Pēc ekspertu domām, 12 labākās meditācijas lietotnes mindfulness praktizēšanai

Es iesūcos meditācijā. Ja jūs to norādījāt kā iemeslu, kāpēc jūs vienkārši nezināt, šeit ir dažas jaunākās ziņas: slikti meditēt nav lieta.

Meditācija ir prakse būt uzmanīgiem vai apmācīt sevi pievērst uzmanību pašreizējam brīdim. Jūsu prāts būs rikšot, domājot par veļu vai domājot, vai šī skaņa nozīmē, ka jums ir jāmaina dūmu detektora baterija - jūs patiešām gūstat panākumus, kad pamanāt, ka tas notiek, un pēc tam uzmanīgi atgriežaties tagadnē. Citiem vārdiem sakot, nav tā, ka jūsu prāta klejošana liek iesūkties meditācijā - prāti to dara; tas, ka jūs pamanāt un atgriežaties, līdz tas atkārtojas (kas notiks!), nozīmē, ka jūs darāt to pareizi.

Bet tas var būt izaicinājums, it īpaši, ja jūs daudz pārdzīvojat (un kurš ne?) Elisha Goldstein, Ph.D., psiholoģe un Mindful Living kolektīvs , meditācijas mācīšanos pielīdzina braukšanai ar velosipēdu. Kad jūs praktizējat laika gaitā, tas kļūst vieglāk, viņš saka. Tāpat kā jums piederēja jūsu apkārtne, tiklīdz esat iemācījies pedāļus, meditācija ļauj iegūt lielāku pārliecību par stresa un emociju pārvaldīšanu laika gaitā, saka Goldšteins.

Meditācija ir nē izstrādāts, lai jūs pilnībā notīrītu smadzenes. Ideja par to, ka mēs varam maģiski apturēt mūsu domu rašanos, nav reāla, saka Žozefīne Atluri, a sertificēts meditācijas instruktors . Tā vietā atzīstiet domu, atlaidiet to un atgriezieties elpā. Koncentrējoties uz elpošanu, Atluri saka, ka tas jūs atgriezīs pašreizējā brīdī, kas galu galā kļūst par otro dabu, kad atrodaties pasaulē. Tas padara jūs mierīgāku un mazāk reaģējošu neatkarīgi no tā, kāds trakums jums apkārt notiek.

Kādas ir meditācijas priekšrocības?

Pētījumi rāda meditācija var palīdzēt mazināt veselību stresa sekas uz jūsu ķermeņa. Kamēr pētījumi turpinās, dažādi meditācijas veidi var palīdzēt mazināt sāpes, pazemināt asinsspiedienu un samazināt trauksmi un depresiju Nacionālie veselības institūti . Un Hārvarda pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri meditēja aptuveni 20 minūtes, astoņu nedēļu laikā parādīja ievērojamus, labvēlīgus rezultātus, saka meditācijas ceļvedis Džošs Korda, aplādes , un autors Anulēt abonementu . Pat piecas minūtes kontrolēta elpošana var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas savukārt samazina stresa simptomus un kortizola līmeni serumā, paaugstinot garastāvokli un stiprinot imūnsistēmu.

Pašlaik, mega stresa izraisītas pandēmijas un neparedzamas politiskās un ekonomiskās situācijas vidū, pētījumi liecina, ka meditācija un apdomība ir prakse, kas var atbalstīt veselības aprūpes speciālistus, pacientus, aprūpētājus un plašu sabiedrību, pagājušajā gadā rakstīja pētnieks. Īru psiholoģiskās medicīnas žurnāls .

Kā iesācēji var iemācīties meditēt?

Meditācijas lietotnes ar vadītu praksi vai mierīgu mūziku ir lieliska vieta, kur sākt. Es ļoti ieteiktu cilvēkiem, kuri sāk praktizēt, klausīties vadītas meditācijas, nevis praktizēt klusumā, saka Korda. Tas vienmēr noved pie prāta klejošanas un pieaugoša stresa, nevis to samazina.

Zemāk mēs esam izveidojuši labāko meditācijas lietotņu sarakstu jebkura veida iesācējiem.

Katrs eksperts, ar kuru mēs runājām, uzlika šim īkšķi. Kad es to iesaku klientiem, tas, ka tas ir bez maksas, ir patiešām labs ieguvums kādam, kurš tikai sāk darbu un nevēlas parakstīties nevienā punktētā līnijā, skaidro Andrea Vahtere , licencēts terapeits un vairāku grāmatu autors.

Meditācijas skolotājs Lodro Rinzler, grāmatas autors Mīlestība sāp: budistu padomi sirds sāpēm , piebilst, ka tas veido kopības sajūtu.

Patiešām, jūs varat nosūtīt ziņojumus citiem lietotājiem un izlasīt pārskatus par 15 000 dažādu stilu meditācijām. Ja tas izklausās satriecoši, tas tā nav, saka Vahters. Insight Timer piedāvā patiešām lietotājam draudzīgus veidus, kā meklēt ierakstus, pamatojoties uz garumu un interesējošām tēmām, viņa saka. Ir arī sarunas un kursi, no kuriem daži ir bezmaksas.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS vai jauniniet par USD 9,99 mēnesī, USD 59,99 gadā vai 4,99 USD, lai lejupielādētu vienu kursu.

Piepildīta ar nomierinošu, vadītu meditāciju - no elpošanas vingrinājumiem līdz ķermeņa skenēšanai - Headspace padara dzīvi apzinīgi ārkārtīgi pieejamu, it īpaši, ja to izmēģināt pirmo reizi. Tajā pat ir kursi, lai iemācītu jums, kas ir meditācija pamata vingrinājumi, kas ilgst 3-5 minūtes (jūs varat izvēlēties, cik ilgi vēlaties palikt).

Atluri saka, ka viņas pirmā pieredze meditācijā bija ar lietotni Headspace. Man patīk, cik tas ir lietotājam draudzīgs, viņa saka. Ja jums ir kaut kas tik jauki izklāstīts kā šis, to ir daudz vieglāk izmēģināt. Lietotnei ir arī jautra grafika un tīra estētika, kas padara to patiesi unikālu no konkurentiem.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS līdz 2 nedēļām vai jauniniet par USD 12,99 mēnesī vai USD 95 gadā

Rinzlers arī mīl šo meditācijas lietotni, jo viņi patiešām pārdomāti ir kuratējuši savus skolotājus, viņš saka. Tur ir Apmēram 50 instruktoru veterānu ar dažādu pieredzi (jūs atradīsit dzenbudistu mūkus kopā ar bērnu psihologiem un atkarības atveseļošanās speciālistiem), lai jūs varētu izvēlēties balsi, kas jūs vislabāk uzrunā, vai sajaukt to.

Pēc manas pieredzes, meditācija kļūst par ikdienas praksi, kad tā šķiet atbilstoša mūsu dzīvei, saka Krissija Kārtere , jogas un meditācijas instruktors, kurš (kopā ar Rinzleru un Goldšteinu) ir viens no skolotājiem. Izmantojot tematiskās grupas (piemēram, meditācijas dzīves pārejām vai līdzjūtību) un noteiktām grupām (veterāni un bērni, nosaucot divus), jūs varat praktizēt tā, lai jūs satiktu, kur atrodaties, viņa saka.

Varat arī izmantot taimera funkciju un klausīties instrumentālu mūziku vai dabas skaņas, kā arī saglabāt meditācijas, kuras jums īpaši patīk, lai atgrieztos, kad vien tas ir nepieciešams.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS pirmajām 10 sesijām vai jauniniet par USD 7,99 mēnesī vai USD 49,99 gadā

Waking Up ir ideāla meditācijas lietotne iesācējiem, jo ​​tā sākas ar ievadkursu un lēnām iepazīstina lietotājus ar padziļinātām ikdienas meditācijām, kad viņi progresē. Un ikvienam, kam interesē apdomība, vajadzētu arī lejupielādēt šo lietotni: jūs saņemsiet piekļuve filozofijas, zinātnes un labklājības stundām , kā arī lekcijas un sarunas no skolotājiem un zinātniekiem.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas: BEZ MAKSAS vai jauniniet par USD 14,99 mēnesī vai USD 99,99 gadā

Šīs lietotnes virsraksts ir meditācija nervoziem skeptiķiem. Jūs zināt, kas jūs esat! Rinzleram šajā lietotnē patīk tās pilnie kursi, lai jūs varētu doties ceļojumā kopā ar konkrētu skolotāju, ja atrodat kādu, kas jums patīk.

Izveidojis visvairāk pārdotais pozitīvās psiholoģijas rakstnieks Dens Hariss , šai lietotnei ir reālās pasaules, bez woo-woo vibe uz to . Viņiem ir arī “trenera” funkcija, kurā jūs varat uzdot dzīvam cilvēkam visus jautājumus, kas rodas jūsu meditācijas ceļa laikā, saka Rinzlers.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas: BEZ MAKSAS pirmajās 7 dienās vai jauniniet par USD 9,99 mēnesī vai USD 99,99 gadā

Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē meditācija vai meklējat jaunu lietotni, ko izmēģināt, Simple Habit ir brīnišķīga izvēle, pie kuras, šķiet, atgriezīsimies atkal un atkal. Lietotne padara meditāciju ārkārtīgi pielāgojamu, sniedzot jums jūsu interesēm atbilstošas ​​meditācijas sesijas ar plāniem, kas koncentrējas uz stresa pārvaldību, nemiers , miegs, pozitivitāte un pat ēšana.

Viena no mūsu iecienītākajām iezīmēm ir meditācijas ceļā, ļaujot jums atpūsties, atpūšoties darbā, braucot uz darbu vai tieši pirms gulētiešanas. Tas arī tur rokās ar Apple Health.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS vai jauniniet par 11,99 USD mēnesī vai 89,99 USD gadā vai 299,99 USD par piekļuvi visu mūžu.

Jūs, iespējams, esat izmēģinājis Calm, ja nesen lidojāt ar amerikāņu lidmašīnu-viņi piedāvā lietotni, lai mazinātu stresu pasažieriem pēc lidostas haosa. Kad atverat šo lietotni, nomierinošās dabas skaņas jūs apskauj, tāpēc jūs to darīsit gandrīz aizmirst par tikko aizvadīto saspringto dienu.

Šī populārākā meditācijas lietotne ir pieejama iesācējiem, mācot jums elpot un palikt pašreizējā brīdī. Tam ir arī a plaša mierīgas mūzikas izvēle un pat stāsti pirms gulētiešanas, kas, runājot no pieredzes, patiešām iemidzina tevi.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS vai jauniniet par 14,99 USD mēnesī vai 69,99 USD gadā

Viens no lielākajiem MyLife mērķiem? Savu domu un jūtu atzīšana pašreizējā brīdī. Izmantojot šo lietotni, jūs varat izvēlieties sesiju, pamatojoties uz savu garastāvokli . Pirms saņemat vairākus ieteicamos vingrinājumus, aizpildiet īsu jautājumu aptauju, pamatojoties uz to, kā jūtaties fiziski, garīgi un emocionāli. Ja jums ir ierobežots laiks, neuztraucieties: šīs sesijas ir tikai dažas minūtes garas, taču tās sniegs jums miera sajūtu, kad būsit gatavs atgriezties savā ikdienā.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS vai jauniniet par USD 4,91 mēnesī.

Atvienošana Meditācija sākās kā studijas nodarbības, pirms tika izvērsta lietotne, ko ikviens var lejupielādēt un izbaudīt. Atšķirībā no dažiem citiem, Unplug izmanto video, nevis tikai audio, lai jūs justos ciešāk saistīts ar instruktoriem.

Atluri, kurš apmācījās Unplug studijā, lai iegūtu meditācijas sertifikātu, saka, ka viņai patīk šī lietotne tās dēļ kuratora bibliotēka un plaša skolotāju izvēle . Lietotnē ir tik daudz dažādu instruktoru, lai jūs varētu izjust citus stilus, saka Atluri, un atrast sev piemērotāko.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : BEZ MAKSAS 7 dienas vai jauniniet par 12,99 USD mēnesī vai 69,99 USD gadā

MNDFL mērķis ir iepazīstināt jūs ar meditācijas kopienu - un tie piedāvā plašu sesiju klāstu. Mums ir vienas minūtes ātri labojami videoklipi līdz pilniem, 30 minūšu sēdiem, saka Ellie Burrows Gluck, meditācijas skolotāja un MNDFL līdzdibinātāja (Rinzler, arī līdzdibinātājs, ir daudzos videoklipos). MNDFL skolotāji nāk no dažādām vidēm, piemēram, Tibetas budistu un Šambalas, lai jūs varētu izmēģināt tos visus un noskaidrot, vai vēlaties dziļāk ienirt sev piemērotā stilā.

Lejupielādējiet to: iPhone

Izmaksas: BEZ MAKSAS, lai gan MNDFL video lietotne ir 9,99 USD mēnesī vai 79,99 USD gadā par neierobežotu piekļuvi.

Ja jūs cerat izmantot meditāciju sevis pilnveidošanai, Meditācijas ligzda ir laba vieta, kur sākt. Izmantojot desmitiem vadāmu programmu, tostarp tās, kas koncentrējas uz staigāšanu, pašapziņu un apzinātību, jūs atradīsit sev piemērotāko komplektu. Lietotne piedāvā arī iesācēju kursu un miega stāstus, kas ir izstrādāts, lai palīdzētu jums iegrimt dziļā miegā .

Lejupielādējiet to: iPhone

Izmaksas: BEZ MAKSAS vai jauniniet par USD 69,99 gadā

Daži eksperti uzskata, ka labāk meditēt ar anonīmu balsi, nevis pazīstamu instruktoru. Ja tas jums šķiet pareizi, tad vienkārši būt ir perfekta. Nomierinoša sievietes balss runās ar relaksējošu meditāciju, kas mudina jūs vienkārši būt. Jūs varat pielāgot savu sesiju no 5 līdz 30 minūtēm, kā arī pievienot mūziku vai apkārtējās skaņas. Tā ir īpaši piemērots zema līmeņa tehnoloģijām, kuras streso pārāk daudz zvanu un svilpes, vai kuri nevēlas maksāt abonēšanas maksu.

Lejupielādējiet to: iPhone un Android

Izmaksas : 1,99 ASV dolāri