20 veidi, kā nekad nesaslimt ar vēzi

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Novērst vēzi: Prevention.com

Pirmkārt, labās ziņas: jūs, visticamāk, nesaņemsiet vēzi.



Tas ir, ja jums ir veselīgs dzīvesveids. 'Aptuveni 70% no zināmajiem vēža cēloņiem ir novēršami un saistīti ar dzīvesveidu,' saka Thomas A. Sellers, PhD, asociētais direktors vēža profilakses un kontroles jautājumos Moffitt vēža centrā Tampā. Diēta, vingrošana un izvairīšanās no tabakas izstrādājumiem, protams, ir jūsu pirmā aizsardzības līnija, taču jaunākie pētījumi ir atklājuši daudzus mazus, pārsteidzošus veidus, kā jūs varat vēl vairāk iekaust slimības savā ikdienā.



Izmēģiniet šīs jaunās stratēģijas, un jūsu vēža risks varētu samazināties vēl vairāk.

1. Filtrējiet krāna ūdeni
Jūs samazināsit pakļaušanu zināmiem vai iespējamiem kancerogēniem un hormonus traucējošām ķimikālijām. Prezidenta vēža grupas ziņojums par to, kā samazināt kancerogēnu iedarbību, liecina, ka mājās filtrēts krāna ūdens ir drošāka likme nekā ūdens pudelēs, kura kvalitāte bieži vien nav augstāka un dažos gadījumos sliktāka nekā pašvaldību avotiem. uz Vides darba grupas pētījumu. ( Patērētāju pārskati populārākie filtri uz jaucējkrāniem: Culligan, Pur Vertical un Brita OPFF-100.) Uzglabājiet ūdeni nerūsējošā tēraudā vai stiklā, lai izvairītos no ķīmiskiem piesārņotājiem, piemēram, BPA, kas var izskaloties no plastmasas pudelēm.

2. Pārtrauciet tvertnes papildināšanu
Tā sakiet EPA un prezidenta vēža komisija: pēc sprauslas noklikšķināšanas automašīnā iesūknējot pēdējo degvielas gāzi, var izšļakstīties degviela un sabojāt sūkņa tvaiku atgūšanas sistēmu, kas paredzēta, lai no gaisa izvairītos no toksiskām ķimikālijām, piemēram, vēzi izraisoša benzola , kur tie var nonākt saskarē ar ādu vai nokļūt plaušās.



3. Vispirms marinējiet gaļu
Pārstrādāta, apdedzināta un labi pagatavota gaļa var saturēt vēzi izraisošus heterocikliskus amīnus, kas veidojas, gaļu apdedzinot augstā temperatūrā, un policikliskos aromātiskos ogļūdeņražus, kas iekļūst pārtikā, kad tie ir cepti. 'Ieteikumam samazināt grilētu gaļu ir patiešām pārliecinoši zinātniski pierādījumi,' saka Cheryl Lyn Walker, PhD, Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centra kancerogenitātes profesors. Ja jūs gatavojat grilu, pievienojiet rozmarīnu un timiānu savai iecienītajai marinādei un pirms vārīšanas vismaz stundu mērcējiet gaļu. Ar antioksidantiem bagātās garšvielas var samazināt HCA pat par 87%, liecina Kanzasas štata universitātes pētījumi.

4. Kofeīns katru dienu
2010. gada Lielbritānijas pētījumā Java mīļotājiem, kuri dienā izdzēra 5 vai vairāk kafijas tases kofeīna, smadzeņu vēža risks samazinājās par 40%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dzēra vismazāk. Piecas tases kafijas dienā gandrīz tikpat samazina mutes un rīkles vēža risku. Pētnieki kreditē kofeīnu: bez kofeīna nebija līdzīgas ietekmes. Bet kafija bija spēcīgāks aizsargs pret šiem vēža veidiem nekā tēja, kas, pēc britu pētnieku domām, arī piedāvāja aizsardzību pret smadzeņu vēzi.



5. Samaziniet risku
Daudz ūdens un citu šķidrumu dzeršana var samazināt urīnpūšļa vēža risku, samazinot vēzi izraisošo līdzekļu koncentrāciju urīnā un palīdzot tos ātrāk izskalot caur urīnpūsli. Dzeriet vismaz 8 tases šķidruma dienā, iesaka Amerikas vēža biedrība.

6. Uzlādējiet zaļos zaļumus
Nākamreiz, kad izvēlaties salātu stiprinājumus, meklējiet tumšākās šķirnes. Hlorofils, kas piešķir tiem krāsu, ir piepildīts ar magniju, kas dažos lielos pētījumos ir atklājis, ka sievietes samazina resnās zarnas vēža risku. 'Magnijs ietekmē signālu pārraidi šūnās, un bez pareizā daudzuma šūnas var darīt tādas lietas kā sadalīšana un atkārtošana, kad to nevajadzētu darīt,' saka Volkers. Tikai 1/2 tase vārītu spinātu nodrošina 75 mg magnija, 20% no dienas vērtības.

7. Uzkodas no Brazīlijas riekstiem
Saskaņā ar Dartmutas Medicīnas skolas pētījumu, tie ir zvaigžņu selēna avots, antioksidants, kas samazina urīnpūšļa vēža risku sievietēm. Citi pētījumi atklāja, ka cilvēkiem ar augstu selēna līmeni asinīs mirst plaušu vēzis un kolorektālais vēzis. Pētnieki uzskata, ka selēns ne tikai aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, bet arī var uzlabot imūnsistēmu un nomākt asinsvadu veidošanos, kas baro audzējus.

8. Sadedziniet savu risku
Mērens vingrinājums, piemēram, ātra pastaiga 2 stundas nedēļā, samazina krūts vēža risku par 18%. Regulāri treniņi var samazināt risku, palīdzot sadedzināt taukus, kas citādi ražo savu estrogēnu, kas ir zināms krūts vēža veicinātājs. (Izmēģiniet šos 14 staigāšanas treniņus, kas iznīcina taukus.)

9. Izlaidiet ķīmisko tīrītāju
Šķīdinātājs, kas pazīstams kā perc (saīsinājums no perhloretilēns ), ko izmanto tradicionālajā ķīmiskajā tīrīšanā, var izraisīt aknu un nieru vēzi un leikēmiju, saskaņā ar EPA secinājumu, ko 2010. gada sākumā atbalstīja Nacionālās zinātņu akadēmijas. Galvenās briesmas ir darba ņēmējiem, kuri rīkojas ar ķimikālijām vai apstrādā apģērbu, izmantojot vecākas mašīnas, lai gan eksperti nav secinājuši, ka arī patērētājiem ir paaugstināts vēža risks. Mazāk toksiskas alternatīvas: mazgājiet drēbes ar rokām ar maigām ziepēm un nosusiniet tās gaisā, ja nepieciešams, notīriet vietas ar balto etiķi.

10. Jautājiet par krūšu blīvumu
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem sievietēm, kuru mammogrammas atklāja krūšu blīvuma rādītājus 75% vai vairāk, krūts vēža risks ir 4-5 reizes lielāks nekā sievietēm ar zemu blīvuma rādītāju. Viena teorija ir tāda, ka blīvākas krūtis rodas augstāka estrogēna līmeņa dēļ, padarot vingrinājumus īpaši svarīgus (skat. #8). 'Ķermeņa tauku samazināšana arī maina augšanas faktorus, signalizējot par tādiem proteīniem kā adipokīni un hormoni, piemēram, insulīns, tādā veidā, kas mēdz izslēgt vēža veicināšanas procesus šūnās,' saka Volkers.

11. Izvairieties no mobilo telefonu riskiem
Izmantojiet savu mobilo tālruni tikai īsiem zvaniem vai īsziņām vai izmantojiet brīvroku ierīci, kas tālruni un tā izstaroto radiofrekvenču enerģiju neļauj sasniegt jūsu galvā. Galvenais ir novērst jebkādu risku, nevis aizsargāties pret pierādītām briesmām: pierādījumi tam, ka mobilie tālruņi palielina smadzeņu vēža risku, “nav konsekventi un nepārliecinoši”, teikts prezidenta vēža grupas ziņojumā. Bet vairāki pārskata pētījumi liecina, ka ir saite.

12. Bloķējiet vēzi ar krāsu
Saprātīga āra apģērba izvēle var palīdzēt aizsargāties pret ādas vēzi, saka spāņu zinātnieki. Savos pētījumos zilie un sarkanie audumi piedāvāja ievērojami labāku aizsardzību pret saules UV stariem nekā baltie un dzeltenie. Neaizmirstiet uzvilkt cepuri: lai gan melanoma var parādīties jebkurā ķermeņa vietā, tā ir biežāk sastopama vietās, kur nokļūst saule, un pētnieki Ziemeļkarolīnas universitātē Chapel Hill atklāja, ka cilvēki ar melanomu uz galvas ādas vai kakla mirst gandrīz divas reizes biežāk nekā cilvēki ar vēzi citās ķermeņa vietās.

13. Izvēlieties dokumentu ar pagātni
Pieredze - liela daļa no tās - ir būtiska, kad runa ir par precīzu mammogrammu lasīšanu. Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko pētījumā atklājās, ka ārsti ar vismaz 25 gadu pieredzi bija precīzāki attēlu interpretācijā un retāk sniedza nepatiesus pozitīvus rezultātus. Jautājiet par savu radiologa sasniegumiem. Ja viņa ir tikko kalta vai nepārbauda lielu mammogrammu apjomu, iegūstiet otro lasījumu no personas, kurai ir lielāks nobraukums.

14. Ēd tīru pārtiku
Prezidenta vēža grupa iesaka iegādāties gaļu bez antibiotikām un pievienotiem hormoniem, par kuriem ir aizdomas, ka tie izraisa endokrīnās problēmas, tostarp vēzi. Ziņojumā arī ieteikts iegādāties produktus, kas audzēti bez pesticīdiem, un rūpīgi mazgāt tradicionāli audzētu pārtiku, lai noņemtu atlikumus. (Pārtikas produkti, kuros ir visvairāk pesticīdu: selerijas, persiki, zemenes, āboli un mellenes. Pilnu sarakstu skatiet netīrākie augļi un dārzeņi 'Pesticīdos ir atrodami vismaz 40 zināmi kancerogēni, un mums noteikti jācenšas samazināt iedarbību,' saka Pārdevēji.

15. Veiciet folijskābes pārbaudi
B vitamīns, kas ir būtisks sievietēm, kuras var kļūt vai ir stāvoklī, lai novērstu iedzimtus defektus, ir abpusēji griezīgs zobens attiecībā uz vēža risku. Pārāk daudz sintētiskās formas (ne folātu, kas atrodama lapu zaļās dārzeņos, apelsīnu sulā un citos pārtikas produktos) patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu resnās zarnas vēža risku, kā arī lielāku plaušu vēža un prostatas vēža risku. Pārdomājiet savus multivitamīnus, īpaši, ja ēdat daudz graudaugu un bagātinātu pārtiku. CDC pētījums atklāja, ka puse no uztura bagātinātāju lietotājiem, kuri lietoja uztura bagātinātājus ar vairāk nekā 400 mikrogramiem folijskābes, pārsniedza 1000 mikrogramus folijskābes dienā. Lielākā daļa uztura bagātinātāju satur 400 mikrogramus. Atsevišķi uztura bagātinātāji (piemēram, D vitamīns un kalcijs) var būt gudrāka izvēle lielākajai daļai sieviešu, kuras nedomā par bērniem.

16. Palieliniet kalcija uzņemšanu
Piena galvenā pretenzija uz slavu var arī palīdzēt pasargāt jūs no resnās zarnas vēža. Tiem, kuri uzticīgi lietoja kalciju 4 gadus, 5 gadus pēc pētījuma beigām jaunu pirmsvēža resnās zarnas polipu attīstība samazinājās par 36%, atklāja Dartmutas Medicīnas skolas pētnieki. (Viņi izsekoja 822 cilvēkus, kuri katru dienu lietoja 1200 mg kalcija vai placebo.) Lai gan pētījums nebija par pašu pienu, jūs varat iegūt tādu pašu kalcija daudzumu trīs 8 unces glāzēs beztauku piena kopā ar 8 unces porcija jogurta vai 2 līdz 3 unces porcija zema tauku satura siera katru dienu.

17. Apņemieties veselus graudus
Jūs zināt, ka pilngraudu produkti jums ir labāki par baltmaizi. Šeit ir vairāk pierādījumu, kāpēc jums vajadzētu vienreiz un uz visiem laikiem pārslēgties: ja ēdat daudzas lietas ar augstu glikēmisko slodzi - mērījumu, cik ātri ēdiens paaugstina cukura līmeni asinīs -, jums var būt lielāks kolorektālā vēža risks nekā sievietēm, kuras ēd maz. -pārtikas produkti ar glikēmisku slodzi, atklāja Hārvardas Medicīnas skolas pētījumu, kurā piedalījās 38 000 sieviešu. Problēma galvenokārt ir balta: baltmaize, makaroni, kartupeļi un saldie konditorejas izstrādājumi. Produkti ar zemu glikēmisko slodzi nāk ar šķiedrvielām.

18. Pievērs uzmanību sāpēm
Ja Jums ir vēdera uzpūšanās, sāpes iegurnī un steidzama nepieciešamība urinēt, konsultējieties ar ārstu. Šie simptomi var liecināt par olnīcu vēzi, īpaši, ja tie ir smagi un bieži. Sievietes un ārsti bieži ignorē šos simptomus, un tieši tāpēc šī slimība var būt nāvējoša. Agrīni, pirms vēzis nav izplatījies ārpus olnīcas, relatīvais 5 gadu izdzīvošanas rādītājs olnīcu vēža gadījumā ir žokļa kritums no 90 līdz 95%.

19. Izvairieties no nevajadzīgas skenēšanas
CT skenēšana ir lielisks diagnostikas līdzeklis, taču tie rada daudz vairāk starojuma nekā rentgenstari un var tikt pārmērīgi izmantoti, saka Bartons Kamens, MD, doktors, leikēmijas un limfomas biedrības galvenais ārsts. Faktiski pētnieki norāda, ka viena trešdaļa CT skenēšanas varētu būt nevajadzīga. Lielas starojuma devas var izraisīt leikēmiju, tāpēc pārliecinieties, ka skenēšana netiek atkārtota, ja redzat vairākus ārstus, un jautājiet, vai to var aizstāt ar citu testu, piemēram, ultraskaņu vai MRI.

20. Nometiet 10 mārciņas
Liekais svars vai aptaukošanās veido 20% no visiem vēža izraisītajiem nāves gadījumiem sievietēm un 14% vīriešu vidū, atzīmē Amerikas vēža biedrība. (Jums ir liekais svars, ja jūsu ķermeņa masas indekss ir no 25 līdz 29,9; jums ir aptaukošanās, ja tas ir 30 vai vairāk.) Turklāt, zaudējot liekos kilogramus, samazinās ķermeņa sieviešu hormonu ražošana, kas var aizsargāt pret krūts vēzi, endometrija vēzi, un olnīcu vēzis. Pat ja jums nav tehniski liekais svars, svara pieaugums pēc 30 gadiem palielina risku saslimt ar krūts, aizkuņģa dziedzera un dzemdes kakla, kā arī citiem vēža veidiem.