FG tirdzniecībaGetty Images Tas nav klīnisks stāvoklis, bet ārsti zina, ko jūs domājat, sakot, ka jums ir smadzeņu migla. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām, ko saka, saka Felicija Goldšteina, Ph.D., Emory Universitātes smadzeņu veselības centra neiroloģijas nodaļas profesore Atlantā. Smadzeņu migla liekas kā aizmāršība, lēna domāšana, tie, kas atrodas uz mēles gala, un grūtības koncentrēties. Tas notiek ar mums visiem, saka Goldšteins.
Labā ziņa: smadzeņu migla parasti nav iemesls bažām. Bet hronisks skaidrības zudums var liecināt par kaut ko, kas nav parastā prātīguma trūkums, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, insults, anēmija, diabēts, depresija vai Alcheimera slimība.
Uzziniet vairāk par to, kas izraisa smadzeņu miglu, un pēc tam izmēģiniet šos ārsta apstiprinātos padomus tās novēršanai un ārstēšanai (un neaizmirstiet runāt ar savu ārstu, ja tas turpinās).
Bieži smadzeņu miglas cēloņi
- Stress
- Miega trūkums
- Hormonālās izmaiņas no menopauze vai grūtniecība
- Neveselīgs uzturs
- B12 vitamīna trūkums
- Zāles
- Veselības apstākļi, ieskaitot depresija , diabēts, Sjogrena sindroms , migrēnas , un vairogdziedzera problēmas
- Dehidratācija
- Ķīmijterapija
Šeit ir dažas pārsteidzošas pazīmes, ka esat pārāk stresā:
Kā atbrīvoties no smadzeņu miglas
Ievērojiet Vidusjūras diētu
Es ļoti iesaku Vidusjūras diētu, saka Goldšteins. Vienā pētījumā pieaugušie, kuri ēda zivis, augļus un dārzeņus, riekstus, pupiņas, veselus graudus un olīveļļu, guva labākus rezultātus atmiņas un uzmanības pārbaudēs nekā vienaudži, kuri ēda mazāk labi. Lasis ir bagāts ar B12 vitamīnu, kas ir būtisks nervu darbībai, un omega-3 taukskābes zivīs var uzlabot uzmanību un apstrādes ātrumu cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, atbalsta arī smadzeņu fizisko sagatavotību.
Vairāk gulēt
Uzmanības koncentrēšana un saglabāšana ir prasīga, it īpaši, ja mēs guļam.
atņemts, saka Džonatans Rosands, M.D., Masačūsetsas vispārējās slimnīcas McCance smadzeņu veselības centra līdzdirektors. Ievērojiet regulāru darbības pārtraukšanu un stundu pirms gulētiešanas nolieciet elektroniskās ierīces-to zilā gaisma sajaucas ar atlikšanu veicinošā hormona melatonīna ražošanu.
Palieciet aktīvs
Vingrinājumi saglabā asumu: tas palielina asins un skābekļa plūsmu smadzenēs, uzlabo miegu un samazina veselības problēmu risku, kas var izraisīt mākoņainību. Mērķējiet 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā. Viens pētījums atklāja, ka 10 minūšu pastaigas ar zemu vai vidēju intensitāti kāpināja sieviešu darba atmiņu, uzmanību un reakcijas laiku labāk nekā 50 mg kofeīna deva.
Ēd vairāk olbaltumvielu
Izvairieties no ogļhidrātiem bagātām maltītēm un uzkodām, lai novērstu enerģijas avārijas; tie var bloķēt smadzeņu neironu brīdināšanas darbību. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, kas satur aminoskābes, kas stimulē šos neironus. Iemalkojiet pietiekami daudz ūdens, kas nodrošina asiņu plūsmu smadzenēs. 10 līdz 20 minūšu snauda var notīrīt arī kognitīvos zirnekļa tīklus.
Šņaukāt rozmarīnu
Sākotnējie pētījumi liecina, ka rozmarīna ēteriskās eļļas smarža var uzlabot garīgo matemātikas uzdevumu izpildi. Es augstu vērtēju mājas aizsardzības līdzekļus un mudinu cilvēkus tos izmēģināt, kamēr nav pierādījumu, ka tie nodarītu ļaunumu, saka Dr Rosands.
Kad vērsties pie ārsta par smadzeņu miglu
Ja smadzeņu migla uzbrūk pēkšņi, ir sliktāka nekā parasti vai traucē ikdienas dzīvi, apmeklējiet savu ārstu. Jūs varat lūgt asins paneli, kas pārbauda diabētu, hormonālo nelīdzsvarotību un barības vielu trūkumu. Ja domājat, ka medikamenti padara jūs miglainu, ārsts var pielāgot devu vai izrakstīt alternatīvu.
