Pēc ekspertu domām, 10 labākie D vitamīna piedevas, lai palielinātu uzņemšanu

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka vislabāk ir iegūt vitamīnus un minerālvielas no pārtikas, kad vien iespējams. Bet gadījumā D vitamīns. , tas var būt grūts.

Jā, jūs varat iegūt D vitamīnu no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, olām, stiprināta piena vai graudaugu, treknām zivīm, piemēram, lašiem, un dažām sēnēm. Un jā, jūsu ķermenis var ražot arī D vitamīnu, ja jūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Bet daudziem no mums ar to nepietiek. Pētījumi parāda daudzi amerikāņi D vitamīna trūkums , saka Arielle Levitan, M.D. , autors Vitamīnu šķīdums .

Bet ir svarīgi iegūt pietiekami daudz barības vielu. D vitamīns palīdz ķermenim absorbēt kalciju, tāpēc tas ir īpaši svarīgi, lai saglabātu to kauli veseli un samazinot osteoporozes risku. Tas ir arī galvenais spēlētājs imūnsistēmas veselību . Mums ir vajadzīgs vitamīns, lai mūsu ķermenis spētu cīnīties pret vīrusiem un baktērijām, skaidro Frances Largeman-Roth, R.D.N. , uztura eksperts un autors Smūtiji un sulas: profilakses dziedinošā virtuve .

D vitamīns darbojas arī aizkulisēs citos veidos. Uzturviela palīdz kontrolēt iekaisuma līmeni, veicina veselīgu muskuļu darbību un pat ir iesaistīta veselīga cukura līmeņa asinīs un smadzeņu darbības uzturēšanā Nacionālie veselības institūti .

Vai jums ir nepieciešams lietot D vitamīna piedevu?

Lielākajai daļai pieaugušo nepietiek D vitamīns no pārtikas un saules iedarbība. Tā rezultātā lielākā daļa pieaugušo gūtu labumu no D vitamīna piedevas atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, ādas tonis, vieta, kur jūs dzīvojat, un vai jums ir noteikti veselības traucējumi, skaidro Dr Levitan.

Jums var būt nepieciešams a papildinājums , it īpaši vasaras mēnešos, ja dzīvojat ziemeļu platuma grādos, kur saules stari ir vājāki-jebkur uz ziemeļiem no Sanfrancisko, Denveras, Sentluisas vai Ričmondas, Virdžīnijā, Hārvardas veselības eksperti saki. Jums var pietrūkt arī D, ja esat vecāks vai jums ir tumšāka āda - divi faktori, kas apgrūtina ādas saules gaismas pārvēršanu D vitamīnā.

Apakšējā līnija? Ja jūs dzīvojat ļoti saulainā stāvoklī un pavadīt daudz laika ārā un ēdiet daudz treknu zivju, iespējams, jums nav nepieciešams uztura bagātinātājs, saka Largeman-Roth. Ja neatzīmējat šīs izvēles rūtiņas, konsultējieties ar savu ārstu, kurš ar vienkāršu asins analīzi var pārbaudīt jūsu D vitamīna līmeni un noteikt, vai uztura bagātinātājs jums ir piemērots.

Kā izvēlēties labāko D vitamīna piedevu

Tāpat kā visi uztura bagātinātāji, ne katra D vitamīna pudele ir vienāda. Labā ziņa ir tā, ka augstas kvalitātes papildinājuma atrašanai nav jābūt ļoti sarežģītai. Iepērkoties, jāņem vērā daži faktori:

• Ja iespējams, izvēlieties D3 vitamīnu. Ja veikala plauktā redzat vitamīnus D2 un D3, dodieties uz pēdējo. Gan D2, gan D3 vitamīns palielina vitamīna līmeni asinīs, bet D3 var izraisīt lielāku un ilgāku pieaugumu nekā D2, skaidro Jinan Banna, R.D., Ph.D. , uztura asociētais profesors Havaju Universitātē Mānoa.

• Nekļūstiet traks. Vairāk ne vienmēr ir labāk, un ļoti liels daudzums (domāju, vairāk nekā 4000 SV dienā) patiesībā var būt toksisks. Lielākajai daļai cilvēku ir labi no 800 līdz 2000 SV dienā, saka Dr Levitan. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izvēlēties pareizo daudzumu, pamatojoties uz pašreizējo asins analīzi.

• Apsveriet piegādes veidu. Atrasts viens pētījums ka D vitamīns gumijas formā var būt absorbējošāks nekā kapsulas vai tabletes. Noslēdzās vēl viens pētījums ka liposomu D vitamīns - tāds, kāds tiek piegādāts kopā ar noteiktiem lipīdiem - var arī uzlabot uzsūkšanos. Bet, ja jūs labprātāk vienkārši paņemtu tableti, jūs joprojām gūsit labumu, saka Largeman-Roth.

• Meklējiet uzticamas verifikācijas. Izvēlieties produktus, kurus ir pārbaudījuši neatkarīgi sertifikāti, piemēram, ASV Farmakopejas konvencija (USP) vai NSF International, saka visi trīs eksperti. Jebkura pārbaude nodrošina, ka jūs saņemat produkta etiķetē norādīto D daudzumu bez nevēlamām sastāvdaļām vai piedevām.

Vai esat gatavs uzņemt saules vitamīna pudeli? Šeit ir labākie D vitamīna piedevas, pēc ekspertu domām.

Šīs saldās, augļu garšas gumijas garšo lieliski, taču tās ir izgatavotas bez kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu, mākslīgiem aromatizētājiem, saldinātājiem vai sintētiskās krāsvielas. Viņus ir viegli paņemt ceļā, saka Largeman-Roth. Pudele nodrošina 75 dienu piegādi, un gumijas ir USP apstiprinātas.

Šīs 1000 SV gumijas iegūst savvaļas ogu garšu (un purpursarkanu krāsu) no augļiem un dārzeņiem, un tās dabiski tiek saldinātas ar organisko tapiokas sīrupu un niedru cukuru. Viņi ir nesatur pildvielas un piedevas un ir ieguvuši NSF International apstiprinājuma zīmogu. Katrā pudelē jūs saņemsiet četru mēnešu krājumu.

Šeit ir vienkāršs, vienkāršs USP pārbaudīts mīkstais gels, kas vienā dienas devā nodrošina 2000 SV D vitamīna. Tie ir laba izvēle cilvēkiem ar pārtikas alerģijas vai neiecietību, jo tajos nav piena, laktozes, kviešu, lipekļa un zivju . Vēl viens bonuss? Viena pudele kalpos jums gandrīz visu gadu.

Šie mīkstie želejas ir Largeman-Roth iecienītākie. Jums vajag tikai vienu dienā, un tie ir mazi un viegli paņemami , viņa saka. Pieejami 1000 SV, 2000 SV un 5000 SV devās, tie ir pārbaudīti pēc USP un nesatur krāsvielas un mākslīgās piedevas. Pērciet atsevišķu 30 dienu piegādi vai izvēlieties mēneša abonementu.

Vai nevēlaties, lai jūsu uztura bagātinātājos būtu dzīvnieku produkti? Kaut arī daži D3 vitamīna piedevas satur lanolīnu, želatīnu vai vēžveidīgos, šīs 1000 SV kapsulas ir pilnībā uz augu bāzes , padarot tos par stabilu iespēju veģetāriešiem un vegāniem. Un katra 60 devu pudele ir pārbaudīta NSF.

Costco veikala zīmola mīkstajos vitamīnu želejos ir viss nepieciešamais-bez niecības. Katra mīksta želeja nodrošina 2000 SV D vitamīna , un, ja pudelē ir 600 devas, jums nebūs jāuztraucas par krājuma atjaunošanu kamēr. Pats labākais, ka tie ir USP apstiprināti.

MegaFood D3 ir pārī ar veselīgu bioloģisko pārtikas maisījumu kas satur brūnos rīsus, brokoļus, pētersīļus, burkānus un bietes, kas, pēc zīmola teiktā, var palīdzēt organismam sinerģiskāk izmantot D vitamīnu. Tabletes (pa 1000 SV vai 2000 SV devas), kas nav pārbaudītas ar ĢMO, nesatur piena produktus, lipekli un soju, un ir pārbaudīts, vai tajos nav kaitīgu herbicīdu, pesticīdu un glifosāta atlikumu.

Drīzāk netiek galā ar jebkāda veida tabletēm vai košļājamām? Šīs veģetārie pilieni bez garšas , pieejams 1000 vai 2000 SV devās, ir paredzēts pievienot ēdienam vai dzērienam (D vitamīns) smūtijs , kāds?). Jāatzīmē arī: pilienu formula ir izgatavota no vidējas ķēdes triglicerīdu eļļas, kas iegūta no kokosriekstiem-laba lieta, jo tauku klātbūtnē D vitamīns tiek absorbēts labāk, atzīmē Largeman-Roth.

Lielākā daļa košļājamo produktu satur vismaz nedaudz cukura. Bet šīs 1000 SV ogu tabletes ir aromatizēts ar īstām avenēm, zemenēm un augļu sulas koncentrāti, kas vienā porcijā piegādā mazāk nekā 0,3 gramus pievienotā cukura. Turklāt tie nav ĢMO, ir piemēroti veģetāriešiem un nesatur potenciālos alergēnus, piemēram, lipekli, piena produktus un soju. Pudelei ir 90 dienu krājums.

Sīkās tauku bumbiņas, ko izmanto, lai pārklātu D3 vitamīna liposomālās formas varētu labāk uzsūkties nekā citas piegādes metodes. D3 savienošana ar K2 vitamīnu var arī palīdzēt abām barības vielām strādāt sinerģiski, lai atbalstītu kaulu un sirds veselību, norāda zīmols. Vienkārši uzsmidziniet ar mēli ar ksilītu saldinātu aerosolu, ļaujiet tai nostāvēties 20 minūtes un norijiet.