanas zarnās līdz nepietiekamai šķiedrvielu vai ūdens uzņemšanai. Ja jums ir viena vienkārša zarnu kustība dienā bez vēdera uzpūšanās vai gremošanas traucējumiem, tā ir laba zīme, ka jūsu gremošanas veselība ir spēcīga.

Laboratorijas vērtības, iespējams, nav jūsu prāta priekšplānā, uzsākot jaunu mērķi, taču tās var būt spēcīga un neapstrīdama sasniegumu zīme.

Laboratorijas vērtību salīdzināšana pirms jebkādām veselības izmaiņām ar tām, kas veiktas pēc tam, var būt lielisks veids, kā novērtēt progresu un panākumus. Laboratorijas vērtības, kas bieži mainās, mainoties veselīgam dzīvesveidam, var ietvert pilnu holesterīna līmeni, hemoglobīnu A1c (cukura līmenim asinīs) un C reaktīvo proteīnu (hronisku iekaisuma avotu izsekošanai), saka Marija Zamarripa, MS, RD. Pārtikas farmacists RD . Jūsu primārās aprūpes ārsts bieži var pasūtīt šīs laboratorijas saskaņā ar jūsu apdrošināšanu. Alternatīvi vietējie laboratorijas testēšanas centri bieži piedāvā šāda veida laboratorijas par papildu samaksu.

Viena no vissvarīgākajām lietām, lai novērtētu mūsu veselību, ir mūsu pašsajūta, saka Nikolova. Viņa saka, ka dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir ilgstoša labāka pašsajūta, retāk slimošana, mierīgāka un līdzsvarotāka sajūta, kā arī sajūta, ka neesat emocionālā kalniņā.

Stjuarts saka, ka ķermeņa uzbūve ir lielisks panākumu mērs - burtiski. To vislabāk var izmērīt, veicot faktiskus mērījumus, viņa saka. Izmantojiet mērlenti, lai sāktu ierakstīt vidukļa, roku un kāju izmēru. Vingrojot, jūs redzēsiet, ka šīs zonas samazinās un mainās, kad iegūstat muskuļus un izmetat taukus.

Ja jūs nevēlaties, lai Maisel kundze būtu pilna ar mērlenti, vienkārši atzīmējiet, kā jūsu drēbes ir piemērotas, tas var būt spēcīgs sasniegumu rādītājs. Man patīk ieteikt apģērbu kā ceļvedi, jo tas neprasa ķermeņa mērījumus, saka Kristamarie Collman, MD, valdes sertificēta ģimenes medicīnas ārste. Ja jūsu apģērba izmērs samazinās vai jūs atradīsit sev iespēju valkāt apģērbu, kas savulaik bija novietots skapja aizmugurē, es to uzskatītu par milzīgu panākumu.

Vēl viens veids, kā izmērīt savu veselību, ir aizmigšana, aizmigšana un pamošanās, kad jūtaties atpūtusies, saka Bērks. Gulēt ir būtisks tik daudziem veselības aspektiem, sākot no stresa hormonu, piemēram, kortizola, attīrīšanas līdz cukura līmeņa asinīs regulēšanai. Vairāk miega ir vērtīgs veselības mērķis, un palielināta fiziskā aktivitāte un uzlabots uzturs var dot labāku miegu.

Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un mērķiem, iespējams, varēsit paskatīties uz savu zāļu skapi vai tablešu kastīti, lai novērtētu savus sasniegumus. Tiem, kam ir hroniskas slimības, piemēram, augsts asinsspiediens ,. diabēts vai augsts holesterīna līmenis, es mudinu pacientus skatīties uz medikamentu daudzumu, ko viņi lieto skalas vietā, saka Dr Collman. Mazāks zāļu daudzums un uzlaboti veselības apstākļi ir lieliski panākumu rādītāji.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka svars ir tikai viens no mūsu vispārējās veselības aspektiem. Mūsu veselība ietver ne tikai mūsu fizisko labklājību, bet arī mūsu garīgo veselību Kristāla C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Vispārējās veselības uzlabošanos var izmērīt, uzlabojot garīgo veselību un funkcionēšanu. Tas varētu ietvert atvieglojumus smadzeņu migla , spēja domāt skaidrāk, samazināti simptomi, kas saistīti ar nemiers un depresija, un lielāka garīgā telpa, lai koncentrētos uz vissvarīgākajām lietām, ”piebilst Karges. Uzlabota veselība varētu nozīmēt arī labāku ķermeņa tēlu un mazāku uztraukumu par uzturu un ķermeņa tēlu.

Jūs varat daudz uzzināt par cilvēku tikai no viņu ādas stāvoklis . Izsitumi, vīrusu uzliesmojumi un pinnes tas viss var liecināt par nelīdzsvarotību vai iekaisumu organismā. Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu, uzturoties labi hidratētā un pietiekami gulēt, viss parādās ādā, lai jūs varētu paskatīties uz savu seju, lai redzētu, kā jūsu veselībai klājas, saka Bērks.

Lai arī kā izvēlaties novērtēt savus panākumus, noteikti tos atzīmējiet. Koncentrēšanās uz pozitīvajām pusēm, nevis uz negatīvajiem jautājumiem vai apsēstība ar kādu skaitli, var palīdzēt sasniegt savus mērķus. Kā saka Donaldsons, skala ir tikai skaitlis, un šis skaitlis nevar izmērīt visas apbrīnojamās izmaiņas. Neļaujiet tai atspīdēt jūsu dzirksti.

Nākamais15 vintage diētas reklāmas, kurām jūs neticēsit, ir īstas