d3 zīmeGetty Images Ēdot maltīti, vajadzētu dot ķermenim enerģiju spēkam visas dienas garumā. Tāpēc tas ir nedaudz mulsinoši, ja rīkojas tieši pretēji, tā vietā paliekot miegains un miegains.
Noguruma sajūta pēc ēšanas ir diezgan izplatīta parādība, un ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu ēdiens var darboties pretēji degvielai. Pirmais? Maltītes sagremošana ir daudz no darba.
Ja jūs domājat par to, mūsu ķermenis ir labi ieeļļota rūpnīca, saka Melisa Perst, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , dietologs Ilinoisas Nacionālajā nieru fondā. Tas darbojas šādi: ēdiens ieiet un sāk iet pa konveijera lenti. Dažādas mašīnas strādā, lai sadalītu pārtiku, iesaiņotu to īpašiem mērķiem un nogādātu vietās, kas palīdz jūsu ķermenim turpināt darbu. Acīmredzot tas prasa daudz enerģijas, kas kādam var likt justies nogurušam.
Turklāt insulīns - hormons, ko ražo jūsu aizkuņģa dziedzeris kontrolē cukura līmeni asinīs - būtiski ietekmē jūsu enerģijas līmeni pēc ēšanas. Kad jūs ēdat, insulīna līmenis palielinās, lai pārliecinātos, ka cukura līmenis asinīs ir tur, kur tam vajadzētu būt, skaidro Perst. Kad šis darbs ir paveikts, insulīna līmenis samazinās, kā rezultātā cilvēki var justies noguruši. Tas ir normāls process, un miegainībai nevajadzētu ilgt tik ilgi, viņa saka.
Lai izvairītos no šī krituma pēc ēšanas, Perst iesaka iekļaut komplekso ogļhidrātu, veselīgu tauku un liesās olbaltumvielas katrā ēdienreizē un izvēloties pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku, daudz šķiedrvielu un minimāli apstrādāti. Katru dienu pārvietojot ķermeni, katru nakti gulējot vismaz septiņas stundas, un paliekot hidratēts arī turpinās jūs līdz gulētiešanai.
Pēc ēšanas joprojām jūtat nogurumu un domājat, kāpēc? Iepriekš septiņi iemesli, kāpēc jūs, iespējams, esat gatavs pēc pusdienām ietriekties sienā.
1. Jūs kopā ar ēdienu ēdāt alkoholu.
Jūsu glāze vīna var izraisīt miegainību pēc ēšanas. Saskaņā ar teikto, alkohols ir nomierinošs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas var likt jums justies diezgan zemas enerģijas Hārvarda Veselība eksperti.
Alkohols nomāc mūsu centrālo nervu sistēmu, izraisot miegainību, skaidro Perst. Šis nomierinošais efekts nav ilgs, bet alkohola lietošana tuvu gulētiešanas laikam izjauc miega ciklu, kas nozīmē, ka jums nebūs ļoti mierīgs miegs.
Tāpēc, ja esat sieviete, pieturieties pie viena dzēriena dienā un maksimāli diviem, ja esat vīrietis, vai pilnībā izlaidiet alkoholu, ja pamanāt, ka tas regulāri ietekmē jūsu enerģijas līmeni.
2. Jūsu maltītē bija daudz tauku un ogļhidrātu.
Ērtie ēdieni ir garšīgi, taču bieži tajos var rasties gausa sajūta, ja tajos ir daudz tauku un ogļhidrātu. Šeit bieži vainojams hormons holecistokinīns (CCK), kas izdalās no tievās zarnas.
Ja jūs ēdāt siera picas šķēli, kas parasti ir vairāk tauku un kaloriju pārtikas, CCK tiek atbrīvots un palīdz organismam sadalīt olbaltumvielas un taukus šajā šķēlītē, saka Perst. Daži pētniecībai ir pierādījis, ka pastāv saistība starp CCK palielināšanos pēc ēšanas ar augstu tauku saturu un miegainību pēc dažām stundām.
Kad pusdienojat pārtikas produkti, kas palielina iekaisumu , piemēram, sarkano gaļu vai saldos saldumus, jūsu ķermenis var izdalīt citokīnus (līdzekļus, kas palīdz imūnām šūnām sazināties savā starpā), piemēram, interleikīnu-1 (IL-1). Pētījumi ir parādījis, ka augstāks IL-1 līmenis pēc ēšanas ir saistīts ar miegainību pēc ēšanas, saka Perst.
3. Atsevišķi hormoni tiek izmesti.
Ja ēdieni, kas bagāti ar triptofānu, tiek ēst ēdienreizes laikā, jo īpaši ar ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, dažas stundas pēc ēšanas var rasties nogurums, skaidro Perst. Novērtējiet savu klasisko, pēc Pateicības dienas snaudu.
Triptofāns bieži atrodams tītars, vistas gaļa, piens, maize, šokolāde, tunzivju konservi, Čedaras siers, zemesrieksti, auzas un citi. Nepieciešamā aminoskābe palīdz jūsu ķermenim padarīt relaksāciju izraisošos hormonus serotonīnu un melatonīnu, skaidro Perst. Šī iemesla dēļ tas pat ir bijis izpētīts kā ārstēšana pret miega traucējumi , piemēram, bezmiegs.
4. Vai arī jūs ēdāt diezgan lielas pusdienas.
Dažreiz noguruma sajūta pēc ēšanas ir saistīta ar vairāk cik daudz tu ēdi vietā kas Jūs ēdāt. Iemesls ir vienkāršs: jo lielāka maltīte, jo vairāk enerģijas nepieciešams, lai jūsu ķermenis to sadalītu, saka Perst. Visas šīs enerģijas tērēšana var izraisīt nogurumu, tāpēc mēģiniet samazināt porciju lielumu un sasniegt uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ja starp ēdienreizēm esat izsalcis.
5. Pie vainas varētu būt slēpta pārtikas nepanesamība.
Pārtikas nepanesamība vai pat pilnīga pārtikas alerģija , bieži vien ir saistīti ar nepatīkamiem GI simptomiem, piemēram, vēdera krampjiem vai caureju. Bet reizēm pārtikas nepanesamība, ko jūs vēl neapzināties, var likt jums justies iznīcinātai.
Piemēram, vai jums ir a jutība pret lipekli vai celiakija, pēc glutēna saturošu pārtikas produktu ēšanas jūs varat justies noguris, jo tas var izraisīt alerģisku reakciju, saka Perst. Tas var ierobežot jūsu organisma spēju pareizi uzņemt degvielu no uzņemtā pārtikas, izraisot nogurumu.
6. Jūsu atkarība no kofeīna nedara jums nekādu labumu.
Jūsu rīta Džo tasīte liek jūsu solim nedaudz paātrināties, bet ne pārāk ilgi. The stimulējoša kofeīna iedarbība parasti ir pussabrukšanas periods (laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis izvadītu pusi kofeīna) trīs līdz piecas stundas pēc tam, kad esat to noslāpējis, tas nozīmē, ka jūs jutīsit, kā pusdienas laikā kafijas buzz 8:00 nokrīt. Tātad noguruma sajūta var būt mazāka par to, ko ēdāt pusdienās, un vairāk par pirmās kafijas tases laiku no rīta.
7. Jums var būt kāds pamata stāvoklis.
Ja esat izslēdzis visas citas iespējas un pēc ēšanas joprojām esat noguris, iespējams, ir pienācis laiks tērzēt ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai pamata stāvoklis varētu izraisīt jūsu simptomus.
Kāds var justies noguris, ja viņam ir kāda problēma, kas var traucēt barības vielu uzsūkšanos no pārtikas, piemēram anēmija , Saka Pērsts. Turklāt viņa saka, ka ir vērts izpētīt hormonālo nelīdzsvarotību, jutību pret insulīnu vai idiopātisku pēcprandiālu sindromu (IPS).
IPS ir vieta, kur rodas simptomi hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs) divas līdz četras stundas pēc ēšanas, bet jūsu faktiskais cukura līmenis asinīs ir normālā diapazonā no 70 līdz 120 mg/dl, skaidro Perst. Hipoglikēmijas simptomi ir nogurums, trīce, svīšana un sirdsklauves. vieglprātība vai pat panikas lēkmes.
IPS simptomi ir līdzīgi hipoglikēmijai, bet parasti tie ir mazāk izteikti. Lai gan mēs nezinām, kas izraisa IPS, mēs zinām, ka dažas lietas, piemēram, ēdot pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, cukuru, dzerot lielu daudzumu alkohola, kā arī normālu glikozes līmeni, kas pēc ēšanas samazinās pārāk ātri, var veicināt IPS, viņa saka.
Ir daudz citu iemeslu, kādēļ jūs varat just nogurumu jebkurā dienas laikā, tādēļ, ja atrodat tu vienmēr esi noguris , ieplānojiet tikšanos, lai nodrošinātu, ka visi jūsu veselības marķieri atrodas tur, kur tiem vajadzētu būt.
