Saskaņā ar dietologu teikto, 13 veselīgi Starbucks dzērieni, kas nav pilnīgas cukura bumbas

Starbucks ir pazīstams ar to, ka rada trakāko kafijas maisījumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir viņu augstākās klases Frappuccinos-piekrauts ar putukrējumu un saldajiem papildinājumiem-vai viņu Macchiatos, kas slāņoti ar tvaicētu pienu un sīrupiem. Taču, lai cik vilinoši būtu šie uzmundrinošie kārumi, tie nav īsti veselīga izvēle, lai sāktu savu dienu. Daudzos Starbucks kafijas dzērienos ir vairāk nekā vienas dienas kalorijas, tauki un cukurs.

Kalorijas ir lielākie dzēriena pārkāpēji. Jums vajadzētu ēst savas kalorijas, nevis dzert, saka Kerijs Gans , RDN, uztura speciālists Ņujorkā un autors Mazo izmaiņu diēta . Piemēram, grande ķirbju garšvielu latte ar putukrējumu ir milzīgas 380 kalorijas - tā ir vairāk maltīte, nevis kafija, saka Gans.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no rīta kafijas. Starbucks var pasūtīt daudz veselīgu dzērienu, tāpēc mēs lūdzām uztura speciālistus sniegt padomus par to, no kā izvairīties un kā pārvietoties ēdienkartē, kā arī ieteikumus par dzērieniem, kas neizjauc kaloriju banku.

Sliktākie dzērieni Starbucks

Frappuccinos

Mani vismazāk iecienītākie priekšmeti ir jauktie Frappuccinos, saka Jasi Ansari , RD, uztura speciālists un sertificēts speciālists sporta diētikā Losandželosā un Sanfrancisko. Tajos ir ārkārtīgi daudz cukura - vairāk par 50 gramiem porcijā - un bagāti ar piesātinātajiem taukiem, kas nāk no putukrējuma un pilnpiena.

Daži Frapps noteikti ir sliktāki par citiem, jo ​​īpaši kakao puduris, trīskāršā moka, vaniļas kafija, java čipsis, vaniļas pupiņas un baltās šokolādes versijas, saka uztura speciāliste Ginger Hultin, RD. Arivale treneris Sietlā. Sezonas Frapps, piemēram, Tie-Dye Frappuccino un S'Mores Frappuccino , ir arī galvenie cukura un tauku vainīgie. Pasūtiet piesardzīgi: kalorijas palielināsies vēl augstāk, palielinot porcijas un pievienojot putukrējumu, saka Hultins. Tātad, ja jums ir jāizturas, apsveriet iespēju sadalīt vienu ar draugu vai pasūtīt garu, kas ir Starbucks mazākais izmērs. Varat arī izvēlēties beztauku pienu un nepieprasīt putukrējumu. Starbucks piedāvā arī piena produktus bez piena, piemēram, mandeļu un kokosriekstu pienu, taču tajos netiek izmantotas nesaldinātas šķirnes. Šeit ir informācija par populāro Frappuccinos uzturu diētiskā dzērienā ar 2% piena:

Grande: 410 kalorijas, 14 g tauku (9 g piesātināto tauku), 250 mg nātrija, 67 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 66 g cukura), 4 g proteīna

Grande: 450 kalorijas, 23 g tauku (15 g piesātināto tauku), 280 mg nātrija, 58 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 52 g cukura), 7 g proteīna

Grande: 460 kalorijas, 17 g tauku (11 g piesātināto tauku), 270 mg nātrija, 72 g ogļhidrātu (2 g šķiedrvielas, 66 g cukura), 6 g proteīna

Grande: 400 kalorijas, 14 g tauku (9 g piesātināto tauku), 240 mg nātrija, 65 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 61 g cukura), 5 g proteīna

Svētku dzērieni

Līdzīgi Starbucks svētku dzērieni, piemēram, PSL ir tuvāk desertiem nekā kafija. Liels PSL iepako 380 kalorijas, 8 gramus piesātināto tauku un 50 gramus cukura - tas būtībā ir tas pats, kas ēst ķirbju pīrāga šķēli ar putukrējumu. Dzērieni, piemēram, kļavu pekanriekstu latte un sālīta karameļu moka, arī ir galvenie ēdienkartes pārkāpēji, saka Hultins.

Pārbaudiet uztura faktus zemāk par dažiem svētku dzērieniem, kas pagatavoti ar 2% piena un putukrējuma.

Grande: 440 kalorijas, 15 g tauku, 63 g ogļhidrātu, 13 g proteīna, 54 g cukura

Grande: 470 kalorijas, 16 g tauku, 68 g ogļhidrātu, 13 g proteīna, 59 g cukura

Grande: 330 kalorijas, 14 g tauku, 40 g ogļhidrātu, 12 g proteīna, 38 g cukura

Grande: 340 kalorijas, 10 g tauku, 51 g ogļhidrātu, 12 g proteīna, 45 g cukura

Kā padarīt savu Starbucks pasūtījumu veselīgāku

Lai jūsu Starbucks pasūtījums nepārvērstos par desertu, uztura speciālisti iesaka lūgt baristam dažus pielāgojumus.

Skatīties savu porciju lielumu

Ņemot īsu (8 unces) vai garu (12 unces), jūs varat ietaupīt simtiem kaloriju vairāk nekā grande (16 unces) vai venti (20 unces), saka Hultins.

Lūdziet nesaldinātu

Izvēloties nesaldinātu dzērienu, krūzē ievērojami samazināsies cukurs. Ja vēlaties saldinātāju, es lūdzu kanēļa pulveri vai vienu sīrupa sūkni. Izvēloties vienu sūkni, salīdzinot ar trim līdz pieciem sūkņiem, kas ir lielākajā daļā šo dzērienu, būs milzīga atšķirība cukura un kaloriju ierobežošanā, padarot dzērienu veselīgāku, saka Ansari. Noteikti izvairieties arī no mākslīgajiem saldinātājiem dzērienā; tie bieži izraisa kuņģa -zarnu trakta traucējumus un var novest pie tā, ka vēlaties vairāk saldo.

Atviegloties

Izvēlieties beztauku pienu, nevis 2 procentus vai pilnpienu, lai samazinātu piesātināto tauku daudzumu, iesaka Hultins. Jautājiet savam baristam vieglu vai vāju dzēriena versiju.

Izlaist putukrējumu

Ja vēlaties padarīt dzērienu veselīgāku, pat neapsveriet deserta papildināšanu. Izlaižot putukrējumu, jūs ietaupīsiet kalorijas no pievienotā cukura un piesātināto tauku, saka Hultins.

Izmetiet pienotavu

Ja kapučīno parasti pievienojat cukuru, tā vietā lūdziet sojas kapučīno. Starbucks izmanto sojas pienu, kuram jau ir pievienots cukurs, saka Ansari. Jūs joprojām iegūsit dzērienam papildu saldumu un nedaudz olbaltumvielu (kas palīdz padarīt dzērienu apmierinošāku). Mandeļu un kokosriekstu piens ir arī citas iespējas bez piena produktiem Starbucks, taču uzmanieties, ka tie neizmanto nesaldinātas šķirnes, ja meklējat bez cukura vegānam draudzīgu dzērienu.

Veselīgi Starbucks dzērieni pēc pasūtījuma

Lai iegūtu veselīgākos dzērienus, ko varat pasūtīt Starbucks, ievērojiet pamatus: parastu veco kafiju un tēju. Kafija , atskaitot jebkuru pievienotu krējumu vai cukuru, ir bezkaloriju dzēriens, kas pilns ar antioksidantiem, saka Hultins. Tēja ir vēl viens lielisks piemērs - visām tējas šķirnēm ir potenciāls ieguvums veselībai, ieskaitot antioksidantu spēju un mitrināšanu.

Aukstā brūvēšana ar sojas pienu

Gludāka nekā parastā ledus kafija, lēni mērcētajai aukstajai brūvei nav nepieciešama papildu garša. Ja vēlaties to padarīt krēmīgāku, dodieties uz sojas pienu. Sojas pārtika, ieskaitot sojas pienu, ir pierādījusi sirds un asinsvadu un kaulu veselību, olbaltumvielas un antioksidantus, saka Hultins. Augstā aukstā brūvē ar soju ir tikai 25 kalorijas un 2 grami cukura.

Uztura informācija garam augumam: 25 kalorijas, 1 g tauku (0 g piesātināto tauku), 25 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 2 g cukura), 1 g proteīna

Amerikāņu

Ja karsta kafija no rīta izvelk no gultas, dodieties uz americano. Tie piedāvā ļoti minimālu kaloriju daudzumu, un jūs joprojām saņemsiet dabisko kofeīna daudzumu no bagātīgās aromatizētās kafijas, saka Hultins. Izgatavots no espresso un ūdens, americanos mēdz būt nedaudz bagātāks, nepievienojot pienu, bet tikai par 15 kalorijām (un bez cukura), iekļaujot iecienītākā piena šķipsnu, dzēriens netiks izsists.

Uztura informācija garam augumam: 10 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 10 mg nātrija, 1 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 1 g proteīna

Zaļā tēja

Zāļu tējas, piemēram, zaļā tēja, palīdz organismam nodrošināt antioksidantus, saka Ansari. Es pasūtītu kādu no karstajām vai ledus zaļajām tējām bez pievienotā cukura. Jebkura lieluma nesaldināta zaļā tēja ir nulle kaloriju un nulle cukura. Turklāt tas neliks jums justies nervozam, ja jūs labi nereaģēsit uz daudz kofeīna.

Uztura informācija garam augumam: 0 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 0 mg nātrija, 0 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 0 g cukura), 0 g proteīna

Sakrata Iced Passion Tango tēju

Lai atsvaidzinātu dienas vidū, pasūtiet ar aromātu pildītu ledus tēju. Kaislības tango sajauc hibiskus, citronzāli un ābolu, lai iegūtu saldu un augļu tēju, kas satur tikai 8 gramus cukura un 30 kalorijas augstam izmēram. Lai padarītu to vēl veselīgāku, lūdziet nesaldinātu versiju, saka Hultins. Viņa saka, ka jūs samazināsit pievienoto cukuru un kalorijas un joprojām iegūsit spilgtu tējas aromātu kopā ar dažiem antioksidantiem.

Uztura informācija garam augumam: 70 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 5 mg nātrija, 17 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 16 g cukura), 0 g proteīna

Vājpiena kapučīno

Kapučīno ir klasisks un veselīgs Starbucks pasūtījums. Neatkarīgi no tā, kā jūs baudāt savu espresso dzērienu - karstu vai ledu -, jūs varat ievērojami samazināt kalorijas un taukus, izvēloties pienu ar zemāku tauku saturu, saka Hutlin. Augstam kapučīno ar vājpienu ir tikai 60 kalorijas un 8 grami cukura.

Uztura informācija garam augumam: 90 kalorijas, 3,5 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 80 mg nātrija, 9 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 8 g cukura), 6 g proteīna

Ledus Latte Macchiato

Tā vietā, lai iegūtu supercukuru Frappuccino, tā vietā pasūtiet ledus latte macchiato. Pat ar krēmveida pilnpienu garais gabals satur tikai 120 kalorijas, 8 gramus cukura un 3,5 gramus piesātināto tauku. Ja vēlaties ietaupīt papildus 50 kalorijas, nomainiet pilnpienu pret vājpienu.

Uztura informācija garam augumam: 100 kalorijas, 3,5 g tauku (2 g piesātināto tauku), 90 mg nātrija, 10 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 8 g cukura), 6 g proteīna

Mandeļu proteīnu sajauktais aukstais alus

Lai gan tas ir vairāk cukura, šis sajauktais aukstais alus vairāk ietilpst maltīšu kategorijā. Izgatavots no augu olbaltumvielām, aukstā brūvējuma, mandeļu piena, mandeļu sviesta un banānu augļu saldinātāja, 16 unces dzēriens (ekvivalents grande) kalpo līdz 270 kalorijām, 12 gramiem olbaltumvielu un 22 gramiem cukura . Saglabājiet to smoothie kategorijā, nē kā kafija, saka Gans. Ēdiet to kopā ar kādu augli brokastīs, atrodoties ceļā.

Uztura informācija: 270 kalorijas, 12 g tauku (2 g piesātināto tauku), 170 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu (4 g šķiedrvielas, 22 g cukura), 12 g proteīna

Nitro Cold Brew ar Cascara aukstajām putām

Ja jums patīk aukstā brūvējuma bagātīgā, drosmīgā garša, bet vēlaties krēmveida pienu, tad Nitro Cold Brew ar Cascara Cold Foam ir lieliska alternatīva Frappuccino. Tas piedāvā veselīgāku veidu, kā baudīt krēmīgu, aukstu kafijas dzērienu bez krātera lieluma cukura un tauku porcijām. Aukstajās piena putās ir ieliets kaskaras sīrups un kokosriekstu cukurs, lai iegūtu saldumu, kas nepārspīlē. Augsts dzēriens ļaus jums iegūt tikai 60 kalorijas un 12 gramus cukura.

Uztura informācija garam augumam: 60 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 20 mg nātrija, 12 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 12 g cukura), 1 g proteīna

Plakana balta

Šis Starbucks pasūtījums atgādina Eiropas kafijas dzērienus, kuru garša mēdz būt spēcīgāka nekā amerikāņu, un nodrošina dabiski šokolādīgu espresso garšu ar veselīgu tvaicētu pienu. Tas dos jums papildu enerģiju, neapgrūtinot jūs - burtiski. Noteikti pasūtiet garu un zemu beztauku pienu pilnam.

Uztura informācija garam augumam: 100 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 115 mg nātrija, 15 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 13 g cukura), 10 g proteīna

Espresso ar krējumu

Kad esat piedzīvojis pēcpusdienas kritumu un ASAP jums vajag pēc iespējas ātrāk, pasūtiet Espresso Con Panna, kas ir espresso kafija ar putukrējumu. Solo šāviens pamodinās jūsu sajūtas ar enerģisku kofeīna triecienu un kādu krēmīgu saldumu, lai kompensētu tā rūgtumu.

Informācija par uzturu solo uzņemšanai: 30 kalorijas, 2,5 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 2 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 1 g cukura), 0 g proteīna

Ledus Londonas miglas tēja Latte

Lai gan šis ledus tējas dzēriens ir cukura spektra augstākajā galā, jūs varat viegli samazināt saldumu, vienkārši neprasot vaniļas sīrupu. Šis atsvaidzinošais tējas dzēriens, kas izgatavots no melnās tējas, citrusaugļu bergamotes esences, lavandas ziedu un piena sajaukuma, atkārto klasisko Earl Grey dzērienu.

Uztura informācija garam augumam: 90 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 45 mg nātrija, 19 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 19 g cukura), 3 g proteīna

Sakrata ledus zaļo tēju

Tējas cienītājiem, kuri alkst viegli saldinātu dzērienu, atņemot pienu, Shaked Iced Green Tea ir laba izvēle. Tajā ir augļu zaļās tējas, piparmētru, citronzāles un citronzāles maisījums, kas paredzēts limonādes iedvesmotam dzērienam, kas piemērots pieaugušajiem.

Uztura informācija garam augumam: 30 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 5 mg nātrija, 8 g ogļhidrātu (0 g šķiedrvielas, 8 g cukura), 0 g proteīna

Ļoti ogu Hibiscus Starbucks atsvaidzinātājs

Vēl viena laba iespēja dzērieniem, kas nav kafijas dzērieni, šī atsvaidzinošā augļu sula satur zaļās kafijas ekstraktu, lai palielinātu dabisko enerģiju. Tas ir nedaudz saldināts un karstā vasaras dienā ir atvēsinošs dzēriens.

Uztura informācija garam augumam: 50 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātināto tauku), 10 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu (1 g šķiedrvielas, 11 g cukura), 0 g proteīna

Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .