Saskaņā ar dietologu teikto, 10 labākie ātrās ēdināšanas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, ko paņemt ceļā

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un ēst veselīgi, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz sekošanu a diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - un Taco Bell drive-thru, iespējams, ir pēdējā vieta, kur varētu iedomāties maltīti ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet šajās dienās, ātrās ēdināšanas ķēdēm ir veselīgākas iespējas kas faktiski var palīdzēt sasniegt savus mērķus un pieturēties pie barojošas diētas, atrodoties ceļā. Neatkarīgi no tā, vai samazināt ogļhidrātu patēriņu vai mēģināt ierobežot rafinētu pārtikas produktu daudzumu savā uzturā, ir jāatsāk no pārstrādātiem ogļhidrātiem baltmaizes un krekeru veidā.

Lielākajai daļai diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu dienā ir 60 grami ogļhidrātu, kas vienā ēdienreizē sadalās līdz aptuveni 20 gramiem. Šis ogļhidrātu daudzums neizraisīs ketozi, bet ir pierādīts, ka tas palīdz novērst vai uzlabot veselības stāvokli, piemēram, metabolisko sindromu, diabēts , augsts asinsspiediens un sirds un asinsvadu slimība . Apskatiet šos 10 dietologa apstiprinātos ātrās ēdināšanas ēdienus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas satur ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu.

Chipotle ļauj viegli pieturēties pie izvēlētās diētas, izmantojot pielāgojamo ēdienkarti. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, diētas speciāliste un MakeHealthyEasy.com un OffSeasonAthlete.com , iesaka pagatavot pielāgotu burrito bļodu ar vistu vai steiku, fajita dārzeņiem, svaigu tomātu salsu, sieru, gvakamolu un salātiem. Nododiet vairāk ogļhidrātu, piemēram, rīsus un pupiņas. Jūs joprojām saņemat milzīgus deviņus gramus šķiedrvielu ar tikai 19 gramiem kopējo ogļhidrātu.

Uztura informācija: 570 kalorijas, 37 g kopējo tauku (11,5 g piesātināto tauku), 41 g proteīna, 19 g ogļhidrātu (9 g šķiedrvielas, 4 g cukura), 1570 mg nātrija

Izlaidiet vistas sviestmaizes Chick-fil-A, kas ir piepildītas ar rafinētiem ogļhidrātiem no kraukšķīgās maizes, un dodieties uz grilētiem vistas gabaliņiem. Stefānija Ambrozija , MS, RD, LDN, CPT, saka Chick-fil-A astoņu gabalu grilēta vistas gaļas maltīte ar sānu salātiem un vieglu itāļu mērci ir lieliska iespēja, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Uztura informācija: 325 kalorijas, 15,5 g kopējo tauku (4,5 g piesātināto tauku), 31 g proteīna, 17 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 5 g cukura), 1090 mg nātrija

Jūs, iespējams, nedomājat par Chick-Fil-A kā brokastu ēdienu, taču tā ēdienkartē patiesībā ir lieliskas rīta maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu. Izlaidiet grieķu jogurta parfīti, kas ir pildīta ar cukuru, un dodieties uz Hash Brown Scramble Bowl ar desu vai grilētu fileju. Pat ar hašbrūnām krāsām brokastīs jums būs jāmaksā mazāk nekā 20 grami ogļhidrātu. Ja jūs baudāt šo maltīti, atlikušajā dienas laikā noteikti skatieties nātriju un dzeriet daudz ūdens.

Uztura informācija: 490 kalorijas, 37 g kopējo tauku (12 g piesātināto tauku), 23 g proteīna, 17 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 1010 mg nātrija

Sviestmaize bez maizes var šķist pretruna, bet salātu ietīšanas pie Džimija Džona ir tikpat garšīgas kā ogļhidrātu bagātie kolēģi. Kulinārijas dietologs un Kalsna Luiziāna , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, saka, ka viņa vienmēr mudina savus klientus iegūt Džimija Džona Turciju Tomu Unviču.

Salātu iesaiņojumā ietvertais “uzvedas” tāpat kā parasta sviestmaize - nav nepieciešama dakša vai nazis. Ar 57 gramiem ogļhidrātu franču maizē, salīdzinot ar četriem gramiem ogļhidrātu salātu iesaiņojumā, mums ir uzvarētājs. ” Noteikti turiet arī majonēzi un tā vietā pievienojiet Džimija sinepes, lai ietaupītu vēl vairāk kaloriju un tauku.

Uztura informācija: 230 kalorijas, 18 g kopējo tauku (3 g piesātināto tauku), 14 g proteīna, 4 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 680 mg nātrija

Starbucks ir daudz veselīgāki ēdienkartes elementi šajās dienās, bet, ja jūs īpaši meklējat zemu ogļhidrātu daudzumu, dodieties uz Sous Vide olu kodumiem. Šiem koduma lieluma rīta kārumiem ir samtaina tekstūra un tie ir piepildīti ar mutes dzirdinošu garšu. Šīs olas ar zemu ogļhidrātu saturu nodrošina garšīgu, augsts olbaltumvielu daudzums , augsts kalcija saturs , un aizpildot brokastis, saka Emīlija Rubīna, RD, LDN.

Uztura informācija: 170 kalorijas, 7 g kopējo tauku (5 g piesātināto tauku), 13 g proteīna, 13 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 500 mg nātrija

Ja jums ir paveicies, ka jūsu tuvumā ir Sweetgreens, dodieties uz pusdienām ar zemu ogļhidrātu saturu. Bostonas universitātes klīniskais asociētais profesors Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, saka vietnē Sweetgreens, jūs esat priekšnieks. Jūs varat pielāgot savu maltīti atkarībā no jūsu uztura vēlmēm. Iecienītākie salāti ir romieši, spināti un kāposti, kas papildināti ar tērauda foreli, sagrieztiem avokado, mandelēm un pesto vinegretu. Iepazīstieties ar šiem salātiem vai pilnībā izmetiet minējumus un izvēlieties kāpostu ķeizaru salātiem, kuros ir tikai 10 grami ogļhidrātu.

Uztura informācija: 405 kalorijas, 26 g kopējo tauku (8 g piesātināto tauku), 40 g proteīna, 10 g ogļhidrātu (3 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 1130 mg nātrija

Lai gan viņi ir vislabāk pazīstami ar savām sviestmaizēm, kuru garums ir 5 ASV dolāri, Subway piedāvā arī vairākas veģetārijas un olbaltumvielu pildītas salātu iespējas. Emīlija Kūpers, RDN, dibinātājs Grēcīgs uzturs , iesaka cepeškrāsnī ceptus vistas salātus vai tītara krūtiņas sasmalcinātus salātus ar vinaigrette mērci, lai iegūtu liesu olbaltumvielu, kurā ir arī maz piesātināto tauku. 'Uzlādējiet dažādus dārzeņus un pievienojiet siera vai avokado porciju, lai saglabātu spēku,' saka Kūpers.

Uztura informācija: 180 kalorijas, 9 g kopējo tauku (1,5 g piesātināto tauku), 12 g proteīna, 14 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 8 g cukura), 670 mg nātrija

Izvēlnē ir visi rīsi un nūdeles, Ķīniešu ēdiens nekliedz tieši ar zemu ogļhidrātu saturu, taču, pateicoties Panda Express Wok Smart ēdienkartei, jūs varat baudīt garšīgākos Āzijas ēdienus veselīgākā veidā.

Amy Gorin, MS, RDN, īpašnieks Eimijas Gorinas uzturs Ņujorkas rajonā iesaka ēdienkarti 'String Beans' un 'Vistas krūtiņu' no ēdienkartes Wok Smart. Tikai 13 grami ogļhidrātu, no kuriem četri grami ir šķiedrvielas piepildoši, šis ēdiens, kas pildīts ar olbaltumvielām, ilgāk saglabās sāta sajūtu. Lai iegūtu papildu dārzeņus, Gorins iesaka vistas ēdienu savienot ar Super Greens pusi. Tas nodrošinās jūs ar kāpostiem, brokoļiem un kāpostiem tikai 10 gramos ogļhidrātu, no kuriem puse ir šķiedrvielas.

Uztura informācija: 190 kalorijas, 9 g kopējo tauku (2 g piesātināto tauku), 14 g proteīna, 13 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 4 g cukura), 590 mg nātrija

Tas, ka ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nenozīmē, ka nevarat izbaudīt taco nakti. Jūs vēlaties izlaist burritos, taco un gurķu ietīšanas Taco Bell , bet barošanas izvēlnē ir dažas jums piemērotas iespējas, piemēram, barošanas ēdiena bļoda ar grilētu vistu. Vienkārši atcerieties turēt rīsus.

Uztura autore un eksperte Elizabete Ann Šova, MS, RDN, CPT, dibinātāja ShawSimpleSwaps.com saka, izlaižot rīsus, jūs samazināsiet ogļhidrātus par trešdaļu, padarot to par augstu olbaltumvielu un zemāku ogļhidrātu izvēli, salīdzinot ar izvēlnē atrodamajām tortiljas iespējām. Turklāt veselīgi tauki, piemēram, avokado, arī padara maltīti līdzsvarotu! Jūs varat vēl vairāk samazināt ogļhidrātus, atstājot pupiņas, un jums joprojām būs maltīte ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Uztura informācija: 330 kalorijas, 17 g tauku (6 g piesātināto tauku), 24 g proteīna, 19 g ogļhidrātu (7 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 950 mg nātrija

Mēs apsolām: ēdot zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat iegūt vairāk nekā tikai salātus. Iet uz bļodu ar desmit dārzeņu zupu Panera maizē, lai iegūtu sirsnīgas un apmierinošas veģetārām bagātas pusdienas. Katrā bļodā ir tikai 16 grami ogļhidrātu, un šī zupa atbilst zemu ogļhidrātu rēķinam, ja vien izlaižat maizes bļodas iespēju.

Uztura informācija: 100 kalorijas, 2 g kopējo tauku (0 g piesātināto tauku), 5 g proteīna, 16 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 6 g cukura), 1090 mg nātrija

Nākamais19 restorāni ar augstu nātrija saturu