lzfGetty Images Diētā ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētu jūs domājat, ka olbaltumvielu deficīts ir nedzirdēts, bet jūs būtu pārsteigti par to, cik daudz cilvēku ietaupa šo vareno makroelementu, īpaši tie, kuri periodiska badošanās vai samazināt kalorijas.
Olbaltumvielas ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp muskuļu veidošanai un atjaunošanai, bada ierobežošanai un cukura līmeņa asinīs stabilizēšanai, kā arī veselīgu matu un nagu augšanai. Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, tas var ietekmēt visu, sākot no svara līdz garastāvoklim. Mūsu ķermenis vienlaikus var uzņemt tikai 20 līdz 30 gramus olbaltumvielu, saka Sāra Mirkina, RDN, autore Piepildiet šķīvi, zaudējiet svaru , 21 dienas plāns svara zaudēšanai sievietēm pēc 40. Mirkins iesaka katrā ēdienreizē iegūt vismaz 20 gramus olbaltumvielu. Patērējot šo daudzumu, jūs paliksit apmierināts un jums pietiks enerģijas visas dienas garumā. Tomēr ir pazīmes, ka jūsu ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu. Pievērsiet uzmanību šiem sarkanajiem karogiem.
Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit .
Iegūstiet šo 21 dienas svara zaudēšanas plānu sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem. Piepildīts ar ēdienreižu plāniem, pārtikas preču sarakstiem un garšīgām receptēm ar augstu olbaltumvielu saturu, jūs zaudēsiet svaru un sāksit justies stiprāk ASAP.
