Taco Bell patiesībā šokēs jūs ar to, cik veselīga ir tā ēdienkarte

Ātrai apstāšanās braucienā ne vienmēr ir jābūt neveselīgai-jā, tas ietver pat Taco Bell. Tagad uzklausiet mūs: lai gan Taco Bell ir diezgan daudz sierīgu, gaļīgu un skābo krējumu saturošu zvērību, viņi ir arī viena no augstākajām ķēdēm ar daudzām iespējām kaloriju spektra apakšējā daļā gaļas un dārzeņu mīļotājiem līdzīgi.

Uzņēmumā Taco Bell ir milzīgs procents priekšmetu, kas kaloriju ziņā ir tieši naudas izteiksmē Kerijs Gans, RDN , uztura speciālists Ņujorkā un autors Mazo izmaiņu diēta . Ir daudz dažādu produktu, no kuriem izvēlēties, kas ir mazāki par 500 kalorijām.

Protams, kalorijas nav vienīgais, kas nosaka, vai maltīte ir veselīga vai nē, bet, kad mēs jautājām uztura speciālistiem, lai viņi ņem vērā Taco Bell, tur bija daudz par ātrās ēdināšanas ēdienkarti, kas viņiem patika. Lūk, kas ir labs, no kā jāizvairās un kā pasūtīt veselīgu maltīti Taco Bell.

Nutrition Taco Bell uzturs: plusi 🌮

Kopumā Taco Bell, šķiet, ir veselīgāks risinājums ātrās ēdināšanas ķēdei Jasi Ansari , RDN, CSSD, reģistrēts dietologs un sertificēts speciālists sporta diētikā Kalifornijā. Tas ir saistīts ar vienu galveno lietu: maltītes pielāgošanu. Ļoti līdzīgs Chipotle , Taco Bell ļauj jums izvēlēties un izvēlēties jūsu pasūtījumu, kas nozīmē, ka varat veikt tādas darbības kā nomainīt cietes saturošus rīsus pret olbaltumvielām iepakotajām melnajām pupiņām un atteikties no treknajām mērcēm uz salātiem, kuru pamatā ir veggie. Lūk, kā pārvērst savu ātro ēdienu par veselīgu pārtiku:

Uzlādējiet dārzeņus

Lielākajai daļai izvēlnes vienumu ir iespēja pievienot papildu salātus un tomātus-pilnvērtīgus šķiedrvielu pastiprinātājus, kas nepievieno papildu kalorijas. Kad varat, pievienojiet tos, saka Ansari.

Ieslēdziet mērci

Vēl viens veids, kā padarīt ēdienkarti veselīgāku, ir pievienot vairāk zaļo salātu vai salsas un samazināt sieru, skābo krējumu un citas mērces, skaidro Ansari. Piemēram, tā vietā, lai pievienotu sitienu ar krēmīgu jalapeño mērci, tā vietā pievienojiet svaigus jalapeños.

Olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas

Ansari skaidro, ka olbaltumvielu palielināšana palīdz saglabāt sāta sajūtu ilgāku laiku, tāpēc, lai jūsu pasūtījums būtu veselīgs, meklējiet veidus, kā palielināt liesās olbaltumvielas. Taco Bell ēdienkartē ir vairāki: steiks, melnās pupiņas, grilēta vistas gaļa un olas ir laba izvēle. Garšvielu liellopu gaļa ir augstāka kaloriju un tauku nodaļā.

Nutrition Taco Bell uzturs: mīnusi 🌮

Lai gan Taco Bell ir barojošas iespējas, izvēlnē ir jāievēro dažas lietas:

Nātrijs

Galvenais, kas stāv starp jums un veselīgu maltīti Taco Bell, ir sāls. Kopumā Taco Bell ēdienkarte ir īpaši smaga ar nātriju - piemēram, XXL grilētā šķīvja burrito ir 2140 grami nātrija. Tas ir vairāk nātrija, nekā vajadzētu uzņemt visu dienu , saka Ansari. The Amerikas Sirds asociācija iesaka viņa saka, ka ne vairāk kā 2300 miligramus nātrija dienā, bet ideālāks mērķis ir 1500 miligrami dienā lielākajai daļai pieaugušo.

Jautājums? Nātrija pārpalikums var paaugstināt asinsspiedienu, kas var palielināt sirdslēkmes un insulta risku. Ja plānojat ieturēt pusdienas ar augstu nātrija saturu Taco Bell, tad pārliecinieties, ka atlikušajā dienas laikā skatāties nātriju, saka Gans.

Kalorijas un tauki

Ja jūs nepievēršat uzmanību, jūsu pasūtījuma kalorijas un piesātināto tauku saturs var arī kļūt nekontrolējams. Šeit mērces patiešām var pagatavot vai salauzt maltīti. Jūs varat samazināt piesātināto tauku saturu [jebkurā secībā], likvidējot mērces, saka Ansari. Uzmanieties no taukainiem piedevām, piemēram, nacho siera, skāba krējuma un krēmīgas jalapeño mērces-pēdējais no tiem pievieno 70 kalorijas.

Vienkrāsainas maltītes

Vispārējs īkšķis, kas jāpatur prātā, pasūtot: jūs vēlaties, lai jūsu maltīte būtu krāsaina, saka Ansari. Vienkrāsainas maltītes-arī tādas, kurās viss jūsu šķīvī ir brūns vai smilškrāsas, piemēram, nachos-mēdz būt piekrauts ar kalorijām bagātiem ogļhidrātiem un taukiem, neatstājot daudz vietas īstam uzturam. Man patīk redzēt vairāk krāsu ēdienkartes pasūtījumos, saka Ansari. Mēģiniet pievienot krāsu jebkuram pasūtītajam, pievienojot vai mainot izvēlnes vienumus, piemēram, salātus un pico de gallo.

Taco Bell sliktākie kaloriju pārkāpēji

870 kalorijas, 40 g tauku (14 g piesātināto tauku), 2140 mg nātrija, 97 g ogļhidrātu (13 g šķiedrvielas), 6 g cukura, 32 g proteīna

760 kalorijas, 39 g tauku (10 g piesātināto tauku), 1330 mg nātrija, 78 g ogļhidrātu (11 g šķiedrvielas), 7 g cukura, 26 g proteīna

750 kalorijas, 38 g tauku (6 g piesātināto tauku), 1310 mg nātrija, 85 g ogļhidrātu (13 g šķiedrvielas), 5 g cukura, 19 g proteīna

700 kalorijas, 46 g tauku (14 g piesātināto tauku), 1200 mg nātrija, 51 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas), 3 g cukura, 21 g proteīna

Tātad, vai Taco Bell ir veselīgs vai kā?

Taco Belly patiesībā ir viens no veselīgākajiem ātrās ēdināšanas restorāniem, ja vien jūs izvairāties no dažiem pasūtījumiem, kas ir pildīti ar kalorijām. Tas, ko vēlaties pievērst uzmanību, ideālā gadījumā ir mazāks par 1000 miligramiem nātrija, mazāk nekā 5 grami piesātināto tauku un ne vairāk kā 500 kalorijas, saka Gans, kas ir pārsteidzoši viegli atrodams izvēlnē. Patiesībā tas drīzāk ir grūti lai atrastu atsevišķus priekšmetus, kas satur vairāk nekā 500 kalorijas. Jūs vēlaties izlaist papildu sieru, taukainas mērces un rīsu kaudzes.

Veselīgas iespējas Taco Bell

Izvēlieties kādu no šiem veselīgajiem pasūtījumiem nākamreiz, kad jūs vēlaties Taco Bell. Jūs joprojām saņemsiet savu labojumu, nepārspīlējot.

Steiks Soft Taco

Tacos ir lieliska iespēja, jo jūs pilnībā kontrolējat savus pildījumus. Vienkārši pievienojiet vairāk salātu un melno pupiņu steiku tako, lai palielinātu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, iesaka Ansari. Viens steika mīksts tako ar sieru, papildu salātiem, melnajām pupiņām un pico de gallo, lai iegūtu aromātu, ir tikai 250 kalorijas. Pasūtiet divus, un jums ir 500 kaloriju maltīte ar 30 gramiem olbaltumvielu.

Barošanas izvēlnes bļoda

Es mīlu Power Menu Bowls, saka Ansari. Šī maltīte ir bagāta ar olbaltumvielām un kvalitatīviem ogļhidrātiem, un kopumā tajā ir mazāk kaloriju un nātrija nekā citos ēdienkartes ēdienos. Turklāt jūs varat to pielāgot. Saglabājiet sieru, pico un gauc! Rīsu vietā lūdziet papildu melnās pupiņas un pievienojiet papildu salātus un tomātus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Iedodiet avokado fermas mērci un skābo krējumu, un jūsu ēdienreizē ir tikai 260 kalorijas veģetāriešu ēdienam. Pievienojot vistas gaļu, jūs uzņemsiet līdz 360 kalorijām.

Barošanas izvēlne Burrito

Jā, jūs varat padarīt burrito veselīgu - vienkārši samaziniet skābā krējuma un avokado rančo mērci, lai iegūtu papildu dārzeņus, saka Ansari. Izmantojot grilētu vistu, sasmalcinātu sieru, pico, guac, kā arī papildu salātus un tomātus, jums ir garšīga maltīte tikai ar 400 kalorijām. Jūs saņemsiet arī milzīgus 26 gramus olbaltumvielu, kā arī 5 gramus šķiedrvielu, kas piepilda zarnas.

Brokastis Soft Taco

Ja dodaties uz darbu, braucot uz ceļa, uzpildiet dienu ar olu un siera mīksto taco. Ansari saka, ka šajā vienībā ir mazāks nātrija saturs, salīdzinot ar citiem ēdienkartes elementiem. Es ieteiktu lūgt divkāršu olu porciju un savienot to ar augļu pusi (ko var atnest no mājām) un tasi kafijas, viņa saka.

Mini pannas bļoda

Ar ceptiem kartupeļiem un pico de gallo pannas bļoda noteikti ir sātīgas brokastis. Lai padarītu tās veselīgas brokastis, izlaidiet nacho sieru un palieliniet liesās olbaltumvielas, pasūtot papildu olas. Papildu pico de gallo un augļu gabals no mājām arī nekaitētu un joprojām saglabās zem 500 kalorijām, piebilst Ansari.

*Visa informācija par uzturu ir iegūta Taco Bell oficiālā vietne .