Jūsu 7 dienu, 1200 kaloriju svara zaudēšanas maltītes plāns

Kad runa ir par zaudēt svaru , ēdot mazāk kaloriju nekā parasti (plus regulāri vingrojot), parasti rodas svara zudums. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi koncentrēties uz skaitli, lai sasniegtu savus mērķus, tāpēc mēs strādājām ar Džo Bauers , M.S., R.D.N., a Sievietes diena līdzstrādnieks un uztura eksperts, kā arī vislabāk pārdotais autors Vienkārši pārtikas aizsardzības līdzekļi un jaunā grāmata Garšīga joga , lai izveidotu ēšanas plānu, kas satur aptuveni 1200 kalorijas dienā. Bet patiesībā nav burvju skaitļa. Visefektīvākais veids, kā nomest mārciņas (un to saglabāt), ir pieņemt veselīga uztura plānu, kuru varat ievērot ilgtermiņā, un tas noteikti to arī darīs. Tas ir piepildīts ar daudzām barojošām vielām, šķiedru pildīti cērtes , un tas neskopojas ar garšu. Tā kā ikviens ir atšķirīgs - un daži ir aktīvāki par citiem - nekautrējieties uzņemt neierobežotus dārzeņus vai pievienot papildu porciju liesa proteīna, lai apmierinātu ilgstošo izsalkumu. Un neaizmirstiet izdzert daudz ūdens - kaloriju bezmaksas dāvanu, kas jūs patiešām piepilda. Mērķējiet vienu vai divas 8 unces glāzes pirms katras ēdienreizes, kā arī visas dienas garumā. Ja jums tas nepatīk, mēģiniet pievienot svaigus augļus vai garšaugus dabiskai garšai vai mēģiniet dzirkstošs . Labu apetīti!

Šis ogu granātābolu smūtijs ir pilns ar imunitāti veicinoša antioksidanti un daudz olbaltumvielu, kas dod enerģiju nākamajai dienai.

Iegūstiet melleņu granātābolu smūtija recepti

Liesas olbaltumvielas uz pilngraudu maizes piepildīs jūs, un augšējās šķēles izlaišana ir vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju un ogļhidrātu daudzumu.

Iegūstiet atvērtās sejas Turcijas sviestmaizes recepti

Nomainot rīvētu ziedkāpostu pret parastajiem rīsiem, šī Āzijas klasika tiek izgaismota, neskopojoties ar garšu. Ēdiet tikai ar dārzeņiem vai pievienojiet vistu vai garneles, lai iegūtu olbaltumvielu devu.

Iegūstiet ceptu ziedkāpostu recepti

Šī mājīgā auzu bļoda sniegs jums ilgstošu enerģiju, un tai nav pievienots cukurs-tā visu saldumu iegūst no dabīgajiem cukuriem svaigos ābolos.

Iegūstiet Apple Cobbler auzu pārslu recepti

Kas ir labāks par salātiem bļodā? Salāti burkā . Tas ir pildīts ar olbaltumvielām, jūsu iecienītākās rančo mērces vieglāku versiju un daudzām neapstrādātām dārzeņiem.

Iegūstiet Cobb salātu recepti burkā

Spageti skvošs ir daba ar zemu ogļhidrātu saturu, un šis ēdiens noteikti būs makaronu nakts uzvarētājs ar krēmveida, citronu jogurta mērci.

Iegūstiet citronu spageti skvoša garneļu scampi recepti

Šis ar veģetāciju pildītais olu iesaiņojums ir ideāla degviela ceļā.

Iegūstiet brokastu Burrito recepti

Bagātīgais dārzeņu buljons un grieķu jogurts piešķir šai krēmveida zupai dekadenci (tikai par 100 kalorijām uz vienu tasi!), Un pārsteigto sastāvdaļu sajauktas baltās pupiņas nodrošina viltīgu olbaltumvielu.

Iegūstiet krēmveida brokoļu zupas recepti

Šis čili ir piekrauts ar aromātu, bet nesatur kalorijas, pateicoties dārzeņu kombinācijai (ieskaitot ķirbis !), maltu tītaru un tonnas siltu garšvielu.

Iegūstiet ķirbju tītara čili recepti

Jūs varat iekļūt grauzdiņu tendencē un joprojām zaudēt svaru. Uzklājiet grauzdētu pilngraudu bageli ar plānu, sviestmaizes plānu vai angļu smalkmaizīti ar 2
ēdamkarotes gaišā krējuma siera un neierobežotā daudzumā tomātu, sīpolu un pēc izvēles svaigus garšaugus.

Karija pulveris piešķir šiem vistas salātiem diezgan dzeltenu nokrāsu un drosmīgu aromātu, un zaļie zirnīši nodrošina saldu šķiedrvielu. Izbaudiet uz ietīšanas ar zemu ogļhidrātu saturu vai pilngraudu sviestmaizi, un uzkrājiet savas iecienītākās neapstrādātās veggies.

Iegūstiet recepti karija vistas salātiem ar zaļajiem zirnīšiem

Vieglākas jūsu iecienītāko picu piedevu versijas tiek iepildītas sulīgā paprikā, lai iegūtu gardu, bez vainas sajūtu.

Iegūstiet picas piparu recepti

Šī labākā brokastu sviestmaize ir pildīta ar gardiem proteīniem ola baltie un Kanādas speķis.

Iegūstiet bekona, olu un siera sviestmaizes recepti

Tuvo Austrumu tabouleh ir graudu bļodu OG. Tas satur olbaltumvielām bagātu kvinoju un aunazirņus, lai padarītu to par pilnu maltīti.

Iegūstiet Quinoa Chickpea Tabouleh recepti

Garneles satur daudz olbaltumvielu, bet maz tauku, kaloriju un ogļhidrātu. Pasniedziet ar sasmalcinātiem ziedkāpostiem, brūnajiem rīsiem vai kvinoju.

Iegūstiet One Skillet Lime Cilantro garneļu recepti

Šis ēdiens bagātinās jūsu sestdienas darbus proteīns un veselīgi tauki. Jūtieties brīvi baudīt ar vienu pilngraudu grauzdiņa grauzdiņa šķēli, pēc tam izlaidiet cieti vienā no pārējām divām ēdienreizēm.

Iegūstiet recepti, lai pagatavotu apdedzinātu tomātu un avokado ar vārītu olu

Šis Vidusjūras štāpeļšķiedrām ir bagāts ar dārzeņiem un papildināts ar nedaudz fetas, lai iegūtu apmierinošas nedēļas nogales pusdienas.

Iegūstiet sparģeļu, Šveices Chard un Feta Frittata recepti

Sagatavojiet vakariņas uz galda mazāk nekā 30 minūtēs - jums būs daudz laika, lai nokļūtu šajā sestdienas vakara filmā!

Iegūstiet cepta laša un sautētu spinātu recepti

Banānu biezeni atvieglo svētdienas rīta pankūkas. Pasniedz ar savu iecienītāko svaigi augļi .

Iegūstiet 3 sastāvdaļu pankūku recepti

Tomātu šķēles un sīpoli paceļ šo tunzivju kausējumu nākamajā līmenī.

Iegūstiet tunzivju kausējuma recepti

Zoodles (spirālveida cukini) ir paslēptas zem olām, kas iebērtas veģetāros un garšvielās iepakotā tomātu mērcē vieglām svētdienas vakariņām, kas garšo sātīgi.

Iegūstiet Shakshuka recepti ar cukini nūdelēm