Vesna Jovanoviča / EyeEmGetty Images Tēriņu paradumi ir mainījušies daudz kopš ASV ir skārusi koronavīrusa pandēmija Papildus pārtikas precēm, tīrīšanas piederumi , un tualetes papīrs, amerikāņi (nepārsteidzoši) uzkrāj alkoholu. Patiesībā alkoholisko dzērienu pārdošanas apjoms nedēļā, kas beidzās 21. martā, pieauga par 55% Nielsen dati un alkohola pārdošana tiešsaistē palielinājās par 243%. Zoom laimīgās stundas, šķiet, ir jauna norma, un cilvēki regulāri dalās Instagram ziņās ar vīna glāzi vai karantīnu rokā.
Iemesls ir diezgan acīmredzams: visi šobrīd ir ļoti saspringti, un alkohols nelielās devās var palīdzēt jums atpūsties, pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai. Henrijs Kranzlers, M.D. , psihiatrijas profesors un Pennas Atkarības pētījumu centra direktors.
Booze arī ir cieši saistīta ar jautrību, skaidro Jed Magen, D.O. , Mičiganas štata universitātes psihiatrijas katedras vadītājs. Cilvēkiem ir tendence izbaudīt dzērienus, pavadot laiku kopā ar draugiem vai skatoties lielu spēli, tāpēc kokteiļa saputošana var palīdzēt uzbudināt šīs jautrās atmiņas, lai gan mēs šobrīd nevaram būt apkārt citiem, saka Dr Magen.
Taču eksperti aicina cilvēkus nepārspīlēt.
The Pasaules Veselības organizācija (PVO) aprīļa vidū faktiski izdeva brīdinājumu par briesmām dzer pārāk daudz pandēmijas laikā. Slēgšanas laikā COVID-19 pandēmijas laikā alkohola lietošana var saasināties neaizsargātība pret veselību , riska uzvedība, garīgās veselības problēmas un vardarbība, teikts brīdinājumā, pirms mudināt valdības īstenot pasākumus, kas ierobežo alkohola lietošanu.
Šajā laikā var būt bīstami sākt ļauties alkoholam, jo no tā ir viegli izveidot pilnīgu atkarību, saka Dr Magen.
Progresēšana ir pirmā, jūtoties atvieglinātākam un ar paaugstinātu garastāvokli. Tas ir labi, jo dzeršanai ir maz kaitējuma, jo jums patīk alus vai vīna garša un jūs to atslābināt, viņš skaidro. Tomēr daži cilvēki pēc tam sāk apzināti meklēt alkoholu, lai justos atviegloti un saglabātu garastāvokli. Šis ir otrais posms. Tagad tā vietā, lai atrastu citus veidus, kā tikt galā ar stresu vai nemieru, jūs sākat paļauties tikai uz alkoholu.
Trešais posms: ja katru dienu nelietojat alkoholu, sākat izjust abstinences simptomus. Jums ir tā sauktā atkarība no narkotikām, un apstāties kļūst ļoti grūti, saka Dr Magen.
Kā noteikt, vai dzer pārāk daudz?
Kopumā jūs vēlaties pieturēties pie mērena alkohola līmeņa, saka Dr Magen. Sievietēm tas nozīmē līdz vienam dzērienam dienā un vīriešiem - diviem dzērieniem dienā saskaņā ar ASV uztura vadlīnijas amerikāņiem .
Ja jūs nevarat aizmigt bez dzēriena, tā ir problēma.
Bet ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu lietot vairāk alkohola nekā vajadzētu. Ja jūs nevarat aizmigt bez dzēriena, tā ir problēma, saka Breds Landers, Ph.D. , psiholoģe un atkarību medicīnas klīniskā direktore Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā. Ironija šeit ir alkohols, kas var palīdzēt jums aizmigt, bet pēc pāris stundām tas var traucēt paliekot aizmidzis .
Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) saka ir svarīgi saglabāt radarā šādus alkohola atkarības simptomus:
- Jūs dzerat vairāk vai ilgāk nekā plānojāt.
- Jūs mēģināt samazināt vai pārtraukt dzeršanu, bet nevarat.
- Lai iegūtu tādu pašu efektu, jums ir jādzer vairāk nekā vienu reizi.
- Jūs turpināt dzert, lai gan tas liek justies nomākts vai nemierīgs .
- Jūs pavadāt daudz laika dzerot vai domājot par alkoholu.
- Jūsu mīļie ir izteikuši komentārus par jūsu dzeršanu.
- Jūs atklājat, ka dzeršana traucē jūsu ikdienas darbībām un darbam.
- Jums ir abstinences simptomi, kad jūs nedzerat, tostarp kratīšana, svīšana, trīce, galvassāpes, trauksme, kairinājums un bezmiegs.
Laika gaitā alkohols patiešām var likt jums justies vairāk satraukts, saka Dr Kranzler, tieši pretrunā ar vienu no iemesliem, kāpēc jūs, iespējams, pašlaik dzerat vairāk.
Tas var būt īpaši grūts laiks cilvēkiem ar alkohola atkarības problēmām.
Cilvēki piedzīvo lielu satraukumu ap bailēmpaliek slikti, pārvaldīt karjeras izmaiņas, rūpēties par bērniem 24 stundas diennaktī un nespēt veikt normālas sociālās aktivitātes. Tagad pievienojiet šiem jautājumiem nepieciešamību vienmēr apkārt ir alkohols un bailes to nedabūt. Pievienojiet to, varbūt jūs varējāt slēpt savu lietošanu, kad neesat bijis kopā ar cilvēkiem 24 stundas diennaktī, un jums ir ievērojami palielinājies stress, saka Dr Magen.
Arī tie, kuri atgūstas no alkohola atkarības, var cīnīties, saka Dr Lander. Sociālais atbalsts un aktivitāte ir svarīgi atveseļošanai, un abi tie šobrīd trūkst, viņš saka. Tiešsaistē ir 12 soļu sapulces, taču lielākā daļa atveseļojušos cilvēku jums pateiks, ka viņi nav tik noderīgi.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja esat dzēris vairāk nekā parasti?
Patiesībā ir īstais laiks attīstīties un praktizēt veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu , Saka Dr Lander. Ir vairākas lietas, ko varat mēģināt darīt dzeršanas vietā, lai noņemtu malu:
✔️ Vingrinājums : Vai joga vai treniņš mājās laikā, kad parasti dzer, lai novērstu uzmanību.
✔️ Meditējiet : Tur ir daudz lietotņu ārā, piemēram Galvas telpa , kas var jums palīdzēt a meditācijas prakse .
✔️ Sāciet jaunu hobiju vai projektu: Ienirstot kaut ko jaunu un saistošu, jūs varat novērst prātu no tā, ka jūs nedzerat. Izmantojiet šo laiku kā iespēju kaut ko darīt sev vai darīt to, ko esat atlikusi, saka Dr Lander.
✔️ Runājiet ar mīļajiem : Lai cik grūti tas būtu, saziņa ar cilvēkiem, kas par jums rūpējas, ir ārkārtīgi svarīga, saka Dr Magen. Cilvēki, kuriem ir lielāki citu tīkli, spēj labāk novērst stresu.
✔️ Prioritāti piešķiriet vienam : Ja jūs ievietojat karantīnā kopā ar ģimeni, Dr Magen iesaka sadarboties ar savu partneri vai mīļajiem, lai ieplānotu laiku vienatnē.
Ja jums patiešām ir grūtības, Dr Kranzler iesaka piezvanīt savam ģimenes ārstam vai garīgās veselības speciālistam, lai mēģinātu saprast, ko jūs varat darīt, lai veselīgā veidā samazinātu stresa līmeni. Protams, ja alkoholisko dzērienu dzeršana ir tikai viena no daudzajām lietām, kas palīdz atpūsties un jūs nepamanāt nevienu no iepriekšminētajām sekām, mēs nevērtēsim jūs par neregulāro glāzi vīna.
Ja jūs uztraucaties par savu dzeršanu un vēlaties saņemt palīdzību, vispirms zvaniet uz bezmaksas, konfidenciālu, vienmēr atvērtu federālās valdības uzticības tālruni Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (1-800-662-4357).
Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.
